快速增長肌肉4種驚奇方法,刺激生長激素,柏格醫生 Dr Berg

Summary

本文讨论了加速肌肉生长的四种方法。首先，肌肉对于运动、姿势、代谢和淋巴系统至关重要。肌肉生长的两种常见方法是高强度运动和蛋白质摄入，特别是动物蛋白如牛排和鸡蛋。蛋白质需求根据体重计算，介于每公斤瘦体重8至1.5克之间。另外，补充肌酸、冷疗、间歇性禁食和精氨酸摄入是促进肌肉生长的意外方法。肌酸作为能量缓冲，冷疗通过增加棕色脂肪和减少炎症来刺激肌肉基因表达，间歇性禁食通过刺激生长激素来间接促进肌肉生长，而精氨酸通过抑制生长抑素来增加生长激素。这些方法需要适当使用，并结合适当的锻炼和健康状态。

Takeaways

• 💪 人体大约有650块骨骼肌，它们负责运动、姿势、代谢和淋巴系统循环。
• 🏋️‍♂️ 增加肌肉生长的两种常见方法是高强度运动和摄入蛋白质。
• 🥩 动物蛋白，如牛排和鸡蛋，是最佳蛋白质来源，而不是素食汉堡。
• 📏 蛋白质需求量根据体重（去脂体重）计算，介于0.8到1.5克/千克体重。
• 🔗 视频下方提供了帮助计算蛋白质需求的链接。
• 💊 肌酸可以作为补充剂加速肌肉生长，它有助于高强度短时运动的能量供应。
• 🛀 冷疗，如冷水澡或冷冻疗法，通过生成棕色脂肪来刺激肌肉生长。
• 🚫 冷疗初期可能会缩小肌肉，但在恢复阶段有助于增加肌肉大小。
• 🕒 间歇性禁食可以刺激生长激素，间接增加肌肉生长，但需要适度进行。
• 🍽️ 间歇性禁食不应与节食混淆，应保持健康饮食。
• 💊 精氨酸可以通过抑制生长抑素来显著增加生长激素，从而促进肌肉生长。
• ⏱️ 建议在空腹时，特别是锻炼前30分钟摄入精氨酸3到6克。

Q & A

人体大约有多少块骨骼肌？

人体大约有650块骨骼肌。

肌肉的主要功能是什么？

肌肉的主要功能是创造运动，帮助维持姿势，甚至帮助新陈代谢。

为什么肌肉质量不足会影响新陈代谢？

肌肉质量不足会导致代谢下降，因为肌肉中含有大量的线粒体，这些线粒体有助于燃烧脂肪。

为什么高蛋白食物对肌肉生长很重要？

高蛋白食物对肌肉生长很重要，因为肌肉生长需要蛋白质，动物蛋白如牛排和鸡蛋是最佳的蛋白质来源。

每天需要摄入多少克蛋白质来支持肌肉生长？

每天需要摄入的蛋白质量根据体重（去脂体重）来计算，范围在每公斤体重8到1.5克之间。

如何计算个人的去脂体重？

可以通过一些在线工具或公式来计算个人的去脂体重，视频下方会提供相关链接帮助计算。

为什么肌酸补充剂可以促进肌肉生长？

肌酸补充剂可以作为能量的缓冲或替代品，特别是在高强度短时运动中，帮助恢复ATP，从而增加肌肉生长。

冷疗如何影响肌肉生长？

冷疗通过身体产生大量能量来维持核心温度，这会促进棕色脂肪的生成，进而刺激白色脂肪燃烧，增加肌肉基因的表达，有助于肌肉生长。

间歇性禁食对肌肉生长有什么影响？

间歇性禁食可以刺激生长激素的分泌，间接促进肌肉生长，但前提是不要过度禁食，以免肌肉被消耗。

精氨酸如何帮助肌肉生长？

精氨酸通过抑制生长抑素来增加生长激素的分泌，从而有助于肌肉生长。建议在空腹时每天摄入3到6克精氨酸。

为什么间歇性禁食需要谨慎进行？

间歇性禁食需要谨慎进行，因为它可能会给身体带来压力，特别是对于健康状况不佳的人，可能不是最佳选择。

为什么精氨酸最好在锻炼前30分钟摄入？

精氨酸最好在锻炼前30分钟摄入，因为这样可以在锻炼时提供足够的能量，帮助肌肉生长。