Die NEUROWISSENSCHAFTLICH BESTE Morgenroutine (es hat mein LEBEN VERÄNDERT!)

Summary

Dieses Video präsentiert eine detaillierte und wissenschaftlich fundierte Morgenroutine, die dazu beiträgt, Energie, gute Laune und Fokus für den ganzen Tag zu gewährleisten. Es umfasst die Vermeidung mehrerer Wecker, die Bedeutung von Sonnenlicht und kalter Duschen zur Steigerung von Dopamin und anderen Hormonen, sowie die Einbeziehung von Gewohnheiten, die einem langfristig helfen, Ziele zu erreichen. Der Schwerpunkt liegt auf der Balance zwischen linearen und nonlinearen Gewohnheiten, um ein effektives Lern- und Arbeitsleben zu ermöglichen.

Takeaways

• 😴 Kein Wecker mit mehreren Aufwachzeiten, da dies den Schlafrythmus stören und Müdigkeit verursachen kann.
• ⏰ Wenn früher als der Wecker aufwachst, sollte man sofort aufstehen, um nicht in einen neuen Schlafzyklus zu geraten.
• 📵 Verzichten Sie morgens auf das sofortige Checken von Social Media, um Ihre eigene Stimmung und Gedanken zu bestimmen.
• 💧 Trinken Sie morgens lauwarmes Wasser mit Salz, Zitrone und Apfelessig, um Wasser und Elektrolyte aufzufüllen.
• 🌞 Nutzen Sie Sonnenlicht, um die Produktion von Dopamin, Kortisol und Serotonin zu steigern und einen guten Start in den Tag zu gewährleisten.
• 🚿 Machen Sie sich mit einer kalten Dusche bekannt, um mentale Energie zu tanken und die Produktion von Dopamin langfristig zu erhöhen.
• 🏋️‍♂️ Machen Sie morgens Sport, um den Körper und den Geist fit zu halten und den Cortisolspiegel zu regulieren.
• ☕ Verzichten Sie in den ersten 90 Minuten nach dem Aufstehen auf Kaffee, um den Fokus und die Aufmerksamkeit über den Tag hinweg zu erhalten.
• 🍽 Intervallfasten kann helfen, den Energie- und Fokuslevel im Laufe des Tages zu steigern.
• 🕒 Arbeiten Sie in 90-Minuten-Zyklen, um die Produktivität und den Fokus zu maximieren, basierend auf neurowissenschaftlichen Erkenntnissen.

Q & A

Welche sind die Hauptkomponenten der Morgenroutine, die im Skript erwähnt wird?

Die Hauptkomponenten der Morgenroutine umfassen das Vermeiden mehrerer Wecker, das Trinken eines Powerdrinks bestehend aus lauwarmem Wasser, Himalaya-Salz, Zitrone und Apfelessig, das Aussetzen des Handys oder Weckers am anderen Ende des Zimmers, das Erhalten von direktem Sonnenlicht, das Einnehmen einer kalten Dusche und das Ausführen eines Workouts.

Warum sollte man laut dem Skript mehrere Wecker vermeiden?

Mehrere Wecker können dazu führen, dass man sich wieder und wieder einschläft, was den Schlafrhythmus stört und zu einer erhöhten Müdigkeit im Laufe des Tages führt.

Was ist der Zweck des Powerdrinks mit lauwarmem Wasser, Himalaya-Salz, Zitrone und Apfelessig?

Der Powerdrink hilft, den Körper nach der Nacht mit Wasser, Elektrolyten und Mineralien aufzufüllen, unterstützt die Verdauung und hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Warum ist es wichtig, direktes Sonnenlicht zu erhalten?

Direktes Sonnenlicht fördert die Produktion von Dopamin, Cortisol und Serotonin, was zu einer Steigerung der mentalen Energie, Motivation und allgemeinen Stimmung führt.

Was sind die Haupteffekte einer kalten Dusche?

Kalte Duschen erhöhen die mentale Energie, steigern die Produktion von Dopamin und Serotonin und verbessern die allgemeine Stimmung und Motivation.

Warum sollte man laut dem Skript nach einer körperlichen Anstrengung keine kalte Dusche nehmen?

Nach körperlicher Anstrengung wird empfohlen, eine warme Dusche zu nehmen, um den Körper aufzuwärmen und den Muskeln zu helfen, sich zu erholen.

Was ist der Grund, warum man am Morgen keinen Kaffee trinken sollte?

Kaffee am Morgen kann die Adenosin-Rezeptoren blockieren, was zu einer späteren Müdigkeit im Laufe des Tages führen kann, da die Rezeptoren später im Tag überfordert werden, wenn der Koffein abnimmt.

Wie lange sollte man nach dem Aufstehen arbeiten, bevor man eine Pause einlegt?

Man sollte 90 Minuten lang arbeiten, bevor man eine Pause einlegt, da neurowissenschaftlich gesehen, die Konzentration für etwa 90 Minuten am besten auf ein Thema gehalten werden kann.

Was sind 'line habits' und wie werden sie im Skript definiert?

'Line habits' sind Gewohnheiten, bei denen ein klarer Ablauf und eine genaue Vorgehensweise definiert sind, wie zum Beispiel das Workout oder das Schneiden von TikTok-Videos.

Was sind 'nonlinear habits' und wie werden sie im Skript beschrieben?

'Nonlinear habits' sind Gewohnheiten, die mehr Kreativität erfordern und keinen genauen Ablauf haben, wie zum Beispiel das Erstellen von YouTube-Videos oder das Lernen neuer Themen.

Outlines

00:00

🛏️ Morgenroutine und Schlafhygiene

Der erste Absatz beschreibt die Bedeutung einer guten Morgenroutine und Schlafhygiene. Der Sprecher teilt seine Erfahrung mit verschiedenen Morgenritualen und betont die Wichtigkeit, keine mehreren Wecker zu stellen, um den natürlichen Schlafrythmus nicht zu stören. Er warnt auch davor, vor dem Wecker aufzuwachen und weitere 20 Minuten zu schlafen, was den Schlafzyklus stören kann. Stattdessen sollte man, wenn man vor dem Wecker aufwacht, sofort aufstehen. Der Sprecher kritisiert das sofortige Checken von Social Media morgens, da es die eigene Stimmung und Gedanken beeinträchtigen kann. Er empfiehlt, sich zunächst auf persönliche Gedanken und Stimmungen einzustellen, bevor man sich von externen Einflüssen leiten lässt.

05:02

🚿 Die Wirkung von kalten Dusch und Sonnenlicht

Der zweite Absatz konzentriert sich auf die positiven Auswirkungen von kalten Dusch und Sonnenlicht auf die mentale Energie und den Dopaminspiegel. Der Sprecher erklärt, dass die tägliche Herausforderung, eine kalte Dusche zu nehmen, die Produktion von Dopamin und Endorphinen anregt, was zu einer verbesserten Stimmung und Motivation führt. Er vergleicht die Wirkung einer kalten Dusche mit der von Kokain, jedoch ohne die negativen Langzeitfolgen. Des Weiteren wird betont, dass Sonnenlicht den Dopaminspiegel erhöht und somit zu einem besseren Alltagsgefühl beiträgt. Der Sprecher gibt auch Tipps für ein effektives Morgentraining und die Bedeutung einer warmen Dusche und eines Kaffees nach der sportlichen Aktivität, um den Körper und den Geist für den Tag vorzubereiten.

10:03

🧠 Neurowissenschaftliche Tricks für bessere Konzentration

Der dritte Absatz behandelt die Anwendung neurowissenschaftlicher Erkenntnisse, um die Konzentration und Produktivität über den Tag zu verbessern. Der Sprecher diskutiert die Idee der 'linearen' und 'nichtlinearen' Gewohnheiten und wie man sie effizient in den Alltag integrieren kann. Er betont die Wichtigkeit von 90-Minuten-Zyklen für die Arbeit und die Ausnutzung von 'linearen Gewohnheiten', um Routinen zu entwickeln. Darüber hinaus wird das nsda-Protokoll (nichts liebt die bress Protokoll) vorgestellt, das für eine bessere Verarbeitung des Gelernten und eine tiefere Entspannung des Körpers sorgt. Der Sprecher teilt auch, wie er seinen Fokus erhält und beibehält, und lädt zum Teilen von Feedback und zum Abonnieren des Kanals ein, um mehr über seine Lernmethoden und Routinen zu erfahren.

Keywords

💡Morgenroutine

Eine Morgenroutine ist eine Reihe von Aktivitäten oder Gewohnheiten, die am Anfang des Tages durchgeführt werden, um einen positiven Start in den Tag zu gewährleisten. Im Video wird die Morgenroutine als ein wichtiger Aspekt für die persönliche Produktivität und das Wohlbefinden hervorgehoben. Der Sprecher teilt seine eigene Morgenroutine, die ihm mehr Energie, bessere Laune und Fokus für den Tag bringt.

💡Neurowissenschaft

Neurowissenschaft ist das Studiengebiet, das das Nervensystem und das Verhalten von Individuen auf molekularer, zellulärer und systemischer Ebene untersucht. Im Kontext des Videos wird die neurowissenschaftliche Forschung genutzt, um zu erklären, wie bestimmte Gewohnheiten und Routinen das Gehirn beeinflussen und zur Steigerung von Energie, Motivation und Fokus beitragen können.

💡Gewohnheiten

Gewohnheiten sind wiederkehrende Verhaltensmustern oder Handlungen, die über eine lange Zeit entwickelt werden. Im Video wird betont, wie wichtig es ist, sechs Gewohnheiten zu identifizieren, die einem seinen Zielen näher bringen, und diese regelmäßig durchzuführen, um langfristige Veränderungen zu erzielen.

💡Dopamin

Dopamin ist ein Neurotransmitter, der für die Motivation, den Lernprozess und die Belohnungsempfindung verantwortlich ist. Im Video wird erwähnt, dass bestimmte Aktivitäten wie Sonnenlicht und kalte Duschen die Freisetzung von Dopamin auslösen, was zu einer verbesserten Stimmung und einem erhöhten Antrieb führt.

💡Kalte Duschen

Kalte Duschen beziehen sich auf das Eintauchen unter kaltes Wasser, was als eine Methode zur Steigerung der mentalen und physischen Energie angesehen wird. Im Video wird die kalte Dusche als eine Praxis beschrieben, die die Freisetzung von Dopamin und anderer Neurotransmittern fördert und somit zu einer verbesserten Stimmung und einem erhöhten Antrieb beiträgt.

💡Sonnenlicht

Sonnenlicht ist eine natürliche Quelle von Licht und Warme, die für die Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus und die Produktion von Vitamin D wichtig ist. Im Video wird betont, wie wichtig es ist, morgens direkt Sonnenlicht zu erhalten, um die Freisetzung von Dopamin und anderen Hormonen zu fördern und so die Stimmung und den Fokus zu verbessern.

💡Cortisol

Cortisol ist ein Hormon, das mit dem Stressreaktion und der Energieregulation verbunden ist. Im Video wird erwähnt, dass körperliche Aktivitäten wie Workouts die Produktion von Cortisol steigern, was dazu beiträgt, den Energielevel und den Fokus für den Tag zu erhöhen.

💡Nonlinie Gewohnheiten

Nonlinie Gewohnheiten beziehen sich auf Aktivitäten oder Verhaltensmustern, die keinen festen Ablauf oder klare Ergebnisse haben. Im Gegensatz zu linearen Gewohnheiten, die einen klar definierten Prozess haben, erfordern nonlinie Gewohnheiten Kreativität und Flexibilität. Im Video wird dies verwendet, um Gewohnheiten wie das Erstellen von YouTube-Videos oder das Lernen neuer Themen zu beschreiben, die mehr kreative Freiheit erfordern.

💡90-Minuten-Zyklen

90-Minuten-Zyklen beziehen sich auf die natürlichen Schwankungen der Konzentration und Energie während des Tages. Im Video wird vorgeschlagen, dass man seine Aktivitäten und Arbeitsphasen in 90-Minuten-Intervallen organisiert, um die natürlichen Zyklen der Konzentration und des Energielevels zu nutzen und so die Produktivität zu maximieren.

💡NSDA-Protokoll

Das NSDA-Protokoll (Non-Such-Deep-Activity-Protokoll) ist eine Technik zur Erhöhung der Lerneffizienz, die darauf abzielt, das Gelernte besser zu verarbeiten und zu speichern. Im Video wird das NSDA-Protokoll als eine Methode vorgestellt, die nach dem Lernen angewendet wird, um die Informationen besser im Gehirn zu verankern und die Lernleistung zu verbessern.

Highlights

Die Überwindung des Morgens beginnt damit, dass man nur einen Wecker stellt und sofort aufsteht, um den Schlafrhythmus zu erhalten.

Die Vermeidung von Social Media am Morgen lässt den Tag selbstbestimmter beginnen, ohne fremde Einflüsse auf die eigene Stimmung.

Trinken von lauwarmem Wasser mit Himalaya-Salz, Zitrone und Apfelessig am Morgen zur Rehydrierung und Unterstützung der Verdauung.

Direktes Sonnenlicht für 5–10 Minuten erhöht den Dopamin-, Cortisol- und Epinephrinspiegel und fördert Energie und Fokus.

Kalte Duschen fördern die Dopaminausschüttung und können den Dopaminspiegel über Stunden anhaltend erhöhen.

Workouts direkt nach dem Aufstehen unterstützen die Cortisol-Ausschüttung, steigern Energie und verbessern den Tagesrhythmus.

Vermeidung von Kaffee in den ersten 90 Minuten des Tages hilft, einen energievollen und fokussierten Nachmittag zu gewährleisten.

Intervallfasten bis 10–12 Uhr erhöht das Adrenalin-Level und verbessert den Fokus während der Arbeit.

Es wird empfohlen, in 90-Minuten-Zyklen zu arbeiten, um die natürliche Aufmerksamkeitskurve des Gehirns zu nutzen.

Das NSDR-Protokoll (Non-Sleep Deep Rest) hilft, das Gelernte besser zu verarbeiten und sich schnell zu entspannen.

Die Morgenroutine wurde durch neurowissenschaftliche Erkenntnisse von Andrew Huberman entwickelt.

Der Dopamineffekt einer kalten Dusche ähnelt dem von Kokain, jedoch bleibt der Dopaminspiegel bei kalten Duschen über Stunden stabil.

Gewohnheiten sollten linear und non-linear unterteilt werden, wobei lineare Routinen strikte Abläufe erfordern und non-lineare Kreativität.

Es wird empfohlen, am Morgen kreative Aufgaben und lineare Gewohnheiten durchzuführen, um den natürlichen Energieanstieg zu nutzen.

Das Sonnenlicht am Morgen verbessert nicht nur die Laune, sondern wirkt sich auch positiv auf die körperliche und geistige Energie aus.

Transcripts

die neurowissenschaftlich erwiesene eine

Milliarde Dollar Routine von Englisch

überwinden mein Leben lang war ich

verrückt nach Morgenroutine ich habe

alle morgenroutinen an die ich irgendwie

meine Hände bekommen konnte auswählt und

genauso alle Routinen die mir irgendwie

dabei helfen sollten neue Gewohnheiten

aufzubauen egal ob von Ali ab da jemand

garzi früher Joe Track oder Tim Ferris

aber ich habe noch nie eine gefunden die

mir wirklich so spürbar mehr Energie

eine bessere Laune über den gesamten Tag

hinweg weniger Müdigkeit und fürs Lernen

und fürs Arbeiten einen solchen

Laserfokus gibt wie die die ich mir

selber zusammengebastelt habe nachdem

ich andre übermanns wissenschaftliche

Entdeckung selber für mich entdeckt habe

deswegen möchte ich jetzt ein Routine

mitgeben die du wirklich langfristig

realistisch so durchziehen kannst und

nicht nach einer Woche schon wieder

abbricht weil es eigentlich viel zu

schwierig ist und du das so niemals in

dein Alltag integrieren könntest nimm

dir sechs Gewohnheiten die dich alle

deinen Zielen näher bringen und von

diesen sechs Monaten machst du jeden Tag

mindestens vier aber maximal fünf wenn

du an einem Tag nur eine Gewohnheit

machst dann machst du am nächsten Tag

nicht 10 sondern machst wieder vier bis

fünf und das sind tatsächlich nicht

meine Worte sondern die Worte von

Neurowissenschaftler andre Fundament der

als Neurobiologe und ophthalmologe an

Stanford arbeitet und dessen Podcast

human Lab ich in den letzten Wochen

stärker durchsuchte als Otter Banks und

damit kommen wir zum ersten großen Punkt

nämlich der Morgenroutine und da fangen

wir erstmal drei großen Sachen an die

Tür auf jeden Fall vermeiden solltest

und der erste Fehler den viele Menschen

machen ist dass sie sich mehrere Wecker

stellen und damit verurteilt man

eigentlich seinen nächsten Morgen von

alleine schon zum scheitern weil in

welcher Welt glaubst du dass du am

nächsten Morgen aufwachen wirst und den

Wecker nicht einfach nur wegdrücken

wirst um noch mal irgendwie 10 20

Minuten länger im schönen warmen

molligen aber durch dieses Aufwachen

schlafen Aufwachen schlafen bringst du

leider den ganzen Schlafrhythmus total

durcheinander und in diesem paar Minuten

die du immer wieder einschläfst und dann

wieder wach bist wenn Hormone

ausgeschüttet durch die du wenn du dann

wirklich Aufstehen möchtest nur noch

viel viel müder sein wirst als es

ohnehin eigentlich schon warst und

fehler Nummer zwei den du vielleicht

auch machst ist dass wenn du vor deinem

Wecker aufwachst irgendwie 10 20 Minuten

vorher denkst du sofort geil jetzt noch

mal schlafen jetzt mal schön noch mal

ein bisschen dösen und nicht aufstehen

und das ist ein Fehler denn wenn du um

diese Zeit natürlich aufwachst dann ist

die Wahrscheinlichkeit sehr sehr hoch

dass du gerade am Ende eines

Schlafzyklus angekommen ist und wenn du

dich dann noch mal für 20 Minuten

schlafen legst fängst du sozusagen einen

neuen Schlafzyklus an und wenn du dann

aufwachst wirst du richtig gemacht das

heißt nicht dass wenn du um 3 Uhr nachts

auf einmal aufwachst und dann Wecker

geht eigentlich um 6:30 Uhr dass du dann

bis dahin wach bleiben sollst aber es

heißt dass wenn du so ungefähr ab 20

Minuten bevor der Wecker eigentlich

klingeln würde dann aufwachst dass du

dann einfach mal aufstehst und den Tag

einfach ein bisschen früher startest

weil das wird Dir sehr sehr viel mehr

bringen als ich dann noch mal

hinzunehmen und vielleicht viele

Menschen machen und ich verstehe woher

kommt und ich habe es auch häufig schon

gemacht aber es ist einfach total

dämliches zu tun und das ist wenn du am

Morgen schon direkt Social Media checkst

wenn du das machst erlaubst du dir gar

nicht deine eigene Stimmung zu bilden

deine eigenen Gedanken erstmal kommen zu

lassen und selber erstmal dein Gehirn

überlegen zu lassen sondern du lässt

praktisch früh am Morgen eigentlich

schon mal 50 Leute in dein Gehirn rein

und lässt damit von Anfang an dein Tag

schon fremd bestimmt sein und ich kann

dieses Fehler nur so sagen weil ich eine

Zeit lang an genau dem gleichen Punkt

war aber wer Jahre hinweg und durch

vieles rumprobieren hat sich bei mir

eine Routine rausgestellt

wäre es wirklich für mich fast schon

kinderleicht wird mit so ein paar Tipps

und Tricks morgens easy aus dem Bett zu

kommen was absolut nicht heißt dass ich

hin und wieder selbst auch noch mal

verkacke und mich einfach mal wieder

zurück ins Bett lege aber ich sag mal

90% der Tage schaffe ich es mit dieser

Routine wirklich super leicht aus dem

Bett und dabei ist zum einzigen nicht

gegeben kann dass du dein Handy oder

dein Wecker nicht auf deinen Nachtisch

stellst sondern ans andere Ende vom

Zimmer für alle Menschen die sagen ich

brauche mehrere Wecker oder mein Wecker

muss nach mir dran legen damit ich

überhaupt höre holt euch so einen

Sonnenlicht Wecker für 10-15 € die

Kosten ey super wenig stellt euch den

als andere Ende vom Zimmer und lasst

euer Handy vielleicht über Nacht einfach

mal in der Küche liegen ich habe dir so

weit unten in der Beschreibung verlinkt

aber du kannst wirklich jeden nehmen du

findest egal ob von Rossmann DM dann

findet überall diese Sonnenlicht lecker

und dadurch ist das erste was du machst

wenn du morgens aufstehst nichts ans

Handy gehen sondern du musst aufstehen

um ihn auszumachen du wirst ihn auf

jeden Fall hören und dann wenn du dort

stehst dann hast du schon mal eine viel

bessere Entscheidung gehe ich jetzt

zurück ins Bett oder wenn ich jetzt mal

stehe gehe ich dann direkt vielleicht

schon mal weiter unter die alte Dusche

aber bevor wir zur kalten Dusche kommen

wir erstmal zu dem was immer neben

meinem Wecker steht und das ist mein

Drink den ich mir entweder jeden Morgen

mache oder schon am Abend vorher und das

lauwarmes Wasser mit ein bisschen

Himalaya Salz Zitrone und Apfelessig

dieser Drink kommt so eins zu eins zwar

nicht von Englisch überman aber der hat

unglaublich viele Vorteile über die

Nacht verliert unser Körper unglaublich

für Wasser also um die zwei bis drei

Liter und deswegen empfiehlt auch eher

dass man am Morgen immer erstmal viel

Wasser trinkt und auch bisschen Salz

rein tut damit man seine Elektrolyte und

seine Mineralienhaushalt wieder auffüllt

Apfelessig ist gut für die Verdauung hat

noch ungefähr 3000 andere Vorteile und

genauso haben wir auch Zitrone mit

Vitamin C deswegen sollte man auch nicht

zu heißes Wasser rein machen aber schon

lauwarm ist damit dein Körper ist besser

verarbeiten kann und ich persönlich kann

auch lauwarmes Wasser viel besser

trinken als kaltes Wasser aber auch

Zitrone ist gut für die Verdauung und

hat ungefähr 3 Millionen Vorteil das

heißt ich stehe morgens auf geht zu

meinem Wecker und fangen dann sofort an

diesen Powerdrink zu trinken und der ist

gewöhnungsbedürftig aber man gewöhnt

sich dann mit diesem Powerdrink stell

ich mich dann entweder auf dem Balkon

oder ans Fenster und bekommen möglichst

direkt das Sonnen dunkel ist mache ich

alle Lichter in meinem Haus an und gucke

in

dieses fette Licht hier rein und dann

sobald die Sonne draußen ist ist es

super wichtig dass wir so fünf bis zehn

Minuten direkte Sonnenlicht bekommen und

es ist egal ob es durch Wolken ist aber

es darf auf keinen Fall durch eine

Fensterscheibe sein und diese

Sonnenlicht bringt uns eine 50%ige

Steigerung von Dopamin Cortisol und

epine ist das gleiche wie andere man ihn

wenn ich an diesen 10 Minuten meine ca

0,75 Liter Flasche getrunken habe und

genug Sonnenlicht bekommen habe dann

gehe ich unter die kalte Dusche und ich

will gar nicht so genau auf die 10.000

Effekte von kalten Duschen eingehen aber

die beiden wichtigsten sind natürlich

erstmal dass es für die mentale Energie

wichtig ist weil es einfach jeden Morgen

neu Überwindung kostet mich ca

anderthalb bis drei Minuten unter die

kalte Dusche zu stellen aber auf der

anderen Seite werden dabei auch anderen

Alien und Dopamin ausgeschüttet was mir

super gut hilft ist dass ich mir ein

Song mache den auf ca 2 Minuten vorspule

und dann so lange unter der kalten

Dusche bleibe bis der Song vorbei ist

aber was Dopamin und anderen Nadine

machen ist das andere liegen kennen wir

als diesen Schock den wir haben und der

uns erstmal richtig machen und Dopamin

ist unglaublich wichtig für unser

gesamtes Belohnungssystem das ist

wichtig dafür dass mir motiviert sind

dass wir ein Antrieb haben aber darauf

möchte ich jetzt auch gar nicht so genau

hingehen weil das wirklich ein

unglaublich tiefe Wissenschaft hinter

aber der wichtige Effekt der kalten

Dusche ist dass dadurch unser

Dopaminspiegel anhaltend erhöht wird

nach Studien haben wir bei der kalten

Dusche bezogen auf Dopamin ähnliche

Effekte wie bei Kokain nur bei kokain

ist es so dass der Dopaminspiegel

ziemlich schnell ansteigt aber auch dann

super schnell wieder abfällt bei einer

starken Code exporter also mit dem

Eisbad oder der kalten Dusche ist es so

dass der Dopaminspiegel bis zu 3 Stunden

lang über dem Basis Level bleibt das

heißt du hast drei Stunden per se schon

mal einen stärkeren Antrieb höhere

Motivation und generell auch eine

bessere Laune und das gepaart mit dem

Sonnenlicht bringt mir morgens wirklich

immer so einen richtigen kickst da den

Tag bei der kalten Dusche mache ich auch

nie meinen Kopf nach sondern immer nur

auf dem Hals weil ich dann schnell

rauskommen kann mich abholen kann und

dann geht's zum nächsten Schritt und

zwar dem Workout als Workout gehe ich

entweder ins Gym oder ich gehe laufen

und das hilft auch bei der

cortisolausstattung was so eine gewisse

Cortison aufwache Reaktion mit sich

bringt das heißt doch durch dieses

Verhalten wieder steuern wir unseren

Rhythmus und wir erhöhen für den Rest

des Tages unseren Mut unsere

Aufmerksamkeit und unseren Fokus und

endlich auch dass man nach körperlich

stark anstrengen aktiv Raketen nicht

mehr kalt duschen soll sondern immer war

deswegen gehe ich danach erstmal warm

duschen mach mir einen Kaffee wenn ich

es brauche ich Journal und ich lese

mindestens eine halbe Stunde bei vielen

Menschen ist es so dass das erste was

ihr morgen brauchen erstmal einen Kaffee

ist aber was das macht ist dass das

Koffein bei dir die alle nur sehen

rezeptorenblock und Adenosin ist laut

ähnlich wie wenn so einer der größten

Gründe warum wir müde werden und

schläfrig über den Tag und wenn wir

unsere Adenosin Rezeptoren direkt am

Morgen blockieren aber sich dieses

ansehen trotzdem über den Tag hinweg

aufbaut dann ist es so dass sobald das

Koffein sich abbaut also die Rezeptoren

wieder frei werden das gesamte

analysieren auf diese Rezeptoren knallt

und dann erleben wir diesen mittags bis

Nachmittag deswegen auch wenn es hart

ist und auch ich bin ein riesen Fan von

Kaffee und ich liebe den Geschmack aber

in den ersten 90 Minuten bis 2 Stunden

vom Tag ist super wichtig erstmal kein

Kaffee zu trinken damit man den Tag über

hinweg wirklich einen hohen Fokus hat

und nicht nachmittags bis mittags müde

wird meine Eltern haben mir tatsächlich

weil ich Kaffee am Morgen so sehr liebe

zum Geburtstag entkoffeinierten Kaffee

geschenkt und häufig ist es so dass ich

je nach Hunger so bis 10 bis 12 Uhr

eigentlich nichts esse weil natürlich ah

intervallfasten echt unglaublich gut für

unsere Körper ist aber B ist es auch so

dass wir dadurch ein erhöhtes

adrenalin-level haben und Adrenalin

lässt uns unglaublich fokussiert

arbeiten was mir beim Lernen für die Uni

aber auch jetzt beim Schneiden für

Videos oder was auch immer echt sehr

sehr stark hilft du bemerkst bestimmt

schon dass das heißt dass wir in den

ersten Stunden am Tag in erhöhtes Level

an Dopamin epine und Cortisol haben und

genau deswegen sagt er mich über meinen

dass wir in der Zeit also in den ersten

9 Stunden nach dem Aufwachen sogenannte

Linie habits durchführen wollen und dann

ab der zehnten bis ca 16 17 Stunde nach

dem Aufwachen

und in den Stunden 17 bis 24 ist klar

was wir machen dann machen wir nur einer

einzige Gewohnheit und das ist schlafen

aber was genau sind Linie habits und wie

genau sollen wir die Wand durchführt

sind im Prinzip nichts anderes als

Gewohnheiten bei dem wir einen klaren

Ablauf haben und wir genau wissen wie

sie durchzuführen sind das ist zum

Beispiel bei mir das Workout oder das

Schneiden von tiktoks bei denen ich

immer den gleichen Ablauf habe das heißt

nach meinem work und da waren Dusche

mache ich immer erstmal die Sachen die

möglichst stumpf sind wo ich möglichst

schon mal so ein geregelten Ablauf haben

also die Gewohnheiten die ich mir

aufbauen möchte wo ich weiß okay ich

habe hier einen Schritt für Schritt

Ablauf den ich so durchführen kann das

Problem ist nur dass ich Ziele in meinem

Leben für die ich Gewohnheiten brauche

die eher nonlinear habits egal ob es

jetzt ums Lernen für meine

Medizinstudium oder um Sport oder um

meine Social Media Kanäle geht das sind

alles eher immer nonlinie Gewohnheiten

die mich zu meinem Ziel führen und ich

glaube du kannst es schon denken was

genau nonline habe sind denn das sind

die Gewohnheiten die mehr Kreativität

erfordern wo es keinen genauen Ablauf

gibt also wie bei mir zum Beispiel das

Grippen von Youtube Videos oder das

Erstellen von Mindmaps oder das Lernen

von neuen Themen das sind alles Sachen

wo ich nicht weiß okay ich habe keine

eins zu eins Schritt für Schritt

Anleitung die ich so durchführen kann

sondern es ist eher einen Prozess den

ich machen muss wo ich mir sagen kann

ich nehmen mit so und so viel Zeit für

diese Gewohnheit aber ich weiß nicht

genau was am Ende rauskommt trotzdem

sagt er mich über Männer dass wir nicht

nur in 90 Minuten Zyklen schlafen

sondern dass wir auch über den Tag

hinweg eigentlich in 90 Minuten Zyklen

Leben deswegen gehe ich nach dem Workout

oder nach dem Lernen meine ganzen Sachen

so und dass mir 90 Minuten Timer Stelle

und 90 Minuten lang arbeite

neurowissenschaftlich können wir uns für

ca 90 Minuten am besten auf ein Thema

konzentrieren und in diesen 90 Minuten

wird man zwar immer absenden und es gibt

Phasen da bist Du richtig in Tunnel drin

und es gibt Phasen da bist du ein

bisschen unkonzentrierter aber 90

Minuten ist so diese grobe Grenze die

man für sich als Timer stellen sollte

nach diesen 90 Minuten mache ich häufig

in nsga-protokoll einfach um das

Gelernte noch mal zu vertiefen aber

darüber kann ich noch mal einen anderen

Video genauer sprechen wie genau mein

lernroutine ist oder ich meditiere

einfach so weil es für meinen Kopf

einfach unglaublich viel bringt wenn ich

da noch mal diese 10 Minuten einfach

abschalten kann und für alle die von

nsda noch nichts gehört haben das steht

für nons liebt die bress Protokoll und

was man da im Prinzip macht ist dass man

sich auf die verschiedenen Stellen von

seinem Körper fokussiert und einfach so

ein besonders tiefe Entspannung in

seinem Körper hervorruft und wenn man

vorher gelernt hat und dann diese

Entspannung hervorruft dann ist es so

dass unser Gehirn das gelernt von ihm

viel viel besser verarbeiten kann dass

man ähnlichen Effekt wie wenn das Gehirn

das Gelernte im Schlaf arbeitet aber das

direkt nach der Schule aber neben diesen

nsda Protokollen gibt es noch super

viele weitere Tipps die rund um meine

ganze gehen wie zum Beispiel wie ich ihn

schnellen Fokus komme wie ich fokussiert

bleibe und also sowas also falls du noch

ein Video dazu sehen möchtest wie genau

ich meine lernroutine ange welche

Schritte ich genau gehe um fokussiert zu

bleiben um schnell ins Lernen

reinzukommen um mir das Gelernte besser

zu merken dann schreibt mir gerne mal

diesen emoji in die Kommentare wenn dir

dieses Video gefallen hat dann habe ich

hier noch mal ein Video über meinen

Schritt für Schritt Lernprozess also

nicht die Routine sondern das was ich

mache wenn ich an sich lerne und sonst

hoffe ich dass durch das Video klar

geworden ist dass wir uns über den Tag

hinweg durch so kleine

neurowissenschaftliche Tricks einfach

wirklich so viel mehr Fokus und Energie

und so viel bessere Laune hinweg

aufrecht erhalten können wenn ich sowas

interessiert dann würde ich mich mega

freuen wenn dem Video like geben

könntest und den Kanal abonnierst und

sonst hoffe ich wir sehen uns im

nächsten Video bis dahin alles Gute ciao