Testosteron steigern: Pflanzliche Booster Ashwagandha, Tongkat Ali, Tribulus Terrestris & Anabolika!

Summary

In diesem Video erfahren Sie, wie wichtig Testosteron für Muskelaufbau und Gesundheit ist und welche natürlichen Wege es gibt, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Dr. Tobias Weigel diskutiert die Wirkung von Pflanzen wie Ashwagandha, Tongkat Ali und Boxhornklee sowie die Rolle von Ernährung, Schlaf und Stress auf die Hormonproduktion. Er warnt auch vor den Risiken von Anabolika und betont die Notwendigkeit eines ausgewogenen Ansatzes für eine gesunde Stoffwechsellage.

Takeaways

• 💪 Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das für den Muskelaufbau und die körperliche Leistungsfähigkeit verantwortlich ist.
• 🚫 Ein Mangel an Testosteron kann zu gesundheitlichen Problemen wie einer reduzierten Libido und Leistungsfähigkeit führen.
• 🏋️‍♂️ Eine gesunde Ernährung mit ausreichend Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist essenziell für eine gesunde Testosteronproduktion.
• 💤 Schlafmangel kann den Hormonhaushalt, einschließlich des Testosteronspiegels, negativ beeinflussen.
• 🏃‍♂️ Reguläre körperliche Aktivitäten, wie Krafttraining und Hochintensives Intervalltraining (HIIT), können den Testosteronspiegel steigern.
• 🌿 Pflanzliche Substanzen wie Ashwagandha, Tribulus Terrestris, Ginseng und Boxhornklee werden mit einer möglichen Steigerung des Testosteronspiegels in Verbindung gebracht.
• ⚠️ Die Wirkung von pflanzlichen Ergänzungen auf den Testosteronspiegel kann individuell variieren und ist nicht immer signifikant.
• 💊 Anabolika können den Testosteronspiegel erhöhen, sind aber mit schwerwiegenden gesundheitlichen Nebenwirkungen verbunden und sollten nicht missbräuchlich verwendet werden.
• 🚫 Übermäßige Ausdauerübungen können den Testosteronspiegel senken, weshalb eine ausgewogene Trainingsmix wichtig ist.
• 🌱 Pflanzliche Testosteron-Booster sind keine Wundermittel und können nur bei einem Mangel helfen, den Testosteronspiegel leicht anzuheben.

Q & A

Was ist der Zusammenhang zwischen Testosteron und Muskelaufbau?

Testosteron fördert die anabole Stoffwechsellage, was bedeutet, dass es das Wachstum der Muskeln anregt und somit zu einem besseren Muskelaufbau bei Männern führt.

Wie wirkt sich ein Mangel an Testosteron auf die Gesundheit aus?

Ein Testosteronmangel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, da Testosteron für viele Körperfunktionen wie Muskelaufbau, Energie und das Immunsystem wichtig ist.

Welche Rolle spielt Testosteron bei der Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale?

Testosteron ist entscheidend für die Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale wie Stimme, Körperbehaarung und Fettverteilung während der Pubertät.

Was sind einige allgemeine Tipps, um den Testosteronspiegel zu steigern?

Allgemeine Tipps um den Testosteronspiegel zu steigern beinhalten eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und Stressminderung.

Welche pflanzlichen Substanzen werden in der视频中 als mögliche Testosteron-Booster erwähnt?

Als pflanzliche Substanzen, die möglicherweise den Testosteronspiegel steigern können, werden Ashwagandha, Tribulus terrestris, Ginseng, Boxhornklee und Tongkat Ali genannt.

Wie wirkt sich chronischer Stress auf den Testosteronspiegel aus?

Chronischer Stress kann den Testosteronspiegel senken, da Stress die Ausschüttung von Cortisol anregt, welches Testosteron im Körper abbaut.

Was sind die möglichen Nebenwirkungen von Anabolika?

Mögliche Nebenwirkungen von Anabolika umfassen Akne, starker Haarwuchs, gesteigerter Sexualtrieb, aggressives Verhalten, Schädigung des Herzkreislaufsystems, erhöhtes Krebsrisiko und psychische Folgen wie Depression.

Warum sollten pflanzliche Testosteron-Booster nicht als Wundermittel angesehen werden?

Pflanzliche Testosteron-Booster sollten nicht als Wundermittel angesehen werden, da ihre Wirksamkeit individuell unterschiedlich ist und sie nur in Fällen von Mangelsymptomen leichte Verbesserungen bringen können, aber nicht zu signifikanten Erhöhungen des Testosteronspiegels führen.

Welche Rolle spielt Vitamin D in der Testosteronproduktion?

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in der Testosteronproduktion, da es für die Gesundheit der Knochen und des Immunsystems sowie für die Hormonregulation notwendig ist.

Welche Empfehlungen gibt es bezüglich des Schlafes, um den Testosteronspiegel zu unterstützen?

Um den Testosteronspiegel zu unterstützen, sollte man 7 bis 9 Stunden hochwertigen Schlaf pro Nacht erhalten, um den Hormonhaushalt und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Outlines

00:00

💪 Testosteron und seine Bedeutung

Der erste Absatz behandelt die physiologische Bedeutung von Testosteron, einem wichtigen Hormon, das vor allem im männlichen Körper produziert wird. Es wird auf seine Rolle bei der Muskelbildung und dem Körperfettanteil eingegangen, sowie auf seine Auswirkungen auf die Gesundheit bei einem Mangel. Der Sprecher teilt auch seine persönlichen Testosteronwerte mit und betont die Notwendigkeit einer Steigerung des Testosteronspiegels, um Muskeln aufzubauen und Körperfett abzubauen. Zudem wird auf die Verbindung zwischen Testosteron und aggressivem Verhalten, Konfliktpotenzial und Gewaltausübung hingewiesen, wobei auch die Bedeutung von Testosteron für Frauen erwähnt wird.

05:03

🍽️ Tipps zur Steigerung des Testosteronspiegels

Der zweite Absatz bietet allgemeine und spezifische Tipps zur Erhöhung des Testosteronspiegels. Es werden Ernährungsempfehlungen gemacht, wie eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten, sowie die Aufnahme von Zink, Vitamin D und Omega-3 Fettsäuren, die für die Testosteronproduktion wichtig sind. Des Weiteren werden körperliche Aktivitäten wie Krafttraining und Hochintensives Intervalltraining (HIIT) als unterstützend für die Steigerung des Testosteronspiegels hervorgehoben. Es wird auch auf die Bedeutung ausreichenden Schlafs und der Vermeidung von übermäßigem Stress hingewiesen.

10:04

🌿 Pflanzliche Substanzen und ihre Wirkung auf Testosteron

In diesem Absatz werden pflanzliche Substanzen wie Aschwagandha, Tribulus terrestris, Ginseng, Boxhornklee und Tongkat Ali besprochen, die angeblich die Testosteronproduktion unterstützen können. Es wird betont, dass die Wirkung dieser Substanzen individuell variieren kann und die Studienlage oft unklar ist. Es wird auch erwähnt, dass diese pflanzlichen Substanzen eher bei einem Mangel helfen können, aber nicht dazu beitragen, den Testosteronspiegel signifikant zu erhöhen. Zudem werden die möglichen Risiken von Anabolika und die Notwendigkeit einer sorgfältigen Betrachtung ihrer Einnahme diskutiert.

15:06

⚠️ Warnung vor Anabolika und natürliche Wege zur Testosteronsteigerung

Der vierte Absatz warnt vor den Gefahren und Nebenwirkungen von Anabolika, die für den Muskelaufbau verwendet werden. Es wird erklärt, dass diese Substanzen den natürlichen Testosteronspiegel beeinträchtigen und zu gesundheitlichen Problemen wie Herzkreislaufschäden, aggressivem Verhalten und Abhängigkeit führen können. Der Sprecher betont, dass natürliche Wege wie gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement bessere und sicherere Alternativen zum Erhöhen des Testosteronspiegels sind, ohne auf riskante Substanzen zurückzugreifen.

Keywords

💡Testosteron

Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das vor allem im männlichen Körper produziert wird und für die Entwicklung von Geschlechtsmerkmalen, Muskelaufbau und das Verhalten verantwortlich ist. Im Video wird betont, dass ein Mangel an Testosteron zu verschiedenen Problemen führen kann, während eine Steigerung des Testosteronspiegels zu einer verbesserten körperlichen Leistung und einem besseren Muskelaufbau führen kann.

💡Anabolika

Anabolika sind Substanzen, die den Aufbau körpereigenen Gewebes, insbesondere Muskelgewebe, fördern. Im Kontext des Videos werden Anabolika als Mittel zur Steigerung des Testosteronspiegels und des Muskelaufbaus diskutiert, wobei auch die möglichen gesundheitlichen Risiken und Nebenwirkungen dieser Substanzen thematisiert werden.

💡Ashwagandha

Ashwagandha ist eine pflanzliche Substanz, die im Video als adaptogene Pflanze vorgestellt wird, die den Stress reduzieren und die Testosteronproduktion unterstützen kann. Es wird als natürliche Möglichkeit zur Steigerung des Testosteronspiegels dargestellt, wobei auch die Notwendigkeit von weiteren Forschungen hervorgehoben wird.

💡Tribulus terrestris

Tribulus terrestris wird im Video als pflanzliches Mittel zur Steigerung der Libido und des Testosteronspiegels erwähnt. Es wird diskutiert, dass die Ergebnisse der Studien über seine Wirkung gemischt sind und keine definitiven Schlussfolgerungen gezogen werden können.

💡Boxhornklee

Boxhornklee ist eine weitere pflanzliche Substanz, die im Video in Verbindung mit der Testosteronproduktion steht. Es wird als mögliche Option zur Unterstützung der Testosteronproduktion dargestellt, wobei die Studienlage als unklar und weitere Forschungen als notwendig bezeichnet werden.

💡Tongkat Ali

Tongkat Ali wird im Video als tropische Heilpflanze vorgestellt, die angeblich die Testosteronproduktion steigern kann. Es wird erwähnt, dass einige Studien positive Auswirkungen auf den Hormonhaushalt zeigen, jedoch besteht Bedarf an weiteren Forschung, um die Wirksamkeit zu belegen.

💡Ernährung

Ernährung wird als grundlegende Komponente zur Unterstützung eines gesunden Testosteronspiegels hervorgehoben. Im Video wird betont, dass eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten wichtig ist, um den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.

💡Schlaf

Schlaf wird im Video als entscheidend für die Hormonregulation und den Testosteronspiegel dargestellt. Es wird betont, dass ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf notwendig ist, um den Hormonhaushalt und damit auch den Testosteronspiegel nicht zu beeinträchtigen.

💡Stress

Stress wird als Faktor, der den Testosteronspiegel negativ beeinflussen kann, behandelt. Im Video wird erklärt, dass chronischer Stress zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen kann, da Stresshormone wie Cortisol den Testosteronspiegel senken können.

💡Krafttraining

Krafttraining wird als eine Methode zur Steigerung des Testosteronspiegels erwähnt. Im Video wird betont, dass insbesondere das Training großer Muskelgruppen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Highlights

Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das bei Mangel zu echten Problemen führen kann.

Es gibt natürliche Wege, um den Testosteronspiegel zu steigern, wie z.B. bestimmte pflanzliche Substanzen.

Ashwagandha, Tongkat Ali und Boxhornklee werden genannt als pflanzliche Substanzen, die den Testosteronspiegel möglicherweise steigern können.

Anabolika werden als Möglichkeit zur Steigerung des Testosteronspiegels diskutiert, aber mit Warnungen vor möglichen Nebenwirkungen.

Ein gesunder Testosteronspiegel ist wichtig für Muskelaufbau und Körperfettabbau.

Testosteron ist für Männer im Hoden gebildet und beeinflusst viele Körperfunktionen.

Testosteronmangel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Muskelabbau und Libidoabnahme.

Ernährung, Schlaf und Stressmanagement sind Schlüsselfaktoren für einen gesunden Testosteronspiegel.

Ein ausgewogenes Proteinintake ist für die Testosteronproduktion wichtig.

Zink, Vitamin D und Omega-3 Fettsäuren sind Nährstoffe, die die Testosteronproduktion beeinflussen können.

Krafttraining und hochintensives Intervalltraining können den Testosteronspiegel steigern.

Übermäßige Ausdauerübungen können den Testosteronspiegel negativ beeinflussen.

Genug Schlaf ist entscheidend für die Hormonbalance, einschließlich des Testosterons.

Chronischer Stress und Cortisol können den Testosteronspiegel senken.

Pflanzliche Substanzen wie Ashwagandha könnten den Testosteronspiegel steigern und Stress reduzieren.

Tribulus terrestris wird als pflanzlicher Stoff diskutiert, der möglicherweise die Libido und den Testosteronspiegel steigern kann.

Boxhornklee und Tongkat Ali sind pflanzliche Substanzen, die in der Hoffnung, den Testosteronspiegel zu steigern, genutzt werden.

Anabolika können den Aufbau körpereigenen Gewebes fördern, aber mit potenziellen Gesundheitsrisiken.

Die Verwendung von Anabolika ist umstritten und kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen.

Es gibt keine pflanzlichen Wundermittel, die den Testosteronspiegel signifikant steigern können.

Für einen gesunden Testosteronspiegel ist eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung, ausreichendem Schlaf und Stressmanagement entscheidend.

Transcripts

Testosteron ist wichtig und ein Mangel

kann echte Probleme machen und diese

Tipps jetzt die helfen um einen

Testosteronspiegel zu steigern

ashwaganda tongat Ali boxhornklee und im

Vergleich dazu auch noch anabolicaa hier

einmal gleich zu Beginn mein aktueller

Testosteronwert bzw der letzte den ich

gemessen habe und ich habe ihn jetzt

schon zum zweiten Mal bestimmen lassen

er ist letzt sich immer irgendwie

ungefähr gleichen er beträgt bei mir

4,37 Testesteron ist nicht nur mit

positiven Eigenschaften verbunden

sondern auch mit einer übersteigerten

Aggressivität hohes Konfliktpotenzial

Hang zur Gewalt und so weiter

wissenschaftlich klar bewiesen sind

diese Vorteile nicht vielen ist das auch

egal und wichtig ist stattdessen eine

Steigerung vor allem weil Testosteron

eine anabole Stoffwechsellage fördert

das heißt Muskeln aufbaut und deswegen

immer wieder die Frage egal jetzt ob

Bodybuilder oder auch einfache Sportler

auch Ausdauersportler wie ich wie kann

ich meinen Testosteronspiegel natürlich

steigern und völlig losgelö löst vom

Sport von welcher Sportart auch immer

vielleicht haben Sie auch schon deshalb

jetzt das Video einmal geschaut ein

Testosteronmangel kann sich stark

negativ auf die Gesundheit auswirken

also viel zu wenig davon ist auch

schlecht anders gesagt ein

Testosteronmangel kann krank machen und

deswegen spreche ich jetzt darüber was

Sie dagegen tun können sehr spannend

versprochen hallo mein Name ist Dr

Tobias Weigel mit meinem YouTube-Kanal

möchte ich einen Beitrag leisten

medizinisch verständlich unkorrekt

aufzuklären über Erkrankungen Ursachen

dieser Erkrankung und was wir selber

dagegen tun können Stichwort Bewegung

Sport Ernährung weil das alles sehr eng

miteinander zusammenhängt und wenn sie

nichts mehr verpassen wollen dann gerne

abonnieren Sie jetzt meinen Kanal

testosteron ist das mit Abstand

wichtigste Hormon des Mannes und es wird

bei uns vor allem im Hoden gebildet in

den sogenannten leidigchen

zwischenzellen wird da mit Hilfe des

Hormons lutropin Testosteron gebildet

und deswegen besitzen Frauen nur sehr

wenig davon Frauen haben ja keine Hoden

lediglich aber noch in der

Nebennierenrinde werden kleine Mengen

davon produziert und diese haben bei

Frauen aber keinen bedeutenden Einfluss

auf die Entwicklung trotzdem auch bei

Frauen gilt wer viele Muskeln aufbauen

will und wenig Körperfett haben will der

kann mit Testosteron hier nachhelfen

diese Funktion hat Testosteron also ich

habe schon wichtiges dazu gesagt aber

was macht Testosteron alles noch was

passiert bei einem Mangel bei

pupertierenden Jungs führt der

Testosteronspiegel oder steigende

Testosteronspiegel neben dem Wachs des

Hodens auch des Penis auch zur

Ausprägung der sekundären

Geschlechtsmerkmale Testosteron ist also

auch entscheidend am Stimmbruch und dem

Wachstum der Körperbehaarung beteiligt

und da sieht man auch schon was passiert

wenn man zu viel Testosteron hat

unnatürlicherweise Testosteron bestimmt

auch die geschlechtsspezifische

Fettverteilung Testosteron sorgt hierbei

dafür dass sich im Vergleich zu Frauen

insbesondere im Brustbereich bei den

Männern weniger Fett ablagert ein

Problem kann natürlich gkomass sein na

nach der Pubertät reguliert Testosteron

die Bildung und auch die Reifung von

Samenzellen und wirkt auf die

Entwicklung der Haare ein stichwd auch

klatzenbildung der Testosteronwert hat

dabei einen direkten Einfluss auf die

Bildung auch der Spermien so viel

gesprochen habe ich über Testosteron zum

Muskelaufbau und zum Gewicht abnehmen

gehört aber noch viel mehr dazu und das

sind manche Nährstoffe Makronährstoffe

wie Proteine Mikronährstoffe ganz ganz

wichtig und genau darauf gehe ich in

meinem Ratgeber ein da gehe ich darauf

ein welche Nährstoffe entscheidend sind

zum Muskelaufbau und zum Abnehmen also

schauen Sie gerne ein me Shop rein und

jetzt geht es einmal weiter mit der

wichtigsten Funktion von Testosteron und

diese wichtigste Funktion von

Testosteron ist wahrscheinlich die

anabole Wirkung das bedeutet dass es das

Wachstum der Muskeln anregt es wirkt

dabei in mehreren Prozessen auf die

Bildung neuer Muskelfasern ein das

erklärt auch warum Männer in der Regel

muskulöser sind als Frauen Testosteron

fördert zudem auch die Bildung von

eritro zütten und deren Eisenaufnahme

auch wichtig weil die daraus

resultierende Zunahme an Muskelmasse und

das Hämoglobinwert ist also HB kann zu

einer körperlichen Leistungssteigerung

im Sport beitragen deswegen testosoron

auch wichtig für uns Ausdauersportler

Geschlechts undspezifisch stärkt das

auch den Knochenbau und wie gerade auch

gesagt die körperformation das heißt

auch den Körperfettanteil insbesondere

z.B im Oberkörperbereich darüber hinaus

hat Testosteron auch psychische

Funktionen im zentralen Nervensystem bei

uns bewirkt eine Abnahme des

Testosteronspiegels in der Regel auch

eine Abnahme der Libido und der

körperlichen und geistigen

Leistungsfähigkeit ein Testosteronmangel

kann also ich hatte es gerade schon

gesagt tatsächlich krank machen wenn sie

Mangelsymptome aufweisen dann lassen Sie

den Wert einmal bestimmen kostete mich

glaube ich als ich das mal gemacht habe

ca 30 €. aber die meisten interessieren

sich wahrscheinlich für mehr Testosteron

um dadurch mehr Muskeln auf und mehr

Körperfett abzubauen wie kann ich meinen

Testosteronspiegel natürlich steigern

zunächst jetzt nenne ich einmal ein paar

allgemeine Tipps die häufig zur

Unterstützung eines gesunden

Testosteronspiegels empfohlen werden

noch mal mein Wert ist bei 4,37 und laut

dem Labor hier ist so ein normaler Wert

2,3 bis 9,3 also irgendwie bin ich da so

ein unteren Drittel im Anschluss gleich

gehe ich noch auf konkrete pflanzliche

Stoffe einmal ein wie wwaganda tonkat

Ali das

boxhornklee und natürlich auch auf

anabolicaa das Thema bleibt natürlich

nicht aus wenn man mehr Testosteron

haben will erstens entscheidend und

grundlage ist eine gesunde Ernährung

auch wenn Sie das vielleicht nicht hören

können oder sie glauben dass sie das

schon tun essen Sie eine ausgewogen oder

nehmen sie zu sich eine ausgewogene

Ernährung mit ausreichend Protein man

empfiehlt so eins bis 1,5 g wer

Kraftsport macht bis 2 g gesunden Fetten

komplexen Kohlenhydraten das ist ist

immer dieser Dreiklang dazu auch wichtig

achten Sie auf ausreichend Zink Vitamin

D Omega-3 Fettsäuren da diese Nährstoffe

eine wichtige Rolle bei der

Testosteronproduktion spielen können

konkrete Lebensmittel jetzt wie Fisch

Eier mageres Fleisch Nüsse Samen

Blattgemüse Olivenöl Leinöl können

hilfreich sein Vitamin D kann

tatsächlich auch Sinn machen zu

substituieren sehr viele von uns haben

einen Mangel gerade Sportler haben oft

einen Mangel mehr dazu gerne in diesem

Video und bezüglich Omega3 fzoren

empfehle ich Ihnen einmal einen Blick

auf diese Tabelle und sorgen Sie dafür

dass die hier genannten Lebensmittel in

der Tabelle sehr häufig auf ihren Teller

landen und auch in meinem Buch die

besten Lebensmittel nenne ich die

natürlich also Vitamin D Omega3 fettsuen

Tipps dazu gehe ich auch hier drauf ein

zweitens regelmäßige körperliche

Aktivität Krafttraining und

hochintensives Intervalltraining also

Hit können dazu beitragen den

Testosteronspiegel zu steigern gerade

das Krafttraining der großen Muskeln wie

z.B Oberschenkel Muskulatur durch

Kniebeugen aber auch wichtig

langandauernde moderate körperliche

Aktivitäten wie jetzt Joggen wie

Radfahren können ebenfalls förderlich

sein generell unabhängig jetzt vom

Testosteronspiegel wichtig zu wissen

niemals einseitig trainieren und aus

ärztlich medizinischer Sicht immer ein

Krafttraining mit einem Ausdauertraining

verbinden auch gut für den

Testosteronspiegel nicht am gleichen Tag

aber prinzipiell und jetzt noch acht

wichtiger Hinweis vermeiden Sie

übermäßige Ausdauerübungen da sie

möglicherweise den Testosteronspiegel

negativ beeinflussen können und das

könnte auch ein Grund sein warum meiner

z.B so ungefähr zwischen 4 und 5 liegt

weil ich einfach sehr lange

Ausdauereinheiten mache ich bin nur mal

Triathlet drittens ausreichend schlafen

und damit ist gemeint 7 bis 9 Stunden

das natürlich individuell verschieden

aber sorgen Sie dafür dass Sie

ausreichend und qualitativ hochwertigen

Schlaf haben also nicht nur lange

sondern gut schlafen Schlafmangel kann

den Hormonhaushalt einschließlich des

tonspiegels beeinträchtigen und gerade

dazu habe ich auch schon ein Video

gemacht schauen Sie hier einmal

konkreter Tipp für Sie versuchen Sie

regelmäßige schlafgewohnhiten zu

entwickeln und einen ruhigen dunklen

Schlafplatz zu haben zu schaffen und

dazu die Temperatur unter 19° haben und

das ist so ein ganz typischer Fehler den

viele machen die pushen irgendwie ihren

Testosteronspiegel aber schlafen

letztlich schlecht das ist wie

Autofahren mit Handbremse und gasgen und

viertens stressmen chronischer Stress

und damit dann die Ausschüttung von

Cortisol kann den Testosteronspiegel

ebenfalls senen Cortisol wirkt nämlich

katabol also Muskel abbauen finden Sie

Weg um Stress in ihrem Leben zu

reduzieren sei es durch Hobbys soziale

Aktivitäten andere Entspannungstechniken

das ist wie mit dem Schlafen auch das

kommt oftmals zu kurz man macht quasi

viel auf der einen Seite viel Sport

nimmt irgendwelche Stoffe noch zusetz

rein stresst sich die ganze Zeit das ist

halt Gas geben und gleichzeitig hat man

aber die Bremse gezogen man schläft

schlecht man hat viel Stress also das

ist ganz entscheidend für die

testosteronpuktion das sorgt aber

letztlich dafür dass man einen normalen

Testosteron Spiegel hat was kann man nun

tun um so ihr seinen Testosteron ja zu

Boostern gibt es Testosteron Booster und

darauf gehe ich jetzt ein Testosteron

mit pflanzlichen Stoffen natürlich

steigt und das ist jetzt spannend was

ich in dieser Wunderkiste habe einige

pflanzliche Substanzen werden mit einer

möglichen Steigerung des

Testosteronspiegels in Verbindung

gebracht oh toll denk jetzt viele die

muss ich nehmen und dazu gehören erstens

aschwaganda das ist eine adaptogene

Pflanze die Stress reduzieren und die

Testosteronproduktion unterstützen kann

und noch mal Stressreduktion führt ja

auch zum mer Testosteron zweitens

tribolis terrestris wird manchmal zur

Steigerung der Libido und auch des

Testosteronspiegels verwendet drittens

auch interessant Ginseng kann die

Testosteronproduktion angeblich auch

förördern und auch die Energie steigern

viertens auch oft genannt boxhornklee

enthält Verbindungen die die die

Testosteronproduktion unterstützen

können und dann noch tongard Ali die

angebliche tropenheilpflanze für

Testosteron tongat ali ist quasi das

malaisische ginsen es ist wichtig zu

betonen dass die Wirkung von

pflanzlichen Ergänzungen individuell

unterschiedlich sein kann und nicht

jeder von ihnen profitieren muss das

muss man sagen und die Studienlage

unklar ist relativ nenn wir es mal so

mau ist unter Strich sage ich es gibt

keine pflanzlichen Wundermittel aber

gemeinsam mit den Maßnahmen die ich

davor genannt habe Sport schlafen wenig

Stress kann man seinen

Testosteronspiegel positiv beeinflussen

signifikante Steigerung ganz klar

schafft man aber nur durch Medikamente

und durch Anabolika und dazu sage ich

gleich noch was Muskelaufbau

Regeneration ermüdungsanzeichen die

sollen angeblich durch ashwaganda

positiv beeinflusst werden können und

unabhängige übersichtsstudien sind in

diesem Bereich bei ashwaganda leider

noch mangelbare kleinere Studien lassen

allerdings vermuten dass ashwaganda das

Supplements das Muskelwachstum und auch

ja die Performance beim Krafttraining

verbessern können und da wundert man

sich natürlich nicht dass gerade

Kraftsportler das auch jetzt in den

letzten Monaten immer mehr bewerben ist

vielleicht auch so eine neue Sau die

durchs Dorf gejagt wird allerdings gibt

es nämlich ein paar Einschränkung denn

das Muskelwachstum wird zumindest

teilweise durch die Testosteron

regulierende Wirkung von aschwaganda

erklärt sprich Männer die z.B in einer

stressbedingten

testosteronspiegelsenkung leiden wenn es

stressbedingt ist habe ich vor gesagt

corortisol können unter Umständen von

einer aschwaganda Supplementierung

profitieren und ihre

trainingsperformance verbessern also was

ist der Grund für einen niedrigen

Testosteronspiegel bei Männern mit

normalen Testosteronlevel und Frauen ist

diese Wirkung deshalb eher zu

vernachlässigen von der Kortisol

senenkenden Wirkung können Sportler und

Sportlerin hingegen vermutlich

geschlechtsunabhängig profitieren

Kortisol wirkt wie vorin ja gesagt

katabol weniger Kortisol hat man indem

man genug schlä ft wenig Stress hat die

oxidativen und die antientzündlichen

Eigenschaften scheinen die

Muskelregeneration unterstützen zu

können von aschwaganda ganz wichtig

können viele der Annahmen sind aber wie

bisher gesagt nur durch wenige kleine

Studien belegt deshalb mit Vorsicht zu

genießen widersprüchlich sind ebenfalls

die Ergebnisse bezüglich der Auswirkung

von Tribulus terrestres auf den

Testosteronspiegel einige Studien

berichtet über positive Effekte wähend

andere keine signifikanten Veränderung

zeigten also definitiv auch kein

Wundermittel eine Studie aus dem Jahr

2016 berichtete über eine Verbesserung

der gesamt und auch der freien

Testosteronspiegel bei Männern die

boxhornkleeextrakinnahmen also

boxhornklee das nächste pflanzliche

Wundermittel vielleicht die Studie war

jedoch auch wieder klein und weitere

Forschung ist auch da erforderlich und

einem aktuellen Review wird viel mehr

noch betont vor einen solchen Einnahme

auch von pflanzlichen testosteronbostern

unbedingt einmal die Leber und die

Nieren checken zu lassen das ist ganz

wichtig und noch eine weitere

interessante nennen wir es mal neue Sau

die durchs Dorf gejagt wird und das ist

aktuell tonkat Ali es gibt einige

Studien die sich mit der Wirkung von

tonkat Ali auf den Testosteronspiegel

beschäftigen aber die Ergebnisse sind

auch hier wieder gemischt und weitere

Forschung ist erforderlich man erkennt

eigentlich daran schon immer wenn die

Ergebnisse gemischt sind weitere

Forschung notwendig ist das ist nicht

eine eindeutige Wirkung gibt einige

Studien legen nah dass tonkard Ali

positive auswikung auf den

Hormonhaushalt haben könnte eine Studie

schon aus dem Jahr 2012 die wurde

veröffentlicht z.B die ergab das tonard

Ali Extrakt bei Männern mit niedrigen

Testosteronspiegel also die niedrigen

ausgangspiegel haben die

Testosteronproduktion steigern und auch

die Qualität des Spermas verbessern

konnten generell ist aber zu sagen diese

pflanzlichen Stoffe die helfen

vielleicht wenn man einen Mangel hat

diesen Mangel ein bisschen zu beseitigen

und wieder mehr in Richtung eines normal

Spiegel zu kommen die pflanzlichen

Stoffe helfen aber nicht um den

Testosteronspiegel signifikant zu

steigern um letztlich und das ist ja das

Ziel von vielen die wahrscheinlich auch

das Video schauen um letztlich

signifikant mehr Testosteron zu haben

weil man denkt dadurch die Muskeln

signifikant wachsen zu lassen und das

ist ein großer Unterschied und was hilft

da da sind wir beim Anabolika

Testosteron mit Anabolika steigern der

Begriff Anabolika stammt aus dem

kritischen und bedeutet so viel wie

Aufwurf und das bezeichnet auch schon

grob was diese Substanzen machen sie

fördern den Aufbau körpereigenen Gewebes

also z.B von muskelgeewebe unter dem

Begriff anabolicaa versteht man aber

nicht nur eine bestimmte Substanz

sondern gleich mehrere ist also ein

Oberbegriff und insgesamt unterscheidet

man zwischen kann man vereinfacht sagen

anabolen Steroiden Beta 2 sympatom

mimetica sind die astmaamikamente und

auch Wachstumshormone am geläufigsten

sind wohl die anabolen Steroide auf die

will ich nämlich jetzt eingehen kurz

kurz gesagt Steroide oder auch in der

Szene einfach res genannt und über 700

Tonnen Steroide werden jährlich von über

15 Millionen Verbrauchern zu

Dopingzwecken eingenommen und die Zahl

die Dunkelziffer ist wahrscheinlich noch

viel höher das können natürliche

Substanzen sein wie Testosteron direkt

selbst aber auch solche davon abgeleitet

wurden wie z.B das Nandrolon Anabolika

fördern Wachstumsprozess im ganzen

Körper im Vordergrund steht dabei aber

nicht etwa die Körpergröße man wird

nicht höher sondern die Musk Masse

Anabolika Regen hierfür die

Proteinsynthese des Körpers an sodass

sozusagen mehr Bausteine für die Muskeln

zur Verfügung stehen das ist ja der

Grund warum man als Kraftsportler einen

erhöhten Proteinbedarf hat man sagt so

1,5 bis 2 g pro Kilogramm Körpergewicht

manche nehmen auch mehr bis 3 oder 4 g

die Muskeln wachsen schneller als das

natürlicherweise der Fall wäre wichtig

zu wissen ist auch Anabolika

beschleunigen bei gegebenen

Trainingsreiz das Muskelwachstum nur das

heißt man braucht den Trainings Reiz sie

zaubern also keine Muskelmasse herbei

indem man einfach nur rumhängt sondern

man muss schon auch Sport machen und

jetzt die Kehrseite anaboliker greifen

aktiv in die Stoffwechsellage des

Körpers ein und das kann schwere

gesundheitliche Folgen mit sich ziehen

auch wenn das oft Kraftsportler gar

nicht hören woll logisch die eigene der

eigene zwang das eigene craving

Verlangen nach anabolicaa ist manchmal

da viel höher es gibt mögliche

Begleiterscheinungen die auftreten

können und sie imitieren nämlich das

körpereigene Testosteron aber in

unnatürlich hohen Maße und deswegen kann

das gefährlich sein und infolgeessen

äußern sich die natürlichen Effekte des

Hormons Testosteron die ich auch gerade

schon genannt habe ja bei den Anwendern

dann in extremen beispielsweise

vermittelt Testosteron ja eine

hautdurchfettung und sorgt für die

Körperbehaarung hatte ich ja ganz am

Anfang gesagt durch anabole Steroide

ergeben sie oft dementsprechend Akne

eine starke Körperbehaarung und da kann

man ja mal im Fitnessstudio schauen ob

man das irgendwie auffällig sieht und

nach diesem Prinzip setzt sich die Liste

an möglichen Nebenwirkung fort also Akne

starker Haarwuchs gesteigerter

Sexualtrieb aggressives Verhalten

Schädigung des Herzkreislaufsystems noch

mal ganz wichtig das kann sein das muss

nicht sein auch möglicherweise ein

erhöhtes Krebsrisiko und auch psychische

Folgen wie Depression sind wichtig

gerade dann wenn man damit aufhört und

so eine gewisse Abhängigkeit entwickelt

hat die Liste ist also sehr sehr lang

daher kann ich nur sagen Hände weg davon

wenn Sie also ihren Testosteronspiegel

steigern wollen dann denken Sie an die

natürlichen alltäglichen Maßnahmen die

gerade genannt habe Sport Schlaf weniger

Stress wer mehr will als der eigene

Körper Genetik und auch das Training

zulassen der oder die muss dafür dopen

anders geht es nicht muss man sagen und

auch die pflanzlichen Stoffe die ich

genannt habe von ashwaganda bis tongat

Ali sind keine Wundermittel und Sorgen

maximal dafür dass man den

Testosteronspiegel leicht anhebt meist

dann wenn man einen Mangel hat die

Sorgen aber nicht dafür dass man

signifikant erhöhte Testosteronspiegel

hat um nachweislich sichtbar mehr

Muskelwachstum zu haben gerne

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vielen Dank und bleiben sie mir treu