S（NOGUCHI）水泳第4回水中エクササイズ 3

福井工業大学オンデマンド授業

12 May 202009:36

Summary

TLDRこのビデオ脚本では、水中運動のメリットとデメリットについて詳しく説明しています。水中運動は様々な人々に適しており、万能に近い運動ですが、設備的な制約や運動負荷の設定の難しさなどいくつかの問題点もあります。プールの利用時間帯や水温の調整、運動メニューの組立て方など、水中運動をより効果的に楽しむための工夫や注意点が紹介されています。

Takeaways

🏋️‍♂️ 水中運動にはメリットはあるが、設備的なデメリットも存在します。例えば、ウェイトトレーニングでは負荷の設定が感覚的に行われることが多く、正確な設定が難しいです。
🏊‍♀️ 水中運動を行うには、プールの水深や水温など、特定の条件を満たすスペースが必要で、専用のスペースを確保することは難しい場合があります。
👥 プールは多目的で使用されるため、水中運動専用のスペースを確保することはトラブルの原因になり得ます。
🏠 施設によっては水中運動専用のプールを設置しており、これは維持費などの負担がありますが、専用スペースを確保する方法の一つです。
📊 水中運動の負荷設定は主観的であり、運動強度を客観的に測る方法がないため、個人の感覚や経験に基づいて行う必要があります。
📏 主観的運動強度は、ボルグスケールを使用して判断することができます。これは運動の強度を主観的に評価するツールです。
👴 高齢者や子供など、特定のグループに対してはトレーニングの目標値が設定されており、これに基づいたプログラムが重要です。
🕒 時間帯による利用者の層が異なるため、プールの利用時間を水中運動に適した形で工夫することが有効です。
🌡️ 水中運動の水温は、通常の競泳や水泳スクールとは異なる高温が望ましいとされており、30度から32度程度が理想です。
🤔 トレーニングの効果を定期的に評価し、必要に応じてトレーニングメニューや負荷設定を見直すことが重要です。
📝 新しい水中運動メニューは多数存在するが、エビデンスに基づいたプログラムを選択することがベストで、オリジナルのメニューを作成する際には危険を冒してはいけません。

Q & A

水中運動にはどのようなメリットがありますか？
-水中運動は、水の浮力により関節への負担が軽減され、心肺機能の向上や筋力トレーニングを楽しめることができます。
水中運動にはどのようなデメリットがありますか？
-デメリットとしては、設備的な問題や運動負荷の設定が感覚的に行われることが多く、適切なトレーニング環境を確保するのが難しい点です。
ウェイトトレーニングの水中での難点は何ですか？
-ウェイトトレーニングの水中での難点は、不可設定が明確でないことと、運動の負荷を感覚的に判断する必要性です。
水中運動に適したプールの条件は何ですか？
-水中運動に適したプールは、比較的浅い水深で水温が比較的高い場所です。
プールの利用者間のトラブルを避けるためには？
-プールの利用者間のトラブルを避けるためには、専用のスペースを確保するか、特定の時間帯にプログラムを設定することが有効です。
水中運動の運動負荷を設定する際の注意点は何ですか？
-水中運動の運動負荷を設定する際は、主観的な感覚に基づくだけでなく、客観的な評価ツールを用いて調整することが重要です。
水中運動に適した水温は何度程度が理想ですか？
-水中運動に適した水温は、通常30度から32度程度が考えられます。
水中運動のトレーニングメニューを組む際には何を考慮すべきですか？
-水中運動のトレーニングメニューを組む際には、効果の確認やフィードバックの取り方、そして最新の運動メニューに追随する際には科学的根拠を確認することが重要です。
水中運動でトレーニング効果を確認するためには？
-水中運動でトレーニング効果を確認するためには、定期的に体脂肪率や筋力の変化を測定し、メニューを見直すことが大切です。
水中運動のメニューをオリジナルで作成する際には何に注意すべきですか？
-オリジナルの水中運動メニューを作成する際には、危険を冒してはいけないことや、エビデンスに基づいたプログラムを選択することが重要です。
水中運動を始めたい人にはどのようなアドバイスがありますか？
-水中運動を始めたい人には、適切な環境やメニューを選択し、継続的にトレーニング効果を評価しフィードバックを取り入れることで、安全かつ効果的なトレーニングが行えるようになります。