Abs Exercise Tier List (Simplified)

Summary

このビデオスクリプトでは、腹筋トレーニングの誤解を解き、効果的なトレーニング方法を紹介しています。5分間の腹筋ルーティンや30日間のプログラムは効果がありませんが、継続的に負荷を増やし、失敗に至るトレーニングが重要です。スクリプトでは、様々な腹筋のトレーニング方法を評価し、最適なものをAER、良いものをBティア、そして安全上の問題があるものや効果が低いものをそれぞれに分けています。また、腹筋だけでなく、側腹筋を強化するためのエクササイズも紹介しています。

Takeaways

• 🚫 重要なこと：5分の腹筋トレーニングや30日で腹筋を作るような偽の情報は信じず、筋肉を増やすには段階的に負荷を増やし、失敗に至るトレーニングが必要です。
• 🧘 クラシックスイットは基本的なトレーニングで、30回以上のセットができるようになると、重量を加える必要があります。
• 🔽 デクリーンシウットは、通常のシウットよりも範囲が広く、より難しいため、より優れていると推奨されています。
• 🙅 逆シウットは見た目はかっこいいが、失敗時に首を傷めるリスクがあり、安全を優先して控えるべきです。
• 🤸‍♂️ アブローラーは初めは簡単そうに見えますが、実際には非常に難しいトレーニングで、筋肉のストレッチと強さを向上させる効果があります。
• 🐉 ドラゴンフラグはリストで最も難しいトレーニングですが、効果的で、筋肉を強くするための目標にすると良いです。
• 🚴‍♀️ 基本的なクランチは効果が乏しく、レンジも小さく、筋肉を鍛えるのに適していません。
• 🚲 ビサイクルクランチは5分のトレーニングによくあるが、腹筋を鍛えるには効果がありません。
• 🏋️‍♂️ マシンクランチは適切なマシンとフィットすれば、進行的にトレーニングを進めることができます。
• 🤝 ケーブルクランチは正しい技術で行われると、最も効果的な腹筋トレーニングの一つであり、初心者は軽量から始めることをお勧めします。
• 🧍 プランクは初級者には有用ですが、上級者はすぐに簡単になるため、長い間続けることが困難です。
• 🧗‍♂️ マウンテンクライマーは5分のトレーニングに含まれるが、クランチやビサイクルクランチよりも少しマシです。
• 🤸 ぶら下がりキニースライド/レッグライズは、初心者には適しており、グリップが問題になる場合はローマンチェアを使用すると良いです。
• 🏋️‍♀️ ローマンチェアのキニースライド/レッグライズは、グリップの問題を排除し、安定したトレーニングができます。
• 🤷‍♂️ 腹斜筋を鍛える必要があるかどうかは個人差がありますが、トレーニングしたい場合はダベルサイドベンドよりもロシアンツイストやケーブルツイストの方が効果的です。

Q & A

腹部筋肉を鍛えるためにはなぜ5分間の腹部運動ルーティンは効果的でないのか？

5分間の腹部運動ルーティンは、筋肉を鍛えるためのプログレッシブオーバーロードや失敗に至るトレーニングを提供できないため、効果的ではありません。他の筋肉と同じように、腹部筋肉も継続的に過負荷をかけることが必要です。

スイットアップのどのようなバリエーションがスクリプトで紹介され、それぞれの効果はどうですか？

スクリプトではクラシックスイットアップ、デクリンスイットアップ、およびインバーテッドスイットアップの3つのバリエーションが紹介されています。クラシックスイットアップはAランクに、デクリンスイットアップはAERランクに、インバーテッドスイットアップはBランクにランクされています。

アブローラを使用する腹部運動の難しさと効果はどのように評価されていますか？

アブローラは最初は簡単に見えるかもしれませんが、実際には非常に難しいと評価されています。しかし、何回かのリピートをこなすことができれば、筋肉のストレッチ感覚とトレーニング効果が得られます。

ドラゴンフラグはどのような腹部運動で、どのような効果があるとされていますか？

ドラゴンフラグはリストで最も難しい腹部運動であり、非常に効果的です。この運動は腹部筋肉を強くするために目標として設定することができ、筋肉の進行感覚を提供します。

スクランチのバリエーションの中で、どの運動が最も効果的でないと評価されていますか？

スクランチのバリエーションの中で、ベーシックスクランチが最も効果的でないと評価されています。それは非常に小さい範囲の動きとストレッチの欠如があるためです。

マシンスクランチとケーブルスクランチの主な違いとそれぞれの利点は何ですか？

マシンスクランチはマシンの質とフィットネスに依存しますが、適切なマシンであれば重りを加えることができます。ケーブルスクランチは正しい技術を用いることが重要で、適切な重量を加えることで効果的なトレーニングが可能です。

プランクは腹部筋肉を鍛えるのにどの程度効果的ですか？

プランクは初心者にとっては有用ですが、上級者にはあまり効果的ではありません。世界記録を持つプランクの時間は9時間半以上で、実用的なトレーニング時間としては不十分です。

マウンテンクライマーは腹部筋肉を鍛えるのにどの程度効果的ですか？

マウンテンクライマーは5分間の腹部運動ルーティンによくある運動ですが、スクランチやバイシクルスクランチよりも少しだけ効果的です。しかし、それでも十分に効果的な腹部筋肉トレーニングには不足しています。

ローマンチェアを使用する腹部運動の利点は何ですか？

ローマンチェアを使用する腹部運動は、グリップの制約を取り除き、体幹をサポートして安定したトレーニングを提供します。これにより、初心者でも効果的な腹部筋肉トレーニングが可能です。

オブリークを鍛えるための3つの運動の中で、最も効果的とされる運動はどれですか？

オブリークを鍛える3つの運動の中で、ケーブルツイストが最も効果的とされています。これはロシアンツイストと同じ動きをケーブルで行い、継続的な張力を提供するためです。

ドンベルサイドバン是如何に評価され、なぜ避けるべきですか？

ドンベルサイドバンは効果がなく、安全性の問題があると厳しく評価されており、他に多くのより良い選択肢があるため避けるべきです。

スクリプトの作者はオブリークを鍛える必要があると思いますか？

スクリプトの作者はオブリークを鍛えることは可能ですが、それが必要であるとは言っておらず、個人の選択に委ねています。