Du verstehst Ernährung falsch (& baust keine Muskeln auf)

Summary

Viele Menschen verstehen Ernährung falsch, was ihre Ziele wie Muskelaufbau oder Fettabbau behindert. Gute Ernährung erfordert das Erreichen eines Kalorienziels, ausreichende Proteinzufuhr, essentielle Fettsäuren, Ballaststoffe sowie Obst und Gemüse. Vermeide Alkohol, Transfette und verbranntes Fleisch. Beständigkeit ist der Schlüssel: Halte dich an diese Regeln, um deine Ziele zu erreichen. Das Video erläutert die sieben wichtigsten Ernährungsfaktoren, um dauerhaft erfolgreich und gesund zu bleiben.

Takeaways

• 🍽️ Die meisten Menschen verstehen die richtige Ernährung falsch, was sie daran hindert, ihre Ziele wie Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Gesundheit zu erreichen.
• 🎯 Um gut ernährt zu sein, muss man sein kalorienziel erreichen, was auf eine Wochenbilanz ankommt und unabhängig von der Art der isst.
• 🔥 Ohne ein Kalorienziel zu erreichen, kann man nicht von einer guten Ernährung sprechen, da dies zu Problemen wie Übergewicht oder unzureichendem Muskelaufbau führen kann.
• 💪 Proteine sind entscheidend für Muskelaufbau, und ein gutes Maß ist etwa 2g pro Kilogramm Körpergewicht.
• 🥑 Essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, sind für eine gute Ernährung unverzichtbar, mit einem Richtwert von 0,5g Fett pro Kilogramm Körpergewicht.
• 🌱 Ballaststoffe sind stark mit niedrigerer Mortalität korreliert und sollten zwischen 10-20g pro 1000 Kalorien konsumiert werden.
• 🥦 Früchte und Gemüse sind für die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen essentiell für Gesundheit und Muskelaufbau.
• 🍷 Verzichten auf Alkohol, Vermeiden von Transfetten und das Anbraten von Fleisch sind wichtige Faktoren für eine gute Ernährung.
• 🚫 Übergewicht ist ein viel größerer Risikofaktor für die Gesundheit als viele andere Faktoren wie Rauchen, Alkohol oder Bewegung.
• 🔒 Die Konsistenz in der Ernährung ist der wichtigste Faktor, um die gesetzten Ziele zu erreichen, was bedeutet, dass die Regeln über den Großteil der Woche eingehalten werden sollten.
• 🏆 Wenn man die sieben aufgeführten Punkte beherzigt, kann man sicherlich seine Ziele erreichen, was die Bedeutung einer verständnisvollen Ernährung unterstreicht.

Q & A

Was ist der Hauptgrund, warum viele Menschen ihre Ernährungsziele nicht erreichen?

Viele Menschen verstehen das Thema Ernährung falsch, was dazu führt, dass sie ihre Ziele wie Muskelaufbau, Fettabbau oder Gesundheit nicht erreichen.

Was ist der erste wichtige Faktor für eine gute Ernährung gemäß dem Video?

Der erste Faktor ist das Treffen des kalorienziels, was auf eine Woche gesehen werden kann und nicht unbedingt genau pro Tag erreicht werden muss.

Was passiert, wenn man sein kalorienziel nicht erreicht?

Man kann keine guten Ergebnisse wie Muskelaufbau oder Fettabbau erzielen, und es kann zu Problemen wie einem kalorienmangel oder -überschuss führen.

Wie wichtig sind Proteine für Muskelaufbau?

Proteine sind essentiell für Muskelaufbau, da Muskeln hauptsächlich aus Protein bestehen. Eine gute Richtzahl ist etwa 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Was sind essentielle Fettsäuren und warum sind sie wichtig?

Essentielle Fettsäuren sind Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die für den Körper überlebenswichtig sind. Sie sind für viele Körperfunktionen wichtig, darunter die Gesundheit der Herz-Kreislauf-Systeme.

Wie viel Ballaststoffe sollte man täglich konsumieren?

Man sollte zwischen 10 und 20g Ballaststoffe pro 1000 Kalorien konsumieren, was etwa 20-40g Ballaststoffe für eine 2000 Kalorien-Diät bedeutet.

Welche Früchte und Gemüse sollte man täglich essen?

Man sollte täglich etwa 200-300g Obst und 200-300g Gemüse essen, um ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe zu erhalten.

Warum ist es wichtig, keine oder wenig Alkohol zu konsumieren?

Alkoholkonsum kann die Gesundheit beeinträchtigen und ist einer der größten Risikofaktoren für多种慢性疾病. Deshalb ist es besser, keine oder nur geringe Mengen an Alkohol zu konsumieren.

Was bedeutet Beständigkeit in der Ernährung?

Bewährtheit bedeutet, dass man die Ernährungsregeln über einen längeren Zeitraum einhält und nicht nur an einigen Tagen strenge Diät und an anderen Tagen übermäßig isst.

Was ist der wichtigste Punkt, um eine gute Ernährung zu erreichen?

Der wichtigste Punkt ist, die sechs vorherigen Punkte kontinuierlich einzuhalten und nicht nur sporadisch, um eine gute Ernährung zu erreichen und die gesetzten Ziele zu erlangen.

Was passiert, wenn man die Empfehlungen des Videos nicht kontinuierlich beachtet?

Wenn man die Empfehlungen nicht kontinuierlich beachtet, kann die Wocheinheitliche Kalorienbilanz negativ ausfallen und die gesetzten Ziele werden wahrscheinlich nicht erreicht.

Outlines

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🍽️ Wichtige Faktoren einer guten Ernährung

Der erste Absatz des Skripts beschäftigt sich mit der Bedeutung einer richtigen Ernährung für das Erreichen persönlicher Ziele wie Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Gesundheit. Es wird betont, dass viele Menschen aufgrund einer fehlerhaften Ernährung ihre Ziele verfehlen. Der Text stellt die Frage, ob Genetik, ein Mangel an Wissen oder ein ungeeigneter Nährstoffmix die Ursache für Misserfolge ist. Es werden die sieben entscheidenden Faktoren einer guten Ernährung vorgestellt, beginnend mit der Bedeutung der Kalorienbilanz, die für das Erreichen von Zielen unabhängig von der Art der Ernährung oder dem individuellen Ziel (z.B. Gewichtszunahme oder -abnahme) entscheidend ist. Es wird auch darauf hingewiesen, dass Übergewicht ein signifikanter Risikofaktor für die Gesundheit ist und dass eine Ernährung, die diesen Faktor nicht berücksichtigt, nicht als gut angesehen werden kann.

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🥗 Ballaststoffe, Obst, Gemüse und Gesundheit

Der zweite Absatz betont die Rolle von Ballaststoffen, Obst und Gemüse für eine ausgewogene Ernährung. Es wird erklärt, dass Ballaststoffe stark mit einer reduzierten Mortalität korrelieren und dass die Konsumempfehlungen zwischen 10 bis 20 g Ballaststoffe pro 1000 kcal liegen. Der Text fordert dazu auf, genügend Obst und Gemüse zu essen, um die notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und sekundären Pflanzenstoffe aufzunehmen, die für Muskelaufbau, Fettverbrennung und allgemeine Gesundheit wichtig sind. Es werden auch die negativen Auswirkungen von Alkohol, Transfetten und übermäßigem Kochen von Fleisch auf die Gesundheit thematisiert. Der Absatz schließt mit der Betonung der Bedeutung der Beständigkeit bei der Ernährung, da unregelmäßiges Verhalten die Erreichung von Zielen verhindern kann.

Keywords

💡Ernährung

Ernährung bezieht sich auf den Prozess des Einnehmens von Nahrungsmitteln, um Energie und Nährstoffe zu erhalten, die für den Körper notwendig sind. Im Video wird betont, dass viele Menschen das Thema Ernährung falsch verstehen, was sie daran hindert, ihre Ziele wie Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Gesundheit zu erreichen. Das Video diskutiert sieben Schlüsselfaktoren, die eine gute Ernährung ausmachen.

💡Kalorienziel

Ein Kalorienziel ist eine tägliche Kalorienmenge, die konsumiert oder verbraucht werden soll, um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu halten. Im Video wird betont, dass das Erreichen des Kalorienziels entscheidend ist, um eine gute Ernährung zu haben, unabhängig vom Ziel, ob es nun darum geht, abzunehmen oder zuzunehmen.

💡Muskeln aufbauen

Muskeln aufbauen bedeutet, dass der Muskelstoffwechsel aktiviert wird, um Muskelmasse zuzunehmen. Im Video wird erwähnt, dass ausreichend Proteine konsumiert werden müssen, um Muskeln aufzubauen, und dass dies ein wichtiger Aspekt einer guten Ernährung ist.

💡Fett verbrennen

Fett verbrennen bezieht sich auf den Prozess des Abbaus von Fettreserven im Körper, um Energie zu erzeugen. Im Video wird darauf hingewiesen, dass ein Kaloriendefizit erforderlich ist, um Fett zu verbrennen, und dass dies Teil einer gut geplanten Ernährung ist.

💡Proteine

Proteine sind essenzielle Nährstoffe, aus denen der Körper Muskelgewebe, Hormone und Enzyme aufbaut. Im Video wird die Bedeutung von ausreichenden Proteineinnahme für die Muskelbildung und die allgemeine Gesundheit hervorgehoben.

💡Essentielle Fettsäuren

Essentielle Fettsäuren sind Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die aus der Nahrung bezogen werden müssen. Im Video wird empfohlen, ausreichend EPA und DHA zu konsumieren, die als wichtige essentielle Fettsäuren für Gesundheit und Wohlbefinden gelten.

💡Ballaststoffe

Ballaststoffe sind Nährstoffe, die im Darm verarbeitet werden und zur Gesundheit des Darms beitragen. Im Video wird erklärt, dass Ballaststoffe eine starke Korrelation zu einer niedrigen Mortalität haben und daher in einer gut geplanten Ernährung eine wichtige Rolle spielen.

💡Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen, die für die Gesundheit unentbehrlich sind. Im Video wird empfohlen, ausreichend Obst und Gemüse täglich zu konsumieren, um die Vorteile einer gut abgerundeten Ernährung zu erzielen.

💡Alkohol

Im Video wird erwähnt, dass der Konsum von Alkohol in einer gut geplanten Ernährung minimiert werden sollte, da er zu gesundheitlichen Problemen führen kann und die Einhaltung von Ernährungszielen erschwert.

💡Beständigkeit

Beständigkeit bezieht sich auf die kontinuierliche Einhaltung von Ernährungs- und Lebensstilgewohnheiten. Im Video wird betont, dass Beständigkeit entscheidend ist, um langfristig Erfolg bei Ernährungszielen zu erzielen und nicht nur kurzfristig zu variieren.

Highlights

Die meisten Menschen verstehen das Thema Ernährung falsch und erreichen deshalb ihre Ziele nicht.

Gute Ernährung ist entscheidend, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen oder gesund zu bleiben.

Genetik spielt eine Rolle, aber auch ein Verständnis für richtige Ernährung ist wichtig.

Man muss sein kalorienziel treffen, um eine gute Ernährung zu haben, unabhängig vom Ziel (zunehmen, abnehmen, gesund bleiben).

Übergewicht ist ein großer Risikofaktor für die Gesundheit und sollte vermieden werden.

Ein Kalorienmangel kann zu Problemen führen, unabhängig vom Ziel des Gewichtsmanagements.

Proteinmangel kann Muskelaufbau und Immunsystem beeinträchtigen.

Ein Konsum von 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ist ein guter Richtwert für Muskelaufbau.

Essentielle Fettsäuren sind überlebensnotwendig und sollten im täglichen Verzehr enthalten sein.

Ballaststoffe sind stark mit niedrigerer Mortalität korreliert und sollten ausreichend konsumiert werden.

Obst und Gemüse sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Erreichung von Ernährungszielen unerlässlich.

Alkohol, Transfette und übermäßiges Kochen von Fleisch können die Gesundheit beeinträchtigen.

Beständigkeit bei der Ernährung ist entscheidend für die Erreichung von Langzeitzielen.

Ein Jahr mit guten Ernährungsgewohnheiten, gefolgt von einem Jahr schlechter Gewohnheiten, hat weniger Erfolg.

Die sieben wichtigsten Faktoren einer guten Ernährung umfassen Kalorien, Protein, essentielle Fettsäuren, Ballaststoffe, Obst, Gemüse und Beständigkeit.

Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des gesamten Gesundheitsbildes und sollte sorgfältig befolgt werden.

Ein Verständnis für die sieben Faktoren kann dazu beitragen, die eigenen Ernährungsziele effektiv zu erreichen.

Transcripts

die meisten Menschen verstehen das Thema

Ernährung leider komplett falsch und

genau deswegen werden sie auch niemals

ihre Ziele erreichen sei es Muskeln

aufzubauen Fett zu verbrennen oder

einfach nicht ständig krank zu werden

aber was ist wenn du trotz guter

Ernährung einfach keine Muskeln aufbauen

kannst ständig krank bist oder mehr

gescheiterte Diäten hinter dir hast als

ich Haare auf dem Rücken liegt es etwa

an deiner Genetik sind alle anderen

Menschen einfach nur auf Stoff oder hast

du vielleicht noch nicht ganz verstanden

was eine richtig gute Ernährung wirklich

auszeichnet bevor du dir also keine

Ahnung Rohmilch von dreibeinigen Alpakas

oder Hakuna Matata Honig holst schau

unbedingt dir dieses Video an denn heute

besprechen wir die sieben wichtigsten

Faktoren die eine richtig gute Ernährung

wirklich ausmachen Punkt Nummer ein und

zwar du ernährst dich dann auch wirklich

gut wenn du dein kalorienziel triffst du

musst es nicht jeden Tag treffen es

kommt mehr oder weniger auf eine

Wochenbilanz an und du musst dabei auch

nicht super genau sein aber wenn du dein

kalorienziel nicht triffst ja dann

ernährst du dich einfach nicht gut Punkt

und dabei ist es völlig egal ob du Bio

clean ausschließlich nur noch Avocados

oder was auch immer konsumierst völlig

egal ob du zunehmen abnehmen möchtest

oder einfach nur gesund bleiben willst

was passiert nämlich wenn du dein

kalorienziel nicht erreichst gehen wir

mal davon aus dass du abnehmen möchtest

entweder nimmst du halt überhaupt gar

nicht ab weil du zu viele Kalorien

konsumierst und dich dadurch natürlich

nicht in einem kalorienfizit befindest

oder du nimmst viel zu schnell ab weil

du zu wenige Kalorien konsumierst was

wiederum auch zu diversen Problemen

führen könnte in beiden szenari können

wir aber nicht von einer guten Ernährung

sprechen denn eine gute Ernährung führt

dich zum Ziel und nicht zu diversen

Problemen und wenn du denkst dass du

ohne Kaloriendefizit signifikant Fett

verbrennen kannst dann muss ich dich

leider enttäuschen auch für dich gelten

die Gesetze der Physik außer du bist

Dror strange wedelst mit den Händen hier

so rum und manipulierst Zeit und Raum in

dem Fall nicht aber ansonsten leider

schon und wenn du zunehmen möchtest dann

gelten natürlich exakt die gleichen

Gesetze du musst dich in dem Fall in

einem Überschuss befinden ansonsten

wirst du einfach nicht signifikant

zunehmen können ein weiterer Punkt warum

dein kalorienziel so wichtig ist

Übergewicht ist neben Rauchen

Alkoholkonsum und wenig Bewegung der mit

Abstand größte Risikofaktor für deine

Gesundheit 100t mal wichtiger als die

Frage ob man jetzt nur noch Wasser aus

Glasflaschen trinken sollte oder was

auch immer und dementsprechend ist es

natürlich von größter Bedeutung

Übergewicht zu vermeiden oder wenigstens

zu reduzieren jemand mit Übergewicht

kann also per Definition keine gute

Ernährung haben und gleiches gilt für

eine Person mit Magersucht stell dir

einfach mal die Frage was würde die

Gesundheit einer Magersüchtigen Person

stärker verbessern 100 g Honig aus

wakanda oder eben ein Kalorienüberschuss

von 200 Kilokalorien selbst redend 200

Kilokalorien Kalorien also nichts

anderes als Energie ist eben von größter

Bedeutung und deswegen kann eine

Ernährung die diesen Faktor nicht

berücksichtigt einfach unmöglich gut

sein aber das reicht leider noch nicht

kommen wir mal direkt zu Punkt Nummer 2

und zwar du ernährst dich dann richtig

gut wenn du genügend Proteine

konsumierst Muskeln bestehen z.B SP aus

Proteinen dementsprechend wenn du

Muskeln aufbauen willst ja dann musst du

auf jeden Fall genügend Proteine

konsumieren ein guter grober Richtwert

wäre ca 2 g Protein pro Kilogramm

Körpergewicht wenn du also 100 kg wegst

dann wären 200 g erstmal pro Tag

natürlich ein guter Richtwert und in der

Diät könntest du ein bisschen höher

gehen aus ganz vielen verschiedenen

Gründen Thermic effect of food Sättigung

Muskelschutz und vieles mehr und im

Idealfall splitest du dann deine

Proteinmenge also in unserem Fall 200 g

einfach auf dre bis fünf Mahlzeiten pro

Tag auf und wenn du dabei Probleme hast

Protein abzudecken ich kenne da so eine

Marke der CEO ist safe of tren aber die

evonado das way oder auch die evobars

das ist schon eine Liga für sich und mit

dem Code Zap ist wahrscheinlich irgend

so ein Ösi bekommst du auch noch immer

den größten Rabatt mega praktisch

genauso wie der Fakt dass der Link dazu

in der Beschreibung sich befindet zurück

zum Thema unabhängig von all den

genannten Punkten sind Proteine auch

noch essentiell also überlebensnotwendig

dein Immunsystem nur als Beispiel

braucht zwangsweise Proteine ob du

willst oder nicht ein gesundes Leben ist

demnach ohne Proteine gar nicht möglich

und dementsprechend kann man ganz klar

sagen dass eine gute Ernährung nicht nur

dein kalorienziel beherzigt sondern eben

auch dein proteinziel kommen wir zu

Punkt Nummer 3 und zwar du hast deine

Kalorien und Proteine im Griff aber

deine Ernährung ist dann erst wirklich

gut wenn du genügend essentielle

Fettsäuren konsumierst essentiell heißt

nichts anderes als dein Körper kann es

nicht selbst herstellen und es ist eben

überlebensnotwendig als groben Richtwert

kann ich dir raten mindestens 0,5 g Fett

pro Kilogramm Körpergewicht und 1 bis 2

g EPA und DHA das sind die zwei

wichtigsten essentiellen Fettsäuren pro

Tag zu konsumieren und wenn du dann auch

noch primär auf gute fettquellen setzt

dann ist das Thema Fett für dich mehr

oder weniger schon abgeschlossen wenn du

jedoch eher so auf semigute fettquellen

zurückgreifen möchtest dann Peil doch

lieber 0,8 g Fett oder besser 1 g Fett

pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag an

ich weiß Leute EPA und DHA also Fischöl

ist halt einfach nicht so sexy wie

irgendein Wurzelextrakt aus den Tiefen

des Amazonas aber leider deutlich

wichtiger und wisst ihr was auch noch

viel wichtiger ist Punkt Nummer 4 deine

Ernährung ist dann erst richtig gut wenn

du genügend ballasstoffe konsumierst

denn ballasstoffe korrelieren extrem

stark mit einer niedrigeren Mortalität

wir sprechen hier nicht von weiß ich

nicht 1% oder so sondern pro 10 g umsage

und schreibe 10% das sind Effektgrößen

da kommt kein Essig egal welcher auch

nur annähernd dran und bei

Ballaststoffen kannst du ganz gr

zwischen 10 bis 20 g pro 1000

konsumierten Kalorien anpeilen also wenn

du 2000 Kilokalorien konsumierst dann

wären es ca 20 bis 40 g am Tag kommen

wir mal direkt zu Punkt Nummer 5 und

zwar deine Ernährung ist dann erst

richtig gut wenn du jeden Tag genug Obst

und Gemüse konsumierst hier kannst du

ganz grob zwischen 200 bis 300 g Obst

plus 200 bis 300 g Gemüse am Tag

anpeilen denn ohne Vitamine Mineral und

sekundären Pflanzenstoffen kannst du

eben nicht optimal Muskeln aufbauen Fett

verbrennen oder auch gesund bleiben denn

wenn du erstmal tot bist kannst du in

der Regel auch nicht mehr so gut

trainieren unabhängig davon dass ein

mikronerstoffmangel nun mal deine

Performance oder auch z.B deinen

Kalorienverbrauch negativ beeinflussen

kann deine Oma hat es dir von Anfang an

gesagt Kind ist dein Obst und ist dein

Gemüse dein Körper wird dir danken Punkt

Nummer 6 und zwar deine Ernährung ist

dann erst richtig gut wenn du möglichst

kein Alkohol konsumierst dir nicht jeden

Tag 100 g Transfette reinzimmerst und

auch dein Fleisch nicht schwarz anbrzt

den neben rauchen und wenig Bewegung und

viel Stress und wenig Schlaf sind das

eben die wichtigsten Risikofaktoren wenn

es darum geht deine Gesundheit zu

maximieren Punkt Nummer 7 der wohl

wichtigste Punkt von allen und zwar du

beherzigst erstmal alle sechs Punkte

also du achttest auf deine Kalorien du

triffst dein kalorienziel du isst genug

Protein du isst genug essentielle

Fettsäuren ballerstoffe Obst und Gemüse

du trinkst recht wenig Alkohol

vielleicht gar kein Alkohol und wenn du

dein Fleisch anbretst dann eben nicht

bis es komplett schwarz ist und Pommes

gibt's bei dir auch nur einmal die Woche

all diese Punkte bringen dir am Ende des

Tages nicht so unglaublich viel wenn du

eben nicht Punkt Nummer 7 beständig bist

wenn du also nicht wenigstens den

Großteil der Woche dich eben an diese

Regeln hältst ich sag's euch wie es ist

Leute wenn mir Leute schreiben ich wieg

100 Kil mach sie mal die Woche Sport

gehe jeden Tag 20 000 steps esse 1500

Kilokalorien und kann ich abnehmen dann

ist eigentlich immer der Fall dass diese

Person entweder sich vertrackt also mehr

konsumiert oder eben nicht beständig ist

oder bleibt also 6 Tage wird dann

wirklich 1600 Kilokalorien konsumiert

aber am 7bten Tag gibt's dann halt 6

7000 und dann ist die Wochenbilanz

wieder im Orsch deswegen Beständigkeit

ist das wichtigste es bringt nichts wenn

du ein Jahr lang wenig Alkohol trinkst

und dann im nächsten Jahr jeden Tag

gleiches Szenario mir schreiben Leute

dass sie 60 kg wiegen und 5000

Kilokalorien

Essen sehr unwahrscheinlich dass diese

5000 Kilokalorien dann wirklich jeden

Tag konsumiert werden denn ansonsten ja

also außer man geht irgendwie 80.000

steps am Tag und hat eine krasse

schildldrösen Überfunktion oder was auch

immer meistens Essen die Leute diese

5000 Kilokalorien nicht jeden Tag und

wenn du nur vier Tage das Ding

durchziehst oder eine Woche oder auch

zwei dann bringt es dir am Ende des

Tages auch nicht so unglaublich viel

wenn du aber diese sieben Punkte

beherzigst das Thema Ernährung also

wirklich verstanden hast dann verspreche

ich Dir wirst du auch deine Ziele

definitiv erre in diesem Sinne Daumen

nach oben nicht vergessen und wir sehen

uns im nächsten Video