NEW UAE Intervals EXPLAINED

Summary

Cette vidéo explore l'entraînement cycliste avec des intervalles 40/20, en mettant en lumière les stratégies de Civakov et Anton Schiffer. L'objectif est d'optimiser la capacité aérobie (VO2 max) et anaérobie en ajustant l'intensité et les périodes de récupération. Civakov, avec un niveau de VO2 max déjà élevé, privilégie des intervalles intenses avec peu de repos pour maximiser l'endurance. Schiffer, quant à lui, utilise une approche plus polarisée, mixant hautes et faibles intensités pour travailler sur ses capacités anaérobies. Le choix de l'intensité et de la récupération dépend des objectifs spécifiques de l'athlète.

Takeaways

• 😀 Civikov réalise des intervalles de 8 minutes à 462 watts, ce qui est juste au-dessus de son seuil d'effort, indiquant une séance de seuil plutôt qu'un entraînement totalement polarisé.
• 😀 Schiffer expérimente avec des intensités de repos différentes (0 watts, 200 watts, 300 watts) pendant ses intervalles 4020s pour tester leur impact sur sa réponse en VO2 max.
• 😀 Lorsque l'intensité de repos est de 300 watts, la réponse en VO2 max est significativement plus élevée, tandis que 0 watts ou 200 watts génèrent une réponse plus faible.
• 😀 L'intensité de repos plus élevée (300 watts) sollicite davantage la capacité aérobie, tandis que le repos à faible intensité ou nul engage plus le réservoir anaérobie.
• 😀 Le coeur bat plus rapidement lors des intervalles avec un repos de 300 watts, indiquant un entraînement plus intense par rapport aux périodes de repos à 0 watts ou 200 watts.
• 😀 Les mesures de FRC (capacité de résistance à la fatigue) et de SMO2 (saturation en oxygène musculaire) montrent que le type de repos influence la déplétion du réservoir anaérobie.
• 😀 Le programme d'entraînement doit être adapté aux besoins physiologiques individuels d'un cycliste : un VO2 max élevé nécessite des périodes de repos plus intenses pour un meilleur développement.
• 😀 Civikov semble travailler sur son VO2 max en utilisant des séances d'intensité modérée avec des repos courts, ce qui améliore sa capacité aérobie sans trop solliciter son réservoir anaérobie.
• 😀 L'entraînement à faible intensité de repos (0 watts) crée un épuisement anaérobie plus important, ce qui peut être bénéfique pour les cyclistes visant à améliorer leur puissance de sprint.
• 😀 L'analyse des intervalles de Schiffer montre que les séances avec des repos plus longs et plus intenses ont un impact plus marqué sur le développement du VO2 max par rapport aux séances plus polarisées.

Q & A

Quel est l'objectif principal de la vidéo ?

L'objectif principal de la vidéo est d'analyser l'intensité des intervalles 40/20 en cyclisme, en particulier l'impact de l'intensité du repos sur des paramètres physiologiques comme la VO2 max et la capacité anaérobie.

Pourquoi la VO2 max est-elle importante dans l'entraînement en cyclisme ?

La VO2 max est un indicateur clé de l'endurance aérobie. Améliorer la VO2 max permet de maintenir un effort plus longtemps sans accumulation excessive de fatigue, ce qui est essentiel pour les cyclistes de haut niveau.

Quelles sont les différences entre l'entraînement avec repos à zéro watt et avec repos à 300 watts ?

Un repos à zéro watt entraîne une déplétion plus importante du réservoir anaérobie, tandis qu'un repos à 300 watts optimise la réponse de la VO2 max, ce qui est plus adapté à l'amélioration de l'endurance aérobie.

Pourquoi Schiffer a-t-il utilisé des intervalles avec un repos à 300 watts ?

Schiffer a utilisé des intervalles avec un repos à 300 watts pour améliorer sa VO2 max, car cette intensité de repos induit une meilleure réponse aérobie tout en permettant des efforts à haute intensité pendant les intervalles.

Que peut-on conclure sur les sessions d'entraînement de Civia ?

Les sessions d'entraînement de Civia sont relativement polarisées, avec des efforts de haute intensité pendant les intervalles. Il semble viser à améliorer à la fois la VO2 max et la capacité anaérobie, en fonction de ses objectifs spécifiques.

Quelle est la différence entre l'entraînement polarisé et non polarisé ?

L'entraînement polarisé implique une grande variation entre les intensités élevées et faibles, tandis que l'entraînement non polarisé se concentre sur des intensités plus modérées ou constantes, souvent axées sur la VO2 max.

Comment l'intensité du repos affecte-t-elle la fréquence cardiaque ?

Lorsque l'intensité du repos est plus élevée (par exemple, 300 watts), la fréquence cardiaque est plus élevée pendant les intervalles. En revanche, un repos à zéro watt entraîne une fréquence cardiaque moins élevée car l'effort global est moins intense.

Pourquoi l'analyse de la V2 est-elle importante pour un cycliste professionnel ?

L'analyse de la V2, qui mesure l'oxygène dans les muscles, permet de mieux comprendre la réponse physiologique aux différents types d'entraînement. Cela aide à personnaliser les sessions pour maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Qu'est-ce que le FRC et quel rôle joue-t-il dans l'entraînement ?

Le FRC (Capacity de Réserve Anaérobie) est un modèle utilisé pour évaluer la quantité d'énergie anaérobie disponible pendant un effort intense. Son analyse aide à ajuster l'entraînement pour travailler sur des capacités spécifiques comme la puissance maximale ou l'endurance anaérobie.

Comment l'entraînement de Schiffer diffère-t-il de celui de Civia ?

L'entraînement de Schiffer semble plus axé sur l'amélioration de la VO2 max avec des intervalles à haute intensité de repos, tandis que Civia préfère des sessions plus équilibrées, combinant travail anaérobie et aérobie.