自分を変える「習慣化の技法」

Summary

この動画は習慣化の方法と具体的な手順について解説しています。習慣化は継続的な行動を自然にできるプロセスで、成功するためには3つの段階を乗り越える必要があります。最初の段階では、小さく簡単に始めることで抵抗を克服し、2つ目の段階では習慣をパターン化し、例外を設けることで継続し、3つ目の段階では変化を加えることで飽きずに続けることができます。動画は習慣化の困難さとその理由、さらには習慣の種類とそれぞれの期間についても触れています。

Takeaways

• 🌟 習慣化とは、楽々と続けられる行動を身につけることを指す自動化されたプロセスです。
• 🚀 習慣化の難しさは、人間が新しい変化に対して本能的に抵抗する傾向にあります。
• 🔥 習慣化には3つの段階があり、それぞれをクリアすることで習慣化を達成できます。
• 🌱 1段階目「反発期」では、小さな習慣から始めて本能的な抵抗を乗り越えます。
• 🌀 2段階目「不安定期」では、習慣化のペースを乱されることがあっても例外を設けて継続する重要です。
• 🥀 3段階目「倦怠期」では、習慣化した行為に対して飽きてしまい、変化を加えることで乗り越えられます。
• 📈 習慣には行動習慣、心体習慣、思考習慣の3種類があり、それぞれ習慣化にかかる期間が異なります。
• 📚 習慣化に至る3段階それぞれにかかる時間は、反発期が1週、不安定期が2週、倦怠期が1週となっています。
• 💡 習慣化のプロセスを理解し、各段階でのポイントを意識することで、自分にとって好ましい習慣を身につけることができます。
• 🌈 習慣化を目指す行動は、1年後、3年後、10年後の自分に大きな成長をもたらす可能性があります。
• 🎥 この動画は、習慣化の仕組みと具体的な方法を紹介し、視聴者に習慣化の重要性と実践方法を理解させることを目的としています。

Q & A

習慣化とは何ですか？

習慣化とは、医師や根性に頼ることなく、楽々と続けられるようになっている行動のことです。自動化されたプロセスであり、労力をさほど消耗せずにストレスなく続けられることです。

習慣化に必要な3つの段階は何ですか？

習慣化に必要な3つの段階は、反発期、不安定期、倦怠期です。反発期では新しい行動に対して脳が本能的に抵抗します。不安定期ではペースが乱されやすく、継続が難しくなるです。倦怠期では習慣化し始めたことに対して飽きてしまいます。

反発期を乗り越えるポイントは何ですか？

反発期を乗り越えるポイントは、小さく簡単な事から始めるということです。続けられることを最優先し、まず小さな目標に設定しましょう。

不安定期を乗り越えるためにはどのような工夫が必要ですか？

不安定期を乗り越えるためには、パターン化することと例外を作っておくことが重要です。パターン化することで継続しやすくなり、例外を設けることでペースが乱されたときにも継続することができます。

倦怠期を乗り越えるポイントは何ですか？

倦怠期を乗り越えるポイントは、変化を加えることです。単純作業に対して脳が飽きてしまっているので、新しいアイテムや環境の変化を通じて気分転換を与えることが効果的です。

行動習慣、心体習慣、思考習慣それぞれの習慣化にかかる期間はどのくらいですか？

行動習慣は約1ヶ月、心体習慣は約3ヶ月、思考習慣は約6か月かかります。

習慣化の3段階それぞれにかかる時間の目安は何ですか？

1段階目の反発期は全体の4分の1の期間、2段階目の不安定期は4分の3の期間、3段階目の倦怠期は残りの4分の1の期間です。

習慣化のプロセスを始める前に考慮すべきことは何ですか？

習慣化を始める前に、自分が身につけようと思っている習慣がどれくらいの期間で達成できそうか、またそれぞれの段階がどれくらいの期間で乗り越えていけばよいかを考えることが重要です。

どのようにして習慣化を成功させることが可能ですか？

習慣化を成功させるためには、3つの段階を理解し、それぞれの段階で必要なポイントに注意を払い、継続するための工夫を行うことが重要です。

習慣化が達成されたら何が起こりますか？

習慣化が達成されたら、脳はその習慣をいつも通りと認識し、自動化されたプロセスの中で行うようになります。これにより、エネルギーを浪費せずに多くのことを自然に取り入れることができるようになります。

この動画で紹介された習慣化の方法を実践することの益处は何ですか？

この動画で紹介された習慣化の方法を実践することで、睡眠の質を高めたり、より効果的に最高の睡眠習慣を手に入れることができます。また、1年後や3年後、10年後の自分は今とは比べものにならないほど成長しているはずです。