वादा है मेरा जीवन का हर दिन TENSION FREE जीयोगे | BEST STRESS BUSTING TECHNIQUES | चिंता तनाव ख़त्म
Summary
TLDRThe video script emphasizes the impact of stress on mental and physical health, suggesting that unmanageable stress not only affects the mind but also the body, leading to a weakened immune system and susceptibility to various illnesses. It advocates for stress management techniques to improve life quality, both physically and mentally. The speaker encourages viewers to take ownership of their 'me time,' engage in positive activities, and practice self-talk to alleviate stress, ultimately promoting a healthier and more fulfilling life.
Takeaways
- 🧘♂️ Stress management is crucial for overall well-being, as unmanaged stress can lead to mental and physical health issues.
- 🚫 The release of wrong hormones due to stress can weaken the immune system, making individuals more susceptible to diseases and depression.
- 🛑 Learning to control stress can significantly improve one's life both physically and mentally, and is achievable by anyone.
- 🌙 The first and last hour of the day are important for self-reflection and relaxation, which are essential for mental health.
- 🤔 Being selfish during self-time is encouraged to focus on positive thoughts and actions, avoiding negative energy and stress.
- 🙅♂️ Avoid taking on unnecessary responsibilities or stress during self-time; it's essential for rejuvenation and planning.
- 🗣️ Self-talk is important for mental health; it helps in dealing with stress and maintaining a positive outlook.
- 🏋️♀️ Engaging in physical activities like exercise, yoga, and walking can help in reducing stress and improving health.
- 🛌 Prioritizing sleep is vital for maintaining energy levels and ensuring the body and mind are well-rested for the next day's tasks.
- 💪 Accepting one's limitations and focusing on what can be controlled helps in reducing stress and preventing burnout.
- 🌱 Embracing change as a part of life and focusing on personal growth can lead to a more fulfilling and less stressful existence.
Q & A
What is the main cause of mental and physical illnesses according to the script?
-The script suggests that mental and physical illnesses are primarily caused by stress, which occurs when we endure unbearable stress, affecting not only our minds but also our bodies by releasing harmful hormones and reducing our immunity.
How can learning stress management improve one's life?
-Learning stress management can significantly improve one's life by controlling stress, which in turn can lead to better physical and mental health, and prevent the onset of depression and diseases.
What is the importance of the first hour after waking up and the last hour before going to sleep?
-The first hour after waking up and the last hour before going to sleep are considered 'me time' in the script, which is crucial for personal well-being. It is a time to be selfish, avoiding negative energy and focusing on positivity and relaxation.
What are some activities recommended in the script to maintain a stress-free life?
-The script recommends activities such as exercise, yoga, meditation, breathing exercises, reading, and engaging in hobbies to maintain a stress-free life.
Why is it important to be selfish during 'me time'?
-Being selfish during 'me time' is important because it allows individuals to focus on their own well-being, free from negative influences and stressors, which is essential for maintaining mental and physical health.
What role does self-talk play in managing stress according to the script?
-Self-talk is considered very important in managing stress as it helps individuals to reinforce positive thoughts, motivate themselves, and cope with challenges without letting stress take over their lives.
How can one ensure a good night's sleep according to the script?
-The script emphasizes the importance of dedicating the last hour before sleep for relaxation and avoiding any negative thoughts or stress. It suggests engaging in calming activities such as reading, meditation, or light exercise.
What is the significance of setting realistic expectations in the script?
-Setting realistic expectations is significant as it helps to manage stress and pressure effectively. It prevents individuals from being overwhelmed and allows them to enjoy life as it unfolds without unnecessary anxiety.
How does the script suggest dealing with past mistakes or regrets?
-The script suggests not carrying the burden of past mistakes or regrets. It encourages individuals to learn from their errors and move forward, focusing on making better decisions in the future rather than dwelling on the past.
What is the advice given in the script for handling responsibilities and expectations from others?
-The script advises not to take on the entire world's burden or meet everyone's expectations. It emphasizes doing one's best and understanding that it is impossible to be perfect or fulfill every demand placed upon us.
How can one maintain a balance between work and personal life as suggested in the script?
-The script suggests setting a routine and giving importance to every activity, including work, rest, entertainment, and family time. It also emphasizes the importance of not overworking and reserving time for personal activities and relaxation.
Outlines
😔 Stress Management and Its Impact on Health
The first paragraph discusses the detrimental effects of stress on both mental and physical health. It suggests that stress, often resulting from unbearable pressure, can lead to a weakened immune system and increase susceptibility to diseases and depression. The speaker emphasizes the importance of learning stress management techniques to improve one's life quality, both physically and mentally. They guarantee that by controlling stress, one can lead a better life and avoid various health issues, including chronic diseases like diabetes and cancer, which are also influenced by stress. The paragraph concludes with advice on embracing a self-centered, positive mindset during one's personal time to alleviate stress and promote overall well-being.
🤔 The Art of Living Freely and Setting Realistic Expectations
The second paragraph focuses on the concept of living life without being weighed down by expectations. It suggests that high expectations can lead to stress and pressure, and by managing these expectations, one can reduce the burden of stress. The speaker encourages living life to the fullest by being content with the flow of life and not demanding stability, as life is inherently unpredictable. They propose that one should focus on daily routines and break down tasks into manageable parts, prioritizing them according to their importance. The paragraph also touches on the importance of rest and relaxation, emphasizing the need for a balanced approach to work and life, ensuring that one does not get overwhelmed by the pressures of daily tasks.
🏋️♂️ Balancing Life and Work with a Stress-Free Mindset
The third paragraph delves into the importance of maintaining a balanced routine and the significance of not overburdening oneself with work. It advises setting a strict work schedule and dedicating time to rest and leisure activities to prevent burnout. The speaker highlights the need to recognize one's limitations and not to take on the unrealistic expectations of others. They advocate for a stress-free approach to work, suggesting that one should focus on what they can achieve rather than what they cannot. The paragraph also promotes various stress-busting activities such as exercise, yoga, dancing, and walking, as well as the importance of taking breaks during work to refresh the mind. The speaker concludes by encouraging self-reflection and conversation as a means to lighten the mental load and maintain a positive outlook on life.
Mindmap
Keywords
💡Stress
💡Immunity
💡Depression
💡Hormones
💡Selfishness
💡Meditation
💡Expectations
💡Responsibility
💡Self-talk
💡Acceptance
💡Prioritization
Highlights
Most mental and physical illnesses are caused by stress.
Unbearable stress not only affects the mind but also the body, leading to the release of harmful hormones.
Learning stress management can significantly improve one's life both physically and mentally.
Stress can lead to a weakened immune system and increase vulnerability to diseases.
The last hour of the day and the first hour after waking up are crucial for self-improvement and 'me time'.
It's essential to be selfish during 'me time' to avoid negative energy and focus on positivity.
Engaging in positive activities such as exercise, yoga, and meditation can help maintain physical and mental health.
The importance of self-talk and its role in managing stress and improving life quality.
Stress is considered the most dangerous factor that can destroy one's life.
The power of letting go of the past and not worrying about the future to reduce stress.
Creating a daily routine and setting priorities to manage time effectively.
The significance of taking breaks and engaging in activities that lighten the mind and body.
The impact of expectations on stress levels and the importance of managing expectations to reduce stress.
Letting go of past mistakes and focusing on the present to improve mental well-being.
The concept of not committing to things beyond one's control and accepting the natural flow of life.
The importance of sleep for physical and mental recovery and its role in stress management.
The idea of breaking down large tasks into smaller, manageable parts to reduce stress and increase productivity.
The necessity of focusing on one task at a time for better results and less stress.
The value of accepting that life is full of ups and downs and learning to adapt to change.
Encouraging a mindset of living in the moment and avoiding the trap of excessive expectations.
Transcripts
दोस्तों आज की डेट में ज्यादातर मानसिक
बीमारियां शारीरिक बीमारियां तनाव की वजह
से होती हैं जब हम असहनीय तनाव झेल रहे
होते हैं ना वह सिर्फ हमारा मन नहीं झेल
रहा व हमारा शरीर भी झेल रहा है गलत
हार्मोंस रिलीज हो रहे हैं हमारी विल पावर
कम हो रही होती है इम्युनिटी कम हो रही
होती है हम डिप्रेशन की तरफ कमजोरी की तरफ
बीमारियों की तरफ आगे बढ़ रहे होते हैं
अगर आपने सिर्फ स्ट्रेस मैनेजमेंट सीख
लिया तनाव को कंट्रोल में लाना सीख लिया
मैं गारंटी दे रहा हूं आपका जीवन बहुत ही
बेहतर हो जाएगा शारीरिक तौर पर मानसिक तौर
पर दोनों तरीके से एक अच्छा जीवन जिओगे और
ये काम कोई इंपॉसिबल नहीं है मैं कुछ
बातें बता रहा हूं इनका ध्यान देना जीवन
में उतारना आप तनाव से मुक्त हो जाओगे
भविष्य के डिप्रेशन से बच जाओगे शारीरिक
बीमारियों से बच जाओगे जैसे बी बीपी है
डायबिटीज है कैंसर है बहुत सी बीमारिया
हैं जिनमें स्ट्रेस का तनाव का भी हाथ
होता है आप स्वस्थ भी रहोगे मन शांत भी
रहेगा मजबूत भी रहोगे सोने से पहले का
आखिरी घंटा उठने के बाद का पहला घंटा आपके
लिए आपके जीवन के लिए रिजर्व है वो आपका
मी टाइम है आपका समय है आप उसके मालिक हो
जैसे अपनी चीजों के मालिक बनते हो ना यह
मेरा है तेरा नहीं है वैसे इस समय के
मालिक आप बन जाओ इस समय में कोई भी
नकारात्मक ऊर्जा आपको छनी नहीं चाहिए कोई
टेंशन हो भाड़ में जाए कोई टॉपिक हो भाड़
में जाए कोई जिम्मेदारी हो भाड़ में जाए
कुछ अच्छा हो बुरा हो बाड़ में जाए इस समय
आपको बिल्कुल सेल्फिश हो जाना है चाहे वो
लोग हो परिस्थितियां हो जो मर्जी हो सिर्फ
पॉजिटिव
रहना अच्छी बातें सोचनी अच्छी यादें हो
अच्छे काम हो ऊपर वाले का शुक्र गुजार
होना जो भी सहूलियत अच्छाई आपको जीवन मिली
है उनके लिए कुछ अच्छा पढ़ लिया रीडिंग कर
ली एक्सरसाइज कर ली योग कर लिया प्राणायाम
कर लिया अध्यात्म समझ लिया मंदिर हु आए
रिलैक्स कर लिया एंटरटेन कर लिए हंस लिए
दिनचर्या के काम कर लिए कोई टेंशन नहीं
लेनी कोई नेगेटिव बात ना सोचनी ना किसी से
करनी कोई जिम्मेदारियों के विषय नहीं
उठाने कोई फ्यूचर नहीं कोई पास्ट नहीं आप
प्लान बना सकते हो अब मुझे ये ये करना है
सुबह उठते ही प्लान बना लिया मुझे पूरे
दिन में ये ये ये ये करना है पहले ये करना
है फिर ये करना है फिर ये करना है या
वॉकिंग पे चले गए जो भी पॉजिटिव काम है
आपके मन को हल्का कर रहे हैं शरीर को
बेहतर बना रहे हैं आपको सुकून दे रहे हैं
वही करने दोस्तों सेल्फ टॉक खुद से बातें
करना बहुत जरूरी है चाहे जोर से करो चाहे
मन में करो मैं तो बोल बोल के करता हूं
बहुत लोगों ने मुझे पागल बोला लेकिन मुझे
फर्क नहीं पड़ता अपने आप से बोलो तनाव
मेरे जीवन को बर्बाद कर सकता है तनाव
मुक्त रहने से ऊपर इस दुनिया में कोई भी
काम नहीं इस दुनिया में सबसे खतरनाक ही
तनाव है वो मुझे नहीं लेना बाकी चाहे सब
बाड़ में जाए कुछ भी हुआ है मैं उसका
सामना कर लूंगा मैं उससे डील कर
इतनी ताकत इतनी समझ मुझ में है इतनी ऊर्जा
मुझ में है मैं अपनी तरफ से बेस्ट दे रहा
हूं जितना कर सकता हूं कर रहा हूं इसके
बाद मैं कुछ नहीं कर सकता जो होना है हो
जाए मुझे परवाह नहीं है शांत हो जा मुक्त
हो जा चीजें इतनी भी बुरी नहीं है जितनी
तेरे को लग रही है मुक्त होके जी फालतू
बात मत सोच जो होगा देख लेंगे संभाल लेंगे
इतना दिमाग मैंने लगा लिया इतना तनाव ले
लिया अब मैं परवाह नहीं करूंगा जो होना है
हो जाए बस मैं और तनाव नहीं ले सकता अपना
और नुकसान नहीं कर सकता इस जिसकी वजह से
मेरे शरीर पर फर्क आ जाएगा मेरे दिमाग पर
फर्क आ जाएगा मुझे डिप्रेशन हो जाएगा कोई
बीमारी लग जाएगी तो कौन संभालेगा इससे
अच्छा ये चीज चली जाए दूर हो जाए तो बेहतर
है चल उठ कम ऑन उठा अपने आप को अरे यार ये
चीज हमेशा के लिए थोड़ी है आया है चले
जाएगा हुआ है खत्म हो जाएगा जीवन चलता
रहेगा मेरा छोड़ना इसको कई बार कुछ चीजें
ना समय पर छोड़ दो जीवन समय अपने आप कुछ
चीजें संभाल लेगा जब चीजें आपसे नहीं संभल
रही आपने पूरी कोशिश कर ली वो नहीं सही हो
रही मतलब प्रकृति चाहती है कि वैसा हो सब
कुछ उन परे छोड़ दो ना अपनी जिम्मेदारी अब
जीवन को सौंप दो आपने जो करना था कर लिया
जैसा होगा आप जीवन के साथ-साथ चलते रहोगे
उसके भाव में बहते रहोगे जैसा दिन दिखाएगा
देख लोगे अपने ऊपर से अपने कंधों पर से य
बोझ हटाकर साइड में रख दो कभी भी जो आपने
अपने भूत में किया है उसके लिए रिग्रेट
नहीं करना उसको लेकर साथ नहीं चलना उस
मुर्दे को अपने कंधे पर नहीं डालना उस
बेताल को अपने साथ लेकर नहीं चलना जो आपने
किया उसके साथ खड़े रहो उसको ऑन करो गलती
की गलत काम किया मैंने किया आगे से नहीं
करूंगा लेकिन वो मैंने किया उस उसके
कंसीक्वेंसेस मैं भुग दूंगा उसके रिजल्ट
मैं भुग दूंगा उनको भुगतो चाहे घर वाले
नाराज हो चाहे गालियां पड़े चाहे नुकसान
हो उनको सहो क्योंकि वो काम आपने किया था
आप उसके ओनर हो उसको ओन करो डिनायल में मत
जियो कि मैंने क्यों किया मैंने करा आगे
नहीं करूंगा अपनी गलतियों से सीखे लो बहुत
कीमती सीखें मिलेंगी गलतियां होती ही आपको
ट्रेनिंग देने के लिए कि आगे कैसे बेहतर
बनना है आगे क्या नहीं करना वो कमिटमेंट
ही सबसे बड़ा कमिटमेंट है वही आपका सबसे
बड़ा पश्चाताप है आप अपने भूत को बदल नहीं
सकते लेकिन भविष्य को बदल सकते हो जो भूत
में किया उस के बेसिस पर सही फैसले लेकर
आपके पास ना आपका भूत है ना आपका भविष्य
आपका ये क्षण है जिसमें आप जीवित हो
जिसमें आपको सही काम करना है जो गलत किया
था वो नहीं करना कितना ही दिमाग को बुद्धि
को डिस्ट्रॉय कर लो तनाव ले लो भूत बदलेगा
नहीं भविष्य खराब हो जाएगा तनाव ग्रस्त हो
जाओगे डिप्रेशन में पड़ जाओगे वो आपको
होने नहीं देना एक्टिव रहना है इस क्षण
में मुझे एक्टिव रहना है मुक्त रहना है
सही कर्म करने हैं जीवन को सही तरीके से
बदलना है ये आपका मोटिव होना चाहिए और जब
तक आप अपने भूत के साथ खड़े नहीं रहोगे
उसको ओन नहीं करोगे उसके मालिक नहीं बनोगे
ऐसा नहीं कर पाओ वो हुआ है मुझसे ही हुआ
है चाहे जैसे भी हुआ हो उसके परिणाम मैं
भगतू और भविष्य में वैसा ना हो ऐसा मैं
प्रयास करूंगा ये दो बातें ठान लो और
मुक्त होकर जियो जीवन से कम से कम
एक्सपेक्टेशन
रखो जितनी ज्यादा एक्सपेक्टेशन उतना ही
ज्यादा तनाव उतना ही ज्यादा प्रेशर उतना
ही ज्यादा बोझ सिर्फ इतना एक्सपेक्ट करो
कि ये जीवन आपको चलाता रहेगा आगे बढ़ाता
रहेगा आपका निर्वाह करता रहेगा आपको एक
सब्जी भाजी बना के बिस्तर पर नहीं डाल
देगा कर्म करने के योग्य रखेगा सेहतमंद
रखेगा जीवित रखेगा एक्टिव रखेगा सिर्फ
इतनी एक्सपेक्टेशन रखो कि आप अपनी
दिनचर्या जी पाओ और गुजारा चला पाओ और
गुजारे में सिर्फ दो वक्त की रोटी आती है
सर के ऊपर छत आती है
बस यह जीवन का काम है इतना सौंप दो बाकी
सब पराया है एक्स्ट्रा है हो चाहे ना हो
आप एक्सपेक्ट नहीं कर सकते उम्मीद नहीं रख
सकते कि ये होगा ही होगा साथ ही साथ ये जो
प्रकृति है जो प्रकृति की सुंदरता है इसका
दीदार आपको होता रहे बाकी सब सब कुछ बोनस
है कभी भी जीवन से स्टेबिलिटी एक्सपेक्ट
मत करो जीवन आपको कभी भी स्टेबिलिटी नहीं
देगा अच्छे बुरे दिन आते रहेंगे परेशानिया
आते रहेंगी अगर आप सुबह उठते ही सोचोगे कि
पूरा दिन अच्छा ही बीते कोई परेशानी ना आए
जैसा सब कुछ हो रहा था वैसा ही होता रहे
तो वो नहीं होगा आपकी सोच गलत है आपकी
धारणाएं गलत है आपकी एक्सपेक्टेशन गलत है
आप तो यह बोलो जैसा भी दिन मुझे देखने को
मिलेगा मैं अपने कर्म करूंगा प्रयास
करूंगा आगे बढ़ता रहूंगा अगर जीवन में
अच्छाइयां हो रही है तो बुराइयां भी हो
सकती है बदलाव का नाम ही जीवन है बदलाव
आते रहेंगे बल्कि जीवन के जो बदलाव है
ऊंचाइयां निनी चाइयां है परेशानियां है वो
आपको जीवित रखती है विल पावर को जिंदा
रखती है आपको लाइफ में इवॉल्व रखती है आप
बोर नहीं हो जाते बेहोशी में नहीं जीतते
एक बार में एक चीज करो एक क्षण में एक ही
काम करना है 100 काम आप सही नहीं कर सकते
कितनी ही कोशिश कर लो एक क्षण में आपका मन
आपकी बुद्धि एक ही काम कर सकती है उससे
ज्यादा का सोचोगे करने का सोचोगे ना करने
का दुख करोगे तो कुछ भी सही नहीं हो पाएगा
जो करना है वो भी सही नहीं हो पाएगा तो जो
भी आपको काम मिला है सबसे पहले उसको
छोटे-छोटे टुकड़ों में बांट लो बिल्कुल
छोटे-छोटे टुकड़ों में एक-एक घंटे में
बांट लो कि इस घंटे में मुझे क्या करना है
इस दिन में क्या करना है क्या बेस्ट मैं
कर सकता हूं और चाहे आपके पास 10 काम हो
10 जिम्मेदारियां निभानी हो आपको इस क्ण
में पता होना चाहिए कि ये जिम्मेदारी मुझे
पहले निभानी है ये प्रायोरिटी है इस समय
यह करना है उसके बाद सोचना है क्या करना
है अगर आपको पढ़ाई करनी है इस समय एक
सब्जेक्ट का एक टॉपिक कवर करना है तो बाकी
सब्जेक्ट्स आपके लिए बेकार है बाकी
टॉपिक्स आपके लिए बेकार है घर के बाकी काम
आपके लिए बेकार है बाकी जिम्मेदारियां
आपके लिए बेकार है आपका भविष्य आपके लिए
बेकार है आपका भूत आपके लिए बेकार है वो
काम इस क्षण में सबसे जरूरी है जिसने
सिर्फ एक ये सीख सीख ली ना उसका जीवन बहुत
बेहतर हो जाएगा दोस्तों तनाव नहीं रहेगा
बस कर्म रहेंगे और सफलता रहेगी पूरे दिन
काम कर लिया अब रात को सोने का समय इस समय
आप काम तो नहीं कर सकते कर भी लोगे अगले
दिन पूरा दिन जूझते रहोगे ड्राउजी रहोगे
नींद में रहोगे कुछ नहीं कर पाओगे जितना
करना था कर लिया शरीर को मन को बुद्धि को
आराम देने का समय है मुझे पूर्ण तरीके से
शांति से आराम करना है मुक्त होकर जी जीना
है मुक्त होकर सोना है फिर सुबह उठके पूरे
दिन काम करना है अच्छे से सोऊंगा तभी पूरे
दिन काम कर पाऊंगा इस शरण में सोना
महत्त्वपूर्ण है आराम लेना महत्त्वपूर्ण
है ये सहूलियत मुझे मिली है मुझे आराम
करना है जब खाना खा रहे हो तो नरिंगरे को
ऊर्जा दे रहे हो ताकि वह आगे चल पाए काम
कर पाए उस समय टेंशन लेके कुछ नहीं होगा
उस समय कुछ और जिम्मेदारी नहीं निभा सकते
ना निभानी है उसके बाद करना है एक एक करके
करना है तो इसमें दो चीजें आती हैं एक तो
किसी भी बड़े काम को छोटे-छोटे टुकड़ों
में बांट लो इस समय क्या करना है
और दूसरी चीज आती है चाहे 100
जिम्मेदारियां हो 100 टेंशन हो इस क्षण
में जो कर सकते हो उस पर ध्यान होना चाहिए
उतना ही आप कर सकते हो उतना ही आपको करना
है जीवन को एक बहुत लंबी कहानी की तरह
जियो 10 साल 20 साल 50 साल की कहानी है
बहुत कुछ होना है अच्छा बुरा होना है बहुत
सारे अनुभव मिलने हैं बहुत सारी स्टेजेस
आनी है फेज आने हैं कुछ भी परमानेंट नहीं
है आज जो है वो चले जाएगा नई-नई चीजें आती
रहेंगी नए-नए पहलू आते रहेंगे इस तरीके से
जीवन को देखो किसी भी एक पहलू में मत फसो
किसी भी एक परिस्थिति में मत फसो कुछ एक
बुरा हुआ है उसके ऊपर जीवन है उसके बाहर
जीवन है बहुत बड़ा जीवन है अगर आपका फोकस
सिर्फ एक पॉइंट पर होगा उस पॉइंट को ही
जीवन मान लोगे तो जरा सा भी कुछ गलत होगा
तो आप फंस जाओगे कंफ्यूज हो जाओगे नुकसान
कर लोगे आगे नहीं बढ़ पाओगे तनावग्रस्त हो
जाओगे पर जीवन को जीवन की तरह एक कहानी की
तरह देखोगे तो एक पॉइंट आपको तोड़ नहीं
पाएगा चाहे कोई इंसान बिछड़ गया कोई मंजिल
नहीं मिली आपको पता है जीवन चलता रहेगा आज
बुरा हुआ है कल कुछ अच्छा भी हो जाएगा फिर
कुछ बुरा हो जाएगा फिर कुछ अच्छा हो जाएगा
सालों साल की कहानी एक जैसी तो नहीं रहेगी
डेड तो नहीं रहेगी जिंदा दिल कहानी है ऐसे
ही चलेगी आज जो भी हुआ है आपकी कहानी खत्म
नहीं हुई कितना ही बुरा हुआ हो कितना ही
गलत आपने किया हो कहानी खत्म नहीं हुई है
इस बात का एहसास करो कहानी अभी बहुत लंबी
है बस सही तरीके से आगे जीना है मुक्त
होकर जीना है तनाव में नहीं फसना मैं अपना
रास्ता ढूंढ ही लूंगा आज चाहे कितना बुरा
हो गया हो कितना फस गया हो रास्ता तो मिल
ही जाए कभी ना कभी तो मिल ही जाएगा आज
कितनी ही चोट पहुंची हो कभी ना कभी हील हो
जाएगी सही होही जाएगी समय के साथ भूल पढ़ी
जाएगी समय के साथ आज मैं बहुत बड़ा फेलियर
का सामना कर रहा हूं किसी क्लास में फेल
हो गया एग्जाम में फेल हो गया लोग हंस रहे
हैं मजाक उड़ा रहे हैं समय के साथ सब भूल
जाएंगे समय के साथ मैं आगे बढ़ जाऊंगा आज
से 10 साल बाद मेरे जीवन में खुशियां
होंगी ये सिर्फ एक याद होगी पूरी तो मैं
इसकी वजह से तनावग्रस्त क्यों हो रहा हूं
अपना नुकसान क्यों कर र हूं ऐसे देखोगे ना
आप कभी भी होपलेस नहीं होगे तनाव आपको
घेरे नहीं आप मुक्त होकर जीते चले जाओगे
आगे बढ़ते चले जाओगे आपका ध्यान पूरे जीवन
पर होगा जैसे ऊपर से अपने जीवन को देख रहे
हो एक चीज की तरह अपना रूटीन फिक्स रखना
बहुत जरूरी है रूटीन की हर एक्टिविटी को
हर काम को इंपॉर्टेंस देना है सोना भी
जरूरी है खाना भी जरूरी है नहाना भी जरूरी
है काम करना भी जरूरी है घर वालों को समय
देना भी जरूरी है खुद को एंटरटेन करना भी
जरूरी है हर चीज जरूरी है अगर आपको दिन
में 10 घंटे काम करना है तो 10 घंटे ही
काम करना है उसके अलावा काम नहीं करना उस
काम की टेंशन नहीं लेनी उसके बारे में
सोचना नहीं कुछ और उसके रिलेटेड नहीं करना
उतना समय उसके लिए बहुत है वह सही से देना
है बस आप मुक्त हो 9 घंटे का काम कर लिए
तो अगले 15 घंटे आपके लिए रिजर्व है छ से
सात घंटे सो लिए उसके बाद बचा समय बाकी
चीजों के लिए रिजर्व है अगर जो 910 घंटे
आपको काम करना है आप सिर्फ यह सोचते रहोगे
कि किस तरह मैं 15 घंटे का काम इसमें कर
लूं कर पाओगे नहीं कर पाओगे तनावग्रस्त
रहोगे जितना कर सकते हो उतना करना है
टारगेट लेके ही क्यों चल रहे हो पूर्ण
तरीके से वो 9 घंटे 10 घंटे उस काम को
समर्पित कर दिए पढ़ाई है प्रोजेक्ट है
ऑफिस का काम है बस समर्पित कर दिए टारगेट
मत लेके चलोना बस उतना काम मुझे शिद्दत से
करना है उसके बाद मैं मुक्त हूं इतना ही
मैं कर सकता था इससे ज्यादा मैं नहीं कर
सकता था बात खत्म चा परिणाम जो भी निकले
वो तो निकलेगा ही ना आप उस 10 घंटे में 20
घंटे का काम तो नहीं कर सकते उतना ही कर
पाओगे टेंशन लोगे और कम करोगे तो टेंशन
नहीं लेना मुक्त होकर काम करो फ्री हो जाओ
बाकी नियती में जो लिखा है वो हो जाएगा
चाहे कम समय बचा है ज्यादा समय बचा है
जितना कर सकते हो उतना आपको करना है कई
बार क्या होता है दूसरों की एक्सपेक्टेशन
ही हमसे ज्यादा होती है खराब होती है वो
चाहते हैं हम भगवान बन जाए रोबोट बन जाए
पर हम बन तो नहीं सकते ना हमें तो अंदर
झांकना है कि मैं कितना कर सकता हूं मुझे
उतना करना है बात खत्म इस दुनिया की हर
चीज का जिम्मेदार मैं नहीं हूं अब कोई भी
पेशेंट अगर हॉस्पिटल में आता है चाहे
कितना ही क्रिटिकल हो बचना नामुमकिन हो घर
वाले यह उम्मीद लेकर आते हैं कि डॉक्टर
मेरे पेशेंट को सही कर देगा जिम्मेदारी
डॉक्टर की बना देते हैं पर एक आईसीयू का
डॉक्टर है इमरजेंसी का डॉक्टर है क्या वह
सबकी जान बचा सकता है नहीं बचा सकता कुछ
लोगों की मृत्यु होगी होगी पर अगर वह सबकी
जान की इक्वली जिम्मेदारी लेना शुरू कर दे
किसी की भी मृत्यु होगी पूरी जिम्मेदारी
ले ले तो वो अपना काम कैसे करेगा वो तो
डरता रह जाएगा घबराता रह जाएगा तो आपको
सिर्फ उतना करना है जितना बेस्ट आप कर
सकते हो और सब कुछ बेस्ट नहीं होगा कुछ
चीजें खराब भी होंगी इस बात का भी एहसास
करो उसका तनाव इतना मत लो तनाव मुक्त रहने
के लिए छ से सात घंटे की नींद लेना बहुत
जरूरी है एक्सरसाइज करना योग करना डांस
करना प्राणायाम करना वॉकिंग करना बहुत
जरूरी है यह सब चीजें स्ट्रेस बस्टर है
गाने सुनना स्ट्रेस बस्टर है सुबह का समय
खासकर योग करो प्राणायाम करो वॉकिंग पे
जाओ जॉगिंग करो पार्क में जरूर जाओ नेचर
को देखना प्रकृति को देखना भी स्ट्रेस को
खत्म करता है सोने से पहले मंदिर चले जाया
करो या सुबह उठ के मंदिर चले जाया करो
बहुत पॉजिटिव जगह है या जिस भी आप ऊपर
वाले को मानते हो उनकी जगह पर चले जाया
करो बहुत परेशान हो अपना मन हल्का कर लो
खुद से बातें कर लो किसी और से बातें कर
लो और दोस्तों ब्रेक लेना भी बहुत जरूरी
है काम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लो
स्ट्रेच करो लंबी सांसें लो मन को थोड़ा
सा शांत करो पानी पियो फिर काम पे लौट जाओ
उससे तनाव मुक्त रहोगे तनाव आपको घेरे
नहीं एक फ्रेश शुरुआत कर पाओगे भार पर इस
पूरी दुनिया का बोझ अपने ऊपर मत लो सब कुछ
सही करने का बोझ अपने ऊपर मत लो ना आप
ब्रह्मांड हो ना आप भगवान हो आपके जीवन
में सब चीजें सही नहीं होंगी कुछ चीजें
गलत भी होंगी बुरी भी होंगी और कई बार वो
बुरी चीजें भविष्य की अच्छाई के लिए भी
होंगी जब भी कुछ मिलेगा वो बिछड़े ही इस
जीवन में सब कुछ नहीं मिलेगा यह सब प्रेशर
लेना बंद कर दो जो मिला है उसको भोगना
उसके सहारे से जीना है अपनी राह बनाते चले
जाना है जो नहीं मिला वो नहीं मिला जो
बिछड़ गया सो बिछड़ गया मुझे तो अपना जीवन
जीना एक कहानी जी नहीं है थैंक यू एंड ऑल
द बेस्ट
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