¿Por qué hacer deporte nos hace felices? Las hormonas de la felicidad

Summary

Mercedes Rubio, psicóloga del deporte de la clínica Centro, nos presenta el 'cuarteto de la felicidad', compuesto por las hormonas dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas, que son claves para el bienestar y la felicidad. La dopamina se relaciona con el logro de metas, la serotonina con sentirse valioso, la oxitocina con la intimidad y confianza en las relaciones, y las endorfinas con la respuesta al estrés y el dolor. Para aumentar estas hormonas, se sugiere hacer ejercicio al aire libre, en grupo, con metas claras y en un contexto competitivo, lo que promueve un estado de felicidad natural.

Takeaways

• 🧠 La dopamina está relacionada con alcanzar metas y deseos, y puede aumentarse estableciendo objetivos a corto plazo.
• 🌟 La serotonina se asocia con sentirse valioso e importante, y se puede mejorar recordando situaciones en las que se ha sentido valioso.
• 🤗 La oxitocina está vinculada a la intimidad y las relaciones interpersonales saludables, y se puede incrementar a través del contacto físico y el compartir regalos.
• 🏃‍♂️ Las endorfinas son una respuesta natural al estrés y al dolor, y se liberan en mayor cantidad tras esfuerzos físicos intensos.
• 🎯 Establecer metas y conseguirlas diariamente ayuda a mantener un flujo constante de dopamina en el organismo.
• 💭 Recordar logros y metas alcanzadas puede activar los mismos circuitos neuronales que cuando se están viviendo una situación, lo que aumenta la serotonina.
• 🤝 El contacto físico, como abrazos, y recibir regalos son formas naturales de aumentar los niveles de oxitocina.
• 😁 La risa también es una forma de aumentar las endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
• 🏞️ Practicar un deporte al aire libre con otras personas que tenga metas claras puede aumentar simultáneamente las cuatro hormonas del 'cuarteto de la felicidad'.
• 🤔 Realizar una actividad que reúna características de competición, estar al aire libre, con otras personas y tener metas marcadas puede ser una forma efectiva de aumentar la felicidad naturalmente.

Q & A

¿Qué es el 'cuarteto de la felicidad' según el guion?

El 'cuarteto de la felicidad' son cuatro hormonas que se producen naturalmente en el organismo y ayudan a alcanzar un estado de bienestar y felicidad: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas.

¿Qué hormona está relacionada con alcanzar metas y deseos y cómo afecta los niveles bajos de ella?

La dopamina está relacionada con alcanzar metas y deseos. Los niveles bajos de dopamina pueden causar falta de motivación y la sensación de posponer tareas para más tarde.

¿Cómo se puede aumentar la dopamina de manera natural?

Se puede aumentar la dopamina estableciendo y alcanzando objetivos a corto plazo, lo que genera una emoción placentera cada vez que se logra un objetivo.

¿Qué función cumple la serotonina en el organismo y cómo se puede aumentar de manera natural?

La serotonina está relacionada con sentirse valioso y importante. Se puede aumentar recordando situaciones en las que nos hemos sentido valiosos para otras personas o al alcanzar logros y metas.

¿Qué es la oxitocina y cómo está relacionada con las relaciones interpersonales?

La oxitocina está relacionada con la intimidad, las relaciones interpersonales saludables y la confianza en otras personas. Se puede aumentar a través del tacto, como abrazos y regalos.

¿Cuál es la función de las endorfinas en el cuerpo y cómo se activan?

Las endorfinas son una respuesta natural del cuerpo al estrés y al dolor, aliviando la ansiedad, mejorando la depresión y disminuyendo la percepción del dolor. Se activan después de esfuerzos físicos intensos, como terminar una carrera.

¿Cómo se puede aumentar la producción de endorfinas de manera natural?

La producción de endorfinas se puede aumentar haciendo ejercicio físico y riéndose, ya que la risa también ha demostrado aumentar los niveles de estas hormonas.

Según el guion, ¿qué actividad proponen para aumentar el 'cuarteto de la felicidad' de manera natural?

Proponen hacer un deporte al aire libre, con otras personas y que tenga metas o sea una competición, ya que reunir estas cuatro características aumentará naturalmente el 'cuarteto de la felicidad'.

¿Por qué hacer un deporte al aire libre con metas puede ser beneficioso para la felicidad?

Hacer un deporte al aire libre con metas puede ser beneficioso porque combina la actividad física, la interacción con otros, la realización de metas y la competencia, lo que naturalmente estimula la producción de las cuatro hormonas del 'cuarteto de la felicidad'.

¿Cómo se relaciona el recuerdo de situaciones valiosas con la serotonina?

El recuerdo de situaciones en las que nos hemos sentido valiosos para otras personas o al alcanzar logros y metas puede activar los mismos circuitos neuronales que cuando estamos viviendo una situación concreta, lo que puede aumentar los niveles de serotonina.

¿Por qué es importante recordar experiencias en las que nos hemos reído para aumentar las endorfinas?

Recordar experiencias en las que nos hemos reído es importante porque la anticipación de una actividad placentera, como ir a una comedia y reír, ya puede estimular la producción de endorfinas, mejorando nuestro estado de ánimo.