How I Reduced My Visceral Fat From Good to Great - Advanced Strategies

Siim Land

16 Sept 202411:52

Summary

TLDREl video explora cómo reducir la grasa visceral, un tipo de grasa alrededor de los órganos que contribuye a trastornos metabólicos como la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico. El presentador comparte su experiencia al reducir su grasa visceral de 350g a 50g en un año, a través de cambios en la dieta, reducción de la ingesta de metionina, aumento de la actividad física, y consumo de té verde. Se discuten estrategias efectivas como ejercicios aeróbicos de alta intensidad, ingesta de glicina y reducción de alcohol, así como métodos para medir la grasa visceral.

Takeaways

🔍 El graso visceral es una forma de graso que rodea los órganos y se encuentra dentro de los músculos, y es uno de los principales contribuyentes a trastornos metabólicos como la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico, lo que finalmente lleva a enfermedades cardíacas y aterosclerosis.
📏 Aunque todos tenemos algo de graso visceral, no lo podemos ver porque está alrededor de los órganos y no bajo la piel. El objetivo de salud es tener menos de 500 gramos de graso visceral, lo que se puede medir con un escaneo DEXA.
📉 El hablante del video logró reducir su graso visceral de 350 gramos a 50 gramos mediante cambios en su estilo de vida, incluyendo pérdida de peso y reducción en la ingesta de metionina.
🍽 La dieta del hablante se asemeja a una dieta mediterránea, con altos contenidos de carbohidratos y bajos en grasas, incluyendo vegetales, frutas, bayas, pescado, huevos, algunos tipos de carne, lácteos, papas, etc.
🥩 La restricción de metionina, un aminoácido esencial encontrado en proteínas animales, puede reducir el graso visceral independientemente de la ingesta calórica y tiene evidencia de prolongar la vida en animales.
🏃‍♂️ El ejercicio aeróbico de alta intensidad, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), es más efectivo para reducir el graso visceral que el entrenamiento de resistencia.
🍵 El consumo de té verde enriquecido con cogeínas puede contribuir a una mayor pérdida de graso visceral, y combinarlo con ejercicio puede aumentar los efectos.
🚫 Los factores que aumentan el graso visceral incluyen el consumo de azúcares refinados, alcohol, alimentos ultraprocesados, grasas trans, una dieta rica en grasas, falta de sueño, estrés crónico y niveles altos de cortisol.
📊 Los escaneos DEXA son la forma más precisa de medir la composición corporal, incluida la densidad ósea, la masa muscular y el graso visceral, aunque también se pueden usar medidas de cintura y la relación cintura-cadera como indicadores aproximados.
🌟 Para reducir el graso visceral, es fundamental perder peso si se está en sobrepeso, y para aquellos que ya están en forma, ajustar macronutrientes y manejar estrés pueden ser estrategias adicionales.

Q & A

¿Qué es la grasa visceral y por qué es peligrosa?
-La grasa visceral es el tipo de grasa que rodea los órganos y se encuentra dentro de los músculos. Es uno de los principales contribuyentes a los trastornos metabólicos como la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico, lo que finalmente lleva a enfermedades cardíacas y aterosclerosis.
¿Cuál es la cantidad ideal de grasa visceral para una persona en buen estado de salud?
-La cantidad ideal de grasa visceral para una persona en buen estado de salud es menos de 500 gramos.
¿Cómo se puede medir la grasa visceral?
-La grasa visceral se puede medir con una dexa scan, que permite evaluar la composición corporal incluyendo densidad ósea, masa muscular y masa de grasa visceral.
¿Cómo dejó de ser la grasa visceral de 350 G a 50 G el narrador del video?
-El narrador del video logró reducir su grasa visceral perdiendo entre 2 y 3 kilogramos de peso, reduciendo su ingesta de metionina y aumentando su consumo de ejercicios aeróbicos de alta intensidad y té verde.
¿Qué es la metionina y cómo afecta la grasa visceral?
-La metionina es un aminoácido esencial que se obtiene de la proteína, principalmente de alimentos de origen animal. La restricción de metionina ha demostrado disminuir la grasa visceral en animales de manera independiente de la ingesta calórica.
¿Por qué es importante el balance entre metionina y glicina en la dieta?
-El balance entre metionina y glicina es crucial para lograr los beneficios de la restricción de metionina en cuanto a la longevidad y la reducción de grasa visceral. La suplementación de glicina imita los efectos de la restricción de metionina.
¿Qué tipo de ejercicios aeróbicos se recomiendan para reducir la grasa visceral?
-Se recomiendan ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), ya que han demostrado ser más efectivos en reducir la grasa visceral que el entrenamiento de resistencia.
¿Cómo afecta el té verde la pérdida de grasa visceral?
-El té verde enriquecido con cogeínas ha demostrado aumentar la pérdida de grasa visceral en comparación con el grupo placebo. Combinar el té verde con el ejercicio puede aumentar aún más la pérdida de grasa visceral.
¿Cuáles son algunos factores de estilo de vida que aumentan la grasa visceral?
-Los factores de estilo de vida que aumentan la grasa visceral incluyen el consumo de azúcares refinados, alcohol, alimentos ultraprocesados, grasas trans, una dieta rica en grasas, sueño insuficiente, apnea del sueño, niveles elevados de cortisol, y bajos niveles de testosterona y DHEA.
¿Cómo se puede estimar la grasa visceral sin realizar una dexa scan?
-Se puede estimar la grasa visceral midiendo la circunferencia de la cintura, ya que un alto índice de circunferencia de la cintura es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y generalmente indica una mayor cantidad de grasa abdominal y grasa visceral.