The only thing that stopped me from infinite scrolling

Summary

В этом видео рассказывается о том, как привычки, такие как использование ручки вместо телефона, могут изменить повседневную жизнь и помочь преодолеть зависимость от бесконечного прокручивания. Автор делится своим опытом отслеживания привычек, улучшения диеты и использования ежедневных журналов для саморазвития. Включены упражнения, такие как AMWAP (как можно больше побед) и три ключевых задачи, помогающие сосредоточиться на важном. Этот подход к осознанности и организации жизни с использованием простых инструментов, таких как бумага и ручка, показал большую эффективность в повышении продуктивности и благополучия.

Takeaways

• 😀 Использование ручки вместо телефона помогает бороться с зависимостью от бесконечного прокручивания и улучшает осознанность.
• 😀 Ведение трекера привычек помогает визуализировать прогресс и поддерживает мотивацию к выполнению задач.
• 😀 Каждый день стоит записывать время и триггер, который вызывает желание проверять телефон или интернет.
• 😀 Ведение дневника питания помогает осознавать, что именно и когда вы едите, что способствует изменению диеты.
• 😀 Трекер привычек помогает отслеживать разные цели, такие как физическая активность, потребление кофе и воды.
• 😀 Ведение записи о самых ярких событиях дня помогает фиксировать важные моменты и улучшает воспоминания.
• 😀 Привычка записывать положительные моменты (AMWAP) помогает фокусироваться на положительных аспектах жизни.
• 😀 Простое упражнение, заключающееся в записи трех важных задач на следующий день, помогает организовать и повысить продуктивность.
• 😀 Мотивация не пропустить выполнение привычек помогает использовать систему «не ломай цепочку» от Джерри Сайнфелда.
• 😀 Ведение таких практик, как Storyworthy и три ключевые задачи, помогает сохранять фокус на важном и поддерживать личное развитие.

Q & A

Какой основной способ помог вам прекратить бесконечный скроллинг?

Основным способом для прекращения бесконечного скроллинга стало использование ручки. Каждый раз, когда я ощущал желание проверить телефон, я записывал время и причину, что позволяло выявить паттерн и постепенно изменить привычки.

Какую роль играет измерение привычек в вашем процессе саморазвития?

Измерение привычек играет ключевую роль, поскольку это помогает поддерживать мотивацию. Видя, что мои усилия фиксируются и визуализируются, я чувствую больший стимул продолжать их выполнять.

Какие привычки вы отслеживали в январе и почему?

В январе я отслеживал такие привычки, как упражнения для реабилитации колена, ограничение кофе до полудня, потребление только воды, и ежедневное чтение или прослушивание аудиокниг. Это помогало мне сосредоточиться на восстановлении и улучшении здоровья.

Как идея Джерри Сейфелда о не разрывающейся цепочке повлияла на ваш подход к привычкам?

Идея Джерри Сейфелда, который каждый день записывал шутки и не нарушал цепочку, вдохновила меня. Я стал ставить красные крестики за каждый выполненный день, и цель не нарушать цепочку стала сильной мотивацией.

Как вы изменили свой подход к питанию и что сыграло ключевую роль в этом изменении?

Я начал отслеживать все, что ем, не ограничивая себя. Ключевым моментом стало то, что я записывал каждую еду до того, как съедал её. Этот процесс помог мне стать более осознанным в отношении питания и значительно улучшить свой рацион.

Какие эффекты оказала практика ведения дневника еды на ваше поведение?

Ведение дневника еды создало осознанность в отношении того, что я ем, и позволило мне без давления изменить свои привычки питания. Видя, что я записываю, я стал делать более осознанный выбор.

Что такое метод 'story worthy' и как он помогает в жизни?

Метод 'story worthy' заключается в том, чтобы ежедневно записывать самые интересные моменты дня. Это помогает не только документировать свою жизнь, но и может быть источником идей для творчества, включая создание контента.

Что означает AMWAP и как эта практика помогает в жизни?

AMWAP (as many wins as possible) — это практика записи всех достижений дня. Это помогает фокусироваться на позитиве и улучшает настроение, что важно для тех, кто склонен к чрезмерным размышлениям.

Какую роль играют три ключевые задачи в вашем ежедневном планировании?

Три ключевые задачи помогают мне сосредоточиться на самых важных делах дня. Я всегда начинаю с самой приоритетной задачи, и если я успеваю выполнить хотя бы эти три дела, я чувствую себя успешным и на правильном пути.

Какие выводы вы сделали по поводу привычки брать ручку вместо телефона?

Заменив телефон на ручку, я заметил, что стал более осознанно подходить к своим действиям и привычкам. Это изменение способствовало уменьшению зависимости от бесконечного скроллинга и улучшению общей продуктивности.