Does Bryan Johnson’s $2m biohacking routine actually work? We tested it to see | Hard Reset

Summary

Bryan Johnson verfolgt das ehrgeizige Ziel, das Altern umzukehren, indem er eine rigorose Kombination aus Diät, Fitness und über 100 täglichen Nahrungsergänzungsmitteln anwendet. In seinem 'Blueprint'-Projekt arbeitet er mit über 30 Ärzten, um seinen biologischen Alterungsprozess um Jahre zu verlangsamen. Zwei Journalisten probieren seine Methode aus und dokumentieren ihre Erfahrungen über 30 Tage. Sie erleben sowohl die Vorteile als auch die Herausforderungen einer extremen, strukturierten Lebensweise, die zu messbaren gesundheitlichen Veränderungen führt, jedoch auch eine große Disziplin erfordert.

Takeaways

• 😀 Verbesserungen in der Gesundheit: Der Teilnehmer verlor 20 Pfund, reduzierte viszerales Fett und sah Verbesserungen in seinen Blutwerten (Cholesterin und Triglyzeride sanken erheblich).
• 😀 Verbesserte biologische Alterung: Der biologische Alterstest zeigte eine Verringerung des biologischen Alters von 36 auf 33 Jahre.
• 😀 Gleichmäßige Energie: Der Teilnehmer berichtete von stabiler Energie im Verlauf des Tages, ohne die üblichen Energieeinbrüche.
• 😀 Verbesserung der Fitness: Die VO2-Maximalwert-Tests zeigten eine Verbesserung der Ausdauer und Fitness.
• 😀 Weniger Hunger auf ungesunde Lebensmittel: Der Teilnehmer berichtete, dass er nach den 30 Tagen keinen Drang verspürte, wieder zu alten ungesunden Essgewohnheiten zurückzukehren.
• 😀 Langfristige Veränderungen: Auch nach den 30 Tagen hielt der Teilnehmer an einer gesünderen Ernährung und regelmäßigen Bewegung fest, ohne jedoch die extremen Maßnahmen weiter zu verfolgen.
• 😀 Konzept der freien Wahl: Die Philosophie hinter dem Blueprint Plan ermutigt zu proaktiven Entscheidungen im Hinblick auf Gesundheit, anstatt auf Probleme zu reagieren, wenn sie auftreten.
• 😀 Die Rolle der Supplements: Der Teilnehmer nahm weiterhin einige Nahrungsergänzungsmittel, reduzierte jedoch die Menge nach dem Experiment.
• 😀 Kritische Reflexion über die Zukunft der Gesundheit: Der Blueprint Plan verdeutlicht, wie eine gezielte, langfristige Gesundheitsstrategie die Lebensqualität und das Wohlbefinden verbessern kann.
• 😀 Gesellschaftliche Veränderungen: Der Teilnehmer hofft auf eine gesellschaftliche Verschiebung hin zu gesünderen, weniger impulsiven Lebensgewohnheiten, um Krankheit und frühem Tod vorzubeugen.

Q & A

Was waren die größten Veränderungen, die durch das Blueprint-Programm erzielt wurden?

Die größten Veränderungen waren eine signifikante Gewichtsreduktion von etwa 20 Pfund, eine Verbesserung der Körperzusammensetzung (insbesondere der Reduktion von viszeralem Fett) und eine Senkung des Cholesterinspiegels. Auch die VO2-Max-Leistung zeigte eine Verbesserung.

Wie fühlte sich die Ernährung und der Lebensstil während der 30 Tage an?

Die Ernährung und der Lebensstil waren anfangs gewöhnungsbedürftig und etwas langweilig, aber es gab keine großen Heißhungerattacken oder Rückfälle in alte Essgewohnheiten. Der Teilnehmer fühlte sich insgesamt besser, mit mehr Energie und einer ausgeglicheneren Tagesleistung.

Hat sich die Schlafqualität während des Programms verbessert?

Trotz der positiven Veränderungen in anderen Bereichen gab es keine signifikante Verbesserung der Schlafqualität oder -quantität, was als enttäuschend empfunden wurde, da Schlaf eine der wichtigsten Gesundheitsfaktoren ist.

Wie wurden die biologischen Altersmessungen durch das Blueprint-Programm beeinflusst?

Das biologische Alter sank von 36 auf 33 Jahre, was als überraschend positive Wirkung des Programms angesehen wurde. Fast alle gemessenen Bereiche zeigten Verbesserungen.

Was sind die größten Herausforderungen bei der Umsetzung des Blueprint-Programms im Alltag?

Die größte Herausforderung war die Einschränkung und das Fehlen von Genussmomenten wie spontanen Pizzaabenden oder Drinks mit Freunden. Der Plan erforderte Disziplin und Anpassung an eine neue, strukturierte Lebensweise.

Würden die Teilnehmer das Blueprint-Programm langfristig weiterverfolgen?

Die Teilnehmer gaben an, dass sie viele Elemente des Programms langfristig beibehalten wollen, insbesondere die regelmäßige Bewegung und die gesunde Ernährung. Allerdings werden sie Änderungen langsam und vorsichtig einführen, um ihren Körper nicht zu überlasten.

Was bedeutet der Begriff 'freie Wille' in Bezug auf das Blueprint-Programm?

Der freie Wille wird im Kontext des Blueprint-Programms als die bewusste Entscheidung verstanden, im Voraus gesunde Entscheidungen zu treffen, anstatt impulsiv und aus Gewohnheit zu handeln. Dies wird als eine Art 'kontrollierter Wille' beschrieben.

Wie wird der Ansatz von Bryan Johnson zur Gesundheitsoptimierung langfristig bewertet?

Bryan Johnsons Ansatz zur Gesundheitsoptimierung wird als sehr rigoros, aber auch sehr effektiv angesehen. Es geht darum, durch gezielte und langfristige Veränderungen in Ernährung und Lebensstil das biologische Alter zu verlangsamen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Was war die wichtigste Lektion, die die Teilnehmer aus dem Blueprint-Experiment gezogen haben?

Die wichtigste Lektion war, dass es möglich ist, die eigene Gesundheit proaktiv zu steuern, anstatt nur auf Gesundheitsprobleme zu reagieren. Die Teilnehmer erkannten die Bedeutung von kontinuierlichem Gesundheitsmanagement und nicht nur von reaktiven Maßnahmen.

Wie hat sich die Einstellung zu Gesundheit und Wellness durch das Blueprint-Programm verändert?

Das Blueprint-Programm hat zu einer grundlegenden Veränderung in der Wahrnehmung von Gesundheit geführt. Anstatt Gesundheit nur dann zu berücksichtigen, wenn ein Problem auftaucht, begannen die Teilnehmer, täglich an ihrer Gesundheit zu arbeiten und präventive Maßnahmen zu ergreifen.