How to Calm Yourself Before You Go On Stage

The Pulp with Yasmine Mustafa

29 Apr 202403:19

Summary

TLDREl guión de video ofrece consejos prácticos para manejar el estrés y la ansiedad antes de salir en público, ya sea en una presentación, una reunión importante o cualquier situación que requiera de una actitud serena y segura. Se destaca la importancia del control de la respiración como un medio para centrarse y mejorar la voz y la presencia física al caminar en el escenario. Se presenta la técnica '212', que consiste en realizar dos respiraciones rápidas seguidas de una profunda, y luego repetirla según sea necesario para alcanzar la calma. Además, se sugiere que las personas pueden beneficiarse de afirmaciones personales, como 'estás exactamente donde debes estar', para combatir el síndrome del impostor y recordarse que su posición es el resultado de su esfuerzo y no un evento fortuito. Este enfoque ayuda a sentirse más conectado con uno mismo y a manejar la presión de estar en el centro de la atención, comparándola con estar en la parte central de un 'sándwich' donde se encuentra entre la multitud y lo que representa. El mensaje clave es que la respiración y las afirmaciones pueden ser herramientas poderosas para mejorar la confianza y el rendimiento en situaciones de alta presión.

Takeaways

🧘 La respiración es central en cualquier situación estresante, incluida la de estar en el escenario.
🌀 Utiliza una técnica como la '212' para respirar profundamente y centrarte antes de actuar.
💡 A veces, hacer la técnica de respiración una, dos o tres veces puede ser necesario para encontrar el equilibrio.
📚 Puedes adaptar la técnica al estilo que mejor se adapte a ti, no tiene que ser exactamente '212'.
🌟 La respiración profunda te ayuda a sentirte más concentrado y a cambiar la calidad de tu voz y tu presencia física.
🎭 Incluso en medio del caos, como el maquillaje o la preparación, la respiración puede ayudarte a reentrarte y a sentirte más seguro.
📌 Tener notas o un dispositivo en mano puede ser una preocupación, pero la respiración te puede ayudar a centrarte.
👊 La afirmación 'estás exactamente donde debes estar' puede ser útil para superar el síndrome del impostor y conectarte con tu cuerpo.
🤝 Recordar que has trabajado para estar donde estás y que no es un evento aislado, sino el resultado de tu esfuerzo.
🍔 La presión de estar en el medio, representando a un cliente o marca, puede ser intensa, pero también es una oportunidad para destacar.
🔄 No te preocupes tanto por los límites o el inicio de la presentación, en lugar de eso, enfoca tu energía en la calidad de tu desempeño.

Q & A

¿Qué técnica de respiración se menciona en el guión para ayudar a calmar a una persona antes de salir en el escenario?
-La técnica de respiración mencionada es '212', que consiste en tomar dos respiraciones rápidas, luego soltar el aliento y luego una respiración profunda hasta llenar completamente los pulmones, seguido de otras dos respiraciones rápidas.
¿Por qué es importante el control de la respiración antes de salir en el escenario?
-El control de la respiración es fundamental porque ayuda a centrarse y a sentirse más relajado. Esto afecta directamente la voz, su rango, profundidad y tono, y también influye en la forma en que una persona se mueve y se presenta físicamente.
¿Cuál es el efecto que tiene la afirmación 'you're exactly where you're meant to be' en la persona que la repite?
-Esta afirmación ayuda a traer a una persona de vuelta a su cuerpo y a la realidad, mitigando el síndrome del impostor y recordándole que su posición es el resultado de su trabajo y esfuerzo.
¿Cómo se describe la sensación de estar en el medio de una multitud, según el guión?
-Se describe como estar en la mitad de un 'sándwich', siendo la persona el primer层面 (层面), la multitud el siguiente y luego el cliente o marca que representa, con presiones de ambas partes.
¿Qué se sugiere hacer si la técnica '212' no funciona para alguien?
-Se sugiere encontrar una técnica que funcione para cada individuo. Podría ser '221', '112' o cualquier otro patrón de respiración que ayude a cada persona a centrarse.
¿Por qué es útil tener una afirmación personal antes de salir en el escenario?
-Las afirmaciones personales son útiles porque pueden ayudar a fortalecer la confianza, reducir la ansiedad y a conectar con uno mismo, lo que a su vez puede mejorar la presentación y la interacción con la audiencia.
¿Qué implica la frase 'you're in the middle of a sandwich' en el contexto del guión?
-La frase 'you're in the middle of a sandwich' se refiere a la sensación de estar atrapada entre dos presiones, en este caso, la presión de la multitud y la expectativa de lo que representa, creando una sensación de responsabilidad y presión para desempeñarse bien.
¿Cómo afecta la respiración en la voz de una persona?
-La respiración afecta la voz de una persona al influir en su rango, profundidad y tono. Una respiración controlada puede hacer que la voz suene más profunda y tonalmente diferente, lo que puede aumentar la confianza y la presencia en el escenario.
¿Qué se puede hacer para manejar el estrés antes de una presentación o evento similar?
-Para manejar el estrés, se pueden utilizar técnicas de respiración controlada, repetir afirmaciones positivas y centrarse en el momento presente, recordándose que se encuentra donde debe estar como resultado de su esfuerzo.
¿Por qué es importante recordar que 'you've worked for this' en situaciones de presión?
-Recordar que 'you've worked for this' es importante porque ayuda a apreciar el camino que se ha recorrido hasta llegar a ese momento, lo que puede aumentar la confianza y reducir la sensación de ser un 'impostor', enfocándose en el valor y las habilidades propias.
¿Cómo se puede mejorar la presencia física en el escenario?
-La presencia física en el escenario puede mejorarse a través de la respiración profunda y controlada, lo que permite sentirse más poderoso y seguro al caminar y presentarse ante la audiencia.
¿Qué es el 'síndrome del impostor' y cómo puede combatirse?
-El 'síndrome del impostor' es una sensación de inseguridad y la creencia irracional de que uno no es merecedor de su éxito o posición. Se puede combatir a través de afirmaciones positivas, recordando los logros pasados y la técnica de respiración para aumentar la confianza en uno mismo.

Outlines

00:00

🎤 Preparación para el Escenario

Se discute la importancia de la respiración como técnica central para cualquier situación que requiera presencia y confianza, como subirse al escenario, pedir un aumento o tener una conversación importante. Se presenta la técnica '212', que implica dos respiraciones rápidas seguidas de una profunda, y se enfatiza la necesidad de encontrar un método que ayude a cada individuo a centrarse y mejorar su voz y su presencia física al caminar hacia el escenario.

Mindmap

Keywords

💡Breathing

La respiración es un concepto clave en el video, ya que se presenta como el centro de todo lo que se hace, incluyendo actuar en el escenario o enfrentarse a situaciones de presión. Se define como un mecanismo para controlar y centrarse antes de eventos estresantes. En el video, se menciona una técnica específica llamada '212', que implica dos respiraciones rápidas seguidas de una profunda, lo que ayuda a cambiar la voz y a sentirse más poderoso y centrado.

💡Impresión

La impresión se refiere a la sensación de que uno no pertenece o no es capaz de hacer algo, lo que se relaciona con el síndrome del impostor. En el video, se sugiere que afirmaciones como 'estás exactamente donde estás destinado a estar' pueden ayudar a superar esta sensación y traer a una persona de vuelta a su cuerpo, lo que implica sentirse presente y seguro en uno mismo.

💡Técnica '212'

Esta técnica es un método específico para centrarse antes de actuar en público o enfrentar situaciones estresantes. Consiste en realizar dos respiraciones rápidas, seguido de una respiración profunda, y luego repetir el proceso dos veces más. Se destaca como una herramienta para cambiar la voz y la postura, y para sentirse más seguro y poderoso al caminar en el escenario.

💡Afirmaciones

Las afirmaciones son frases que una persona se repite a sí misma como un tipo de autoconsejo o motivación. En el video, se utiliza la afirmación 'estás exactamente donde estás destinado a estar' para combatir el síndrome del impostor y para ayudar a la persona a sentirse más segura y en su lugar.

💡Centrado

El estar centrado se refiere a una sensación de estar presente y en control de uno mismo. En el video, se discute cómo la respiración puede ayudar a alcanzar este estado antes de eventos estresantes como actuar en público. El estar centrado también se asocia con cambios en la voz y en la postura física, lo que se refleja en la forma en que una persona se mueve y se presenta.

💡Síndrome del impostor

El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico en el que una persona tiene dudas sobre sus logros y capacidades, temiendo ser descubierta como un 'impostor'. En el video, se aborda cómo las afirmaciones pueden ayudar a superar esta sensación y a sentirse más seguro en uno mismo y en sus logros.

💡Poder

El poder se refiere a la sensación de control y fuerza que una persona puede experimentar. En el contexto del video, se relaciona con la forma en que la técnica de respiración '212' puede hacer que una persona se sienta más poderosa al caminar en el escenario, lo que se manifiesta en la postura y la confianza.

💡Escenario

El escenario es el lugar donde las personas pueden actuar o dar presentaciones. En el video, se discute cómo las técnicas de respiración y las afirmaciones pueden ayudar a las personas a sentirse más preparadas y menos nerviosas antes de salir en el escenario.

💡Madness

El término 'madness' se utiliza en el video para describir el estado de caos o agitación que puede experimentar una persona antes de salir en el escenario o enfrentar una situación estresante. Se contrapone al estado de calma y concentración que se busca mediante técnicas como la respiración '212'.

💡Tone

El tono de voz es una característica importante de la comunicación y se relaciona con la forma en que una persona se presenta y se siente. En el video, se menciona que la técnica de respiración puede cambiar el tono de voz, lo que puede hacer que una persona se sienta más segura y en control.

💡Vocal Range

El rango vocal se refiere a la gama de tonos que una persona puede producir con su voz. En el video, se sugiere que la respiración puede influir en el rango vocal, lo que puede ayudar a una persona a sentirse más confiada y a tener una mejor comunicación en el escenario.

Highlights

Breathing is central to controlling oneself in various situations, including public speaking.

The 212 technique involves taking two quick breaths followed by one deep breath to center oneself.

The 212 technique can be modified to suit the individual, such as 221 or 112.

Centering oneself with breathing can change vocal range, depth, and tone.

Using a personal technique before going on stage can make one feel more powerful and centered.

The importance of affirmations for overcoming impostor syndrome and feeling grounded.

Affirming 'you're exactly where you're meant to be' can help bring one back into their body.

The feeling of being in the middle of a 'sandwich' with pressures from the audience and the brand.

The pressure of representing a brand and the desire to make a great impression.

The concept that the start and end of a performance can feel indistinguishable due to the intensity.

The idea that success is not an overnight event but a result of hard work.

The necessity of finding a technique that works for the individual to manage pre-stage nerves.

The impact of breathing exercises on physical presence, such as walking onto the stage with more power.

The advice to just go for a technique that helps one feel centered and ready to perform.

The acknowledgment of the 'crazy madness' that happens backstage and the need to remain focused.

The various elements that can cause worry before going on stage, such as hair, makeup, and technical setup.

The transformative effect of centering oneself on the body's physical presence and the performance's overall impact.

The importance of self-affirmations in managing the psychological aspects of public speaking.