Easily Wakeup Before 6AM Everyday Using This (permanent)

Summary

Dieses Video präsentiert eine einzigartige Methode, um früh aufzustehen, kombiniert mit einem zusätzlichen Tipp, der dazu beitragen kann. Der Sprecher erinnert sich an frühere Versuche, früher aufzustehen, die scheiterten. Durch die Empfehlungen des Neurologen Dr. Huberman aus dem 'Huberman Lab' Podcast gelang es ihm, eine schlafende Routine zu etablieren. Zentral ist die Konditionierung des Cadian Rhythmus durch Sonnenlicht, indem man früh am Morgen und kurz vor Sonnenuntergang die Sonne betrachtet. Zusätzlich wird die Nutzung der 'Sleep Cycle' App empfohlen, die Schlafzyklen verfolgt und einen angenehmen Weckerdienst bietet. Der Sprecher lädt dazu ein, sich mit gleichgesinnten Menschen zu umgeben oder seine Community beizutreten, um Erfolg zu haben.

Takeaways

• 😴 Die Hauptmethode, um früh aufzustehen, die dem Sprecher funktioniert hat, basiert auf der Konstanz der letzten drei Tage und der Einflussnahme auf das Circadiane Rhythmus durch Sonnenlicht.
• 🌞 Um früher aufzustehen, sollte man nach dem Aufstehen für mindestens 5-10 Minuten auf die Sonne schauen, um dem eigenen Körper zu signalisieren, dass dies die gewünschte Aufwachzeit ist.
• 🌅 Am Abend, wenn die Sonne untergeht, sollte man erneut für 5 Minuten auf die Sonne schauen, um den Tageszyklus abzuschließen und Müdigkeit zu erzeugen.
• 🛌 Die Schlafroutine sollte nicht nur auf frühes Aufstehen, sondern auch auf die richtige Zeit zum Einschlafen ausgerichtet sein, um den Circadianrhythmus zu unterstützen.
• 💡 Die Idee, dass frühes Aufstehen und Sonnenlicht die Produktivität steigern, wird oft diskutiert, aber es ist wichtig, die richtige Methode zu finden, um es zu erreichen.
• 📱 Ein zusätzlicher Tipp ist die Nutzung der App 'Sleep Cycle', um die Schlafzyklen zu verfolgen und einen angenehmen Wecker zu nutzen.
• 🤝 Der Sprecher betont die Wichtigkeit, von anderen mit ähnlichen Zielen zu profitieren, um die eigenen Ziele zu erreichen, und bietet seine eigene Community an, um Unterstützung zu finden.
• 👴 Der Sprecher vergleicht die heutige Schlafroutine mit der seiner Vorfahren und stellt fest, dass frühes Aufstehen und Sonnenlicht ein wesentlicher Faktor für ihre Produktivität war.
• 🧠 Der Sprecher erinnert daran, dass das Gehirn die Aufwachzeit der letzten drei Tage für die Einstellung des Circadianrhythmus verwendet und nicht die Langzeitgewohnheiten.
• 🌞 Sonnenlicht hat viele Vorteile, die über den Einfluss auf den Circadianrhythmus hinausgehen, und wird in zukünftigen Videos weiter diskutiert.
• 📚 Die Idee, dass frühes Aufstehen und Sonnenkontakt eine Rolle bei der Steigerung von Testosteron und der Zunahme der Arbeitsleistung spielt, wird im Video kurz angesprochen.

Q & A

Was war das Hauptthema des Videos?

Das Hauptthema des Videos ist die Methode, die dem Sprecher geholfen hat, früher aufzustehen, und ein zusätzlicher Tipp, der dazu beitragen wird.

Welche Schwierigkeiten hatte der Sprecher ursprünglich mit dem Aufstehen früher?

Der Sprecher hatte Schwierigkeiten, sich nach dem Aufstehen aufzuhalten, da er müde, hungrig und schläfrig war, und konnte sich nicht auf die Arbeit konzentrieren.

Was war das Hauptelement des von Dr. Huberman empfohlenen Schlaftrainings?

Das Hauptelement war, früher aufzustehen und sich die Sonne anzusehen, um den Cadian Rhythmus zu beeinflussen.

Was bedeutet der Begriff 'Cadian Rhythmus'?

Der Cadian Rhythmus ist ein internes biologisches Uhrsystem, das die täglichen Zyklen von Aktivität und Ruhe steuert.

Wie lange sollte man sich die Sonne ansehen, um den Cadian Rhythmus zu beeinflussen?

Man sollte sich die Sonne für etwa 5 bis 10 Minuten am Morgen ansehen, um den Cadian Rhythmus zu beeinflussen.

Was passiert, wenn man die Sonne zum Abend anblickt?

Beim Abendanblick der Sonne wird die Person müde, da die Sonne in der entgegengesetzten Richtung steht und einen anderen Einfluss auf den Körper hat.

Welche zusätzlichen Vorteile bietet Sonnenlicht außer dem Einfluss auf den Cadian Rhythmus?

Sonnenlicht hat viele Vorteile, darunter die Regulation des Schlafes, die Stärkung des Immunsystems und die Verbesserung der Stimmung.

Was ist der Name der App, die der Sprecher für Schlafmessung empfiehlt?

Die empfohlene App für Schlafmessung heißt Sleep Cycle.

Was kann die Sleep Cycle App tun?

Die Sleep Cycle App kann den Schlafverlauf verfolgen, den Zeitpunkt des Einschlafens und des Aufwachens messen und einen sanften Wecker mit einem 30-minütigen Fenster bieten.

Wie kann man die Schlafroutine verbessern, wenn man keine Unterstützung von Freunden oder Familie hat?

Man kann einer kostenlosen Community auf Discord beitreten oder den Sprecher oder seine Brüder auf Instagram kontaktieren, um Unterstützung und Motivation zu finden.