The ONLY 2 Ab Exercises You Need (NO, SERIOUSLY!)

Summary

Dieses Video bietet wissenschaftlich fundierte Tipps, um die perfekte Bauchmuskeldefinition zu erreichen. Es erklärt, wie man zwei Hauptbewegungen identifiziert und trainiert: die Bewegung des unteren Abschnitts des Körpers nach oben und die des Oberkörpers nach unten, um die unteren und oberen Bauchmuskeln zu beeinflussen. Zusätzlich werden Rotationsbewegungen vorgestellt, die die Seitenmuskulatur betreffen. Für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis gibt es jeweils angepasste Übungen, um die Effektivität zu steigern. Das Video empfiehlt auch, die Ernährung zu überprüfen und Körperfett zu reduzieren, um die Ergebnisse der Trainings sichtbar zu machen.

Takeaways

• 💪 Effektive Übungen für ein Sixpack erfordern gezielte Auswahl und die Anwendung wissenschaftlicher Ansätze.
• 📊 Die richtigen Bauchübungen zu finden wird einfacher, wenn man die Muskelmarker und Bewegungen versteht.
• 🍽 Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen und Erfolge zu sehen.
• 🦵 Bei Bottom-up-Bewegungen bewegt man die Beine Richtung Oberkörper, was vor allem die unteren Bauchmuskeln trainiert.
• 🧍 Top-down-Bewegungen fokussieren auf die oberen Bauchmuskeln, indem der Oberkörper Richtung Beine bewegt wird.
• 🎯 Um eine vollständige Bauchmuskulatur zu trainieren, sollten auch die schrägen Bauchmuskeln (Obliques) durch Rotation integriert werden.
• 🔰 Anfänger sollten Übungen wie den Corkscrew machen, bei dem das Becken vom Boden gehoben wird, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.
• ⚙ Fortgeschrittene können diese Übungen erschweren, indem sie die Beine strecken oder an einer Stange arbeiten.
• 🏋️ Fortgeschrittene können bei der Crunch-Pull-Down-Übung das Gewicht erhöhen, sollten aber die Bewegungen richtig ausführen, um die Bauchmuskeln gezielt zu treffen.
• 🔄 Rotationsübungen sowohl bei Top-down- als auch Bottom-up-Bewegungen sind entscheidend, um ein vollständiges Bauchmuskeltraining zu gewährleisten.

Q & A

Welche zwei Muskelmarker sind wichtig, um die Oberschenkel zu trainieren?

Die beiden Muskelmarker, die im Skript erwähnt werden, sind die unteren Bauchmuskeln und die oberen Bauchmuskeln, die durch bestimmte Übungen beeinflusst werden können.

Wie hilft die Wissenschaft bei der Auswahl von Übungen?

Die Wissenschaft hilft, indem sie die richtigen Arten von Bauchmuskel-Übungen identifiziert, die auf die gewünschten Muskelgruppen abzielen und somit die Effizienz des Trainings erhöht.

Was ist der Unterschied zwischen den Bewegungen für die unteren und oberen Bauchmuskeln?

Die Bewegungen für die unteren Bauchmuskeln beinhalten das Bewegen der unteren Extremitäten in Richtung Oberkörper, während der Kopf und der Rumpf fixiert bleiben. Die Bewegungen für die oberen Bauchmuskeln beinhalten das Bewegen des Rumpfs und des Kopfes in Richtung Füße, während die Beine fixiert bleiben.

Wie kann man die Ergebnisse der harten Arbeit sehen, wenn man die Muskeln trainiert?

Um die Ergebnisse der harten Arbeit zu sehen, muss man seine Ernährung überprüfen und darauf achten, den Körperfettgehalt zu reduzieren, damit die Muskeln sichtbar werden.

Was sind die beiden Hauptbewegungen, auf die man sich bei der Bauchmuskeltraining konzentrieren sollte?

Die beiden Hauptbewegungen sind die Bewegung, bei der die unteren Extremitäten zum Oberkörper bewegt werden (Bottom-up) und die Bewegung, bei der der Oberkörper und der Kopf zu den Füßen bewegt werden (Top-down).

Wie beeinflusst das Hinzufügen einer Rotation zu diesen Bewegungen die Muskelgruppen?

Das Hinzufügen einer Rotation zu diesen Bewegungen ermöglicht es, auch die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) zu trainieren, die für die visuelle Gestaltung der Taille wichtig sind.

Was ist die empfohlene Übung für Anfänger, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren?

Für Anfänger wird die Corkscrew-Übung empfohlen, bei der man den Becken durch Heben der Beine in Richtung des Kopfes anhebt und eine kleine Drehung am Ende macht.

Wie kann man die Corkscrew-Übung für fortgeschrittene Athleten anpassen?

Für fortgeschrittene Athleten kann man die Corkscrew-Übung anpassen, indem man die Knie streckt und die Übung als Straight Leg Variation durchführt, um mehr Gewicht durch einen größeren Bogen zu heben.

Was ist die empfohlene Übung für Anfänger, um die oberen Bauchmuskeln zu trainieren?

Die empfohlene Übung für Anfänger, um die oberen Bauchmuskeln zu trainieren, ist die Upper Circle Crunch, bei der man die Schulterblätter vom Boden hebt und eine Rotation einbezieht.

Wie kann man die Upper Circle Crunch für Fortgeschrittene anpassen?

Für Fortgeschrittene kann man die Upper Circle Crunch anpassen, indem man die gesamte Oberkörperhälfte vom Boden hebt und beim Rotationsversuch das gegenteilige Bein hebt, um die Rotation zu erleichtern.

Was sind die zusätzlichen Ressourcen, die im Skript erwähnt werden, um mehr über Bauchmuskel-Übungen und Ernährungspläne zu erfahren?

Im Skript wird fnx.com erwähnt, wo man das Athletics Training System und das Athletics AB Shuffle Program erwerben kann, um weitere Übungsvariationen und Ernährungspläne zu erhalten.