Neuroscientist: You Will NEVER Feel Stressed Again | Andrew Huberman

Summary

Dieses Video skizziert die Bedeutung von Achtsamkeit, Meditation, Bewegung und ausreichend Schlaf für unsere Gesundheit. Es betont jedoch die Herausforderungen im Alltag, um diese zu erreichen. Stattdessen wird ein schnelles, physiologisches Verfahren zur Stressreduktion vorgestellt: die 'physiologische Pause'. Durch bewusste Beeinflussung der Atemfrequenz und -dauer, insbesondere durch längere Exhalationen, kann man die Herzfrequenz regulieren und den Stressabbau beschleunigen. Diese Methode basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und bietet eine direkte und effektive Möglichkeit, Stress in Echtzeit zu reduzieren.

Takeaways

• 🧘‍♂️ Achtsamkeit und Meditation, sowie Übungen, sind für uns gut bekannte Stressabbauer.
• 😴 Schlaf ist ebenfalls wichtig für unseren Stresslevel.
• 🤔 Es ist schwierig, top-down Mechanismen wie Absicht und Dankbarkeit zu nutzen, wenn wir stressig oder müde sind.
• 🚀 Physiologischer Stress ist eine schnelle, harte Verkabelung, um Stress abzubauen.
• 🧠 Die Wissenschaften haben ergeben, dass bestimmte Techniken hilfreich sind, um den Stress in Echtzeit zu reduzieren.
• 💪 Der autonome Nervensystem ist für die allgemeine Bereitschaft oder Ruhe im Körper verantwortlich.
• 👃 Die Atmung hat eine direkte Verbindung zum Herzschlag und kann ihn beeinflussen.
• 🔄 Ein längeres Einatmen im Vergleich zum Ausatmen erhöht den Herzschlag, während ein längeres Ausatmen ihn verringert.
• 🌬 Physiologischer Seufzer (physiologischer Psi) ist eine schnelle Methode, um Stress abzubauen.
• 😮 Doppel Einatmen und langen Ausatmung (physiologischer Psi) hilft dabei, Kohlenstoffdioxid schneller zu entfernen und den Körper zu entspannen.
• 🔬 Studien in verschiedenen Labors haben gezeigt, dass der physiologische Psi eine schnelle und effektive Stressabbaumethode ist.
• 🤝 Diese Technik kann in Echtzeit eingesetzt werden, ohne dass es eine separate Übung erfordert.

Q & A

Was sind die Hauptpunkte, die der Sprecher in seinem Vortrag über den Einfluss von Achtsamkeit und Meditation auf unseren Körper betont?

Der Sprecher betont, dass Achtsamkeit und Meditation gut für uns sind, ebenso wie Übungen und ausreichend Schlaf. Er erwähnt jedoch, dass es schwierig ist, diese 'oben-nach-unten' Mechanismen wie Absicht und Dankbarkeit zu nutzen, wenn man gestresst ist.

Was ist das autonome Nervensystem und wie steht es im Zusammenhang mit dem Stressreaktion?

Das autonome Nervensystem ist für allgemeine Zustände der Wachsamkeit oder Beruhigung im Körper verantwortlich. Es ist normalerweise automatisch, aber es gibt bestimmte 'Hebel', über die wir eine gewisse Kontrolle ausüben können, was die Stressreaktion betrifft.

Wie funktioniert die Beziehung zwischen der Atmung, dem Herzschlag und dem Gehirn?

Die Atmung beeinflusst den Herzschlag direkt, indem sie die Interaktion zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem nutzt. Ein längeres oder intensiveres Einatmen erhöht den Herzschlag, während ein längeres oder intensiveres Ausatmen den Herzschlag verlangsamt.

Was ist der Unterschied zwischen physiologischem Atmen und regulärer Atmung?

Physiologisches Atmen ist eine bewusste Atmung, die den Herzschlag und damit die Stressreaktion direkt beeinflusst. Es nutzt die Beziehung zwischen dem Zwerchfell, dem Herzen und dem Gehirn, um den Herzschlag zu steuern.

Wie kann man den Herzschlag schnell erhöhen?

Um den Herzschlag schnell zu erhöhen, sollte man längere oder intensivere Einatmungen als Ausatmungen durchführen. Dies beeinflusst die Blutflussrate im Herzen und regt den Herzschlag an.

Was ist die 'physiologische PSI' und wie wird sie ausgeführt?

Die 'physiologische PSI' ist eine Atmungstechnik, die von Jack Feldman und anderen erforscht wurde. Sie beinhaltet einen doppelten Einatmung gefolgt von einem langen Ausatmen, um den Körper schnell zu beruhigen.

Welche Rolle spielt Kohlendioxid im Zusammenhang mit Stress und Agitation?

Kohlendioxid baut im Blut auf, wenn man gestresst ist, was die kleinen Lungentaschen kollabieren lässt und uns agitiert und unruhig fühlen lässt. Die physiologische PSI hilft, diese Lungentaschen wieder aufzublasen und Kohlendioxid effektiver auszu dem Körper zu führen.

Wie unterscheidet sich die physiologische PSI von anderen Atemtechniken?

Die physiologische PSI ist eine schnelle und unmittelbare Methode, um den Stress abzubauen, die nicht erfordert, dass man sich in eine separate Praxis oder einen besonderen Zustand begibt, um Stress abzubauen.

Welche Vor- und Nachteile hat die physiologische PSI im Vergleich zu anderen Stressabbaumethoden?

Die Vorteile der physiologischen PSI liegen in ihrer Schnelligkeit und Direktheit. Sie hat jedoch den Nachteil, dass sie möglicherweise nicht so tiefgreifend ist wie andere Methoden wie Meditation oder Achtsamkeit, die längerfristig wirken.

Welche Studien wurden im Zusammenhang mit der physiologischen PSI und Stressreduction durchgeführt?

Es wurden Studien in Jack Feldmans Labor an der UCLA und Mark Krasnos Labor an der Stanford University durchgeführt, um die Effekte der physiologischen PSI auf die Stressreduction zu untersuchen.

Wie kann man die physiologische PSI anwenden, wenn man sich gestresst fühlt?

Um die physiologische PSI anzuwenden, sollte man einen doppelten Einatmung gefolgt von einem langen Ausatmen durchführen. Dies kann ein oder zwei Mal wiederholt werden, um den Stress schnell abzubauen.