Everything I Wish I Knew About Dieting 10 Years Ago (Avoid These Nutrition Mistakes)

Summary

In diesem Video reagiert der Bodybuilder auf seine Diät von zehn Jahren zuvor und stellt sie in einem Vergleich zu seiner aktuellen Ernährung vor. Er entdeckt einen alten Notizblock mit seiner ersten Bodybuilding-Diät und analysiert sie, um zu sehen, ob sie effektiv oder effizient war. Er kritisiert die hohe Eiweißzufuhr, die zu geringe Fettzufuhr und die mangelnde Flexibilität der Diät. Der Bodybuilder empfiehlt, Makros und Kalorien zu berechnen, um nach der Diät die Ernährung besser anpassen zu können und gibt der Diät eine Bewertung von vier von zehn.

Takeaways

• 😀 Der Uploader reagiert auf seine alte Ernährungsplan aus 10 Jahren und vergleicht es mit seinem aktuellen Zustand.
• 📔 Er fand einen alten Notizbuch, das seine erste Bodybuilding-Diät enthielt und will diese im Video analysieren.
• 🤔 Er stellt fest, dass die damalige Diät zwar funktionierte, aber nicht unbedingt die effektivste oder effizienteste Methode war, um fit zu werden.
• 🥚 Die Proteinmenge in der alten Diät war sehr hoch, mit 265 Gramm Protein pro Tag, was als übertrieben angesehen wird.
• 🥑 Die Fettzufuhr war sehr gering, mit nur 13% der Kalorien von Fett, was für eine gesunde Testosteronproduktion nicht ideal ist.
• 🍚 Die Kohlenhydrat-Zufuhr könnte höher sein, aber der Uploader betont, dass dies möglicherweise notwendig ist, um fit zu werden.
• 🔄 Der Uploader bevorzugt flexible Diäten gegenüber strengen Mahlzeitplänen, da sie nachhaltiger und angenehmer sind.
• 🚫 Er kritisiert die alte Diät für ihre mangelnde Flexibilität und die strikte Einhaltung von Essenszeiten.
• 🥦 Die Diät enthielt keine Früchte und zu viele Brokkoli-Portionen, was eine unzureichende Vielfalt an Nährstoffen darstellt.
• 🏋️‍♂️ Der Uploader glaubte, dass eine leere Magen-Cardio spezielle Vorteile für die Fettverbrennung hat, was jedoch nicht belegt ist.
• 🍠 Er schlägt vor, den Kohlenhydrat-Anteil vor und nach dem Training zu erhöhen, um die Muskeleistung zu unterstützen.
• 🌙 Vor dem Schlafengehen sollte man nicht nur Proteine, sondern auch Kohlenhydrate zu sich nehmen, um eine bessere Schlafdauer zu ermöglichen.

Q & A

Was war das Hauptthema des Videos?

Das Hauptthema des Videos war die Reaktion des Sprechers auf seine alte Bodybuilding-Diät aus dem Jahr 2010 und die Analyse, ob sie effektiv und effizient war.

Was war das erste, worauf der Sprecher bei der Analyse seiner alten Diät achten wollte?

Der Sprecher wollte zuerst die Makronährstoffe und Kalorien der Diät aufsummieren, um zu sehen, ob sie im Einklang mit heutigen Ernährungsempfehlungen standen.

Was fanden Sie am Makronährstoffverhältnis der alten Diät auffällig?

Der Sprecher fand, dass die Proteinmenge der alten Diät übermäßig hoch war und dass der Fettanteil zu gering, da nur 13% der Kalorien aus Fett stammten.

Wie wichtig ist die Fettzufuhr während eines Wettkampfvorbereitungsdiäts?

Die Fettzufuhr ist wichtig, da ein zu niedriger Fettverzehr mit einer Verringerung des Testosteronspiegels in Verbindung gebracht werden kann, was sowohl für die allgemeine Gesundheit als auch für die Muskelaufrechterhaltung nicht günstig ist.

Wie sah die Mahlzeitenplanung in der alten Diät aus?

Die alte Diät bestand aus einer strengen Mahlzeitenplanung, bei der genau diese Mahlzeiten zu genau diesen Zeiten jeden Tag gegessen wurden, ohne Ausnahmen.

Was ist der Vorteil einer flexiblen Diät im Vergleich zu einer strengen Mahlzeitenplanung?

Eine flexible Diät macht das Ernährungsprogramm genießbarer, da man nicht auf eine begrenzte Auswahl an Lebensmitteln beschränkt ist, und reduziert das Risiko von Nährstoffmangelzuständen, da man verschiedene Lebensmittel täglich wechseln kann.

Was war der Meinung des Sprechers über die Bedeutung von leeren Magen-Cardio?

Der Sprecher dachte damals, dass leeres Magen-Cardio spezielle Vorteile beim Fettverlust habe, aber nach heutigem Wissen gibt es keine besonderen Vorteile, da der Fettverlust über die nächsten 24 Stunden insgesamt nicht signifikant erhöht wird.

Welche Änderungen würde der Sprecher an der Vor-Trainings-Mahlzeit vornehmen?

Der Sprecher würde den Brokkoli in der Vor-Trainings-Mahlzeit entfernen und stattdessen einen Kohlenhydrat-Quelle hinzufügen, um die Trainingsleistung zu unterstützen und Unbehagen während des Trainings zu vermeiden.

Was war das Hauptproblem des Sprechers mit der Nach-Trainings-Mahlzeit?

Das Hauptproblem war, dass die Nach-Trainings-Mahlzeit nur aus Eiweiß bestand und keine Kohlenhydrate enthielt, um den Muskelbau während des Erholungsprozesses zu unterstützen.

Wie bewertete der Sprecher die alte Diät insgesamt?

Der Sprecher gab der alten Diät eine Bewertung von leicht bis angemessen, also vier von zehn, da sie einige Dinge richtig gemacht hatte, aber auch viele Verbesserungspotentiale aufzeigte, insbesondere in Bezug auf Flexibilität, Fettanteil und die Ernährungsqualität.

Welche zusätzlichen Empfehlungen wurden am Ende des Videos gegeben?

Am Ende des Videos wurde empfohlen, die Macros und Kalorien zu berechnen, um nach der Diät die Ernährung anzupassen, und ein Ultimate-Guide zu Body-Recomposition wurde vorgestellt, der umfangreichere Informationen über Ernährung, Makronährstoffe, Supplemente und Schlaf bietet.