【超集中】16分で集中力がケタ違いになるアレ
Summary
TLDR本動画では、集中力を高める方法について解説しています。著者が最も売れた本「超集中力」を通じて、集中力に関する問題を解決する方法を提案しています。特に、睡眠時間の重要性が強調されており、ビジネスマンを対象にした研究に基づくデータから、睡眠時間が16分減ると認知的干渉が増え、集中力が下がることが明らかにされています。また、階段を上り下りする運動やコーヒーナップなどの方法も提案されており、これらの方法を実践することで、日常生活や仕事での集中力を向上させることができるとされています。
Takeaways
- 📚 本人は集中力に関する本を書いた中で、最も売れた本は「超集中力」というタイトルの本であると述べています。
- 🎧 現在、その本のオーディオブック版が無料で聴けているとのことです。
- 🧠 集中力を高める方法として、日常生活で実践できる簡単な方法が紹介されています。
- 🛌 前日の睡眠の質が、次の日の集中力に大きな影響を与えるとされています。
- 🔢 睡眠時間がわずか16分減少するだけでも、認知的干渉(余計なことを考える現象)が増大し、集中力が下がることが研究でわかっています。
- ⏰ 睡眠時間をわずかに増やすことで、集中力を向上させる可能性があると提案されています。
- 🏋️♀️ 階段を上り下りする運動が、脳の覚醒に役立つと個人の体験と研究に基づくアドバイスがされています。
- ☕ コーヒーナップ(コーヒーを飲んでから短時間で休憩する)が集中力向上に有効であるとされています。
- 🧘♂️ 眠りにくくなっていると感じる時期には、特に睡眠時間を意識的に増やすことが有効だとアドバイスされています。
- 🎓 ハーバードメディカルスクール式の注意散漫を防ぐ6つのポイントが紹介されており、詳細は別途の動画で学べるとのことです。
Q & A
質問1: この動画のテーマは何ですか?
-答え: この動画のテーマは『集中力』についてです。特に注意散漫を減らす方法に焦点を当てています。
質問2: なぜ多くの人が集中力に問題を抱えているのですか?
-答え: 多くの人が集中力に問題を抱えている理由は、集中しようとする際に他のことに気が散ってしまうことが多いためです。例えば、勉強中にスマホを触ったり、漫画を読み始めたりしてしまうことがあります。
質問3: 動画で紹介されている集中力を上げる簡単な方法は何ですか?
-答え: 動画では、毎日10分〜20分の短時間の取り組みで集中力を劇的に向上させる方法が紹介されています。特に注意散漫を減らすことが重要とされています。
質問4: 集中力を左右する要因として、動画で特に強調されているのは何ですか?
-答え: 集中力を左右する最も重要な要因として、前日の睡眠が強調されています。十分な睡眠が取れないと、注意散漫になりやすくなります。
質問5: 睡眠不足が集中力に与える影響について、具体的なデータは何ですか?
-答え: 研究によると、たった16分の睡眠不足でも、認知的干渉が増え、集中力が大幅に低下することが示されています。
質問6: ビジネスマンに焦点を当てた研究の重要性は何ですか?
-答え: 多くの集中力に関する研究は学生を対象にしていますが、この研究は130人のビジネスマンを対象としており、社会人が仕事中にどのように集中力を維持できるかに焦点を当てています。
質問7: 集中力が低下しているかどうかをどうやって測るのですか?
-答え: 仕事中に余計なことを考えてしまう頻度、つまり『認知的干渉』が増えるかどうかで集中力の低下が測られます。
質問8: 睡眠時間を増やすとどのように集中力が向上しますか?
-答え: たった16分でも睡眠時間を増やすことで、注意散漫を防ぎ、集中力が向上することが分かっています。特に気温の変化がある時期には、十分な睡眠が集中力を保つために重要です。
質問9: 集中力が低下した際におすすめの対策は何ですか?
-答え: 動画では、コーヒーを飲んでから20分の仮眠を取る『コーヒーナップ』や、階段を10分間上り下りする方法が集中力を回復させるのに有効だと紹介されています。
質問10: 注意散漫を防ぐために紹介されている追加リソースは何ですか?
-答え: ハーバードメディカルスクールによる『注意散漫を防ぐ6つのポイント』が紹介されており、さらに詳しく知りたい場合は、動画内で紹介されているリンクを確認することが推奨されています。
Outlines
📚 集中力向上の方法
本段落では、集中力に関する問題とその解決方法について話します。集中力向上の本が非常に人気があり、特に「超集中力」というタイトルの本が歴代で最も売れています。作者は、集中力を高めるための簡単な方法を提案し、毎日10〜20分で行うだけで効果があると述べています。また、注意散漫を防ぐ6つのポイントを紹介し、特に前日の睡眠が集中力に大きな影響を与えると指摘しています。2019年のサウスフロリダ大学の研究を紹介し、睡眠時間が減ると認知的干渉が増加し、余計なことを考えやすくなると報告しています。
💤 睡眠時間と集中力の関係
第二段落では、睡眠時間と集中力との関係について詳しく説明しています。研究によると、睡眠時間がわずか16分減ると認知的干渉が1ポイント増加し、余計なことを考えやすくなることが明らかです。そのため、睡眠時間を増やすことで集中力を向上させることが推奨されています。また、眠りにくくなっている人向けに、階段を上り下りする運動やコーヒーナップなどの方法を提案しています。これらの方法は、脳の覚醒を促進し、集中力を高めるのに役立つとされています。
Mindmap
Keywords
💡集中力
💡注意散漫
💡超集中力
💡睡眠時間
💡認知的干渉
💡階段の上り下り
💡コーヒーナップ
💡注意散漫防止の6つのポイント
💡気温の変化
💡Dラボ
Highlights
本次主题是关于集中力的讨论,作者提到自己的书籍《超集中力》非常受欢迎。
《超集中力》的音频书在亚马逊可以免费听,作者鼓励大家尝试。
作者介绍了一种简单的方法,只需每天10到20分钟,就能显著提高集中力。
集中力不足通常是因为注意力容易被其他事物分散。
作者提出了6个防止注意力散漫的策略,这些策略在哈佛医学院的课程中也有介绍。
研究表明,前一晚的睡眠时间对第二天的集中力有显著影响。
一项研究显示,睡眠时间减少16分钟就可能导致认知干扰增加。
作者建议,即使只多睡16分钟,也可能对提高集中力有很大帮助。
在季节变化时,人们可能会因为难以入睡而影响集中力。
作者推荐了一些改善睡眠质量的方法,如使用白噪音或特定的睡眠技巧。
除了睡眠,作者还提到了其他提高集中力的方法,如短暂的运动,如爬楼梯。
喝咖啡后小睡20分钟,再进行一些活动,如爬楼梯,可以有效地提高集中力。
作者提供了一些额外的技巧,帮助那些难以集中注意力的人。
作者鼓励大家尝试这些方法,并在一周内观察自己的变化。
作者还提到了一些科学研究,这些研究支持他提供的方法和建议。
最后,作者提醒听众,这些方法不仅适用于个人,也适用于商务人士和学生。
Transcripts
尾行さんっ
はいただけでお願いしましただけで冷静で
今回のテーマは集中力に関するですねお話
をしたいと思うんですけどもやっぱり集中
力に関する問題って皆さん抱えてます実際
の僕が出した本の中でも最も売れた本が実
は集中力に関する本で超集中力っていう
ですね品が僕今出したもんだからね歴代で
最もれてる方なんですけど
越冬靴ここでも結構出張扱いましたで
その後そのアップデート版みたいなの
ディーラーをとかでも構造して結構
やっぱり人気でまたちょっと29力関係の
王座やろうかなと思ってるぐらい今集中力
ってやっぱみんな欲しがってるもんなん
ですよねちゃんの僕は腕の超集中力と本は
今アマゾンでオーディオブック無料で
聴けるキャンペーンをやってますので自分
の熱で長州力とね4本なんですが街路の方
から無料でねきけるオーディオブック右
から聞く品ですねきけるリンク入ってます
んでよかったらチェックしてみてください
本で読んでもであっという間に読めちゃう
ような or やすくしたら本なんですが
midi 聞くとですねほんとほんとに
もう1日でしていると思うので作業中にね
ぜひですねええ選んで屋4読むとか聴いて
いただいて集中力を高めてもらいたいと
いうふうに思うんですが今回は非常に簡単
な方法
直6すごい時間も短いんですよ本当に10
分20分ぐらい
a 毎日やるだけで
あのしかもでまぁやる低下やらなくても
いいんですけどほとんど何もしないような
ものなんですけどもやるだけで収益力が
激烈に上がっちゃうとちょっと面白い方法
がありましてこれをご紹介します今回は
具体的に言うと集中力をあげるっていうか
は注意散漫を減らしますだいたいの人では
集中力がないないって言ってる人って
集中しなくちゃいけないで他のことやっ
ちゃったりとか4旅行注意が違うところ
撃っちゃうんですけど勉強しようと思って
本とか読み始めたのに気がついたら漫画
読んでるとかスマホを触っているとか今日
はこれをやろうと思ったのに全然違う作業
をやっちゃってうち2お腹すっていうかね
それでこうやりたいことができなくなる
ことがあると思うんですがそれを防ぐため
の方法ですだから集中するのってよく深く
集中したりとかまぁいうことが見えなくな
るってこういう集中と注意さんはほかの
ところに違うちこっちゃーみたいな動きが
治るって奴ですねこれをセグっていうこの
2つの柱がありまして今回はこの気が散る
方法を防ぐための方法についてご紹介して
いきますで一応今日の続きの会放送として
はですね長袖塾2.0とさっきご紹介さ方
のアップデート版として僕は d labo
で行った放送ハーバードメディカル
スクールいうが教えるですね注意散漫を
防ぐ6つのポイントっていうんですね
放送はありますよこれ注意散漫になり
やすいと注意おばあちゃん一択合っちゃっ
てるこっちいったりしちゃうって人なんか
この細身て6つのですね方法試してもらう
と非常に強力に注意散漫を防ぐことが
できるなると思いますねぜひですねそこら
へんをチェックしてみてください8へ
じゃあ今日本題に入っていきましょうって
やっぱり皆さん集中するためにそんなもん
って何だとますいろんなものがあると思う
んですけどやっぱり科学者にがこれを
支えるたら一番大事っていう風に言われ
ような特に昼間のね日中のね皆さんの集中
力を左右するのって前日の睡眠なんですよ
デニーズどれがへ寝れなかったので結構
睡眠が変わるんですがっていう汗睡眠前1
それぞれ生乳を取ったかによって集中力が
買われて言われてるんですがぐデリーに
どれぐらいのそのスイムイン時間でどれ
ぐらい集中イルカがあるのかってこと
あんまりわかってなかったんですよこれを
今回を紹介するという内容ですアジア3強
のは今井と好き悪路にほんと
プロモントリーうち飲み比べしながらやっ
ていきたいと思って北の大地流れ分野は
良いですねはいけどねさっきにこのこの子
の中ベルを鳴らすのはなんかこうおね
ヴェル zero グラスを鳴らすのは何
ひとなぁ定番化しつつありますがはいで
今回元凶なんですが2019年サウス
フロリダ大学が行った研究です具体的に
睡眠時間がどれくらい減るとやばいのかね
あとどれくらい皆さんがね睡眠時間を
増やすことができれば集中ルカ爆上げする
のかってことを調べてけどありがたい元気
になります
はい
しかもこの研究が面白いのがだいたい集中
力に関する研究って学生とか対象に行なっ
た利用することが多いんですよだから学生
が勉強にどれがで向き合えるかどうかって
いうことで調べ方研究店が多くて結構
ビジネスマンとか社会人を代表して研究
っていうのは僕そんなに見かけないんです
よね
この研究はですね130人のビジネスマン
を集めて行われた研究ですなので皆さんが
実際に仕事をしたりとか
何がいる人と向き合う時に非常に参考に
なる内容だと思います合計で8日間に
わたってですね集中力に関数ような
ポイントと後睡眠時間に関する調査という
のを行いました具体的に言うと
娘のポイントが前の日の夜どれがは言えた
か前夜の睡眠時間との調べたもので2つ目
のデータが仕事に対する集中度を得調べた
a ものになります猫の仕事は集中度に
関しては浅い聞いたなようですどれぐらい
の頻度で仕事と関係ねぇ思考は頭の中に
浮かんじゃったか要する仕事してないのに
違うことを考えたらあかうんとしてもらう
みたいなことをやって調査を行ったんです
よねこれ11年米心理学だとこういうふう
に関係ないことは頭の中に思い浮かん
じゃう現象のことを認知的勧奨というふう
に読んでますでこの認知的感謝はどれが来
たかったことを調べたわけなんですねまぁ
仕事中に注意が他の方向にそれた開設のお
知られてますやっぱり実際に面白いのが
仕事です集中力ってこういう風にしたいと
測れないんですよで机に座って仕事方々と
かやってたら4してたのさ集中したように
見えるじゃないですかでも実際は全然進ん
でないんですよ余計なこと考えちゃって
なんか意味があることができなくなっ
ちゃうんでこういうふうに他のことを考え
たところをカウントしたからって結構大事
なポイントだったりするんですよね結果何
が良かったかっていうとやっぱり睡眠時間
が減るとこの認知的干渉っていう余計な
ことを覚え噛んでしまうんですねスコアを
取るんですけどもデータを取るんですけど
もこの数字が上がっていたんですよ要する
に集中力多いと下がっていたと具体的には
どれぐらい下がるなんかこれが
めちゃくちゃ面白いんですよなんと1日の
睡眠時間がたった16分16分短くなる
だけでも認知的勧奨のストあったら1
ポインターがあってしまってこれ1
ポインターが取られるあっていると余計な
事をかなり思いつきやすくなります1
ポイント上がるだけに実際集中力が大きく
下がるよってことがわかったんですよだ
から睡眠時間ってまあね1時間睡眠時間が
減っちゃったらいつも8時間やってるん
今日は7時間となったらちょっと少ないか
なとかいつもし時間で店が6時間とか入れ
たらちょっと少ないかなと思いますけど
156分さ集中力が減っても僕ら支持れ
156分
睡眠時間が減ってもそんな気にしないです
よねいつまでも15分早く起きてください
16分早く起きてくださいってくれたら
それぐらいなら別にいって思っちゃいます
よねでも実際は違うんですよ実際はたった
16分睡眠時間カールだけでインチ的勧奨
の世界一番に上がってしまうから余計な事
を思いつきやすくなっちゃうんですよって
ことは裏を返すとたった105分16分で
も構わないのでいつもよりも余分に寝る
ようにしてみてください特にまあ今の時期
みたいに気温が変わるで時期ってやっぱり
物事に集中できなくなったから眠くなるん
じゃないですかアレがまずにそれじゃあ
基本の変化も集中力を落とすってことが別
な先行研究とことがわかってるんですか
冷房とか暖房とかの温度の変化とかでも
人間で簡単に集中力がなくなっちゃうん
ですよでこれと同じでこの時期って特に
それ気温で影響を向けるし同時にですね
なかなか寝付けない見た人も出てくると
思うのでそういった問題から
睡眠時間をですねあえてちょっと長くとっ
てみるのがオススメですが例えばこの先1
週間もぜひみなさん自分の身体で実験して
みてくださいいつもよ16分でだけでいい
ので余分に寝るということをやってみる
あるいは16分だけ早く寝るということを
やっているとそれだけで注意力がですね
散漫になる現象をかなりしていると思うん
でぜひやってみてくださいでなかなか寝れ
ないった方は一応の僕の dなおの方でも
あと僕が出した音で賢者の睡眠た方があり
ましてそこでも結構脳の疲れを取るための
睡眠テクニックについて紹介してるのこれ
以上がやらなきゃいけます今日もぜひ見て
みてください丸いラボでも同じじゃないわ
学べると思いますブーバー人によって
やっぱりどうしても眠女子事しちゃいけな
いってこともいるじゃないですかそういう
方にオススメのテクニックも一応今日ご
紹介しますおすすめ米階段を10分間
上り下りしてくださいこれは僕いろいろ
あったんだけどこれが一番効いたコーヒー
ガンガン飲んだりとかミンミンな肌を飲む
よりも階段をね10分くらいに登ったり
降りたりするっていうのが
5分でもいいんだけれどまあまあ激しくの
ご用意しなくてもいいです自分のベースに
ですねもこれが一番脳の覚醒に給与って
ことが僕が実際やた体験でもわかってるし
実際のこういう研究とか先行研究を見ても
この階段ノーです登りするってくださいず
いうセンス足をたくさん使いいくされるん
ですねこれやるだけでやっぱり集中力が
圧倒的に伸びるよってことがわかってる
ぜひですね階段10分悪寒 w いっての
も良いと思いますあとはコーヒーのアップ
とかと組み合わせるのも良いですね
コーヒーラプターのコーヒー飲んでから
20分以下ぐらいのですね昼寝をとるって
いうやり方なんですよコーヒー飲んで
カフェに入れて会が聞く前に20分ぐらい
かかるんでつないでちょっと寝てもらうと
それで打ってから仕事をするっていうのも
いいですねチークのコーヒーナップと8
階段10分遅れフェルトさらに強力ですが
どうしても眠いんくて集中で来ない時って
いうのはいた早い段階で階段の上り下りと
かみたいなそれに近い運動をやるっていう
のはよくあるんですけどもそれでもダメな
場合はコーヒーナップしてから階段になり
ます様子にお昼とかでよくなっちゃう時に
コーヒー飲んであえて15分から20分
から寝るわけなんですよね寝て起きたら
階段を上り下りするかその場でめっちゃ
スコアとするみたいなのやってあげると
これでかなり覚醒しますんでどうしても
眠くてあぁの中で仕事をしなくちゃいけな
いって場合はいいと思うんでぜひやってみ
てください
さらにですねプラスアルファーで注意散漫
を防ぐための方法
集中するために余計なことにね機用地がし
たくないという方はですね今日の通勤の道
が多分この辺とかこの辺に今出てきている
と思うんですがはぁハーバードメディカル
スクール式注意山門すぐ6つのポイントと
いうのはですね通期の動画として用意して
あります是非こちらも ad ラボの方
からチェックしてみてください漫画家の方
からも見えますね良かったら併せて
チェックしてみてくださいそれではまた
次回載せをしましょうばいばーい
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