体脂肪率20％の人は〇〇やめたら痩せます

Summary

この動画では、フィジークの大会に向けて減量中の山澤が、体脂肪20%から10%に減らすための具体的な方法を紹介します。週4回の筋トレ、朝のウォーキング、ローファットとケトジェニックダイエットの組み合わせが効果的であると説明しています。また、やってはいけないこととして、過度な筋トレや長時間の有酸素運動、ランニングを避けるべき理由も解説しています。これらの方法を実践すれば、誰でも効果的に体脂肪を減らし、腹筋を割ることができると述べています。

Takeaways

• 🏋️‍♂️ 週4回の筋トレが効果的: 胸、背中、肩、腕、足を5分割してトレーニングする。
• 🚫 週5日以上の連続筋トレは避けるべき: 体の疲労がたまり代謝が落ちる。
• 🚶‍♂️ 毎朝20分のウォーキングが有効: 空腹時に行うと脂肪をエネルギーとして使いやすい。
• 🚫 30分以上の有酸素運動は避ける: 筋肉の分解が進みやすくなる。
• 🚫 ランニングは避ける: 筋肉の分解が進みやすくなるため、ヒートや筋トレの方が効果的。
• 🍽️ ローファットダイエットとケトジェニックダイエットを組み合わせる: まずローファットダイエットから始める。
• 🥚 ローファットダイエットでは、炭水化物とタンパク質を多く摂取し、脂質を控える。
• 🥩 ケトジェニックダイエットでは、炭水化物を減らし、脂質とタンパク質を摂取する。
• 🚫 高回数の筋トレは避ける: 重たいものを扱う高重量の筋トレが効果的。
• 💪 筋肉を維持するためには、8回から10回の高重量の筋トレが推奨される。

Q & A

山澤さんはなぜ体脂肪率を20％から10％に減らそうとしていますか？

山澤さんはフィジークの大会に向けて減量中であり、体脂肪率を20％から10％に減らすことで、より良い体型を目指していると思われます。

山澤さんはどのようにして2ヶ月半で体脂肪率を20％から10％に減らすことができたのか？

山澤さんは週4回の筋トレと朝のウォーキングを組み合わせたダイエット方法で、正しいやり方を知ることでストレスなくダイエットを成功させました。

筋トレのスケジュールはどのように計画されていますか？

山澤さんは胸背中肩腕足のパーツを5分割にして、2日ごとに1つの部位に焦点を当て、オフ2日を挟んで週4回の筋トレを行っています。

筋トレでやっちゃいけないことは何ですか？

筋トレでやっちゃいけないことは、連続5日以上のトレーニングで疲労を溜めることです。疲労がたまると代謝が落ち、体が水をためやすくなります。

朝のウォーキングはどのような速度で行われていますか？

朝のウォーキングはランニングマシンを使って、時速4.5kmのスピードで行われています。これは空腹の状態での有酸素運動であり、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態を作るためです。

有酸素運動の時間はどれくらいが適切ですか？

有酸素運動は1日の最大でも30分以内に留めることが重要です。30分以上の有酸素運動は甲状腺の適応能力や筋肉の分解を促進する可能性があるためです。

ランニングはなぜ避けるべきですか？

ランニングは心拍数が上がる中途半端な運動強度で、筋肉の分解を促進します。長時間走ると筋肉が細く小さくなってしまうため、避けるべきです。

ローファットダイエットとケトジェニックダイエットの違いは何ですか？

ローファットダイエットは脂質を低く抑え、炭水化物とタンパク質を食べる方法です。対してケトジェニックダイエットは炭水化物を食べずに、脂質とタンパク質を食べる方法です。

停滞期に遭遇した場合、どう対応すれば良いですか？

停滞期に遭遇した場合、食事内容を変更することで突破口を見つけることができます。例えば、ローファットダイエットからケトジェニックダイエットに切り替えることで、一気に痩せる効果が期待できます。

筋トレの回数が多いほど良いという考え方には何が間違っているのですか？

筋トレの回数が多いほど良いという考え方は、効率が悪く筋肉を細く小さくしてしまう可能性があるため間違っています。高重量で限界まで行うトレーニングがより効果的です。

ダイエット中に食事制限を緩和する方法はありますか？

ダイエット中に食事制限を緩和する方法としては、ケトジェニックダイエットに切り替えることで、油やアボカドなどの高カロリー食材を摂取することができます。

山澤さんのおすすめのダイエット方法はどのようなものですか？

山澤さんのおすすめのダイエット方法は、週4回の筋トレと朝のウォーキング、さらにローファットダイエットとケトジェニックダイエットを組み合わせた方法です。