Build Muscle Faster: This NEW Study is Exciting

Summary

Dieses Video präsentiert die Ergebnisse einer Studie, die die Auswirkungen von 'verlängerten Supersets' auf Muskelwachstum untersucht. Die Studie zeigt, dass nach Erreichen des Erschöpfungszepunkts bei Übungen, die am stärksten an kürzeren Muskellängen herausfordern, die Durchführung von teilrechten Bewegungen an längeren Muskellängen zu einem signifikant größeren Muskelwachstum führt. Die Studie nutzten nur Kalf-Übungen, weshalb die Ergebnisse vorsichtig auf andere Übungen übertragen werden sollten. Es wird empfohlen, Übungen auszuwählen, die Muskeln an längeren Längen herausfordern, oder 'verlängerte Supersets' in den Trainingsplan einzubinden, um möglicherweise mehr Muskelmasse zu bauen.

Takeaways

• 💪 Eine neue Studie untersucht, ob längere Supersätze mehr Muskelmasse aufbauen können.
• 🏋️‍♂️ Längere Supersätze beziehen sich auf Übungen, bei denen Muskeln von längeren in kürzere Längen bewegt werden.
• 📊 Die Studie fand, dass Längen-Supersätze zu einer signifikant größeren Muskelhypertrophie führen können.
• 🧍‍♂️ Die Studie beinhaltete 23 untrainierte Männer, die mit einem Smith-Maschin für Kaltschritt-Übungen trainierten.
• 🔢 Die Teilnehmer trainierten bis zum momentanen Versagen und führten dann partielle Wiederholungen in längeren Muskellängen durch.
• 📉 Die Studie zeigte einen 43,3% größeren Muskelwuchs in der medialen Gastrocnemius-Dicke für die Längen-Supersätze.
• 🤔 Die Studie hat einige Einschränkungen, wie das Fehlen an trainierten Teilnehmern und die Konzentration auf nur eine Übung.
• 🔄 Die Ergebnisse der Studie könnten darauf hindeuten, dass Muskeln in längeren Längen trainiert werden könnten, um einen größeren Muskelwuchs zu erzielen.
• 🧘‍♂️ Alternativ zu Längen-Supersätzen könnten auch reine partielle Wiederholungen in längeren Muskellängen effektiv sein.
• 🔬 Es gibt weitere Studien, die ähnliche Ergebnisse für andere Übungen und Muskelgruppen zeigen.
• 🛠️ Die Studie regt an, mit diesen Trainingsstrategien in eigenen Trainingsplänen zu experimentieren, aber mit Vorsicht und individueller Anpassung.

Q & A

Was sind verlängerte Supersets und wie funktionieren sie?

Verlängerte Supersets sind eine Trainingsmethode, bei der nach Erreichen des Grenzpunktes (Momentary Failure) in Übungen, die am einfachsten sind, wenn die Muskeln in einer kürzeren Länge sind, sofort partielle Wiederholungen in einer verlängerten Position durchgeführt werden. Dies ermöglicht es, die Muskeln zusätzlich zu beanspruchen.

Welche Ergebnisse wurden in der Studie über verlängerte Supersets bei 23 untrainierten Männern erzielt?

Die Studie zeigte, dass verlängerte Supersets im Vergleich zur normalen Trainingsmethode zu einer signifikant größeren Muskelzunahme führten, speziell beim medialen Gastrocnemius. Die Zunahme betrug 0,62 mm oder 43,3% mehr im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Welche Übungen wurden in der Studie verwendet, um die Wirksamkeit von verlängerten Supersets zu testen?

Die Studie konzentrierte sich auf die Kalftraining-Übung an einem Smith-Maschine, wobei die Teilnehmer von der stärksten Dorsiflexionsposition bis zur stärksten Plantarflexionsposition bewegt wurden.

Wie wird Momentary Failure in der Studie definiert?

Momentary Failure ist definiert als das Erreichen eines Punkts, an dem man trotz maximaler Anstrengung die vollen Bewegungsbereichs-Wiederholungen nicht mehr ausführen kann.

Welche Trainingsvariablen wurden in beiden Bedingungen der Studie verwendet?

Die Trainingsvariablen variierten je nach der Anzahl der vollständigen Bewegungsbereichs-Wiederholungen in der ersten Set. Wenn die Teilnehmer mehr als 20 Wiederholungen ausführten, wurde die Belastung angepasst.

Was bedeuten die Ergebnisse der Studie für trainierte Individuen?

Da die Studie nur untrainierte Männer beinhaltete, ist es schwierig zu bestimmen, ob die Ergebnisse auch auf trainierte Individuen übertragbar sind.

Wie steht die Studie im Kontext anderer Forschungen?

Die Studie trägt zu einer wachsenden Literatur bei, die besagt, dass das Muskeltraining in längeren Längen gut für das Wachstum ist. Es gibt jedoch weitere Techniken, die ähnliche Ergebnisse liefern können, wie zum Beispiel das Stoppen einige Wiederholungen vor dem Erreichen des Momentary Failure.

Was sind mögliche Trainingstipps, die aus der Studie abgeleitet werden können?

Die Studie deutet darauf hin, dass es ratsam ist, Übungen zu wählen, die Muskeln bereits in längeren Längen herausfordern, und dass verlängerte Supersets oder partielle Wiederholungen in längeren Längen dazu beitragen könnten, mehr Muskelmasse zu bauen.

Was ist der Unterschied zwischen verlängerten Supersets und puren partiellen Wiederholungen in längeren Muskellängen?

Verlängerte Supersets beinhalten das Ausführen von partiellen Wiederholungen nach Erreichen des Momentary Failure in der normalen Bewegungsamplitude, während puren partiellen Wiederholungen in längeren Muskellängen nur diese Art von Wiederholungen ohne vollen Bewegungsbereich umfassen.

Welche weiteren Studien wurden in Bezug auf Muskelwachstum in längeren Muskellängen erwähnt?

Es wurden weitere Studien erwähnt, die sich mit partiellen Bewegungsbereichs-Übungen in längeren Muskellängen beschäftigen, wie zum Beispiel Untersuchungen zu Bein-Erweiterungen und einer Hüft-Erweiterungsmaschine.

Was ist der Alpha Progression App und wie kann sie beim Muskelaufbau helfen?

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