I Tried Short Cranks For 30 Days & The Results Shocked Me

Summary

本视频记录了主持人尝试从175mm曲柄更换为165mm曲柄，探索短曲柄在自行车骑行中的舒适性和效率提升。通过与博士Borat Fonder的对话，主持人了解到短曲柄可以改善髋部打开度、减少血流阻力，提升踩踏效率。虽然起初有些不适应，但最终在骑行中感到更舒适，减少了长时间骑行后的关节疼痛。尽管动力输出有所变化，但整体舒适性和骑行体验的提升使得短曲柄成为了值得考虑的选择。

Takeaways

• 😀 专业自行车运动员正在逐渐减少踏板曲柄长度，尤其是如塔迪·波加查和尤纳斯·芬戈尔等冠军级选手。
• 😀 短踏板的趋势引起了广泛讨论，视频中的骑行者从175毫米的踏板换成了165毫米，进行了1000公里的测试。
• 😀 换装短踏板最初感觉很不自然，尤其是对身高超过2米的骑行者来说，选择短踏板是一种全新的尝试。
• 😀 变换踏板长度时需要特别注意齿比设置，短踏板应配合更容易的齿比，否则可能会导致骑行不适。
• 😀 从生物力学角度来看，短踏板可以有效提高骑行效率，减少对髋部和髂总动脉的压迫，有助于改善血液流动。
• 😀 从动力传递角度来看，短踏板能有效改善踏频并减少疲劳，使骑行者能够保持更长时间的激烈姿势。
• 😀 尽管长踏板在特定的低踏频高负荷骑行（如陡坡骑行）中有优势，但短踏板更适合大多数骑行者，尤其是在长时间骑行中。
• 😀 骑行者在使用短踏板后，往往会感觉更舒适，尤其是降低了背部的疼痛，并改善了整体的骑行姿势。
• 😀 尽管短踏板似乎没有显著提升最大功率输出，但大多数骑行者会感受到更多的舒适性和灵活性。
• 😀 经过1000公里的测试后，骑行者表示短踏板不仅在舒适度上带来显著提升，而且也有助于减少关节疼痛和疲劳感。
• 😀 最后，尽管短踏板对部分骑行者来说可能需要一些时间来适应，但它带来的舒适性和性能优化使得骑行者倾向于继续使用短踏板。

Q & A

短曲柄对骑行舒适性有哪些明显的影响？

短曲柄减少了下背部的压力和臀部的负担，特别是在长时间骑行时，舒适度显著提高，减少了因姿势不良而导致的疲劳和不适感。

通过短曲柄的调整，是否能显著提高骑行效率？

虽然短曲柄不会显著提升最大功率输出，但它能提高骑行的效率，减少身体负担，尤其是在长时间骑行和攀爬时，能使你保持更好的力量输出。

短曲柄的调整是否影响了骑行时的功率输出？

测试数据显示，短曲柄的使用对功率输出没有显著的负面影响，尽管初期可能需要适应，但在保持功率和提升舒适性之间取得了平衡。

为什么选择165mm短曲柄，而不是其他长度的短曲柄？

选择165mm短曲柄是因为它在舒适性和功率输出之间找到了平衡，同时也符合大多数骑行者对短曲柄的普遍需求。

短曲柄适合所有骑行者吗？

并不是所有骑行者都适合短曲柄。短曲柄更适合那些追求长时间骑行舒适性，或是在竞技中需要减少疲劳的骑行者。但对于喜欢高负荷爬坡或低踏频骑行的人，长曲柄可能更合适。

过渡到短曲柄时需要做哪些调整？

过渡到短曲柄时，骑行者可能需要调整齿比，因为短曲柄会影响踏频和踩踏效率。此外，骑行姿势和踏频也需要适应新的曲柄长度。

专家Borad Fonder提到的短曲柄的优点是什么？

Borad Fonder强调，短曲柄可以帮助骑行者更有效地利用力量，减少对膝盖、背部等部位的压力，尤其适合那些具有激烈骑行需求的选手。

短曲柄是否有助于提高爬坡表现？

短曲柄在爬坡时并不会像长曲柄那样提供同样的低踏频力矩，但其较轻的重量和改善的骑行姿势有助于在长时间骑行中减少疲劳，间接提升爬坡的耐力。

从175mm曲柄到165mm曲柄的调整需要多久适应？

适应期因人而异，通常几天到一周左右，骑行者需要适应新的踏频和腿部动作，尤其是在使用较低齿比时，会有初期的不适感，但逐步过渡后会感觉更自然。

是否推荐所有骑行者都尝试短曲柄？

短曲柄对某些骑行者可能非常有利，尤其是那些长时间骑行、对舒适性有较高要求的骑行者。但对于注重功率输出和高强度爬坡的骑行者，可能依旧需要长曲柄以提供更大的力矩。