La Vérité sur le HIP THRUST (le mouvement le plus incompris) !

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur démystifie le mouvement du hip thrust, souvent mal compris comme l'exercice ultime pour les fessiers. Il explique que bien qu'il soit utile pour activer les fessiers, ce n'est pas le meilleur exercice pour la prise de masse musculaire. Le véritable atout du hip thrust réside dans son efficacité pour travailler les ischios tout en minimisant les risques pour le bas du dos. Il met en lumière les bonnes pratiques et propose des solutions pour améliorer la technique, tout en présentant son nouveau partenariat avec la marque Broadway, spécialisée dans les compléments alimentaires de qualité.

Takeaways

• 😀 Le hip thrust est de plus en plus populaire pour travailler les fessiers, mais il est souvent mal compris, notamment à cause d'influenceurs qui ne maîtrisent pas bien le mouvement.
• 😀 Le speaker a une légitimité pour parler du hip thrust, ayant pratiqué le mouvement pendant plusieurs années et réalisé des performances remarquables.
• 😀 Broadway, la nouvelle marque de compléments alimentaires du speaker, met l'accent sur la qualité, la transparence et la suppression des produits inutiles.
• 😀 Contrairement à la croyance populaire, le hip thrust n'est pas le meilleur exercice pour développer les fessiers, bien qu'il puisse être utile dans un programme complet.
• 😀 La position maximale de raccourcissement des fessiers au sommet du mouvement du hip thrust n'est pas idéale pour générer de la force, ce qui limite son efficacité pour l'hypertrophie des fessiers.
• 😀 Le hip thrust n'étire pas suffisamment les fessiers, ce qui est important pour la prise de masse musculaire, surtout pour les débutants et intermédiaires.
• 😀 Le hip thrust reste un bon exercice pour travailler les fessiers, mais il ne suffit pas à lui seul pour prendre de la masse musculaire sur cette zone.
• 😀 Le hip thrust implique également l'activation des ischio-jambiers, qui sont dans une position idéale pour exprimer leur potentiel, ce qui est essentiel pour ceux qui ont des problèmes d'activation des ischios.
• 😀 Le hip thrust est une bonne option pour ceux qui cherchent à éviter les tensions sur le bas du dos tout en travaillant les ischio-jambiers, idéal pour les personnes ayant des problèmes de dos.
• 😀 Le seul véritable problème du hip thrust est le setup difficile à mettre en place, mais des machines adaptées ou une bonne préparation peuvent faciliter l'exécution du mouvement.
• 😀 La progression dans les charges est essentielle pour maximiser les bénéfices du hip thrust. Si vous soulevez 140 kg au squat, votre hip thrust devrait être bien au-dessus de ce poids sur des séries similaires.

Q & A

Pourquoi le Hip Trust est-il de plus en plus populaire, notamment pour les fessiers ?

Le Hip Trust est populaire car il offre une bonne contraction des fessiers en fin de mouvement, ce qui est souvent perçu comme un excellent exercice pour les fessiers. Cependant, il y a des malentendus autour de son efficacité pour le développement musculaire des fessiers.

Le Hip Trust est-il vraiment l'exercice idéal pour travailler les fessiers ?

Non, bien que le Hip Trust soit un bon exercice pour les fessiers, ce n'est pas nécessairement le meilleur. Il n'offre pas un bon étirement des fessiers en position basse et ne permet pas une activation optimale des fessiers à cause de la position d'extension complète de la hanche.

Quels sont les problèmes d'interprétation fréquents concernant le Hip Trust ?

Le principal malentendu réside dans l'idée que le Hip Trust est l'exercice numéro un pour les fessiers. Beaucoup pensent que c'est l'exercice idéal à cause de la contraction ressentie en fin de mouvement, mais cela ne suffit pas pour construire une masse musculaire significative.

Pourquoi le Hip Trust recrute-t-il aussi bien les ischio-jambiers ?

Le Hip Trust recrute les ischio-jambiers car ces muscles sont dans une position idéale pour s'activer. En effet, ni trop étirés, ni trop raccourcis, les ischio-jambiers peuvent travailler efficacement sans solliciter trop de stress sur le bas du dos.

Comment le Hip Trust peut-il aider à résoudre des problèmes de genoux ou de bas du dos ?

Le Hip Trust est utile pour renforcer les ischio-jambiers et peut réduire les douleurs de genoux ou de bas du dos, notamment en évitant de solliciter excessivement ces zones pendant des mouvements comme les squats ou les deadlifts.

Est-ce que la performance maximale au Hip Trust est un indicateur d'un bon entraînement ?

Atteindre une performance élevée au Hip Trust (par exemple, dépasser les 140 kg) n'indique pas nécessairement un entraînement efficace. L'objectif n'est pas de soulever le plus lourd, mais de travailler sur une bonne exécution du mouvement et d'adapter l'entraînement à ses objectifs personnels.

Pourquoi les setups pour le Hip Trust peuvent-ils être difficiles à mettre en place ?

Le principal problème vient du manque d'équipements adaptés dans de nombreuses salles de sport. Il faut parfois improviser en utilisant des steps ou des bancs pour se placer correctement, ce qui peut rendre le mouvement difficile à exécuter sans une bonne configuration.

Pourquoi le Hip Trust est-il recommandé aux personnes ayant des problèmes de dos ?

Le Hip Trust permet de travailler les ischio-jambiers tout en réduisant la pression sur le bas du dos. C'est donc une alternative intéressante pour ceux qui veulent renforcer leurs jambes sans aggraver leurs douleurs dorsales.

Quelle est la différence entre Broadway et d'autres marques de compléments comme Nutrimus ?

Broadway se distingue par sa volonté d'offrir des produits de qualité et transparents, spécifiquement pour les pratiquants de musculation. Contrairement à des marques plus grandes comme Nutrimus, Broadway se concentre sur une sélection stricte de produits réellement utiles et efficaces.

Quelles sont les meilleures alternatives au setup traditionnel du Hip Trust ?

L'utilisation d'une machine spécifique, comme celle de la marque Nautilus ou Matrix, est une excellente alternative pour ceux qui ont des difficultés avec le setup traditionnel. Ces machines permettent un mouvement plus fluide et moins contraignant pour l'utilisateur.