【重要】メンタルが無敵になる方法!「一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全」ジュリー・スミス
Summary
TLDRこのビデオでは、心の健康を保つための8つのポイントを解説しています。気分の浮き沈みは誰にでもあるが、その対処法は多くが知られていません。ポジティブシンキングだけでなく、思考バイアスや行動スキルを理解し、小さな目標を設定し、大切な人を思いやることで気分の落ち込みを乗り越えましょう。また、モチベーションの維持や失敗からの立ち直り方についても触れ、情報社会でのメンタルマネジメントの重要性を説きます。
Takeaways
- 🧘♂️ メンタルマネジメントは心の健康を保つために非常に重要で、多くの人がこの知識に欠けている。
- 😔 気分の浮き沈みは誰にでもある経験で、落ち込んだ時に周りと比較せず、正常な現象と認識することが大切。
- 🤔 ポジティブシンキングは良いことだが、単に思考をポジティブに変えるだけでは心の不調を解消できない。原因を理解することが必要です。
- 🔍 思考バイアスを理解し、自分の思考の癖を認識することで、不必要に落ち込まない人になる。
- 🛠️ 気分が落ち込んだ時でもパフォーマンスを維持する方法として、小さな目標を設定し、大切な人を思いやることが有効。
- 🏋️♂️ 運動、睡眠、栄養、日課、人とのつながりは、心の健康を維持する基本であり、気分が落ち込んだ時に特に重要。
- 📝 目標日記をつけることで、モチベーションを高め、目標達成への道を明確にすることができる。
- 🏃♂️ モチベーションがなくても行動を起こすためには、反対行動スキルを使い、マインドフルネスで自分自身を俯瞰的に観察する。
- 📉 失敗から立ち直る方法を学ぶことで、自信を失わずに、失敗を経験から学び、成長することができます。
- 🌐 インターネットの普及により、情報社会においてメンタルマネジメントの知識が必要不可欠で、それを持っていないとメンタルトラブルが起こりやすい。
Q & A
1. 心の健康を保つために大切なことは何ですか?
-心の健康を保つためには、心の不調が誰にでも起こることを理解し、自分を特別視しないことが大切です。
2. ポジティブシンキングはなぜ難しいとされていますか?
-ポジティブシンキングは、心の状態、体の状態、行動の3つが双方向に影響し合うため、心が落ち込んでいる時には簡単にポジティブに変換できないからです。
3. 心の不調の際に避けるべき小手先の方法は何ですか?
-SNSの無意味なスクロールやアルコール、薬物、食べ物に頼ることは短期的な解決策に過ぎず、本質的な解決にはなりません。
4. 代表的な思考バイアスの一つを説明してください。
-マインドリーディングは、他人の感情や考え方について勝手に思い込むことで、例えば連絡がないのは自分を嫌っているからだと誤解することです。
5. 気分が落ち込んだ時に設定すべき目標の特徴は何ですか?
-気分が落ち込んでいる時には、小さな目標や行動計画を設定し、確実に毎日継続できるものにすることが重要です。
6. 自己批判をしてしまう時に役立つ方法は何ですか?
-自分の大切な人が自己批判している様子を想像し、その人に優しい言葉をかけるように、自分にも同じ言葉をかけることが役立ちます。
7. 気分が落ち込んだ時に大切にすべき基本とは何ですか?
-運動、睡眠、栄養、日課、人とのつながりの5つが気分が落ち込んだ時に大切にすべき基本です。
8. モチベーションを高めるために推奨される方法は何ですか?
-目標日記をつけることが推奨されます。目標を設定し、達成に向けた行動を日記に記録することで、モチベーションを高められます。
9. 反対行動スキルとは何ですか?
-反対行動スキルとは、自分の衝動と反対の行動を意図的に取ることで、感情や衝動に流されずに正しい選択や行動ができるようにするスキルです。
10. 失敗から立ち直るために重要なことは何ですか?
-失敗の原因となった出来事や思考を分析し、失敗に対する負の感情を受け入れつつ、自分を支える意識を持ち、次に生かせる学びを見つけることが重要です。
Outlines
📚 メンタルマネジメントの重要性
第1段落では、現代社会において心の健康を保つことの重要性が説明されています。気分の浮き沈みは誰にでもあるが、その対処法は学校や会社で教えられていないため、多くの人が心のトラブルに苦しんでいると指摘しています。心が沈んだ時にポジティブシンキングを促す本が多いものの、心が落ち込んだ時にはポジティブに思考を変えることが難しいという点を強調しています。
🔍 心が落ち込んだ原因を理解する
第2段落では、心が落ち込んだ原因を理解することの重要性が説明されています。具体的な出来事や感情、思考パターンを分析し、原因を分解することが肝心です。また、思考バイアスの5つ(マインドリーディング、角の一般化、感情的な推論、すべき思考、前科無下の思考)について触れ、それらを理解することで不必要に落ち込まない人になるようアドバイスしています。
🏋️♂️ 気分が悪い日でも行動を続ける
第3段落では、気分が落ち込んでいる時でもパフォーマンスを維持するための方法が提案されています。小さな目標を設定し、小さな行動を繰り返すことで自信を築くことが重要です。また、自己否定や自己批判に陥った時には、大切な人を思いやることで自己への厳しさを和らげ、乗り越えることができるとしています。
🍎 基本を大切にすることで気分を回復
第4段落では、気分が落ち込んだ時に大切にするべき基本の5つ(運動、睡眠、栄養、日課、人とのつながり)が紹介されています。これらの基本を守ることで心の健康を保ち、気分の回復につながると説明しています。特に運動はドーパミンの分泌を促進し、睡眠はストレスや不安を和らげることが强调されています。
📝 目標日記をつけることでモチベーションを高める
第5段落では、モチベーションを高める方法として目標日記のつけ方が紹介されています。目標を設定し、それを朝に確認して1日を振り返り、行動を記録することで、モチベーションをコントロールし、自信を築くことができるとアドバイスしています。
💡 モチベーションがない時でも行動を起こす
第6段落では、モチベーションがないと感じる時でも行動を起こす方法が説明されています。反対行動スキルを身につけることで、衝動に流されず正しい選択や行動をすることができます。マインドフルネスを通じて感情や衝動を第三者視点で観察し、正しい選択を下すように心がけるよう指導しています。
🔄 失敗から立ち直る方法
第7段落では、失敗から立ち直る方法が紹介されています。失敗を経験した時に感じるつらい感情や衝動を理解し、それらを事実と分離することで、失敗による負の感情を減らす方法を学ぶことができます。また、失敗から学び、次に生かす方法を考えることも重要だと強調しています。
🌐 情報社会でのメンタルマネジメント
第8段落では、現代社会において情報に触れる機会が増えたことと、メンタルマネジメントの知識がないことがメンタルトラブルの原因となっていると指摘しています。インターネットの普及により、周囲の人々が輝いているように見える状況に陥りがちですが、メンタルマネジメントの知識を身につけることで、必要以上に不安定になることなく生きていくことができるとアドバイスしています。
Mindmap
Keywords
💡メンタルマネジメント
💡心の健康
💡ポジティブシンキング
💡思考バイアス
💡モチベーション
💡失敗からの立ち直り
💡マインドフルネス
💡目標日記
💡反対行動スキル
💡日課
Highlights
メンタルマネジメントの重要性について解説。心の健康を保つ方法を8つのポイントで紹介。
気分の浮き沈みは誰にでもある。自己啓発書に書かれているポジティブシンキングの限界について。
心が落ち込んだ時にポジティブシンキングにすることができないのは正常。原因を理解することが肝心。
思考バイアスを理解することの重要性。マインドリーディングや角の一般化などのバイアスを紹介。
気分が落ち込んだ日でもパフォーマンスを維持する方法として小さな目標を実行することが有効。
自己否定や自己批判に陥った時に大切な人を思いやることで乗り越えが可能。
運動、睡眠、栄養、日課、人とのつながりが心の健康を保つ基本。
モチベーションの育て方として目標日記のつけ方とその効果について。
モチベーションがない時でも行動するための反対行動スキルの重要性。
マインドフルネスを用いて感情や衝動を第三者視点で観察し正しい選択を下す方法。
失敗から立ち直る方法として、失敗を通じて学びを深めることの大切さ。
現代社会でメンタルトラブルが増加する原因は情報の多さとメンタルマネジメントの知識の不足。
インターネットの普及がキラキラした情報をもたらし、メンタルマネジメントの知識が必要とされる理由。
メンタルマネジメントを身につけることで情報社会での安定した生活を送ることができる。
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Transcripts
こんにちは
[音楽]
科学的に正しい
読書室を書いたアッキーですそれでは今回
は一番大切なのに誰も教えてくれない
メンタルマネジメント大全について
解説していきますあなたは今心の健康を
保てていますか気分の落ち込み不安
ストレス自信喪失モチベーションの欠如は
感じていないですか気分の浮き沈みは誰も
が経験することですしかし世の中には気分
が沈んだ時に戻す方法を知らない人が多い
です気分が沈んだ時の対処法は学校でも
会社でも教えてくれないですだから現代
社会では自分の心のトラブルで苦しんで
いる人が多いですもしあなたが今後を心の
不調で苦しみたくないのであれば心の健康
を保つための方法を知ってください心の
浮き沈みをなくすことはできないです
しかし心が沈んだ時にできるだけ早く正常
の状態に戻すことは可能です今回の動画で
は心の健康を保つための知識を8個の
ポイントにまとめています今回の動画を見
て
参考になった面白いと思った人はいいねや
コメントをください
1個目気分の浮き沈みは誰にでもある人間
は誰もが心の浮き沈みを経験しますどんな
に強いメンタルを持った人でも気分が
落ち込む日はありますメンタルが強いか
どうかは気分の落ち込みの頻度や程度の
違いでしかないですそれなのに気分が
落ち込んだ時どこか自分はおかしいかも
しれない自分は弱い人間だと思い誰にも
相談したがらない人が多くいます気分の
落ち込みに苦しんでいながら
友人や家族に落ち込んでいることを隠して
普通を装います笑顔浮かべ元気いっぱいの
人と落ち込んだ自分を比べて
辛い思いをしつつも心が健康な自分を
演じようとしますしかし
元気であるかのように
偽った自分自身がさらに自分の心を
痛めつけて苦しくなりますその結果する
べき仕事をこなしそうするべきには笑顔を
見せつつも気分は虚しく楽しめるはずの
ことを楽しめなくなります心の健康を保つ
ためにはまずは心の不調は誰にでも起こる
ことを理解してください自分が落ち込んだ
時に周囲にいる元気いっぱいの人と自分を
比較する必要はないですあなたが比較をし
てしまう笑顔いっぱいで元気いっぱいの人
も心が落ち込むことはありますそして相手
の心が落ち込んでいる時に逆にあなたは
笑顔いっぱいに
友人と男装していることもあります心の
不調は特別なことではないです
病気でもないです心は常に波打っていて
元気な時もあれば普通の時もあるし不調の
時もありますそれが正常です逆に気分の
浮き沈みがない人がいたとすればその人の
方が特別で異常な人です気分が沈んだ時
自分のことを特別しないでください
2個目ポジティブシンキングは不可能
あらゆる自己啓発本には心が落ち込んだ時
には正しい考え方をしなさいと書かれてい
ます正しい考え方とは簡単に言えば
ポジティブシンキングのことです多くの本
には同じ出来事でもどう考えるかによって
感じ方は変わると書かれていますだから心
が落ち込んだ時にはその出来事に対する
考え方や捉え方をポジティブに変換して
元気を取り戻しましょうと書かれています
ポジティブシンキングはもちろん悪いこと
ではないですそして
否定するつもりもないですしかし考え方
捉え方を変えるポジティブシンキングは
肝心な点を見逃しています
肝心な点とは思考を体の状態行動の3つは
双方向に
影響を与えることです心が落ち込んでいる
時には自分の思考パターンが良くないと
理解できたとしてもその思考を簡単に
ポジティブ変換できないです心が落ち込ん
でいる時にアグレッシブに行動して
ポジティブな人になることも難しいですだ
から多くの人は心の不調で悩んでいます
もしあなたが心の不調に陥った時に
ポジティブ変換できなかった
経験があったとすればそれは正常だと考え
てください自分は特別に心が弱い人だとは
考えないでください心の状態と思考や体の
状態や行動は
双方向に影響しています心の状態を戻す
ために必要なのは無理なポジティブ変換で
はなく心が不調になった原因を正しく理解
することです心が落ち込むその瞬間どんな
出来事が起きたのかその出来事が起きた時
あなたは何に注意を向けていて何を考えて
いたのかどんな感情と衝動が芽生えたのか
具体的に自分の心が落ちた原因を分解して
ください心が落ちた原因が分かれば心の
状態を元に戻す方法がわかります逆に心が
落ちた原因が分からないままポジティブ
変換できたとしてもその方法は本質的では
ないです心が落ち込んだ原因を分解して
その状況にあった正しい解決策を見出せる
人になってください
3個目施工バイアスを理解する人間は気分
が落ち込むと何を捨てても早く元気に
なろうとしますその結果本質的な
解決策ではなく心を麻痺させたり紛らわせ
たりする小手先の方法をとります小手先の
方法は人によって違いますSNSをただ
ひたすらスクロールしながら
眺める人もいればアルコールや薬物や
食べ物に頼る人もいますこのような小手先
の方法は確かに短期的には落ち込みから
あなたを解放してくれますしかし本質的な
解決策ではないため効果が切れるとまた心
が落ち込みます心の不調で苦しみたくない
のであれば小手先の方法ではなく本質的な
解決方法を理解してください心の不調の
解決に関する本質的な方法の一つに自分の
思考バイアスを理解することがあります
思考バイアスと簡単に言えば自分の思考の
癖です心が落ち込む思考バイアスは複数
ありますがここでは
代表的な5つを簡単に紹介します一つ目の
思考バイアスはマインドリーディングです
マインドリーディングは他人の感情や考え
方について勝手な思い込みをする思考です
例えば
好意を持っている相手に連絡をしても
返答がないのは自分を嫌っているからに
違いないと勝手に思ってしまうことです
マインド
リーディングを理解して落ち込んでいる
原因が事実なのか自分の思い込みなのか
切り分けられる人になってください2つ目
の思考バイアスは角の一般化です
角の一般化は限られた出来事が全てを表し
ているように思い込む思考です例えば試験
に失敗したため私の人生はもう終わりだと
過度なマイナス思考になることです
角の一般化を理解して
角に悪考えすぎていないか確認できる人に
なってください3つ目の思考バイアスは
感情的な
推論です感情的な
推論は自分がそう思うからそうに違いない
と思い込む思考のことです例えば私は
我が子へ罪悪感を感じているだから私は
悪い親だと思い込むことです感情的な
推論を理解して事実と思い込みを切り分け
られる人になってください4つ目の思考
バイアスはすべき思考ですすべき思考は
毎日か失敗に思える
非現実的な期待を感じる思考のことです
例えば私はいつも完璧に見えるように
振る舞うべきだと思い込むことですすべき
思考を理解して
非現実的な自分を
演じようとしていないか確認できる人に
なってください5つ目の思考バイアスは
前科無下の思考です前科無下の思考は極端
な思考パターンです例えば
満点を取らなければ私は落ちこぼれだと
思い込むことです前回の思考を理解して
極端な思考をしてしまっていないか確認
できる人になってください以上5つの思考
バイアスを理解して必要以上に落ち込ま
ない人になってください
4個目調子が悪い日の乗り越え方気分が
落ち込んでいる時には
普段の行動や
判断ができなくなりますそれでも気分が
落ち込んでいるからといって何もしない
わけにはいかないですだからこそ気分が
落ち込んでいる時でもパフォーマンスを
低下させずに乗り切る方法を学んで
くださいパフォーマンスを低下させずに
乗り切る方法は次の2つです1つ目小さな
目標を実行する2つ目大切な人を思いやる
一つ目の小さな目標を実行するは確実に
毎日継続できる小さな目標を設定する方法
です気分が落ち込んでいる時には基本的に
何もしたくないですそんな時に大きな目標
や大きな行動計画を立てると確実に
失敗しますそして
失敗した自分に嫌気がさしてさらに気分が
落ち込みますそれを防ぐためにとにかく
小さな目標や小さな行動計画を立てて
くださいそれくらいなら今の自分でもでき
そうだと思える程度の行動を繰り返して
ください小さな行動の積み重ねは気づけば
大きな行動になっていますそして行動を
続けた自分に自信が芽生えて気分の
落ち込みが解消します2つ目の大切な人を
思いやるは自分の大切な人が自己否定や
自己批判しているところを思い浮かべる
方法です人は気分が落ち込むと自分はダメ
だと自己否定や自己批判をしがちです自己
否定や自己批判をしてしまっている時に
大切なのはそんなに自分に
厳しくしなくていいと自分を思いやる
声がけですしかし自分自身にこの言葉を
かけるのは
容易ではないですだからこそ気分が
落ち込んで自己否定や自己批判をして
しまっている時には自分の大切な人を想像
してくださいそして大切な人が今の自分と
同じように自分はダメだと自己否定して
いる様子を想像してくださいそうすると
そんなことはないそんなに自分に厳しくし
なくていいと声をかけたくなります多くの
人は自分を思いやることは自分を甘やかし
て
良くないことだと考えがちですだから自分
を思いやることが苦手ですそして実際には
自分を思いやることは自分を甘やかすこと
ではないです気分が落ち込んだ時には自分
の大切な人を想像して思いやりのある言葉
をイメージしてくださいその上で
思い浮かんだ言葉を自分自身にかけてあげ
てください以上の2つが気分が落ち込んで
いる時を乗り切る方法です
ここ目落ち込んでいる時こそ基本を大切に
する気分が落ち込んでいる時多くの人が
日常生活を軽んじます人間が生きる上で
大切な基本から最初に手を抜き始めます
しかし落ち込んだ時こそ基本が大切です
基本こそ落ち込んだ気分を元に戻すための
鍵です気分が落ち込んだ時には基本を大切
にして自分の気分を通常に戻してください
気分が落ち込んだ時に大切にするべき基本
は次の5つです1運動に
睡眠3
栄養4日5人とのつながり運動すると
ドーパミンの血中濃度が高まり
脳内のドーパミンも増えますその結果日々
の生活において
喜びを感じる能力が高まりますメンタル
ヘルスと睡眠は
双方向に作用するためストレスや不安や
気分の落ち込みとなると基本的に
睡眠が乱れますだからこそ気分が落ちた時
には
意識的にしっかりと睡眠時間を確保して
ください
睡眠時間が足りないとほぼ確実に気分が
落ち込み
立ち直る自信が失われます人間はどのよう
な
栄養を脳に与えるのかによって物事をどの
ように感じるかが変わります
栄養状態を良くすると
抑うつ状態が大幅に改善することが分かっ
ていますさらに
健康的な食事をとるとカレーに伴ううつ病
を予防できることまで分かっています気分
が落ち込んでいる時には
健康的な食事をして
脳に良い栄養を届けてください日課を
こなすことはメンタルヘルスと回復力を
高めるための強力なディフェンダーになり
ます
些細に思える一つ一つの日課を大切にして
ください日課全体が私たちの経験を作って
います
良質な人間関係は生涯を通じてメンタル
ヘルスを良好に保つ最強のツールです人間
関係がうまくいかないと気分と心は
壊滅的なダメージを受けます気分が
落ち込んでいる時こそ大切な人との
つながりを重んじてください以上の5つが
気分が落ち込んでいる時に大切にするべき
基本です
6個目モチベーションの育て方僕たちは
モチベーションによって日常の行動活力が
変わりますモチベーションがある時には
活発になりモチベーションがない時には何
もしたくなくなりますだからこそ気分が
落ち込んだ時にはモチベーションを高める
意識も持ってくださいモチベーションを
高める方法としておすすめなのは目標日記
をつけることですセラピストはしばしば
クライアントとともに目標を設定してその
目標をシェアします目標があれば見つから
外れた時に気がつくことができますそして
道から外れたことに気がつけば
軌道修正する工夫が生まれます要は目標を
設定しておけば見つから外れた時にその
経験から学習することができます学習して
身につけた力は
未来を自分の力で切り開く力となり自信に
つながります
ちなみに目標を設定した後を道からことが
なければ目標に向かい進んでいる実感が得
られるためやはり地震につながります朝
目覚めたらまずは自分の目標を確認して
くださいそして1分間で目標の実現に
近づくためのタスクを明確にしてください
そして1日の終わりには今日1日を
振り返って数行でいいので目標に対する
行動を日記で記録してくださいこの作業が
目標日記ですたったの数分間で
絶大な効果を発揮します目標日記で自分の
モチベーションをコントロールできる人に
なってください7個目やりたくないことに
やる気を出す方法どれほどストレスを
減らしてモチベーションを育てても
モチベーションはすぐに消えてしまうこと
がありますモチベーションは現れたり
隠れたりを繰り返すためにいつでも当てに
できるものではないですだからこそ
モチベーションがない時にも行動できる
方法を学んでくださいモチベーションが
ない時にも行動するための方法は
反対行動スキルを身につけることです
反対行動スキルとは自分の
衝動と反対の行動を意図的に取るスキル
です
反対行動スキルを身につければ
面倒だからやりたくないという
衝動に流されることなく正しい選択や
正しい行動ができるようになります
反対行動スキルを身につけるために大切な
のはマインドフルネスです自分の意識を
その時の感情や衝動に集中して第三者的な
俯瞰した視点から自分を観察します基本的
に人間は他人に対しては的確なアドバイス
や
判断ができますしかし自分ごとになると
的確なアドバイスや
判断ができなくなりますつまり第三者とし
て
俯瞰した視点を持った時人は正しく物事を
理解して正
判断ができますだからこそ自分自身が
衝動に流されないためには自分の感情や
衝動を第三者視点で見ることが大切です第
三者の視点で俯瞰してみることさえできれ
ば正しい選択をできるようになります自分
が瞬間的な
衝動や感情で
計画から外れた行動や目標から登録選択を
しそうな時には自分を俯瞰して
観察する意識を持ってください
8個目失敗から立ち直る方法を僕たち人間
は
失敗した経験との関わり方を間違えると
一気に自信を喪失しますもちろん
失敗をすれば苦しみや痛みを伴います誰も
が周囲の期待に応えたいと思っているし
周囲の期待に応えようとすればするほど
挑戦する機会が増えますそして
挑戦が増えれば増えるほど
失敗する可能性は高くなりますつまり人は
失敗から
逃れることはできないですだからこそ
失敗とうまく
付き合う方法を知って
失敗しても自信を失うことがない人になっ
てください
失敗とうまく付き合いたいのであればまず
は失敗がもたらすつらい感情を示す
身体的感覚や衝動や行動に注意を向けて
ください
具体的に言えばアルコールSNSやテレビ
などを
失敗をした時に自分がどのように気を
合わせようとしているのか確認をして
くださいその上で
失敗に対する
負の感情は自分の思考が作り出している
幻想だと理解してください
悲しみや不安の原因は事実ではなく自分の
頭の中で作り出した物語ですだからこそ
自分の思考と事実を切り離してまた変な
想像をしてしまっているなと
俯瞰して捉えるスキルを磨いてください
そうすれば
失敗した経験で必要以上に落ち込むことが
なくなります必要以上に落ち込まなくなっ
たら次は
負の感情を減らしていきます
負の感情を減らすには
辛い感情を無理になくそうとするのでは
なく
負の感情を受け入れる上で自分を眺めて
支える意識を持ってくださいあなたが
落ち込んでいる時に
友人が支えてくれるように自分で自分の
ことを支えてくださいその上で
失敗した経験から次に生かせる何かを学ん
でください悪いところだけではなく
良かったところにも目を向けて再度同じ
シチュエーションがあればどうするのかを
考えてください以上の流れで失敗と
向き合えばあなたは失敗による負の感情を
なくすことができます
解説は以上です現代人の多くがメンタル
トラブルで苦しんでいる理由は大きく二つ
です情報に触れる機会が増えたことと
メンタルマネジメントの知識がないこと
ですインターネットが普及する前の時代で
はメンタルマネジメントを学ばなくても
メンタルトラブルには
陥りにくかったですその理由は入ってくる
情報が少なく自分が落ち込んだ時に
キラキラ輝いている人を目にする機会が
少なかったからです自分と同じ年齢や自分
と似た環境にいた人が
輝いている状況を目の当たりにすることも
少なかったからですしかし現代では
インターネットの普及により世の中の
キラキラした情報がどんどん飛び込んでき
ますだからこそメンタルマネジメントの
知識を持っていなければメンタルトラブル
を起こしてしまいます今の時代を生き抜く
中で飛び込んでくる情報を減らすことは不
可能ですだからこそメンタルマネジメント
の知識を身につけてくださいメンタル
マネジメントを身につければ情報社会の
現代でも必要以上に不安定になることなく
生きていきますメンタルマネジメントで
自分なりの幸せを手にしてください今回の
動画が役に立った面白いと思った人はいい
ねやコメントをお願いします本日もご覧
頂きありがとうございます
是非次の動画でお会いしましょう
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