How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Summary

Stress ist eine körperliche Reaktion, die sowohl kurzfristig vorteilhaft als auch langfristig schädlich sein kann. Stresshormone wie Kortisol und Adrenalin beeinflussen Herz und Kreislauf, erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und beeinträchtigen die Darmfunktion. Kortisol kann auch das Fettgewebe erhöhen und das Immunsystem schwächen. Langfristiger Stress kann die Lebenserwartung durch Verringerung der Telomeren verringern. Es liegt an uns, Stress als Herausforderung zu betrachten und langfristige Gesundheit zu erhalten.

Takeaways

• 🧠 Stress ist eine körperliche Reaktion, die durch den gesamten Körper reist und sowohl kurzfristig vorteilhaft als auch langfristig schädlich sein kann.
• 🚨 Die Nebennierenrinde gibt Stresshormone wie Cortisol, Epinephrin und Norepinephrin frei, die Herzschlag und Blutdruck erhöhen können und zu Hypertonie führen.
• 🩸 Stress kann zu frühen Veränderungen führen, die den Prozess der Arteriosklerose auslösen, was das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht.
• 🧬 Wenn Stress das Gehirn wahrnimmt, aktiviert es das autonome Nervensystem, was die Darmfunktion stören und zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann.
• 🍽️ Stress kann die Zusammensetzung und Funktion der Darmflora verändern, was die Verdauung und allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann.
• 🍰 Cortisol kann den Appetit erhöhen und zu einem erhöhten Verlangen nach energiereichen Nahrungsmitteln führen, was zu einem Gewichtsgewinn führen kann.
• 🏋️‍♂️ Viszerales Fett ist nicht nur unschön, sondern auch ein aktives Organ, das Hormone und Cytokine freisetzt, die das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen können.
• 🛡️ Stresshormone beeinflussen Immunzellen auf verschiedene Weise, was die Abwehrfähigkeit des Körpers schwächen und das Heilungstempo verlangsamen kann.
• 🧬 Langfristiger Stress kann die Telomeren verkürzen, was das Alter der Zellen misst und das Risiko von Zelltoten erhöht.
• 🚫 Chronischer Stress kann zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme führen, einschließlich Akne, Haarausfall, sexuelle Dysfunktion, Kopfschmerzen, Muskelspannung, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und Reizbarkeit.
• 💪 Wie man auf Stress reagiert, ist entscheidend für die Leistung im kurzfristigen und die Gesundheit im langfristigen Kontext.

Q & A

Was ist Stress und wie wirkt er sich auf unseren Körper aus?

Stress ist ein Gefühl, das wir alle empfinden, wenn wir herausgefordert oder überfordert sind. Es ist nicht nur eine Emotion, sondern auch eine eingebaute physische Reaktion, die sich durch den gesamten Körper ausbreitet. Kurzfristig kann Stress vorteilhaft sein, aber wenn er zu oft oder zu lange aktiviert wird, kann er sowohl das Gehirn als auch viele andere Organe und Zellen im Körper schädigen.

Welche Hormone werden im Zusammenhang mit Stress freigesetzt und welche Auswirkungen haben sie?

Die Nebennierenrinde gibt die Stresshormone Cortisol, Epinephrin (auch bekannt als Adrenalin) und Norepinephrin frei. Diese Hormone erreichen die Blutgefäße und das Herz und verursachen eine schnellere Herzfrequenz und erhöhten Blutdruck, was langfristig zu Hochdruck führen kann. Cortisol kann auch die Endothelfunktion beeinträchtigen, was ein früher Schritt im Prozess der Atherosklerose ist.

Wie beeinflusst Stress das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall?

Die Veränderungen, die durch Stresshormone im Körper ausgelöst werden, erhöhen die Chancen auf Herzinfarkt oder Schlaganfall. Adrenalin erhöht den Blutdruck und Cortisol beeinträchtigt die Endothelfunktion, was zur Plaquebildung in den Arterien führen kann.

Was ist die Rolle des autonomen Nervensystems im Stressprozess?

Das autonome Nervensystem wird durch Stress aktiviert und kommuniziert mit dem enterischen Nervensystem, das für die Magen-Darm-Region verantwortlich ist. Dies kann zu Veränderungen im Darmrhythmus führen und zu Symptomen wie dem irritablen Darm Syndrom oder zu einer erhöhten Empfindlichkeit für Magensäure.

Wie wirkt sich Stress auf die Darmbakterien aus und welche Folgen kann das haben?

Stress kann die Zusammensetzung und Funktion der Darmbakterien verändern, was die Verdauung und allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann.

Kann chronischer Stress den Körpergewicht beeinflussen? Wenn ja, wie?

Ja, Cortisol kann den Appetit erhöhen und den Körper dazu bringen, Energiespeicher mit energiereichen Nahrungsmitteln und Kohlenhydraten zu auffüllen, was zu einem Verlangen nach Komfortessen führt. Eine hohe Cortisolspiegel kann auch dazu führen, dass extra Kalorien als viszerales Fett gespeichert werden.

Was sind die Auswirkungen von viszeralem Fett auf die Gesundheit?

Viskeral fett ist nicht nur eine Herausforderung für die Kleidung, sondern auch ein Organ, das Hormone und Immunsystemchemikalien namens Zytokine freisetzt, die das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Insulinresistenz erhöhen können.

Wie beeinflusst Stress das Immunsystem?

Stresshormone beeinflussen Immunzellen auf verschiedene Weise. Kurzfristig helfen sie dabei, auf Eindringlinge vorzubereiten und nach Verletzungen zu heilen, aber chronischer Stress kann die Funktion einiger Immunzellen beeinträchtigen, was die Anfälligkeit für Infektionen erhöht und die Heilungsrate verlangsamt.

Ist Stress mit einer verkürzten Lebenserwartung verbunden? Wenn ja, warum?

Ja, chronischer Stress ist mit verkürzten Telomeren assoziiert, die die Alterung einer Zelle messen. Telomeren kürzen sich bei jeder Zellteilung, und wenn sie zu kurz sind, kann die Zelle nicht mehr teilen und stirbt. Dies kann die Lebensdauer verringern.

Welche weiteren gesundheitlichen Probleme kann chronischer Stress verursachen?

Chronischer Stress kann zu Akne, Haarausfall, sexuelle Dysfunktion, Kopfschmerzen, Muskelspannung, Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung und Reizbarkeit führen.

Was bedeutet das für uns? Wie können wir mit Stress umgehen?

Unser Leben wird immer stressige Situationen enthalten. Was für das Gehirn und den ganzen Körper wichtig ist, ist, wie wir auf diesen Stress reagieren. Wenn wir diese Situationen als Herausforderungen betrachten, die wir kontrollieren und meistern können, anstatt als unüberwindbare Bedrohungen, werden wir kurzfristig besser abschließen und langfristig gesünder bleiben.

Outlines

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😨 Stress und seine Auswirkungen auf den Körper

Der erste Absatz beschreibt Stress als eine hartnäckige physische Reaktion, die durch den Körper reist und sowohl kurzfristig vorteilhaft als auch langfristig schädlich sein kann. Stress löst die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol, Epinephrin und Norepinephrin aus, die das Herz schneller schlagen lassen, den Blutdruck erhöhen und zu Hypertonie führen können. Langfristig können diese Hormone auch zur Atherosklerose beitragen, einer Verschlechterung der Blutgefäße. Zudem kann Stress das autonome Nervensystem und das enterische Nervensystem beeinflussen, was zu Verdauungsstörungen wie Colitis oder Magenbrand führen kann.

🍔 Stress und Gewichtszunahme

In diesem Absatz wird erklärt, wie Cortisol den Appetit steigern kann, was zu einem Verlangen nach energiereichen und碳水化合物haltigen Nahrungsmitteln führt. Eine erhöhte Cortisol-Produktion kann auch zu einer Zunahme von Bauchfett führen, das nicht nur die Passform der Kleidung beeinträchtigt, sondern auch als Organ funktioniert und Hormone und Cytokine freisetzt, die das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Insulinresistenz erhöhen können.

🛡️ Stress und das Immunsystem

Der dritte Absatz behandelt die Auswirkungen von Stress auf das Immunsystem. Stresshormone können kurzfristig dazu beitragen, den Körper auf das Bekämpfen von Eindringlingen vorzubereiten und nach Verletzungen zu heilen. Allerdings kann chronischer Stress die Funktion einiger Immunzellen beeinträchtigen, was die Anfälligkeit für Infektionen erhöht und die Heilungsrate verringert.

🧬 Stress und das menschliche Alter

In diesem Abschnitt wird erläutert, wie chronischer Stress mit einer Verkürzung der Telomeren in Verbindung gebracht wird, die die Alterung der Zellen messen. Telomeren schützen die Chromosomen, indem sie bei jeder Zellteilung den DNA-Code schützen, aber sie verkürzen sich jedes Mal, wenn eine Zelle teilt. Wenn sie zu kurz sind, kann die Zelle nicht mehr teilen und stirbt. Dies kann das生物学 Alter des Körpers beschleunigen.

🤯 Stress und alltägliche Gesundheitsprobleme

Der letzte Absatz listet weitere gesundheitliche Probleme auf, die mit chronischem Stress in Verbindung gebracht werden können, darunter Akne, Haarausfall, sexuelle Dysfunktion, Kopfschmerzen, Muskelspannungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung und Reizbarkeit. Es wird betont, dass die Art und Weise, wie man auf Stress reagiert, entscheidend ist, um sowohl kurzfristig erfolgreich zu sein als auch langfristig gesund zu bleiben.

Keywords

💡Stress

Stress ist ein Gefühl, das alle Menschen erfahren, wenn sie herausgefordert oder überfordert sind. Es handelt sich jedoch nicht nur um eine Emotion, sondern auch um eine in unserer Biologie verankerte physische Reaktion, die sich durch den gesamten Körper ausbreitet. Im Video wird betont, dass Stress kurzfristig vorteilhaft sein kann, aber langfristig oder zu häufig aktiviert, Schaden an verschiedenen Körperorganen und Zellen verursachen kann.

💡Kortisol

Kortisol ist ein Stresshormon, das von den Nebennieren ausgeschieden wird. Es beeinflusst die Appetitregulation und kann zu einem erhöhten Bedürfnis nach energiereichen und碳水化合物haltigen Nahrungsmitteln führen, was wiederum zu einem Verlangen nach Trostessen führt. Im Video wird erklärt, dass Kortisol auch dazu führen kann, dass extra Kalorien als viszerales Fett gespeichert werden, was die Entstehung von chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Insulinresistenz fördert.

💡Epinephrine

Epinephrine, auch bekannt als Adrenalin, ist ein Stresshormon, das die Herzfrequenz erhöht und den Blutdruck steigert. Langfristige Auswirkungen können Hypertonie sein. Im Kontext des Videos wird darauf hingewiesen, dass diese Hormone durch den Blutkreislauf reisen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen können.

💡Norepinephrine

Norepinephrine ist ein weiteres Stresshormon, das zusammen mit Epinephrine und Kortisol freigesetzt wird. Es spielt eine Rolle bei der Regulation des Kreislaufs und kann ebenfalls zu einer erhöhten Herzfrequenz und Blutdruck beitragen. Im Video wird dies als Teil des Körpers Reaktion auf Stress hervorgehoben.

💡Atherosclerosis

Atherosclerosis ist ein Zustand, bei dem Fett und Kalzium in den Arterien abscheiden und diese verengen, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Im Video wird erklärt, dass Kortisol die Endothelfunktion beeinträchtigen kann, was als früher Schritt im Prozess der Atherosklerose betrachtet wird.

💡Autonomes Nervensystem

Das autonome Nervensystem ist ein Teil des Nervensystems, der für die Regulation von Körperfunktionen verantwortlich ist, die unbewusst ablaufen, wie Herzschlag, Atmung und Durchblutung. Im Video wird beschrieben, wie Stress das autonome Nervensystem aktiviert und damit die Körperreaktion auf Stress auslöst.

💡Enterisches Nervensystem

Das enterische Nervensystem ist ein Nervensystem im Darm, das für die Regulation von Darmaktivitäten verantwortlich ist. Im Video wird erläutert, wie Stress das enterische Nervensystem beeinträchtigen kann, was zu Verdauungssätzen wie dem Colitis irritable führen kann.

💡Gut bacteria

Die Darmflora oder die Bakterien im Darm sind für die Gesundheit des Darms und des gesamten Körpers wichtig. Im Video wird erwähnt, dass Stress die Zusammensetzung und Funktion der Darmflora verändern kann, was wiederum die Verdauung und die allgemeine Gesundheit beeinflussen kann.

💡Visceral fat

Viskeral fett ist Fett, das im Bauchraum um die Organe gespeichert wird und das das Risiko für chronische Krankheiten erhöht. Im Video wird betont, dass hohe Kortisolspiegel dazu führen können, dass extra Kalorien als viszerales Fett gespeichert werden.

💡Immune system

Das Immunsystem ist für den Schutz des Körpers vor Infektionen und Krankheiten verantwortlich. Im Video wird erklärt, wie Stresshormone das Immunsystem beeinflussen können, indem sie die Funktion einiger Immunzellen beeinträchtigen und das Risiko für Infektionen erhöhen.

💡Telomeres

Telomeren sind die Enden der Chromosomen, die die Zellalter messen. Sie kürze sich mit jeder Zellteilung und sind für die Wahrung der genetischen Integrität verantwortlich. Im Video wird darauf hingewiesen, dass chronischer Stress mit verkürzten Telomeren in Verbindung gebracht wird, was die Lebenserwartanz verringern kann.

Highlights

Stress is a physical response that affects the entire body, not just an emotion.

Short-term stress can be beneficial, but chronic activation can damage organs and cells.

Stress hormones cortisol, epinephrine, and norepinephrine impact blood vessels and heart health.

Adrenaline increases heart rate and blood pressure, potentially leading to hypertension.

Cortisol can disrupt the function of blood vessels' inner lining, initiating atherosclerosis.

Stress increases the risk of heart attack or stroke by altering cardiovascular functions.

The brain's response to stress activates the autonomic nervous system.

Stress can affect gastrointestinal health, causing irritable bowel syndrome and heartburn.

The brain-gut connection can alter gut bacteria composition and function.

Chronic stress can impact waistline by increasing appetite and visceral fat.

Cortisol-driven cravings for comfort foods can contribute to weight gain.

Stress hormones can initially boost immune function but later impair it, increasing susceptibility to infections.

Chronic stress is linked to shortened telomeres, which can affect cell aging and lifespan.

Stress can lead to various health issues including acne, hair loss, and sexual dysfunction.

Perceiving stress as controllable challenges can improve both short-term performance and long-term health.

How you respond to stress is crucial for your brain and overall well-being.

Transcripts

Cramming for a test?

Trying to get more done than you have time to do?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

But more than just an emotion,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

In the short term, stress can be advantageous,

but when activated too often or too long,

your primitive fight or flight stress response

not only changes your brain

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

Your adrenal gland releases the stress hormones

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

and norepinephrine.

As these hormones travel through your blood stream,

they easily reach your blood vessels and heart.

Adrenaline causes your heart to beat faster

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

to not function normally.

Scientists now know that this is an early step

in triggering the process of atherosclerosis

or cholesterol plaque build up in your arteries.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

When your brain senses stress,

it activates your autonomic nervous system.

Through this network of nerve connections,

your big brain communicates stress to your enteric,

or intestinal nervous system.

Besides causing butterflies in your stomach,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

that move food through your gut,

leading to irritable bowel syndrome,

and can increase your gut sensitivity to acid,

making you more likely to feel heartburn.

Via the gut's nervous system,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

which may affect your digestive and overall health.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Well, yes.

Cortisol can increase your appetite.

It tells your body to replenish your energy stores

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

as visceral or deep belly fat.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

It is an organ that actively releases hormones

and immune system chemicals called cytokines

that can increase your risk of developing chronic diseases,

such as heart disease and insulin resistance.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

Want to live a long life?

You may have to curb your chronic stress.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

Telomeres cap chromosomes

to allow DNA to get copied every time a cell divides

without damaging the cell's genetic code,

and they shorten with each cell division.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

As if all that weren't enough,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

including acne,

hair loss,

sexual dysfunction,

headaches,

muscle tension,

difficulty concentrating,

fatigue,

and irritability.

So, what does all this mean for you?

Your life will always be filled with stressful situations.

But what matters to your brain and entire body

is how you respond to that stress.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

rather than as threats that are insurmountable,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.