5 Técnicas PRÁTICAS Para Começar a Sair da DEPRESSÃO SEM Gastar

Summary

The transcript discusses practical techniques for managing depressive symptoms and negative thoughts. It highlights the importance of having quick, clear tools for relief, such as distraction and mindfulness. The video references studies on cognitive load and memory, suggesting that our inability to focus on multiple things at once can be used to shift attention away from negative thoughts. It also introduces strategies like writing down one's life mission and values to clarify priorities and set boundaries. Additionally, the transcript suggests physical exercises and prayer-like requests for others as ways to alleviate depression and improve well-being.

Takeaways

• 🧠 The human mind functions by addition, not subtraction, making it difficult to stop negative thoughts by trying not to think of them.
• 🔄 Changing environment can help shift attention to new stimuli, reducing the capacity for negative thoughts as our focus is limited to one clear thing at a time.
• 📝 Writing down one's life mission can help clarify values and provide direction, serving as a personal GPS for decision-making and setting priorities.
• 👤 Identifying roles one plays in others' lives can aid in understanding personal values and mission, as these roles shape our behavior and sense of purpose.
• 🎯 Establishing life goals and desires, even when everything seems perfect, can provide a sense of purpose and direction for personal growth.
• 💬 Praying or making non-religious requests for others' well-being can be a powerful tool for emotional healing and fostering positive emotions.
• 🗑️ Physically discarding negative thoughts (e.g., writing them down and throwing away) has been shown to reduce negative emotions more effectively than just storing them digitally.
• 🤸 Engaging in simple physical activities or stretches, even in small amounts, can be beneficial for managing depression and enhancing mood.
• 🌟 Visualizing positive outcomes and focusing on personal strengths can help in creating a mission statement that aligns with one's desired legacy.
• 📈 Understanding that many aspects of mental health management are within one's control can empower individuals to take proactive steps towards improvement.
• 💌 Sharing and spreading knowledge of these techniques can contribute to a broader understanding and support network for those dealing with depression.

Q & A

What is the main purpose of the practical techniques discussed in the transcript?

The main purpose of the techniques is to provide quick and clear relief tools for dealing with thoughts, physical symptoms, and extremely painful emotions in depressive episodes, without being curative.

How does the study with two groups of people without depression demonstrate the effect of attention on memory?

The study showed that the group required to move objects between tables in different rooms, crossing a door, had a longer response time and remembered fewer objects with more errors, indicating that attention divided between tasks can affect memory recall.

What is the significance of the inability to focus on two things at once in the context of managing negative thoughts?

The significance is that by shifting attention to a new environment or task, one can automatically focus on new things, reducing the capacity to hold onto negative thoughts because the brain cannot clearly focus on multiple things simultaneously.

What is the 'acceptance and commitment therapy' mentioned in the transcript?

Acceptance and commitment therapy is a third-wave cognitive-behavioral strategy that helps individuals identify their values and life paths, providing a clear direction for setting priorities and learning to say no to things that do not align with their mission.

How does the exercise of writing down one's life mission help in managing depression?

Writing down one's life mission helps clarify personal values and long-term goals, which in turn can guide decision-making and provide a sense of purpose and direction, potentially reducing feelings of aimlessness that can contribute to depression.

What is the 'cleansing thoughts' technique discussed in the transcript and how does it work?

The 'cleansing thoughts' technique involves physically writing down uncomfortable thoughts and then throwing them away, which has been shown in studies to reduce the negative emotional impact of those thoughts by giving them a concrete form and then physically removing them.

How does the act of praying or making a non-religious request for someone else's well-being relate to self-improvement in the context of depression?

Praying or making a request for someone else's well-being can create a sense of connection and altruism, which can improve one's own mood and sense of purpose, contributing to a more positive mental state.

What is the recommended approach to physical activity for individuals with moderate to severe depression?

The recommended approach is to start with simple, short movements that can be done a few times per week, such as gentle stretching, with the goal of making it a daily habit to stimulate the dopaminergic and mesocortical systems without causing overwhelming stress.

How does the transcript suggest one can shift their focus from negative thoughts to positive actions?

The transcript suggests using a combination of physical actions (like writing and throwing away negative thoughts), mental exercises (such as identifying life missions and values), and altruistic practices (like praying for others) to shift focus and manage depressive symptoms.

What is the importance of establishing one's mission in life according to the transcript?

Establishing one's mission in life is crucial as it provides a clear direction and purpose, which can guide decision-making and help individuals prioritize their actions and goals, thereby reducing feelings of depression by giving meaning to their efforts.

What does the transcript suggest about the control individuals have over their depression?

The transcript suggests that while individuals do not have complete control over their depression, there are many aspects within their control, such as implementing the discussed techniques and strategies, which can significantly impact their mental health and help manage depressive symptoms.

Outlines

00:00

🧠 Cognitive Techniques for Managing Depression

This paragraph discusses practical techniques for managing depressive symptoms. It starts with an explanation of the need for quick and clear relief tools that are not curative but can provide immediate relief. The speaker references a study where two groups were given a task involving moving shapes, with one group having to cross a door to another room. The group that crossed the door took longer to remember what they were carrying, demonstrating the difficulty of focusing on multiple things at once. The speaker uses this to introduce the concept that our brains function by addition, not subtraction, and that we can use this to our advantage by redirecting our attention to compete with negative thoughts.

05:01

📝 Establishing a Life Mission

The speaker delves into the concept of establishing a life mission, emphasizing its importance over setting goals. They mention the therapy of acceptance and commitment, which is a third-wave cognitive-behavioral therapy, and its focus on identifying values and life paths. The speaker suggests a personal mission statement as a tool for clarity, drawing parallels with various mythologies and the idea of a mission in storytelling. They argue that understanding one's mission helps in setting priorities and learning to say no, which is crucial for aligning with one's values and direction in life.

10:05

🌟 Identifying Roles and Aspirations

This section guides the listener through a process of self-reflection to discover their personal mission. The speaker advises noting down admired individuals, the roles one plays in others' lives, and personal aspirations that one would pursue if nothing held them back. They also suggest considering how one wants to be remembered and combining these elements into a concise personal mission statement. The speaker emphasizes the importance of this exercise in understanding one's values, roles, aspirations, abilities, and desired legacy.

15:06

🧻 Physical Thought Cleansing

The paragraph introduces a technique for physical cleansing of thoughts, based on studies showing the effectiveness of physically discarding negative thoughts written on paper. The speaker describes an experiment where participants wrote down uncomfortable thoughts and either threw them away or kept them, with those who discarded their thoughts experiencing a decrease in negative emotions. The speaker also mentions a digital equivalent of this technique, where participants deleted negative thoughts from a computer, and the power of visualization in this context.

20:09

🙏 Non-Religious Prayer for Others

The speaker talks about the benefits of a non-religious form of prayer, which involves writing down desires or requests for someone else's well-being. This act of wishing for the dissolution of negative thoughts and the presence of positive emotions in another person's life is said to help with one's own emotional state. The speaker emphasizes the importance of this technique as a component of self-help strategies for managing depression.

25:11

🏃‍♂️ Simple Physical Activity for Depression

The speaker addresses the challenge of engaging in physical activity when dealing with moderate to severe depression. They highlight the importance of setting achievable goals, such as 150 minutes of moderate physical activity per week, and suggest simple movements that can be done even in bed. The speaker provides an example of a stretching routine that can serve as a daily exercise goal, emphasizing the positive impact of movement on the dopaminergic system and the overall benefits for individuals with depression.

Keywords

💡Depression

Depression is a mental health disorder characterized by persistent feelings of sadness, hopelessness, and a lack of interest or pleasure in activities. In the video, the speaker discusses various techniques to manage symptoms of depression, emphasizing that these are not curative but rather provide immediate relief and coping mechanisms.

💡Cognitive Behavioral Therapy

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) is a type of psychological treatment that helps individuals understand and change thought patterns that lead to harmful actions or feelings. The video refers to 'terapia de aceitação e compromisso', which is a form of CBT, indicating its relevance in identifying personal values and life paths as part of managing depressive symptoms.

💡Attention

Attention refers to the cognitive process of selectively concentrating on a particular aspect of information while ignoring other perceivable information. The video discusses the inability to focus on two things at once with clarity, suggesting that by shifting attention to new stimuli, one can manage negative thoughts and emotions associated with depression.

💡Mindfulness

Mindfulness is the practice of maintaining a moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment. The video implies the use of mindfulness techniques by suggesting that changing one's environment can help shift attention away from negative thoughts, which is a core aspect of mindfulness practice.

💡Values

Values are the beliefs and feelings which guide an individual's actions and attitudes. In the context of the video, identifying one's values is crucial as it helps in determining one's life mission and setting priorities, which in turn can aid in managing depressive symptoms by providing a sense of direction and purpose.

💡Life Mission

A life mission refers to an individual's purpose or goal that gives meaning and direction to their life. The video emphasizes the importance of identifying one's life mission as a foundational step in managing depressive symptoms and making decisions that align with one's values.

💡Emotions

Emotions are complex psychological states that involve a mix of feelings, thoughts, and physiological changes. The video discusses managing emotions, particularly negative ones, which are often intensified in depressive episodes. Techniques to shift attention and focus on positive aspects can help in regulating these emotions.

💡Physical Activity

Physical activity refers to any bodily movement produced by skeletal muscles that results in energy expenditure. The video highlights the importance of physical activity in managing depression, suggesting that even simple movements can have a positive impact on one's mood and overall mental health.

💡Prayer

Prayer, in a non-religious or spiritual sense as mentioned in the video, is the act of communicating with a higher power or the universe, seeking guidance, blessings, or expressing gratitude. The video suggests using prayer as a technique to wish well for others, which can contribute to personal mental well-being.

💡Thought Management

Thought management involves strategies to control and organize one's thoughts, particularly to reduce negative or intrusive thinking patterns. The video introduces techniques such as physically writing down and discarding negative thoughts, which can help in managing depressive symptoms by reducing the mental clutter and emotional burden.

💡Self-compassion

Self-compassion is the act of treating oneself with kindness, understanding, and forgiveness, especially when facing personal failures or difficult emotions. The video encourages self-compassion by suggesting techniques that promote self-care and acceptance of one's feelings and thoughts, which is crucial in managing depression.

Highlights

The transcript discusses practical techniques for quick and clear relief in dealing with depressive symptoms.

A study is referenced where two groups were given different tasks involving moving shapes, with one group having to pass through a door to another room.

The group that had to pass through a door took longer to remember what they were carrying, indicating the impact of environment on memory and focus.

The concept of attention and how it cannot focus clearly on multiple things at once is discussed as a strategy for dealing with negative thoughts.

Changing environments can help shift attention to new things, reducing the capacity for negative thoughts.

The importance of establishing life values and mission is emphasized as a strategy for clarity and prioritization.

The 'acceptance and commitment therapy' is mentioned as a method for identifying values and life paths.

The exercise of writing down the roles one plays in life is suggested as a way to help find one's mission.

The idea of saying 'no' to others based on a clear understanding of one's mission and values is discussed.

A technique for thought cleansing is introduced, involving writing down uncomfortable thoughts and then physically throwing them away.

A digital version of the thought cleansing technique is also effective, where negative thoughts are deleted from a computer.

The act of physically or digitally removing negative thoughts can significantly reduce negative emotions.

Writing prayers for others, wishing for their happiness and success, can be a beneficial exercise for oneself.

Physical activity, even simple stretching, can help with depression and is recommended as part of a weekly routine.

The transcript emphasizes the importance of taking control of aspects of one's life that can be managed to improve mental health.

The mission of the speaker is to help people change their lives and overcome depression, highlighting the power of persistence.

The transcript provides a series of SOS techniques for dealing with depression, emphasizing their non-curative but supportive nature.

The value of these techniques lies in their novelty and practical application for individuals dealing with depressive symptoms.

Transcripts

hoje então são técnicas práticas

técnicas para que a gente possa ter ali

no bolso a mão para que possamos aí ter

um um alívio rápido e e um alívio claro

né que não vai ser curativo mas que a

gente possa conseguir ter ferramentas

SOS para lidar com pensamentos lidar com

eh sintomas físicos lidar com emoções

que são extremamente dolorosas em

quadros depressivos e que tenham algum

embasamento

eh em termos de ciência no sentido de

quê De que elas já foram testadas em

outras pessoas Tá bom então primeira

técnica aqui eles fizeram Esse estudo

eles fizeram o seguinte eles pegaram

dois grupos de pessoas sem depressão tá

nenhum deles tinha depressão eh e eles

estavam fazendo um jogo um jogo enfim

tinha umas regras no computador enfim eu

não sei exatamente a metodologia mas

numa parte do jogo a pessoa tinha que

escolher algumas formas geométricas

Então tinha lá um um cubo pirâmide né

bola tudo isso e tinha que levar isso

para uma outra mesa né então ela tava

numa mesa ali e uma das tarefas era

pegar isso e esses elementos aí e Tais

né deha uma orientação e levar para

outra mesa e elas as mesas tinham a

mesma distância o que que tinha de

diferente que em um grupo a mesa tava no

mesmo ambiente que ele tava no outro

grupo ele tinha que atravessar uma porta

para ir na mesa era uma mesa quea em

outro cômodo né aí você vai me perguntar

e daí daí que olha só

eh que acontece eles fizeram depois

disso uma entrevista surpresa Então

tinha várias tarefas nesse jogo não era

não era só isso né Eh tinha fazer várias

coisas E aí eles fizeram uma pergunta

surpresa para saber perguntando Quais

foram os objetos que eles estavam

carregando quando eles tiveram que mudar

de mesa e o grupo dois que é o grupo que

mudou teve que passar por uma porta

mudou para outro cômodo eles tiveram um

tempo de resposta muito maior então eles

demoraram mais para lembrar eles

lembraram menos do que que eles estavam

carregando e com mais erros né eh olha

que interessante né então assim por esse

estudo em si você não conclui nada tá

pessoal só para explicar para vocês não

caírem nessa mas é assim que o pessoal

apresenta né esses TED Talks aí fala de

um estudo estudo não sabe Para porcaria

nenhuma mas eh eh e Mas é bom falar

assim é um bom argumento de uma boa

estratégia de de enfim de retórica Mas é

uma falácia na verdade assim ó eh é

Porque de fato a nossa cabeça ela não

funciona com subtração de pensamentos

ela funciona com adição e aqui a gente

tá usando uma coisa que todos nós temos

que é o quê que é uma

incapacidade de prestar atenção em duas

coisas ao mesmo tempo com nitidez não

conseguimos fazer isso nós conseguimos

prestar atenção em uma única coisa eh

que está no centro do nosso campo visual

o resto está tudo muito pouco nítido

então Eh isso já diz pra gente que ter

muitas opções não é uma coisa legal

porque na verdade a gente não consegue

manter Muitas delas na cabeça mas isso é

verdade para todo mundo por isso também

não consigo ficar aqui no Instagram ali

e quem acha que consegue ficar fazendo

duas coisas ao mesmo tempo esta pessoa

ela além de não conseguir ela não

consegue perceber que ela não consegue

Mas não tem problema mas olha só que

interessante Então quer dizer que a

gente eh isso daqui pode a gente pode

levar como uma estratégia que seria

muito mais útil do que qualquer outra e

com certeza muito mais útil do que

tentar não pensar em coisas ruins que

isso é basicamente colocar um tiro uma

revólver na sua cabeça e falar ou você

pensa você morre né é uma coisa que não

existe porque a gente não consegue parar

de pensar e a gente não consegue

subtrair a gente consegue adicionar ou

usar coisas que vão competir com a nossa

atenção isso num primeiro momento né

então isso Qual que é a mensagem que se

você tá se sentindo mal tá você viu que

deu uma parada uma travada você não tá

conseguindo pensar e não tá conseguindo

fazer conta sua cabeça tá burra Você tá

lendo assim 500 vezes você começou a

entrar naquilo não tá indo você levanta

muda de ambiente e Presta atenção nas

coisas do outro ambiente mas só você

mudar de ambiente você já vai prestar

atenção nessas outras coisas por quê

Porque é uma novidade né o cérebro faz

isso pode passar embaixo da porta pode

mas o problema não é a porta em si é

porque era um outro lugar que ele não

estava tendo acesso visual e quando a

gente muda isso eh a nossa cabeça

automaticamente vai prestar atenção

nessas novas coisas e isso faz com que

você não tenha a capacidade de ter

pensamentos negativos porque a gente não

consegue prestar atenção em duas coisas

ao mesmo tempo segunda técnica essa

daqui é um pouquinho mais complexa tá

mas aqui a gente vai ver como fazê-la de

um jeito que seja útil e que seja

simples e que não seja um jeito que

vocês vem na rede social no Marketing no

no nos Talk shows aí de Wellness né Por

quê Porque isso aí você não vai

conseguir fazer você não vai servir para

muita coisa mas sim isso aqui é uma

coisa importante e isso tá presente na

act né Eh na terapia de aceitação e

compromisso que é um tipo de terapia

cognitiva comportamental da terceira

onda e esses nomes eles são loucura

loucura loucura não dá para explicar não

faz o menor sentido também tá mas é um

tipo de TCC é uma estratégia então aqui

é uma estratégia pra gente começar

devagarinho a identificar os valores que

seriam o quê os caminhos da nossa vida

então A ideia é você fazer e aqui você

vai ter que escrever tá então agora aqui

é papel na mão eh a sua

declaração de Missão de Vida Qual é a

minha missão e a missão né é o negócio

que é legal né porque isso tá presente

em todas as mitologias né se a gente

pensar na

Bíblia vamos vamos imaginar que tirei a

parte religiosa Mas vamos pensar que é

uma mitologia Judaica Cristã né existe a

mitologia nórdica ex né do Odin lá tem a

mitologia grega mitologia romana né

vamos vamos olhar por esse Prisma né Tem

indiana todos eles né invariavelmente t

a questão da missão né Sempre tem a

missão Então são isso né o Jung falava

muito nisso mas isso é uma questão que

assim que é biologicamente a forma como

como o nós nos comportamos e o que faz

sentido paraa nossa vida é a missão né e

aqui a gente vai fazer a nossa

declaração

eh então A ideia é que muita gente fala

ah você tem que estabelecer metas

objetivos mas meta e o objetivo ele tem

que vir depois que você conhecer os seus

valores e a sua missão por quê Porque

isso é que vai dar o GPS e é a partir

disso que você vai estabelecer suas

prioridades e a partir partir disso que

você aprende a dizer não pras pessoas

Então você só consegue dizer não pras

pessoas se você tem alguma clareza de

para onde você quer quer ir ou qual é a

sua missão tá isso então é uma

estratégia para clarificar valores tem

outras também tá eh Então como que a

gente diz não pra pessoa a gente diz não

pra pessoa porque a gente tem que ter

muito claro para o que eu tô dizendo sim

e isso é doloroso Então mas Mas isso

também ó eu eu não gosto muito de

explorar a Bíblia porque a Bíblia É uma

história muito boa né então ela ela ela

consegue convencer você de coisas muito

difíceis e as pessoas usam de forma

muito errada mas e e aqui eu tô dizendo

algo que é uma coisa que tá lá mas

ninguém nunca percebeu né que assim por

exemplo Deus disse não para Jesus quando

ele pediu para para afastar ele da Cruz

ele falou

não por quê porque provavelmente né E

isso foi é o entendimento que acho que é

difícil a gente entender de outra forma

eh era mais importante a

missão A Missão então A ideia é a gente

consegue aprender a dizer não a partir

do momento que a gente tem Claro qual

que é o meu qual que é para onde que eu

tô indo por que que eu tô indo onde qual

que é a minha missão qual que é o queê

onde eu quero chegar qual que é o meu

destino e isso não precisa ser um

decreto escrito em pedra tá Por quê você

pode mudar porque você muda com as

experiências tem problema nenhum tá

então isso é o jeito de não fazer tá

eh eu gosto do Richard branson mas assim

não é isso tá porque se você vai digitar

aí tem ali Estabeleça a sua missão de

vida e aí a missão de vida da opra é ser

professora ser conhecida por inspirar

meus alunos a serem mais do que pensavam

e poderiam ser isso é o quê isso é a

frase que tá no Instagram para você

vender curso é isso que tá no Instagram

não é isso que eu quero tá bom não Não é

esse é o jeito errado de fazer então A

ideia é a gente vai fazer o quê A gente

vai fazer

eh essas perguntas Então eu quero que

vocês anotem isso número um você vai

anotar nome de três pessoas que você

admira você não precisa falar de você

admira mas não que você acha que é certo

admirar tá porque quando você vai se

alguém pergunta para você numa

entrevista você vai falar alguma coisa

que você acha que é correto admirar né e

mas que você Mira mesmo e não importa

pelo quê tá eh tá então número dois é

você pegar cada uma delas e colocar as

características que você admira tá

número três você vai pensar agora em

você Quais são os papéis que você

desempenha na vida dos outros porque nós

temos papéis na vida mesmo que você seja

sozinho assim você tem um papel de ser

professor às vezes de ser profissional

um papel de ser filha ou já teve um

papel de ser irmão um papel de ser pai e

são papéis diferentes somos a mesma

pessoa mas esses papéis fazem com que a

gente tenha posturas diferentes nesses

lugares isso não é ser duas caras nada

isso é simplesmente ser uma pessoa

normal né Então aí você vai anotar os

papéis que você tem na vida eu tenho

papel aqui como como assim tá um

educador mas mas também médico

assistente papel pouco diferente do

consultório porque lá além de tudo eu

sou a pessoa que vai seguir a pessoa ou

que eu tô introduzindo algo que pode

fazer mal para ela no caso do remédio

mas que também pode fazer bem então eu

sou a pessoa que eu tô ali assumindo

outra responsabilidade eh como pai eu

tenho outra outro papel tem o papel de

quem paga o imposto também que é um

papel chato mas eu tenho esse papel

também tem um papel de pagar a minha

equipe tem um papel aqui isso é uma

responsabilidade que eu tenho também

eh então tem isso tudo né Tem o papel de

não falar bobagem T tão grande

principalmente relacionado a essa área

então Eh isso é é um papel Então quais

são os papéis que você tem na sua vida e

todo mundo tem papéis certo se você me

colocar que não tem com certeza você já

teve se você paga se você paga as contas

você tem isso é um papel papel de

contribuinte né você vai colocar os seus

papéis tá número quatro aí no número

quatro Então essas perguntas elas são

para quê para ajudar você achar a sua

missão porque não é um negócio simples e

não deve ser algo que você responda de

uma hora para outra tá bom Por quê

Porque aí também não vai ajudar em nada

né então número quatro é você anotar as

coisas que você quer realizar na sua

vida que que você gostaria de realizar

caso o mundo tivesse passou tivesse tudo

bem você tivesse 1 milhão milhão vai

ghou 100 milhões na Mega Cena e E você

também parou de ter depressão O que que

você gostaria de realizar porque a gente

gosta de realizar coisas Ninguém ganha

100 milhões fica parado na cama deitado

não sei tenha depressão né a gente quer

realizar então eu por exemplo olha eu

quero realizar

eh eu queria realizar um aplicativo e

uma digitalização desro dos programas

online que fosse uma coisa Real Time e

que isso fosse transformador realmente e

poder gamificar e esse processo para

deixar ele mais atraente que as pessoas

consigam fazer isso que é uma coisa que

eu queria realizar eu queria fazer isso

e e assim eu eu quero fazer coisas né

Igual isso é uma coisa que eu queria

realizar uma delas né Outra coisa quero

aprender algum instrumento musical Mas

isso também não é uma realização minha

realização seria isso melhorar melhorar

esse acesso e e e fazer com que eh eh

ninguém mais seja julgado por ter uma

doença que simplesmente é invisível até

o momento número cinco aí você vai

imaginar como você quer ser

conhecido como você quer ser lembrado né

aí a gente lembra daquelas pessoas da

história livro de História lembra tem lá

né Alexandre ou grande tem pepino ou

breve que ele era baixinho mas dando um

outro exemplo né Eu tava vendo meu filho

a gente gosta de ver filmes e filmes que

não são filmes filmes muito muito

poéticos filosóficos e e e psiquiátricos

né então a gente tava vendo um filme do

John Wick que é um filme de que briga o

tempo tudo é pancadaria não tem nem

história só pancadaria E aí teve um uma

uma história que eles estavam discutindo

ali enfim porque era pancadaria filme de

tá ali e tal eh e aí perguntando o que

que é que você quer colocar na sua

lápide isso é um exercício também mas é

um pouco mórbido né mas assim se você

fosse né para ser uma uma uma personagem

da história imortalizada

eh Como você gostaria de ser conhecida

né

Eh pelo que né tem essa coisa da lápide

mas é meio mórbido isso né

Eh e mas enfim é um filme que também não

é muito inspirador é um filme de bater

também não não tem nada a ver com

psiquiatria não tá

eh mas isso é uma coisa legal né assim

porque isso tem a ver com o legado né

que a gente quer deixar eu sei que a

depressão ela ela parece que você né Não

vai deixar nada isso eu sei eu entendo é

difícil talvez você não consiga

responder logo debaixo mas anota a

pergunta presta atenção nisso aí o

número seis você vai anotar algumas

características ou algumas qualidades

eh alguma coisa em que você acha que

você é bom em que você acha que tem

habilidade você não precisa ser o melhor

do mundo naquilo mais coisas que você

acha que você sabe fazer né então por

exemplo eu não sou habilidoso para mexer

em internet e lidar com

telas ao mesmo tempo eu sou mais

habilidoso na parte

verbal do que por exemplo na parte

visoespacial mais habilidoso né então

assim eu falo tem uma memória de

trabalho verbal um pouco melhor melhor

melhor do que a média at posso dizer que

sim né melhor do que a média com certeza

eh tem uma persistência melhor maior Eu

acho que eu sou um cara persistente às

vezes né você tem mosia persistência são

coisas né Muito próximas e e assim vamos

ver que mais e bom às vezes de escrever

eu não tenho muita paciência para

escrever mas eu eu tenho mais facilidade

em escrever do que fazer conta eu acho

que quando pego aí eu escrevo algo que é

mais ou menos direitinho ali Acho que eu

tenho essa habilidade é uma habilidade

que eu tinha na escola né

e e além de ser eu sou uma pessoa muito

eu tenho uma habilidade que eu acho que

uma característica de que eu não consigo

não não tolerar

e eh coisas que eu me proponho a fazer o

que eu me achei que tinha a ver com isso

e não consegui então fico muito Isso me

deixa muito muito mais ali digamos

determinado Porém para coisas que eu não

sou não quero fazer e não sou bom também

não faço nada respeito então eu acho que

eu tenho essas habilidades vez

habilidades verbais Então são

habilidades mesmo né habilidades verbais

mais do que Viso espaciais e uma

habilidade talvez de de de de conseguir

manter eh as coisas apesar das

adversidades ou até de repente conseguir

eh tirar delas um pouco mais de energia

aí com base nessas perguntas você vai

escrever ali no máximo em duas frases

então não tem que ser uma um um

depoimento não é um discurso do Óscar de

agradecimento é duas frases a sua missão

pessoal que vai juntar o quê Vai

juntar aquelas qualidades que você

almeja ter que vai vai ter que est

presente os papéis que você já exerce

que vai considerar as coisas que você

gostaria de conquistar que vai

considerar as suas habilidades e vai

considerar qual legado que você tem que

deixar então essas perguntas todas elas

são para Para quê Para que você possa ir

pensando e a partir disso você fazer uma

uma Enfim uma questão da missão que tem

que ser ali no máximo em duas frases Tá

e isso vai poder mudar de novo mas aí

nisso é que a gente vai se pautar para

ver o quê como eu vou escolher os meus

objetivos então a terceira técnica essa

técnica agora é uma técnica de limpeza

de pensamentos tá limpeza né então assim

tem teve dois estudos né na verdade isso

eu já falei eu Já orientei várias vezes

mas aqui é importante que a gente seja

muito físico e concreto tá bom Como

assim e a ideia teve um estudo em 2012

né que acho foi o primeiro deles em que

e essa técnica que você já devem ter

ouvido falar foi testada né porque uma

coisa ter uma boa ideia outra coisa é

testar a boa ideia eh então de fato eles

testaram fizeram um grupo lá onde as

pessoas elas anotavam fisicamente num

papel pensamentos que elas tinham tá

pensamentos incômodos e aí metade do do

sobre a sua própria imagem pessoal sobre

sua imagem corporal ninguém tá super

feliz com a imagem corporal então a

pessoa elas eram é para anotar

pensamentos tanto bons quanto ruins que

elas tinham sobre a imagem física delas

né E aí Metade das pessoas foi instruída

pegar estes papéis com os pensamentos

ruins e jogarem fisic mente no

lixo enquanto as outras simplesmente

dobrou e guardou esse papel lá no bolso

né E aí eles foram lá acompanhando e

fazendo alguns testes e o fato é que de

fato quem jogou o papel no lixo

fisicamente eh teve muito teve um índice

né então eles usaram né um score

provavelmente foi o panas né que foi

aquele que eu mostrei na primeira no

primeiro aquecimento eles tinham né as

pessoas que guardaram os pensamentos

eles tinham um score de Emoções

negativas

significativamente mais alto do que

aqueles que jogaram o papel fisicamente

no lixo tá por isso que eu tô batendo

muito na tecla das coisas concretas né

porque coisas concretas elas e eh a

gente consegue ter mais armas né então

isso teve esse estudo e teve outro

também teve uma série deles né Eh teve

um outro estudo que fizeram isso de

forma digital então ele a ideia era a

mesma só que você escrever num

num enfim num num programa aí no Word

Por exemplo eh e aí eles dividiram as

pessoas então metade pegou e salvou isso

num arquivo e deixou lá numa pasta no

computador e outros pegaram aquilo e

arrastaram o arquivo para a lixeira e

esvaziaram a lixeira do computador tá E

funcionou também

eh e eles testaram um outro grupo que

não não fez isso Mas eles

imaginaram pegar e mover pra lixeira

então o que que foi visto que de fato eh

representações visuais concretas dos

nossos pensamentos e concretamente né

nós darmos essa exteriorização a eles e

nos afastarmos fisicamente e ter e

quanto mais físico melhor mais a gente

consegue tirar força deles e mais eles

eles vão influenciar as nossas emoções

então aqui eu sei que né eu tô citando

esses dois três estudos mas para falar

que assim funciona funciona inclusive no

computador e é por isso que eu sempre

nas coisas de imaginação que também

funciona visualização só que escrever

funciona mais eh a próxima é o quê a

próxima tem a ver com você fazer uma

prece uma prece quer dizer o qu um

pedido mas um pedido que não é religioso

não é esp quer dizer espiritual no

sentido assim ele é ele tem um caráter

de autotranscendência mas não

necessariamente religioso isso aqui você

pode fazer se você for ateu se você for

budista hindu qualquer coisa né que é o

que que é você anotar também você vai

pensar primeiro numa pessoa numa pessoa

Qualquer que seja pode ser uma pessoa

que você goste

pode ser uma pessoa que você brigou pode

ser uma pessoa que você odeie pode ser

uma pessoa que você veja de vez em

quando que você não tem a menor ideia de

como ela seja que você tenha um

relacionamento extremamente superficial

tá você vai pensar em qualquer pessoa

mas você vai pensar uma pessoa e aí da

mesma forma com o papel e a caneta você

vai

[Música]

e

escrever desejos ou seja pedidos você

vai pedir pedir para quem Para o

universo para Deus para quem você quiser

que esta pessoa você vai pedir Eu desejo

eu peço que essa

pessoa pode ser qualquer uma que seja né

pode ser Vamos colocar aqui pode ser o

meu filho pode pode ser o porteiro aqui

do prédio que eu sei que enfim eu

conheço eles estal ali mas assim não é

não tem uma relação íntima com eles

e mas pode ser tá pode ser o meu

contador Eu também gosto também ass tô

dando exemplos aleatórios tá eh eu quero

que essa pessoa eu peço que essa pessoa

tenha todos

esses

pensamentos

negativos

autocrítico que eles sejam

dissolvidos na mente

[Música]

dela e eu peço

também

que no lugar ela

seja ela

seja preenchida ou ela

Experimente uma sensação de

calor

paz

[Música]

Aconchego e eu peço que ela

tenha

alegria que ela seja amada que ela tenha

sucesso você vai fazer um pedido para

aliviar o sofrimento e para a felicidade

de outra pessoa a atividade física é uma

coisa que ajuda sim ajuda pra depressão

e isso teve né Essa metanálise que foi

uma boa metanálise no início do ano Eh

claro que você fazer o o o objetivo que

as sociedades enfim basicamente todo

mundo coloca de 150 minutos de atividade

física moderada por semana é é o foco

mas assim se você tem um quadro de

depressão moderado ou né um pouco mais

Severo você não vai fazer nisso isso vai

parecer escalar uma montanha Evereste e

a gente sabe que atividade física

Qualquer que seja e ainda mais para

pessoas com depressão elas tê que ser

simples curtas e tem que ser poucas

vezes por semana e num o progr de de

atividade física ele tem que ser menor

por qu porque senão a pessoa vai se

desmotivar e

alongamentos eles podem ser feitos eles

trazem benefícios tá então aqui eu

peguei umas fotinhas e coloquei de forma

extremamente simples algo que eu não vou

eu não vou imitar isso aqui agora né

porque acho que tá depois né mas aqui

vocês vão ver mas é muito simplesmente

você coloca o braço para cima vai para

um lado vai vai pro outro vai quanto

tempo em cada

lado você decide tá coloca uns 2 3

minutos isso não é yoga você não precisa

fazer se for yoga yoga ajuda ajuda mas

também não cura Mas isso é um

alongamento e ponto final tá eh e isso

para você por quê Porque o movimento do

corpo é importante só que a gente tem

que ser possível também e isso é

possível fazer independentemente do

nível de gravidade da sua depressão tá

você pode fazer na cama então aí seriam

esses movimentos e depois você vai Caso

seja possível né então você mantém aqui

você vai meio que dar uma virada no

tronco para um lado aí você vira o

tronco pro outro e tem aquele movimento

né que é um movimento que até meio

parecido você colocar as mãos aqui no no

no quadril e aí você vai olhar para cima

e afastar os ombros para trás assim como

se estivesse quebrando Man com os ombros

tá E aí esse é uma série de alongamentos

que assim isso pode ser o seu exercício

físico do dia e essa tem que ser a meta

caso você não faça nenhum exercício tem

que ser a meta tem que ser isso e se não

der para fazer isso a gente vai diminuir

por quê Porque a gente quer que você

consiga planejar almejar e fazer porque

isso é algo que não tem nada que que que

seja mais benéfico pro seu sistema

dopaminérgico mesocortical do que você

estabelecer uma uma Qualquer que seja e

conseguir fazer então o foco é esse tá

tá certo Pessoal espero que vocês tenham

gostado tentem escolher uma colocar em

prática são técnicas sos eu sei que

vocês nunca ouviram mas assim eh o fato

de vocês nunca terem ouvido no fundo é

uma boa notícia essas técnicas elas são

técnicas que ajudam a ter ali um

componente SOS não é um tratamento

curativo e é importante entender que

vocês têm muito que fazer para mudar o

seu estado e não compre nenhuma ideia

que diga que o seu tratamento tá

totalmente fora da suas mãos eu sei que

uma parte não é você controla como por

exemplo os remédios que não deve ser

você mesmo né por isso que tem os

médicos mas tem muito que está nas suas

mãos e é aí que você tem que focar por

quê Porque isso já tem um efeito e

antidepressivo tá bom é isso

compartilhem mandem para todo mundo isso

daqui vamos mudar vamos mudar tem muita

gente para mudar e ó essa daqui é a

minha missão hein então vamos lá eu sou

persistente nelas tá bom Um abraço

pessoal tchau tchau