TÉCNICA PSICOLÓGICA DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA

PSICOLOGIA VISUAL

9 Sept 201603:29

Summary

TLDRLa desensibilización sistemática es una técnica efectiva para tratar fobias, enseñando a las personas a asociar respuestas relajadas con estímulos que previamente provocaban ansiedad. Se puede aplicar en vivo o mediante imaginación, ordenando situaciones según su nivel de ansiedad y practicando relajación mientras se expone gradualmente a estas situaciones. El objetivo es imaginar escenas temidas sin aumentar la ansiedad, y luego aplicarlo en la vida real para superar la fobia. La duración de cada sesión no debe superar los 30-40 minutos y es fundamental realizar pruebas con estímulos bien superados.

Takeaways

😌 La desensibilización sistemática es una técnica para reducir respuestas de ansiedad en fobias.
🔄 Esta técnica se basa en el aprendizaje de respuestas relajadas incompatibles con la ansiedad.
🛠 Se puede aplicar en vivo o mediante imaginación, dependiendo de la reproducibilidad de la situación.
🚀 El proceso comienza entendiendo que se pueden asociar respuestas relajadas a estímulos que antes provocaban miedo.
🧘 Se practican técnicas de respiración, relajación y visualización para lograr la respuesta de relajación.
🎯 Se crea una lista de situaciones que provocan ansiedad, ordenadas de menor a mayor impacto.
🚶‍♂️ Se avanza gradualmente, imaginando situaciones menos ansiogénicas primero y aumentando el desafío.
🌤️ Ejemplo de desensibilización imaginativa: comenzar imaginando nubes y luego el brillo de relámpagos.
🔄 Si la imaginación de una situación aumenta la ansiedad, se vuelve a relajarse y se intenta de nuevo.
⏱️ Cada sesión de desensibilización debe durar un máximo de 30 a 40 minutos, trabajando con varias escenas.
🌟 Después de superar las situaciones en la imaginación, se intenta aplicarlo en la vida real con estímulos bien controlados.

Q & A

¿Qué técnica se describe en el guion para reducir la ansiedad?
-La técnica descrita es la desensibilización sistemática, que se utiliza para reducir las respuestas de ansiedad en casos de fobias.
¿Cómo se define la desensibilización sistemática según el guion?
-La desensibilización sistemática es una técnica que considera que, al igual que se pueden aprender respuestas de ansiedad, también se pueden aprender respuestas incompatibles con la ansiedad, como la relajación.
¿En qué dos formas se puede aplicar la desensibilización sistemática según el guion?
-La desensibilización sistemática se puede aplicar en vivo, cuando la situación es fácilmente reproducible, y por imaginación, cuando las situaciones no se pueden reproducir con facilidad.
¿Qué es lo que se busca enseñar como respuesta incompatible en la desensibilización sistemática?
-Se busca enseñar la respuesta de relajación como incompatible con la ansiedad en la desensibilización sistemática.
¿Cómo se describe el procedimiento de desensibilización en imaginación según el guion?
-El procedimiento en imaginación implica entender que se pueden asociar respuestas de relajación a estímulos que previamente provocaban miedo, practicando respuestas relajantes y visualizando situaciones que causan ansiedad de manera gradual.
¿Cuál es el primer paso en el proceso de desensibilización por imaginación según el guion?
-El primer paso es realizar una lista de situaciones que provocan ansiedad, ordenándolas de menor a mayor según la ansiedad que causan.
¿Cómo se sugiere mantener el estado de relajación mientras se visualiza la primera situación de la lista?
-Se debe imaginar la escena con todos los detalles posibles, intentando mantener el estado de relajación y, si la ansiedad se eleva, se debe volver a relajarse y probar de nuevo.
¿Qué sucede si la imaginación de una situación sigue produciendo ansiedad después de varios intentos según el guion?
-Si la imaginación de una situación sigue causando ansiedad, se debe buscar una situación intermedia con la que practicar antes de poder enfrentarse a ella.
¿Cuánto tiempo debe durar cada sesión de desensibilización según el guion?
-Cada sesión de desensibilización debe durar un máximo de 30 o 40 minutos.
¿Qué se sugiere hacer después de superar algunas situaciones en la imaginación según el guion?
-Después de superar algunas situaciones en la imaginación, se debe intentar superarlas en la vida real, siempre yendo desde estímulos que ya se hayan superado para evitar reactivar la ansiedad.
¿Cómo se sugiere trabajar con las escenas en la sesión de desensibilización según el guion?
-Se sugiere trabajar con unas cuatro escenas en cada sesión, empezando por la última que se superó el día anterior.

Outlines

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😌 Desensibilización Sistemática para Tratamiento de Fobias

El primer párrafo introduce la técnica de desensibilización sistemática, una herramienta terapéutica utilizada para reducir respuestas de ansiedad asociadas a fobias. Se describe cómo, a través del aprendizaje automático, se pueden desarrollar respuestas relajadas incompatibles con la ansiedad. Se menciona que esta técnica puede aplicarse tanto en situaciones reales como a través de la imaginación, dependiendo de la reproducibilidad de la situación que provoca ansiedad. El proceso implica entender que, al igual que se asocia el miedo a ciertos estímulos, también se puede asociar la relajación como respuesta a estos estímulos. Se sugiere una metodología que incluye técnicas de respiración, relajación y visualización para practicar respuestas relajadas y luego exponerse gradualmente, en la imaginación, a situaciones que provocan ansiedad, comenzando por las menos intensas y avanzando progresivamente.

Mindmap

Keywords

💡Desensibilización sistemática

La desensibilización sistemática es una técnica terapéutica utilizada para reducir la ansiedad frente a estímulos que previamente provocaban una reacción ansiosa. En el video, se describe cómo esta técnica puede ser útil en la terapia para las fobias, enseñando respuestas de relajación incompatibles con la ansiedad.

💡Fobias

Las fobias son condiciones psicológicas en las que una persona experimenta un miedo desproporcionado y a menudo paralizante a un objeto, animal, situación o acción específica. El guion menciona que la desensibilización sistemática es una terapia efectiva para tratar estas condiciones.

💡Respuestas de ansiedad

Las respuestas de ansiedad son reacciones emocionales y físicas que una persona puede tener ante una situación que percibe como amenazante o estresante. El video destaca cómo la desensibilización sistemática busca reducir estas respuestas al enseñar nuevas respuestas de relajación.

💡Relajación

La relajación es un estado en el que el cuerpo y la mente están libres de tensión y estrés. En el contexto del video, la relajación es la respuesta incompatible con la ansiedad que se busca enseñar a los pacientes para tratar sus fobias.

💡Técnicas de respiración

Las técnicas de respiración son métodos utilizados para reducir la ansiedad y promover la relajación. El script menciona que estas técnicas son parte del proceso de desensibilización sistemática, ayudándoles a los pacientes a aprender a responder de manera relajada.

💡Visualización

La visualización es el proceso de crear imágenes mentales detalladas de situaciones, objetos o acciones. En el video, se utiliza la visualización para ayudar a los pacientes a enfrentar y superar sus temores de forma gradual y segura.

💡Exposición gradual

La exposición gradual es un método en el que se expone al paciente a la fuente de ansiedad de manera progresiva y controlada. El guion describe cómo, en la desensibilización sistemática, se va de situaciones menos amenazadoras a más intensas para ayudar a los pacientes a superar sus fobias.

💡Escenarios

Los escenarios son las situaciones imaginadas o reales que desencadenan ansiedad en el paciente. El script destaca la importancia de crear una lista de escenarios ordenados por nivel de ansiedad, que luego se utilizan en la exposición gradual.

💡Tiempo de sesión

El tiempo de sesión se refiere a la duración de una sesión terapéutica. El video menciona que cada sesión de desensibilización sistemática no debe durar más de 30 o 40 minutos para evitar la fatiga y asegurar el progreso efectivo.

💡Pruebas en la vida real

Las pruebas en la vida real implican aplicar lo aprendido en la terapia a situaciones reales. El script enfatiza la importancia de realizar estas pruebas una vez que se hayan superado ciertos escenarios en la imaginación para fortalecer la superación de la fobia.

Highlights

La desensibilización sistemática es una técnica para reducir respuestas de ansiedad en fobias.

Esta técnica se basa en aprender respuestas relajadas incompatibles con la ansiedad.

Se pueden usar estímulos que desencadenan ansiedad para enseñar respuestas relajadas.

La técnica se puede aplicar en vivo o mediante imaginación.

La desensibilización en vivo se utiliza para situaciones fácilmente reproducibles, como el miedo a los ascensores.

La imaginación se emplea cuando las situaciones no se pueden reproducir fácilmente, como el miedo a volar o a los relámpagos.

El procedimiento implica entender la asociación entre estímulos y respuestas de ansiedad y cómo cambiarlas.

Se practican técnicas de respiración, relajación y visualización para desaprender el miedo.

Se crea una lista de situaciones que provocan ansiedad y se ordenan por intensidad.

Se imagina cada situación de la lista, manteniendo el estado de relajación.

Se avanza gradualmente desde situaciones de menor ansiedad hasta las más intensas.

Si la ansiedad se eleva, se vuelve a relajarse y se repite el ejercicio.

Las sesiones no deben durar más de 30 o 40 minutos y se trabajan con un número limitado de escenas.

Después de superar algunas situaciones en la imaginación, se intenta superarlas en la vida real.

Es importante realizar pruebas en la vida real solo con estímulos muy superados para evitar reactivar la ansiedad.

El video ofrece una guía práctica para la desensibilización sistemática y su aplicación en la vida real.

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