How I Make Myself Work When I'm Lazy (from a Top 1% Med Student)

Summary

Salim, un estudiante de medicina en su último año, comparte su 'Método de Flujo', un enfoque de cinco pasos para trabajar eficientemente sin necesidad de motivación o disciplina. Incluye crear una rutina de enfoque previo al trabajo, evitar la multitarea con la 'ley de Parkinson', mantener una visión de túnel tanto mental como física, establecer un umbral bajo de esfuerzo y seguir la 'Regla de Dos Días' para la consistencia. Además, Salim ofrece coaching en línea personalizado para abordar problemas específicos de productividad y estudios.

Takeaways

• 😌 **Rutina de Enfoque Previo**: Iniciar la tarea con una actividad simple para prepararse mentalmente, similar a calentar antes de hacer ejercicio.
• 🔍 **Visión de Túnel**: Evitar multitarea y enfocar la mente y el espacio de trabajo en la tarea inmediata.
• ⏱️ **Parkinson's Law**: Utilizar el principio de Parkinson para despejar la mente y concentrarse en las tareas más urgentes.
• 🏋️‍♂️ **Umbral Bajo de Esfuerzo**: Establecer un umbral bajo de esfuerzo para comenzar tareas, lo que suele llevar a hacer más del que se planea.
• 📅 **La Regla de Dos Días**: No dejar de hacer una actividad por más de dos días seguidos, manteniendo la consistencia y flexibilidad.
• 🕒 **Horas Óptimas**: Identificar las horas del día en las que se tiene más energía para realizar actividades específicas.
• 🤝 **Cuentacuentos**: Incentivar la responsabilidad mutua con un amigo para mantener la motivación y el progreso.
• 💡 **Entender la Importancia**: Reflexionar profundamente sobre por qué es importante realizar una tarea y las consecuencias de no hacerlo.
• 📝 **Razones a Largo Plazo**: Escribir las razones inmediatas y a largo plazo para motivarse a trabajar en una tarea.
• 🚫 **Superar las Barreras Mentales**: Reconocer y superar las comparaciones con otros y enfocar en el proceso en lugar del resultado final.

Q & A

¿Qué es el Flow Method mencionado por Salim?

El Flow Method es un método que Salim utiliza para trabajar de manera eficiente incluso cuando no se siente motivado, y lo ha aplicado para entrar a la escuela de medicina y comenzar su canal de YouTube.

¿Cuál es el primer paso del Flow Method que Salim recomienda para empezar a trabajar?

El primer paso es tener una Rutina de Pre-enfoque, que es hacer algo fácil o simple antes de comenzar a trabajar o estudiar, similar a calentar en el gimnasio.

¿Qué es la 'Tunnel Vision' y cómo se relaciona con la productividad según Salim?

La 'Tunnel Vision' implica tener enfoque tanto mental como físico, evitar multitareas y mantener el espacio de trabajo libre de distracciones para mantener la concentración.

¿Qué es la Ley de Parkinson para el 'brain dump' y cómo se aplica?

La Ley de Parkinson para el 'brain dump' sugiere darle solo 3 minutos para listar todas las tareas pendientes y elegir las tres más urgentes para hacer ese día, comenzando por la más urgente.

¿Qué significa tener un 'Umbral Bajo para el Esfuerzo' y cómo ayuda a Salim?

Tener un 'Umbral Bajo para el Esfuerzo' significa comenzar con una tarea pequeña que no requiere mucho esfuerzo, lo que suele resultar en hacer más del trabajo previsto una vez que se inicia.

¿Cuál es la 'Regla de los Dos Días' y cómo ayuda a Salim a mantenerse consistente?

La 'Regla de los Dos Días' es una técnica para evitar skipear más de dos días seguidos en una actividad, lo que ayuda a Salim a ser consistente manteniendo también flexibilidad en su horario.

¿Qué es el servicio de coaching en línea personalizado que Salim ofrece y cómo se puede acceder a él?

Salim ofrece un servicio de coaching en línea personalizado donde se puede hablar directamente con él sobre problemas de estudio o productividad. Para acceder a él, se debe visitar el sitio web proporcionado en la descripción del video.

¿Cómo sugiere Salim superar las barreras mentales para trabajar?

Salim sugiere superar las barreras mentales comprendiendo realmente por qué algo es importante para uno y por qué no se está haciendo, escribiendo razones inmediatas y a largo plazo para cada tarea.

¿Por qué es importante para Salim enfocarse en el proceso y no solo en el resultado final?

Enfocar el proceso en lugar del resultado final es importante para Salim porque le permite tomar acción y no solo pensar en la alta calificación o el éxito final, lo que puede ser más motivador y eficiente.

¿Cómo ha aprendido Salim a estudiar de manera más eficiente durante sus años universitarios?

Salim ha aprendido a estudiar de manera más eficiente a lo largo de sus años universitarios identificando las cosas más importantes para obtener buenas calificaciones con el menor tiempo de estudio posible.

Outlines

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📚 Método del Flujo para Trabajar sin Motivación

Salim, un estudiante de medicina en su último año, comparte su método confiable para trabajar eficientemente incluso cuando se siente perezoso. Describe 5 pasos del Método del Flujo que incluyen acciones y mentalidad para ayudar a otros a trabajar de manera similar. Destaca la importancia de la resistencia inicial al comenzar una tarea y propone una 'Rutina de Pre-Concentración' para prepararse para trabajar. Ejemplos incluyen pasar 10 minutos en silencio planeando la tarea o hacer un ejercicio ligero como un curso en Duolingo o Brilliant. También menciona la necesidad de evitar la multitarea y mantener una visión de túnel tanto física como mental para mantener el enfoque.

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🏋️‍♂️ Mantener la Consistencia con el 'Umbral Bajo de Esfuerzo'

Salim explica cómo mantener la consistencia en actividades como ir al gimnasio o editar videos, a través de un 'Umbral Bajo de Esfuerzo'. Esto implica comenzar con una tarea pequeña que no requiere mucho esfuerzo, lo que suele resultar en hacer más una vez que se ha comenzado. Propone la 'Regla de los Dos Días', que evita el skip de más de dos días seguidos, y sugiere identificar las horas óptimas personales para realizar actividades. Además, anuncia un servicio de coaching en línea personalizado para ayudar a los estudiantes a mejorar su productividad y rendimiento académico.

🤔 Superar las Barreras Mentales y Enfocar la Importancia

Salim discute la importancia de superar las barreras mentales y enfocarse en la importancia de las tareas en lugar de solo en los resultados finales. Aconseja reflexionar profundamente sobre las razones inmediatas y a largo plazo para realizar algo y escribirlas para recordar la importancia de progresar. Comparte su experiencia personal de estudiar para el examen de admisión a la escuela de medicina y cómo eso lo llevó a enfocarse en el proceso en lugar de solo en el resultado. También menciona un video adicional que ofrece consejos sobre cómo obtener calificaciones altas con el menor tiempo de estudio posible.

Keywords

💡Motivación

La motivación es el impulso o el deseo de realizar una acción o alcanzar un objetivo. En el guion, se menciona que a menudo se cree que la motivación es necesaria para trabajar, pero el video propone un método para trabajar sin depender de ella. Esto se relaciona con el tema del video, que es encontrar maneras confiables de trabajar eficientemente incluso cuando no se se motivado.

💡Disciplina

La disciplina es la capacidad de controlar sus impulsos y acciones según las reglas o los objetivos establecidos. En el script, se sugiere que, al igual que la motivación, la disciplina no es estrictamente necesaria para trabajar gracias al método 'Flow Method' que se describe.

💡Flow Method

El 'Flow Method' es el enfoque presentado en el video para trabajar de manera eficiente sin necesidad de motivación o disciplina. Se compone de cinco pasos que abordan tanto acciones prácticas como la mentalidad necesarias para trabajar efectivamente. Es el núcleo del mensaje del video, ya que proporciona una alternativa estructurada al trabajo basado en la motivación.

💡Pre-Focus Routine

La 'Pre-Focus Routine' es el primer paso del 'Flow Method' y se refiere a realizar una actividad simple antes de comenzar a trabajar para prepararse mentalmente. En el guion, se compara con el calentamiento en el gimnasio, y se da como ejemplo pensar durante 10 minutos en lo que se va a trabajar, lo que ayuda a enfocar la energía en la tarea inmediatamente después.

💡Tunnel Vision

La 'Tunnel Vision' en el contexto del video no se refiere a la visión limitada, sino a la capacidad de enfocar la atención en una sola tarea para evitar la multitarea. Se menciona que, al igual que en un examen, se debe tener solo lo necesario para trabajar, lo que ayuda a mantener el enfoque y la concentración.

💡Parkinson’s Law

La 'Ley de Parkinson' mencionada en el video sugiere que el trabajo se expande para llenar el tiempo disponible para su finalización. En el guion, se utiliza para justificar la técnica de 'brain dump', donde se toman solo 3 minutos para listar las tareas pendientes y seleccionar las tres más urgentes, evitando así la sobrecarga cognitiva y mejorando la eficiencia.

💡Low Threshold for Effort

Un 'Low Threshold for Effort' es la idea de comenzar una tarea con un esfuerzo mínimo para superar la resistencia inicial y, una vez comenzado, continuar con mayor energía y productividad. En el video, se utiliza como estrategia para mantener la consistencia en actividades como ir al gimnasio o editar videos, ya que a menudo se acaba realizando más del que se planeó inicialmente.

💡The Two-Day Rule

La 'Regla de los Dos Días' es una técnica para mantener la consistencia en las actividades, donde no se permite omitir más de dos días seguidos. Se menciona en el video como una forma de ser flexibles mientras se mantiene la disciplina, identificando los mejores horarios personales para realizar las tareas y asegurándose de no posponer por más de dos días.

💡Mental Barriers

Los 'Mental Barriers' son las barreras psicológicas que impiden la acción o el progreso. En el guion, se discute la importancia de superar estas barreras para trabajar efectivamente, sugiriendo que comprender las razones profundas detrás de las tareas puede ayudar a alentar la acción y a enfocarse en el proceso en lugar del resultado final.

💡Productividad

La productividad se refiere a la capacidad de realizar un trabajo significativo en un tiempo eficiente. El video trata sobre cómo mejorar la productividad a través de diferentes estrategias y métodos, como el 'Flow Method', para trabajar de manera más efectiva y hacer tiempo para actividades que se valoran más.

Highlights

Existe una forma confiable de hacerte trabajar sin necesidad de motivación o disciplina.

El método Flow Method se compone de 5 pasos que cubren pasos accionables y la mentalidad necesaria para trabajar eficientemente.

La primera etapa es establecer una Rutina de Pre-enfoque para prepararse para trabajar.

Ejemplo de una Rutina de Pre-enfoque: pasar exactamente 10 minutos en pensar en lo que se desea trabajar.

La visión de túnel ayuda a evitar la multitarea y a enfocar la mente en una tarea a la vez.

Parkinson's Law sugiere hacer una brain dump en 3 minutos para enfocar las tareas más urgentes.

Limpiar el espacio de trabajo物理上也应用túnel vision para evitar distracciones.

Establecer un umbral bajo de esfuerzo te permite comenzar tareas grandes sin sentir resistencia.

El 'Dos Días Regla' te ayuda a ser consistente en tus actividades sin perder la flexibilidad.

Identificar tus mejores horas para trabajar te ayuda a seguir el 'Dos Días Regla'.

Comparar tu progreso con el de otros puede ser desmotivador; es importante superar las barreras mentales.

Es fundamental comprender por qué algo es importante para ti y por qué no lo haces.

Escribir las razones inmediatas y a largo plazo para hacer algo puede aumentar la probabilidad de que lo hagas.

El enfoque en el proceso en lugar del resultado final puede ayudar a tomar acción y mejorar la productividad.

Se ofrece un servicio de coaching en línea personalizado para abordar problemas específicos de productividad o estudio.

El coaching en línea incluirá planes de acción personalizados y consejos detallados para mejorar la productividad o calificaciones.

Transcripts

Most people believe that they need to be  motivated or disciplined to get work done.

But what if I told you that there’s a reliable way  

to make yourself work without  motivation or discipline..

I’m Salim, I’m a final year med student, and I’ve  also done an undergrad and postgraduate degree.

And like you right now, I’ve had times where  I’d be on YouTube when I should be doing work.

But over my 8 years at uni, I’ve figured out a  reliable method to immediately make myself work,  

even when i feel lazy - so that I work efficiently  and still have time for more of what I care about.

So I’ll go through the 5 steps of the Flow Method  which covers actionable steps and the mindset you  

need to help you do this too - and the last point  had a massive role in helping me get into med  

school and start this YouTube channel, so stick  around until the end for this important point.

So first, I have a question - when do you feel  the most resistance to doing work? Usually,  

it’s when you try to start a  task, rather than carrying on.

And because of this, it makes sense for  me to explain the first step you need  

to take so that you can start doing work,  even when you don’t want to - and this is  

by making sure to have a Pre-Focus Routine  - and I like comparing this to exercising.

When I’m at the gym, I warm up before  I go on to using te heavier weights so  

that my muscles can get ready  to handle the higher weights.

And in a similar way for working, this is doing  

something easy or simple that’s only ever  done before you start working or studying.

It’s there to act similar to the warm up exercise  at the gym, because it doesn’t need much effort to  

do, but helps you directly prepare your  energy into what you’ll be doing next.

So as an example for a pre-work routine, one  thing I do is spend exactly 10 minutes to do  

nothing besides think - I just think about what  I want to work on, planning the exact thing I’ll  

be starting on, so that when the 10 minutes is  up, I’m aware of what I immediately need to do.

Or another example is that  I do lesson on Duolingo or  

Brilliant to ease myself into a focused mindset.

Leave a comment below for a routine that  you’d do for yourself - just make sure  

that the routine is something  you only do before working,  

so that you condition your mind to  associate this routine with your work.

And now, I want you to think back to  something I know you’ve experienced.

Think back to a time where you were on your phone,  and somebody came up to you - they started talking  

to you, but you couldn’t really listen to them  properly because your mind was on your phone.

But after you put your phone away,  you don’t remember what they said,  

so they repeat what they said and  now you can properly speak to them.

Those experiences make it very clear that  you can’t do multiple things at once,  

and this applies to getting work  done; so what you should do,  

is have Tunnel Vision - but this isn’t only to  avoid multitasking, there’s a second part to this.

But first, the best way to  avoid multitasking is to  

apply Parkinson’s Law for a brain  dump - and what does this mean?

Give yourself only 3 minutes to list down  everything on your mind that you need to get done,  

and pick up to three of the most urgent things  to do today - whichever one you pick out first  

is your most urgent, meaning your most  time-sensitive - so start with that.

People think too much and that clouds  their judgement, but by making it quick,  

your brain just knows what needs to  be done and what can wait until later,  

without you having to actually think too much.

And I said there’s a second part to  this - so similar to having tunnel  

vision for directing yourself mentally, you  should have tunnel vision physically too.

In an exam setting you only have what you need,  

so make your work space similar where if there’s  something you don’t need, get rid of it so your  

mind and your eyes stay focused - because  literally anything can become a distraction.

And you might think oh but, your desk isn’t clear  - and you’re right, but I’ve only ever use my  

desk to work, and I don’t have a problem with  focusing anymore, so this point isn’t for me.

But now for the next point, there is something  I do have a problem with, that most people have  

too - quite a lot of the time when I have to  go to the gym, or start editing my next video,  

I don’t have any motivation to do them, or I  feel a very strong resistance to doing them.

Because it takes a lot of effort - they  take up a lot of energy to get through.

But what’s helped me maintain going to  the gym 5x a week for the past few months,  

or have a video out every single week,  is having a Low Threshold for Effort.

This is when I tell myself that, I don’t need  to do anything big, I don’t have to script,  

record, and edit a video in one  day - all I have to do right now,  

is think of one thing I can start doing,  and feel free to stop after that’s done.

If I don’t want to go to the gym, I  just take a walk to my gym and back,  

or for editing, this might only be adding  music and sound effects to the videos.

And when I do this I noticed that, I always  end up doing more than this low threshold;  

99% of the time I’d end up going to the  gym, or I’ll almost finish editing a video.

So for you, this could be doing the  smallest thing to make progress on  

your work or studying, whether that’s  organizing your schedule for tomorrow,  

doing a few practise questions, or  writing a small paragraph for an essay.

This works because starting with nothing  is what’s difficult - but once you get  

going your mindset naturally shifts  as you build momentum with your task.

And this idea of minimal effort links well  

with the next point which is a  rule that you need to follow.

So over the past few months, I said that I’ve  been going to the gym 5x a week - and this is  

the same for practising the piano 5x a  week, or working on my YouTube channel.

And what’s helped me be consistent with  this and still be flexible, is following  

The Two-Day Rule - and there’s one thing I’ll  get to that will help you follow this rule.

But first, this is a rule  where you aren’t allowed to  

skip more than two days in a row - the  flexibility comes from the fact that,  

if I really don’t want to go gym today, that’s  fine, I just have to make sure I go tomorrow.

And the thing that helps me do this is identifying  my best hours for what I need to do - so for gym,  

I have the most energy in the morning, so I make  sure that I save early mornings for the gym,  

or for piano, I like practising at  night, so I leave that for later.

This works with the rule because I can  anticipate when I’ll be bothered to do  

the thing, so that I don’t feel bad if  I miss the gym today after med school,  

because I know I’ll be happy  to go early tomorrow morning.

This is something you can  apply to almost anything,  

like making sure to study at a time you  focus better - and having a friend do  

this with you can help you both  be accountable for each other,  

because you probably won’t want to lose to your  friend, or you wouldn’t want to disappoint them.

And before the next point, you might have noticed  that I haven’t had a sponsored video in some time.

And it’s not because I haven’t  been getting sponsor opportunities,  

it’s because I was thinking of how I  can promote something to you that’s  

as helpful as possible besides  my YouTube or Instagram content.

I do believe in the sponsors I’ve mentioned in  the past, but I felt as though there was more I  

could do to help you learn better, not just for  your academic life but also your personal life.

So I’ve been working on something  I can give you by directly helping  

you with your specific problems  for productivity or studying.

And that’s through a 1-to-1 online  coaching service where you can directly  

speak to me about any problems you’re  facing with studying or productivity.

The purpose of these video calls is to help me  understand your personal problems, your goals,  

and things you want to improve on, so that  I can create a personalized action plan  

and give you detailed advice that’s going  to level up your productivity or grades.

And these consultations are just one part  of the package - because even after them,  

we’ll keep in regular contact and  I’ll make sure you’re progressing  

well and address any problems  or questions you might have.

And you might be thinking, how much does it  cost - so I’ll have two offers: for students,  

I know that money’s hard to come by,  so I’ll have a form you can fill out  

with a reasonable price for you to  suggest and we can work from there.

But because of this, I’ll only have  4 spaces for this student offer.

For everyone else including students that  miss out on the spaces, I’ll have a fixed  

price that changes depending on supply and  demand, but there’ll be around 10-15 spaces.

So if you want real, personalized advice  that I’m confident is going to take your  

productivity or academic life to the next level,  

visit my website linked in the description  and I’ll see you in our next call.

And now for the next point,  I have another question - how  

often do you find yourself comparing  your progress with another person’s?

I’ve had people commenting on my videos wondering  how I manage everything I do, because they say  

they’d find it impossible to do - and that mindset  makes it even harder to get themselves to work.

And it also shows me that they feel they  should have accomplished more with their  

time - and this has been a problem for  me, and I’m sure it affects you too.

Because even for piano or exercising, I feel  that there’s more I could do to make progress,  

more effort I can put in or different  things I can try - especially when  

I see how far other people have  gone - which can be demotivating.

But what I’ve found useful to make myself work,  

is overcoming the mental barriers - and  I have a personal example at the end.

So before that, the first thing you need  to do is really understand why something  

is important to you, and why you aren’t doing it  - because when was the last time you sat down to  

deeply think about why you need to study for  that exam besides thinking oh I need to pass,  

or why you’re working the job you  have that you don’t really enjoy.

Write down the immediate and long-term  reasons for why you need to do something,  

because that can make you more likely to  get on with it when you realise what can  

happen if you don’t do it, or can even help you  realise that it’s not actually that important,  

and you should be focusing  on something else instead.

For example, I remember a point where I  didn’t want to study for the admissions  

test back when I was applying for med  school, and it especially didn’t help  

seeing how competitive it was to  get into graduate entry medicine.

But I spent quite a bit of time thinking  about why it was important that I did study,  

what I was worried about happening if I didn’t  study, and what could help me want to study.

When I spent time thinking about why it was  important, I thought beyond the oh I need to  

get a high score to get an interview - I thought  about how it would set me up to become a doctor,  

how it would help me learn about  things I’m actually interested in,  

and even back then I was thinking about how  I’d make a YouTube channel as a med student.

Beacuse I thought about why it was important, I  could then focus on the process of doing, because  

I realised the importance of taking action,  instead of only focusing on the end result.

And this focus on end result is something we  

typically do because the end result is  all we see online from other people.

So spend a good amount of time writing  these things for what you need to be doing,  

spend even up to an hour if you have to, because  it’ll remind you why you need to make progress.

But another problem is that, even if you can  think of good reasons to make yourself work  

when you don’t want to, it doesn’t mean  you’ll be using your time efficiently.

I’ve had this problem a lot sin my undergrad  degree where I spent a lot of time studying,  

but because I wasn’t using time productively,  

I studied a lot more than I really had to,  which took time away from my personal life.

But after thousands of hours of studying,  I’ve figured out the most important things  

to reliably get high grades whilst  studying as little as possible.

And in this video here, I talk about the key  things I’ve learnt from 8 years at university that  

can help you make use of your study time as best  as possible - so click the video to learn more.