¿Cómo se produce el estrés?
Summary
TLDREl doctor Daniel López Rosetti, especialista en medicina del estrés, comparte su experiencia en un diálogo sobre cómo lidiar con la carga diaria que enfrentamos. Discute la importancia de reconocer los síntomas de estrés, aprender a decir 'no' y desarrollar habilidades de autodiagnóstico emocional. Presenta técnicas de meditación y relajación psicofísica para mejorar la salud mental y física, y menciona el programa de manejo del estrés en el hospital de San Isidro, que ofrece un enfoque interdisciplinario para abordar el estrés en pacientes.
Takeaways
- 👨⚕️ El Dr. Daniel López Rossini es un especialista en medicina del estrés y aborda la importancia de manejar la carga alostática, que es la sobrecarga que llevamos en la mochila de la vida.
- 🧳 La mochila simboliza la carga que cada persona lleva consigo, y el equilibrio entre la carga y la resistencia física es crucial para evitar el estrés.
- 🚫 Aprender a decir 'no' es una herramienta poderosa para evitar sobrecargas y mantener el bienestar, lo que se denomina 'sano egoísmo'.
- 🤔 La medicina del estrés abarca áreas como la psiconeuroinmunoendocrinología clínica, la psicología cognitiva y la filosofía de vida.
- 🔍 El autodiagnóstico es esencial para reconocer los síntomas de estrés y distinguirlos de los síntomas de enfermedades específicas.
- 🧘 La meditación y la relajación psicofísica son técnicas efectivas para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
- 🏥 El hospital de San Isidro en Argentina tiene un servicio de Medicina del estrés que ofrece tratamientos interdisciplinarios para pacientes.
- 🧬 Se realizan estudios biológicos para evaluar la predisposición física al estrés y se diseña un tratamiento individualizado basado en el perfil psicobiológico del estrés.
- 🌟 La visualización y la respiración consciente son parte de las técnicas de meditación que se enseñan para mejorar la salud emocional y física.
- 📈 Existen programas de manejo del estrés que incluyen talleres de manejo del tiempo, manejo del dinero, asertividad y otros aspectos para mejorar la gestión del estrés.
Q & A
¿Qué es la medicina del estrés según el doctor Daniel López Rosetti?
-La medicina del estrés es un enfoque que involucra áreas médicas, psicología cognitiva y filosofía de vida para manejar la carga alostática que experimentan los individuos en respuesta a situaciones de estrés.
¿Qué es la psiconeuroinmunoendocrinología clínica y cómo se relaciona con el estrés?
-La psiconeuroinmunoendocrinología clínica es un término que abarca el estudio de cómo el estrés afecta a los sistemas inmunológico, endocrino y neurológico, y cómo estos sistemas interactúan para influir en la salud física y mental.
¿Qué es el concepto de 'carga alostática' mencionado en el guion?
-La carga alostática se refiere a la sobrecarga que llevamos en nuestra 'mochila' metafórica, es decir, la cantidad de presiones y demandas que soportamos en nuestra vida diaria y cómo esto puede afectar nuestra salud.
¿Cómo se puede aprender a decir 'no' de manera efectiva según el doctor López Rosetti?
-Para aprender a decir 'no', es importante distinguir el rechazo a una propuesta de la rechazo a una persona, comunicando claramente las razones sin causar ofensa y manteniendo la asertividad.
¿Por qué es importante no normalizar los síntomas de estrés?
-No normalizar los síntomas de estrés es crucial porque estos son señales de alarma del cuerpo que indican que algo no está bien y requiere atención, y su normalización puede llevar a la ignorancia y el deterioro de la salud.
¿Qué es el programa de manejo del estrés (PROMES) y cómo ayuda a los pacientes?
-El PROMES es un programa intrahospitalario que ofrece servicios de medicina del estrés, incluyendo diagnósticos y terapias personalizadas, para ayudar a los pacientes a manejar el estrés de manera efectiva.
¿Cómo se realiza un diagnóstico 'perfil psicobiológico del estrés' y qué incluye?
-El perfil psicobiológico del estrés se realiza mediante estudios biológicos y psicológicos estandarizados que miden indicadores como cortisol, prolactina y respuestas físicas al estrés, para entender mejor la condición individual del paciente.
¿Qué técnicas de relajación psicofísica son utilizadas en el programa PROMES y cómo funcionan?
-El programa PROMES utiliza técnicas como la meditación, la respiración abdominal profunda y la visualización, que promueven la relajación y mejoran los niveles de hormonas de estrés como el cortisol.
¿Qué es la meditación y cómo se relaciona con la reducción del estrés?
-La meditación es un fenómeno biológico y neurológicamente explicable que, al promover la relajación psicofísica, puede disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de hormonas de estrés en la sangre.
¿Cómo se puede meditar en un minuto según el doctor López Rosetti y cuál es su beneficio?
-El doctor López Rosetti describe un ejercicio de meditación rápida que involucra respiración profunda, visualización del flujo de aire en el cuerpo y en el corazón, que puede realizarse en un minuto y tiene efectos benéficos en la reducción del estrés.
¿Qué es el concepto de 'sanoe戈ísmo' que menciona el doctor López Rosetti y por qué es importante?
-El 'sanoe戈ísmo' se refiere a la importancia de buscar el bienestar propio de manera saludable y consciente, lo que incluye el autoconocimiento y la reflexión personal, y es fundamental para el manejo adecuado del estrés.
Outlines
😣 Medicina del Estrés y Carga Alostática
El doctor Daniel López Rosetti se enfoca en la medicina del estrés, explicando cómo las obligaciones diarias y la incertidumbre pueden afectar nuestra calma. Destaca la importancia de manejar la psiconeuroinmunoendocrinología clínica para abordar el estrés. La 'carga alostática' se presenta como la cantidad de responsabilidades que llevamos, y el desafío de equilibrar esta carga con nuestra resistencia física y mental. El doctor sugiere que, al reconocer síntomas de cansancio y estrés, es crucial aprender a decir 'no' y buscar bienestar personal para evitar el agotamiento.
🤔 Importancia del Sano Egoísmo y el Arte de Decir No
Se discute la necesidad de aprender a decir 'no' para proteger nuestra salud mental y física, y cómo esto no es una negativa personal, sino a una sobrecarga de responsabilidades. El doctor Rosetti enfatiza la importancia de distinguir el rechazo de una propuesta de la persona que la hace, y cómo el sano egoísmo es fundamental para el bienestar. Aborda la idea de que no todas las situaciones de estrés son inevitables y sugiere que es posible reducir la carga alostática a través de la inteligencia emocional y la autoafirmación.
🧘🏻 Introducción a la Inteligencia Emocional y el Manejo del Estrés
El doctor Rosetti habla sobre cómo el estrés puede manifestarse en síntomas que a menudo se normalizan, como dolores de cabeza o problemas de memoria. Resalta la importancia de no normalizar el dolor y de entender que es una señal de alarma del cuerpo. Aborda el concepto de inteligencia emocional y cómo es esencial para combatir el estrés, sugiriendo que uno debe conocerse a sí mismo, identificar las causas del estrés y adoptar un enfoque de autoconocimiento y reflexión para abordarlo.
👥 Impacto Social y Familiar en el Estrés Personal
Se analiza cómo las expectativas sociales y familiares pueden contribuir a la carga alostática de una persona. El doctor Rosetti menciona cómo el 'sano egoísmo' puede ayudar a manejar estas presiones externas y a establecer límites saludables. Discute la asertividad como una habilidad clave para comunicar nuestros límites y cómo esto puede ser un desafío en sociedades que valoran fuertemente el cumplimiento de expectativas.
🏥 Programa de Manejo del Estrés en el Hospital de San Isidro
El doctor Rosetti describe el programa de manejo del estrés en el Hospital de San Isidro, que incluye un enfoque interdisciplinario para abordar el estrés desde diferentes ángulos médicos y psicológicos. El programa ofrece talleres para pacientes, como el manejo del tiempo, el dinero, el 'no', y otros aspectos de la vida que pueden contribuir al estrés. Destaca la importancia de dudar y no tener afirmaciones rígidas sobre la vida, lo que promueve la humildad y la evolución personal.
🧘🏻 Técnicas de Meditación para Mejorar la Salud
El doctor Rosetti presenta una técnica de meditación que puede ser realizada en un minuto, enfocándose en la respiración abdominal y la visualización del flujo de aire en el cuerpo. Esta práctica ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y a disminuir los niveles de cortisol y otras sustancias inflamatorias. Aborda la meditación como un fenómeno biológico y neurológico, y cómo diferentes prácticas, como el uso de un rosario o la concentración en un objeto focal, pueden lograr estados de relajación y bienestar.
🤝 Servicio Público de Medicina del Estrés y Meditación
Se concluye con una mención de que el servicio de medicina del estrés y las técnicas de meditación son disponibles para el público en el Hospital San Isidro, un hospital público. El doctor Rosetti agradece la oportunidad de compartir su conocimiento y se muestra dispuesto a interactuar con el público para promover la salud mental y física a través de la meditación y el manejo del estrés.
Mindmap
Keywords
💡Medicina del estrés
💡Psiconeuroinmunoendocrinología clínica
💡Carga alostática
💡Buenas prácticas de salud
💡Autodiagnóstico
💡Integridad personal
💡Asertividad
💡Meditación
💡Relajación psicofísica
💡Perfil psicobiológico del estrés
Highlights
El doctor Daniel López Rosetti es especialista en medicina del estrés y participó en una discusión sobre cómo manejar la carga diaria que esto conlleva.
Se menciona la importancia de la psiconeuroinmunoendocrinología clínica, que abarca áreas médicas, psicología cognitiva y filosofía de vida para abordar el estrés.
La 'carga alostática' se describe como el peso que llevamos en nuestra 'mochila', relacionado con la resistencia física y mental para soportarlo.
El doctor Rosetti destaca la necesidad de conciencia sobre los síntomas de estrés y cómo no deben ser normalizados, sino percibidos como señales de alarma.
Se discute la importancia de aprender a decir 'no' como herramienta para gestionar la carga de trabajo y义务es personales, evitando el agotamiento.
El concepto de 'sano egoísmo' se introduce como una forma de buscar el bienestar propio para aportar mejor a los demás.
Se enfatiza la necesidad de no naturalizar el dolor y otros síntomas, sino tomarlos como señales de que algo requiere atención.
El doctor Rosetti explica cómo el estrés puede ser una causa subyacente de enfermedades cardíacas y la importancia de su diagnóstico y tratamiento.
Se presenta la meditación como una técnica eficaz para el manejo del estrés, con beneficios biológicos y neurológicos comprobados.
Se describe un método de meditación en un minuto, enfocado en la respiración y la visualización para lograr una rápida relajación.
El programa de manejo del estrés en el hospital de San Isidro se destaca como un servicio innovador y público para abordar el estrés desde una perspectiva interdisciplinaria.
Se menciona la utilización de estudios biológicos y tecnológicos para evaluar la predisposición física al estrés y su manejo terapéutico.
La asertividad y el manejo de la culpa son clave para la comunicación efectiva y el establecimiento de límites personales sin sentirse mal.
Se destaca la importancia de la inteligencia emocional en el manejo del estrés, incluyendo la identificación de sus causas y la búsqueda de soluciones personales.
El doctor Rosetti comparte una técnica de meditación que incluye la respiración abdominal y la visualización del flujo de aire en el cuerpo para promover la relajación.
Se discute cómo la meditación puede ser una práctica diaria y accesible, con efectos positivos en la salud mental y física.
El programa de medicina del estrés en el hospital de San Isidro ofrece talleres y servicios para pacientes, incluyendo meditación y técnicas de relajación.
Se destaca la importancia de la identificación y manejo de las expectativas sociales y familiares como una fuente de estrés.
El doctor Rosetti enfatiza la necesidad de una vida equilibrada, incluyendo el trabajo, la familia y el tiempo personal, para evitar el burnout.
Transcripts
vamos a hablar de el tema de la medicina
del estrés del estrés muchos hoy mismo
est haban pasado un día de Furia por los
cortes que hay por por la movilización
Pero eso no es el único tema no nos
pasan todos los días un montón de cosas
que nos hacen muy complicado mantener la
calma y una de las personas que más
especializó en estudiar la medicina del
estrés justamente es el doctor Daniel
López rosetti que está aquí en el piso
Gracias por venir cómo le va gracias por
la invitación trajo el maletín tengo el
mal Bueno me alegro me alegro bueno
doctor la verdad es que es muy difícil
responder a todas las obligaciones
diarias manejar la incertidumbre que nos
plantea el país en el que vivimos en el
la exigencia del trabajo este este y no
estar quemado como lo llamamos no
En qué se puede hacer para abordar o
para vivir y para surfear digamos las
olas de una una realidad tan intensa sí
es real eh si uno está dispuesto a
atajar toda la carga es imposible es
decir en el manejo lo que se llama
medicina del estrés que técnicamente
digamos tiene que ver con una palabra
rara que es la
psiconeuroinmunoendocrinología clínica
eh Hay tres áreas una que es
estrictamente médica en la en la cual
usamos métodos diagnósticos y
farmacología una que tiene que ver con
la psicología cognitiva que es la
psicología científica y otra que tiene
que ver con la filosofía de vida digamos
que en términos televisivos lo fuerte es
hablar de la filosofía de vida yo
escuchaba recién la presentación eh el
trabajo los chicos los piquetes las
manifestaciones llego a tal horario pero
hay un corte y la calle pero me dan un
trabajo y agarro y agarro y digo esto y
obviamente mi mochila se va a llenar y
la verdad que el mundo moderno tiene
cantidad de
sobrecargas nosotros en la especialidad
lo llamamos carga alostática que no es
otra cosa que la carga Marí Julia que
llevamos en la mochila todos tenemos una
mochila y pero eso es energía o sea
carga alostática A qué alude ese término
a al peso que llevamos imaginemos un un
este mochilero que lleva una mochila con
una carga y camina habitualmente arma su
carpa se levanta al día siguiente y
sigue si la relación entre la carga que
lleva el peso que lleva y su resistencia
física está bien el mochilero anda
bárbaro Pueden pasar tres cosas que un
día la carga el peso que lleva la
mochila sea más que el
anterior le resulte Mucho peso puede ser
que el mochilero pierda fuerza con la
misma carga o ambas cosas al mismo
tiempo más carga y pérdida de fuerza
esto es estés cuando la carga supera la
fuerza entonces ahí viene la filosofía y
ahí hay un monchón un montón de
herramientas Claro porque digo No esa
situación que usted describe es mucha
gente que nos esté viendo o que nos vaya
a ver luego en la página se va a sentir
identificada Sí yo tengo una mochila que
me pesa más de lo que puedo soportar y Y
entonces empieza a sentir los síntomas
los síntomas de cansancio permanente los
síntomas de Tal vez irritabilidad los
síntomas de angustia de dolor de pecho
de angustia de dolores musculares Pero
tiene que seguir cargando esa mochila
porque pareciera que esas obligaciones
hay que cumplirlas por dónde arranca una
persona que siente que está cargando más
de lo que puede primero por estar
consciente de la situación es decir
recién el síntoma estar perceptivo a los
mensajes que el cuerpo envía
si tengo síntomas no estoy bien uno va
por la calle y se encuentra con una
persona que dice cómo andás se agarra la
cabeza te toma una aspirina y después
dice bien no no no andás bien si te
duele la cabeza duele el cuello y tomas
una aspirina no andas bien algo pasa lo
que pasa que nos acostumbramos a tener
ciertas dolencias como habituales o
normales porque el cuerpo es muy
plástico y Perdona por mucho tiempo pero
esto no es bueno si uno dice cómo
hacemos Cómo hace uno para disminuir esa
carga para empezar hay cargas que no se
pueden evitar
pero la mayoría se pueden evitar pero
hay un secreto hay que aprender a decir
que no doctor Daniel López rositi
hablando del estrés Y de qué puede hacer
la medicina sobre el estrés Porque si
bien es una palabra muy recurrente el
vocabulario de cualquiera no solo de los
argentinos de cualquiera en el mundo la
medicina también ya tiene desarrolladas
muchas áreas que ha combinado y
coordinado para poder afrontar las
herramientas para poder combatir
combatir está bien o para poder qu domar
el estrés combatir domar cada uno le
puede encontrar la palabra nos habíamos
quedado en cómo decir que no la verdad
es que aprendemos a hacer cuentas y
algunas cosas gramaticales antes que
manejar nuestra inteligencia emocional y
la verdad que uno tendría que tener la
obligación de Buscar el
bienestar esto tiene que ver con el sano
egoísmo tiene que ver digo egoísmo es
una fea palabra pero sano egoísmo en el
sentido le agregamos la palabra sano
para decir Bueno usted busque su
bienestar su
compensación para que después usted
pueda estar bien usted y después estar
bien con los demás saber decir que no a
casi nadie le enseñan saber decir que no
hay dos palabras muy potentes sí y no
saber decir que no no es negar no es
negar directamente no es tan simple como
decir que no Uno debiera evitar decir
que no y que el otro interprete que es
el no personal uno tiene que distinguir
el no a la propuesta del no de la
persona
si alguien me propone una sobrecarga de
trabajo y yo no puedo hacerla lo más
importante es que yo le diga que no pero
haciéndole entender que no estoy
rechazando a la persona sino a la
propuesta A lo mejor le tengo que decir
mira yo esto no puedo hacerlo por esto
por esto por esto no soy la persona
aparte Prefiero que me des otra carga
que aunque hasta parezca mayor pero que
yo la pueda llevar pero no te digo que
no a vos sino que no a la propuesta en
occidente es muy común que el recibir un
no sea un no personal De hecho
históricamente alguien dice le propuse
tal cosa y me dijo que no en primera
persona cuando en realidad se dice que
no a la propuesta Entonces esto es muy
importante distinguirlo entonces
aprender a decir que no es una cuestión
también De filosofía personal y así un
montón de ahora en doctor cuando uno
empieza estábamos hablando antes de los
síntomas no hay síntomas que
naturalizamos los dolores permanentes de
cabeza cuestiones este gástricas en
pérdida de memoria por ejemplo hay mucha
gente que dice no no no me acuerdo no me
acuerdo lo que pasó hace un rato O sea
esas son cosas a las que
eh que son comunes en el mundo moderno
que vivimos que son un síntomas al que
hay que prestar la atención y que son
una alarma e cómo hacemos no hay que
naturalizar nada el dolor no es natural
el dolor es una señal de alarma que el
cuerpo envía para que tomemos conciencia
de que algo sucede Entonces no hay que
tomarlo como normal se encuentran Dos
mujeres y una le dice a la otra vos con
la menstruación tenés dolor lo normal
claro para qué es lo normal porque puede
haber molestia puede haber disconfort
puede haber ciertas Pero lo normal no es
tener dolor sino a lo mejor yo tengo una
poliquistosis años sin saber que la tuve
y me entero cuando no cuando tengo
alguna enfermedad o no puedo quedar
embarazada Entonces digo no es normal
tener determinadas cosas Entonces es muy
importante no naturalizar cosas Si no
duermo no es normal si no duermo está
bien puedo tomar un un tal medicamento
un tiempo hay personas que toman alcohol
a la noche Y dice Bueno no duermo bien
pero tomo algo a tal bebida alcohólica y
me duermo Bueno pero eso no está o sea
lo puede hacer una vez dos veces cinco
veces pero no es normal si Algo no anda
bien Es como nosotros sentimos el calor
para quemarnos cuando tocamos algo
caliente porque si no se quema la piel
son mecanismos de defensa Y el dolor es
el principal no hay que naturalizar
cosas Cómo se aborda el estrés con
inteligencia emocional no se puede
combatir el enemigo que no se conoce
esto es decir si primero tengo estrés
Qué significa que tengo síntomas que son
dependientes de la sobrecarga que llevo
de la mochila que llevo y no un síntoma
que es dependiente de una enfermedad
determinada es decir Yo puedo tener
dolor de pecho por un infarto agudo
miocardio Pero también es cierto que el
infarto está condicionado por el estrés
yo debo desagregar y saber cuáles son
las causas concretas de una enfermedad
determinada y despejado eso Yo entiendo
que tal síntoma está relacionado con el
estrés si yo no lo diagnostico Y esto es
una cuestión de autodiagnóstico porque
uno va al médico No pero en este tema el
médico que tenemos más cerca es uno
mismo es decir uno debe saber que existe
el estrés saber que lo está presentando
y cuando lo presenta saber qué es lo que
lo provoca y Qué es una enfermedad es un
síndrome que condiciona enfermedades
eh No se puede combatir lo que no se
conoce y es un camino de
autoconocimiento es un camino de
reflexión es un camino de prueba y error
es un camino de inteligencia
emocional herramientas muchas saber
decir que no tener un proyecto tener
tiempos y espacios personales de
disfrute eh tener aumentar la dosis de
amigos si hace falta aumentar la dosis
de familia si hace falta no estar con
quien uno no quiere si hace falta ver
qué hago en el mundo laboral estrés y
trabajo es importantísimo uno debe
Buscar tiene que tener la
intencionalidad profunda de pasarla bien
en el trabajo pero por una cuestión
matemática alguien que vive 60 años que
vivió 60 años 20 años estuvo durmiendo
40 despierto de los 40 despierto 30 35 o
trabajó estudió si yo estoy resignado a
que la voy a pasar mal estoy perdiendo
casi toda mi vida consciente yo tengo
que tener la intencionalidad emocional
de llevar toda mi vida laboral lo mejor
posible en occidente trabajo es igual a
sustento pero también ha identificación
personal distinto a Oriente bueno adapté
monos a ese occidente y digo debo Buscar
el bienestar y la y la felicidad dentro
de ese concierto de mundo laboral en la
medida que se puede lo que no se puede
no se puede esto es el arte de lo
posible es interesante lo que lo que
usted mencionaba sobre el sano egoísmo
no porque uno muchas veces tiende
también en las sociedades occidentales a
sentir mucha culpa por decir que no por
no cumplir con los deseos de los demás o
con las demandas o mandatos de los demás
no pareciera que hay cosas que cargamos
en la mochila que tienen que ver con los
deseos o con lo que la sociedad o
nuestros padres Espera que nosotros
tengamos o seamos no y Y eso también es
muy fuerte e estoy pensando por ejemplo
en la gente de mi de mi generación y en
el tema de los mandatos sociales sobre
la familia sobre los hijos sobre ser
exitoso en el trabajo sobre tener
determinado estatus social o sea es como
muchas cosas que deberían suceder y que
pareciera que materialmente es casi
imposible de combinar no cuando decimos
el manejo del no implica el manejo de la
culpa porque automáticamente un no el
otro o el mundo de los otros hacen
sentir culpa Cómo hace una mujer para
decirle a la hija que no le cuida a los
nietos claro es decir que pero está mal
si no quiere hacerlo en ese momento
entonces tiene que saber decir mira hija
no puedo
no lo tomes a mal hoy no tengo esa hora
pero mañana traemelo 3 horas entonces
hay que esto es el manejo de y no es
decir saber decir que no implica
seguridad en sí mismo en psicología
cognitiva se llama asertividad y después
el manejo de la culpa que la sociedad
nos ha inculcado eso usted debe hacer
tal cosa quiere decir que si no la hago
estoy faltando al deber no primero voy a
revisar si Debo hacerlo claro por
ejemplo la sociabilidad no con tantas
capacidades queo tiene relacionarse con
gente uno Podría tener qué sé yo 10
grupos sociales a los que pertenece o
sea cumplir con no sé compañeros del
colegio compañeros del club amigos del
Facebook compañeros de trabajo
compañeros de la pareja o sea sería
prácticamente imposible en la agenda
cumplir con todos esos compromisos pero
a su vez uno no quiere sentirse este
bueno mal educado o desaprensivo pero en
ese tema también no de Cómo manejar el
tiempo libre hay hay
de valor no en el hospital en el
programa de manejo del estrés uno de los
talleres es manejo del tiempo otro es
manejo del dinero otro es el manejo del
no otro es el proyecto otro es el no
juzgar otro y así una serie de
cuestiones juzgar trae estrés bueno es
todo un tema saber qué significa juzgar
porque en términos generales las
personas hacemos
afirmaciones por ejemplo yo digo una
afirmación Y esto es un slide que
pasamos en el hospital a pacientes O sea
primero quiero decir que claro estamos
hablando con el doctor Daniel López
rosetti estamos hablando de Medicina del
estrés y cuando él habla del hospital
estamos hablando del hospital de San
Isidro a donde hay un departamento que
exclusivamente se dedica con una serie
de médicos con interdisciplinas este a
aplicar todo esto de que estamos
hablando médicamente a combatir el
estrés Sí hay un programa que se llama
promes programa de manejo del estrés que
es intrahospitalario para pacientes hay
un servicio de Medicina del estrés y
estas cosas las elaboramos formal mente
es decir como en este caso decimos hay
un slide que recuerdo claramente que
dice eh fulano de tal es tal cosa
incluso hasta AC una palabra agresiva
con signo de admiración como afirmación
lo que le sigue eso es Mostrar la misma
afirmación pero con signo de
interrogación si yo aprendo a decirme
fulano es tal cosa pero si en un momento
salgo de mí y me digo fulano es tal cosa
con eso que me permita dudar me dice ese
solo hecho de permitirme dudar me puede
abrir un
camino inmenso alguien dijo una frase
una vez todo discutible Y seguramente
dentro de un concierto pero la utilizo
la duda es la jactancia de los
intelectuales la duda es
fabuloso el que no duda el que todos
debemos dudar primero porque cualquier
afirmación en un ser viviente es algo
cambiante por naturaleza cómo voy a
tener una afirmación hoy y no suponer
que puedo cambiar el día de mañana
aparte es una carga muy difícil llevar
pensar que uno en toda la vida tendría
que pensar lo mismo que p 20 años quiere
decir que no voy a crecer claro
exactamente quiere decir que no voy a
evolucionar quiere decir que no voy a
aprender Entonces de qué estamos seguros
Entonces esto es muy importante porque
agrega humildad por ejemplo claro saca
la seguridad de la soberbia Entonces
como
Generalmente manejamos el mundo en yo en
primera persona
eso es raíz de muchos errores de muchos
problemas entonces de golpe el no juzgar
hasta en el hospital lo hacemos con
algún ejercicio no del peso de lo que
significa juzgar tenemos un adoquín así
grande los ades son muy pesados pero
este particularmente pesado y cuando
explicamos esto uno de los pacientes
levanta el adquin y hablamos de esto y
en un momento que todos nos ponemos de
acuerdo sobre lo que significa juzgar
sin haber hecho todavía la alegoría o la
metáfora de adquin la persona da vuelta
al adquin y lado de atrás dice juzgar
como decir Bueno yo saco esto ahora deje
la doquen arriba de la mesa y uno se
saca un peso todo dentro de una
racionalidad emocional posible es decir
hay que pensar que no somos la mayoría
de las personas dicen son seres somos
seres racionales No es
cierto qué somos somos seres emocionales
que razonan es algo muy distinto es una
Concepción diferente si el hombre tiene
5 millones de años de evolución o de un
australopitecos sa afarensis de de de
Centro África de Etiopía eh De ahí para
acá 3 millones y medio de años la
mayoría del tiempo fue un ser emocional
recién racionalizando cosas hace muy
pocos años nuestra base es fuertemente
emocional no somos seres racionales
somos seres emocionales que razonan las
personas dicen no quiero hacer tal cosa
y lo dicen en un término afirmativo y lo
explican racionalmente para que los
demás les crean y ellos se creen esa
creencia y a lo mejor no quieren hacer
tal cosa porque simplemente no se les
Canta y no quieren y no les gusta
después la emoción la racionalizando
para que sea vendible en un mercado
Social para que sea O sea justificable
sí para que parezca razonable no no
sabes qué no tengo ganas pero por siento
esto sí porque el tema por ejemplo de la
demanda de la demanda no como Tenemos
tantos canales de comunicación es muy
posible que la mayoría de nosotros
estemos demandados permanentemente por
esto por ejemplo si uno tuviese que
responder a todos los mensajes o sea eh
Ni que hablar de las personas tal vez
que estamos en los Med tu productor
Recién me dijo doctor varias veces quise
ubicarlo y no lo encuentro nunca y digo
no puede ser cómo es que no lo encuentro
es que no atiendo el teléfono Ah claro
sí sí yo o sea es que no atiendo el
teléfono porque desde que llegó la
telefonía celular yo tengo el mismo
número entonces me manejo de otro modo
Es que sabes qué pasa son 60 llamados
por día y mis pacientes tienen una forma
de comunicarse porque si no es infinito
Sí sí es una tortura y y yo soy
absolutamente finito claro totalmente
totalmente entonces Eh bueno estas estos
aspectos me interesaba mucho la manera
de abordaje que usted estaba contando
esto sucede en el hospital de San isdro
en algún otro hospital más hay en
algunos hospitales donde se están
desarrollando grupos de trabajo en este
sentido como servicio de Medicina del
estrés es el primero del país y
cumplimos el primer año hace poquitos
días y es un un servicio que está
completamente instituido tiene incluso
sus métodos diagnósticos se hacen vari
se hacen estudios biológicos de
pacientes para ver la reacción física
frente al estrés simulado estandarizado
pruebas equipamientos tecnológicos que
permiten saber si una persona está muy
predispuesta físicamente a padecer el
estrés se hacen mediciones biológicas
tasas mediciones de cortisol en sangre
prolactina y una serie de cuestiones que
guardan relación con el estrés y t
psicológicos cognitivos con todo esto se
hace un diagnóstico que se denomina
perfil psicobiológico del estrés en base
al resultado individual eso permite
hacer un abordaje terapéutico en forma
racional y en ese abordaje terapéutico
es donde aparecen todos estos este
talleres de los que me estaba hablando
exactamente dependiendo del paciente hay
algunos que irán a terapia cognitiva
para algo específico otros en Siempre
todos pasan por la meditación por
ejemplo las técnicas de relajación
psicofísica que no la meditación no es
un
fenómeno digamos este espiritual o
religioso puede tener cierta relación en
determinada condición pero la meditación
es un fenómeno biológico
neurológicamente explicable y uno puede
aprender a meditar cuando se medita se
genera una relajación psicofísica que
hace que simplemente nos podamos sentir
mejor que baje la frecuencia cardíaca la
presión arterial las sustancias
inflamatorias en sangre el cortisol la
proteína se reactiva el factor de
necrosis tumoral Alfa interleukina
sustancias que están medidas en sangre
que determinan claramente cómo uno
mejora cuando medita y hace relajación
psicofísica y a veces se puede hacer en
un minuto Aunque parezca mentira en un
minuto Sí hay técnicas que se hacen en 5
minutos o 10 minutos dos veces al día
pero yo puedo hacer una técnica hoy en
un minuto ahora dígame la técnica de un
minuto habría que aprenderla pero no no
pero si hay algún si hay algún eh tal
vez hay alguna te la puedo explicar si
tenemos si tenemos 3 minutos para
explicarla la podría hacer pero es
solamente una una una orientación pero
es lo siguiente es lo siguiente uno se
tiene que poner
cómodo con ambos pies apoyados en el
piso preferentemente uno se desabrocha
la camisa o el botón o si está apretado
el el cinturón cierra los ojos se puede
hacer con los ojos despiertos Pero uno
cierra los ojos y al cerrar los ojos
hace dos inspiraciones abdominales
profundas esto es la inspiración no del
tórax del macho es la Inspiración de la
panza abinal del bebé como si uno
estuviera acostado en el piso y tiene
que levantar la panza y dos libros sobre
el ombligo se levantarían Esa es la
respiración abdominal por muchos motivos
produce relajación psicofísica No
importa la parte técnica yo hago
inspiración profunda dos veces y después
sigo respirando rengo el aire ahí
inspiro hondo y largo siempre por la
nariz nunca por la boca Ah usamos la
nariz inspiramos expiramos dos veces en
forma profunda quien lo haga ahora ya se
va a sentir bien con esas dos
inspiraciones nada más mantengo los ojos
cerrados y sigo respirando normalmente
por la
nariz y visualizo con mi mente que este
es el objetivo de la meditación que es
setear el hemisferio izquierdo que es el
lógico matemático secuencial en un
objeto focal que en este en este caso va
a ser el hecho de visualizar la entrada
de aire por mi nariz cóm pasa por la
garganta llega hasta el pecho va a los
pulmones y en el medio del pecho cae
como una catarata ese agua ese como si
fuera una catarata de agua pero es el
aire e inunda y bia mi
corazón le da oxígeno nutrientes y en el
movimiento expiratorio saco el aire que
no utilizo con todas las sustancias
tóxicas con los desechos celulares con
los metabolitos que no uso si yo inspiro
así con respiración normal visualizo el
centro del corazón lo debo visualizar
formalmente mar los ojos cerrados ojos
cerrados y lo veo formalmente y trabajo
sobre eso inspiro veo como se cómo se
baa de Aire puro el corazón y después
cómo sale haciendo eso entre 5 y 10
minutos dos veces al día las personas
cambian radicalmente y yo eso solo lo
puedo hacer en un minuto de hecho lo
hice antes de entrar acá simplemente
hago esto dos inspiraciones profundas
inspiro hondo visualizo mi corazón Le
doy Aire puro a mi corazón tenemos
pacientes que incluso tienen stent
colocados por haber tenido infarto o
angina de pecho o un estudio de cine
coronariografía que tuvieron stent y les
enseñamos la anatomía del corazón para
incluso mandar ese aire y visualizar
hasta el lugar de las arterias
coronarias donde están las
lesiones porque el hecho de la
visualización no tiene que saber mucho
de anatomía pero nosotros lo vamos
enseñando ha algunas personas que le
cuesta visualizar el corazón en sentido
anatómico y otros no le decimos usted
quiere imaginar un corazón romántico
Imagínese de su corazón romántico de qué
color lo imagina esto es libre es una
cosa que una persona tiene que hacer el
hecho de hacer este simple ejercicio en
esta explicación Que obviamente es
rápida incompleta televisiva y de 4
minutos esto se enseña en pocos minutos
se practica cuando las personas van al
hospital y después con una planilla las
personas lo hacen dos veces al día
tenemos trabajos que vamos a presentar
ahora en el congreso de cardiología
donde claramente y estadísticamente las
personas manifiestan potentemente la
mejoría y siempre exhalando por la nariz
siempre exhalando por la nariz hay
distintas mecánicas la la meditación
puede tener rezar es una mecánica rezar
el el las cuentas del Rosario es una
mecánica y un tibetano un budista
tibetano cuando da vuelta una rueda
ceremonial que que se usa en las estupas
en las suertes de templos tibetanos
también está está meditando sin
perjuicio que esa condición mental de
meditación permita un grado de
relajación psicofísica que en algunas
personas permita alguna trascendencia
filosófica o religiosa que es válida Y
por qué el resario sirve para el rosario
perdón porque es una
meditación rezar las cuentas del Rosario
independientemente de que para el
creyente comunicarse con Dios o al Ave
María y todo válido también es un
movimiento repetitivo de concentración
sobre una actividad específica que hace
que el hemisferio izquierdo nunca te
quedaste mirando un fuego en un hogar y
que te quedas embelezar ahí 1 veces y
cuando pasa eso estás
meditando en ese momento sentiste paz y
tranquilidad Por qué Porque en
hemisferio izquierdo que nos bombardea
de pensamientos intrusivos instante a
instante en ese momento se quedó seteado
bloqueado tildado en términos modernos
tildado en el en la llama que se llama
objeto focal y el hemisferio derecho
empezó a flotar y funcionar libremente
Este es el fundamento de la meditación
ese objeto focal puede ser la
inspiración profunda que hicimos recién
la inspiración profunda del Yogi que se
llama pranayama el om de los que hacen
meditación transcendental los mandalas
tibetanos que son la concentración sobre
las imágenes simétricas de dibujos y así
sucesivamente pero es un fenómeno
biológico bien y se hace meditación en
resonadores magnéticos nucleares y se ve
Qué pasa en el cerebro se hizo hasta con
el dalai Lama es muy se hizo con el dal
Lama con el dalai Lama y con muchas
personas que meditan y con personas que
no meditan y se demostró Cómo en minutos
obtienen los mismos beneficios
biológicos que el dalai Lama meditando
qué impresionante sí está probado doctor
es Entonces esto al estar al disponible
en el servicio del hospital San Isidro
es una cuestión abierta al público y Gru
es un hospital público Sí sí sí saca
turno es es un servicio público
Muchísimas gracias No gracias por la
invitación no sé si los ha relajado a a
los colegas del Control pero hace un
rato que no me est hablando por la
cucaracha Así que les voy a preguntar
podemos activar podemos activar podemos
acar vamos tanda ya
volvemos
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