The ONLY Exercises You Need to Be Jacked (EVERY MUSCLE!)

Summary

En este video, Jeff Cavalier y Jesse Leo discuten sus ejercicios favoritos para cada grupo muscular, seleccionando uno por grupo. A lo largo de la conversación, exploran opciones para pecho, hombros, bíceps, tríceps, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, trapecios y antebrazos. A pesar de sus diferencias en preferencias personales, ambos comparten la importancia de ejercicios que permitan un buen rango de movimiento, contracción muscular y la posibilidad de progresar en cargas. El video ofrece una visión sobre cómo elegir ejercicios efectivos basados en la experiencia y las necesidades individuales de entrenamiento.

Takeaways

• 😀 Elige un ejercicio para cada grupo muscular: Jeff y Jesse discuten sus ejercicios favoritos para diferentes grupos musculares, destacando qué los hace efectivos en su entrenamiento personal.
• 😀 La importancia de la variabilidad: Ambos anfitriones mencionan que aunque hay muchos ejercicios, a veces las elecciones se basan en la comodidad personal y las limitaciones de movilidad.
• 😀 Ejercicio para el pecho: Jeff prefiere el press de banca con mancuernas debido a su comodidad y la capacidad de usar más peso, mientras que Jesse opta por las cruces bajas a altas con cable por la contracción que le proporciona.
• 😀 Los ejercicios de hombros: Jesse se inclina por las elevaciones frontales con mancuernas para desarrollar los deltoides frontales, mientras que Jeff prefiere el press militar debido a su beneficio en el press de banca.
• 😀 Bíceps: Jesse disfruta de las curvas con barra en el rack, aunque no siente una gran activación, y Jeff prefiere el curl con barra en la pared para un trabajo más enfocado.
• 😀 Triceps: Jesse escoge el press de banca con agarre cerrado por su desarrollo del tríceps lateral, mientras que Jeff opta por la extensión de tríceps en línea por su rango de movimiento efectivo.
• 😀 Ejercicio para la espalda: Aunque ambos disfrutan de los tirones de cable y los remos, Jesse se decanta por los remos con cable por la sensación de contracción en los lats, mientras que Jeff favorece el remo con barra.
• 😀 La importancia del entrenamiento de los deltoides posteriores: Jeff prefiere el remo sentado con cable, y Jesse opta por la máquina de reversa, considerando esencial que el codo se retraiga completamente para activar bien la parte posterior del hombro.
• 😀 Piernas y glúteos: Jeff escoge el levantamiento de glúteo y pierna debido a su combinación de trabajo de glúteos y isquiotibiales, mientras que Jesse prefiere los RDL con barra por su enfoque en la bisagra de cadera y su beneficio en el deadlift.
• 😀 Enfoque en los antebrazos: Aunque ambos entrenadores tienen diferentes enfoques, coinciden en que actividades como los levantamientos de placas y los carriles de agarre son efectivos para fortalecer los antebrazos.
• 😀 La importancia de la progresión: Ambos anfitriones enfatizan cómo la progresión en el peso y las repeticiones es clave para el desarrollo muscular, mencionando cómo se sienten motivados al aumentar la carga.
• 😀 Reflexión sobre el entrenamiento: Los anfitriones concluyen que, aunque no todos los ejercicios sean sus favoritos, la consistencia y el enfoque en la forma son fundamentales para maximizar los resultados.

Q & A

¿Cuál es el ejercicio favorito de Jeff para el pecho?

El ejercicio favorito de Jeff para el pecho es el press de banca con barra, aunque también prefiere el press de banca con mancuernas debido a problemas con los hombros.

¿Por qué Jesse prefiere el cruce bajo a alto (low to high crossover) para su pecho?

Jesse disfruta del cruce bajo a alto porque le da una buena contracción en el pecho y lo considera un ejercicio que le favorece estéticamente.

¿Qué ejercicio de tríceps considera Jeff como su favorito?

El press de banca con agarre cerrado es el ejercicio favorito de Jeff para los tríceps.

¿Cuál es el ejercicio que Jesse realiza regularmente para los bíceps?

Jesse siempre hace el curl de bíceps con barra en la pared, usando una técnica de fallo para maximizar la contracción.

¿Qué ejercicio de espalda es el favorito de Jeff?

El remo con cable de un solo brazo es el ejercicio favorito de Jeff para trabajar la espalda, ya que le permite una buena contracción y estiramiento.

¿Qué ejercicio prefiere Jesse para los deltoides posteriores (parte trasera del hombro)?

Jesse prefiere el remo en máquina sentado para trabajar los deltoides posteriores, ya que permite usar más peso y fortalecer esta área con mayor eficacia.

¿Cómo realiza Jeff las dominadas con peso?

Jeff realiza las dominadas con peso en un estilo de serie descendente, primero con peso y luego quitando el peso para hacer más repeticiones hasta el fallo.

¿Cuál es el ejercicio que Jeff considera el más efectivo para los glúteos y los isquiotibiales?

El glute-ham raise es el ejercicio favorito de Jeff para trabajar tanto los glúteos como los isquiotibiales debido a su enfoque secuencial que activa ambos músculos de manera eficiente.

¿Qué ejercicio de piernas prefiere Jesse?

Jesse prefiere la sentadilla búlgara con mancuernas (Bulgarian split squat), ya que no le causa problemas en las rodillas y le permite un buen trabajo en los cuádriceps.

¿Qué ejercicio de trapecios realiza Jesse para evitar el dolor en el cuello?

Jesse hace encogimientos de hombros con mancuernas, pero en posición inclinada para evitar la tensión en el cuello, un enfoque que le ha funcionado mejor que los encogimientos de hombros de pie.