Entrenamiento Inteligente: Hablemos de Core 2

Ariel Couceiro González

14 Sept 201504:52

Summary

TLDREn esta segunda parte de la saga, se profundiza en la importancia del Core para mejorar la movilidad y capacidad atlética. Se explica que un Core estable permite transferir fuerzas de manera efectiva entre los trenes superior e inferior, mientras que la inestabilidad puede inhibir estas capacidades. La estabilidad depende del subsistema intrínseco, que incluye el diafragma, el piso pélvico y los músculos abdominales. Se discuten los efectos negativos de una postura incorrecta, como la lordosis lumbar, y se enfatiza que el entrenamiento del Core debe centrarse en la estabilización para optimizar el rendimiento físico.

Takeaways

💪 La estabilidad del core mejora la movilidad y capacidad atlética distal.
⚡ Un core estable permite transferir fuerzas de manera más eficiente entre los trenes inferior y superior.
🔄 La inestabilidad del core inhibe la generación de fuerza y movilidad.
📉 Las restricciones en el movimiento pueden deberse a inestabilidad, no solo a falta de flexibilidad muscular.
🔧 La transferencia de fuerzas es el objetivo principal del entrenamiento del core.
📏 La estabilidad del core depende de un subsistema intrínseco que incluye el diafragma y músculos del piso pélvico.
📐 Mantener una posición paralela entre el techo y el piso del core es esencial para la estabilización.
⚖️ Una lordosis lumbar exagerada puede disminuir la estabilidad de la columna vertebral.
🔒 Es fundamental mantener la columna en una posición neutra durante el entrenamiento del core.
🔜 Se explorarán más métodos de entrenamiento para el core en futuras entregas.

Q & A

¿Qué es el Core y por qué es importante en el entrenamiento?
-El Core se refiere a los músculos del tronco que proporcionan estabilidad y son fundamentales para transferir fuerzas entre el tren inferior y superior durante el movimiento.
¿Cómo mejora la estabilidad del Core la movilidad atlética?
-Una mayor estabilidad del Core permite al sistema nervioso liberar fuerza y potencia, lo que a su vez mejora la capacidad de movimiento.
¿Qué sucede cuando hay inestabilidad en el Core?
-La inestabilidad en el Core puede inhibir la capacidad de generar fuerza y potencia, además de restringir el rango de movimiento.
¿Qué factores contribuyen a la estabilidad del Core?
-La estabilidad del Core depende del subsistema intrínseco que incluye el diafragma, los músculos del piso pélvico, el transverso abdominal y los multífidos.
¿Qué se entiende por 'tijera abierta' en la estabilidad del Core?
-La 'tijera abierta' se refiere a una posición diagonal entre el techo y el piso del subsistema intrínseco, que provoca fugas de energía y reduce la estabilidad.
¿Cómo afecta la lordosis lumbar exagerada a la estabilidad del Core?
-Una lordosis lumbar exagerada puede disminuir la estabilidad de la columna vertebral, lo que es contraproducente ante cargas axiales.
¿Cuál es el objetivo principal del entrenamiento del Core?
-El objetivo del entrenamiento del Core es transferir fuerzas desde los trenes, en lugar de generarlas, para aplicar la fuerza de manera más eficiente.
¿Cómo se puede lograr una mayor estabilización del Core?
-Para lograr mayor estabilización, se debe mantener el cilindro del Core lo más compacto posible, con el techo y el piso en posición paralela y la columna en posición neutra.
¿Qué importancia tiene la activación adecuada de la musculatura del Core?
-La activación adecuada de la musculatura del Core es fundamental para mantener la estabilidad y facilitar la transferencia de fuerzas.
¿Qué se abordará en la próxima entrega del contenido sobre el Core?
-En la próxima entrega se hablará de más formas de entrenar el Core y mejorar su funcionalidad.