スマホは1日何時間まで？【精神科医・樺沢紫苑】

精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル

11 Aug 202203:32

Summary

TLDRスマートフォンの使用時間について、健康的な利用に注意を促す内容が説明されています。長時間のスマートフォン使用は健康に悪影響を及ぼす可能性があり、特に寝る前に使用するとブルーライトが有害であるとされています。また、長時間座って続けることや、無目的にスマートフォンを使うのは良くないと指摘されています。適度な使用時間は2時間以下が目安とされており、休憩時間にスマートフォンを使うのは脳がリラックスできず疲れを回復できないと警告されています。最後に、楽しむべき娯楽としてのスマートフォンの使用を、適度に楽しんでストレスを軽減することが重要であると結論づけています。

Takeaways

😀 スマートフォンの使用は1日2時間以下が望ましい。
😅 長時間スマートフォンを使用すると健康に悪影響がある。
📱 寝る前のスマートフォン使用はブルーライトの影響で睡眠の質が低下する。
👀 目的なくスマートフォンを使用することは避け、必要な時のみ利用することが推奨される。
🧠 スマートフォンの過度な使用は脳を興奮させ、休息を妨げる。
🕰️ 休憩時間にスマートフォンを見ることは脳の疲労を引き起こし、休息にはならない。
🎮 ゲームなどの娯楽も含め、スマートフォンの使用は適度にするべき。
💤 休憩時間は目を閉じてリラックスするのが最良である。
📉 スマートフォンを長時間見続けることは、身体的な疲労やストレスの蓄積につながる。
📚 使用する機能に意味を見出し、無目的な使用を控えることが重要。

Q & A

1日あたりどれくらいの時間をスマホで過ごしても問題ないですか？
-2時間以下であれば、あまり健康に害はないとされていますが、長時間使用は避けるべきです。
スマホを長時間使用するリスクは何ですか？
-健康に悪影響を及ぼす可能性があり、ブルーライトの影響で睡眠にも悪影響を及ぼす可能性があります。
スマホの使用時間をどのくらいに抑えると良いですか？
-3時間以下が目安とされていますが、必要性に応じて使い、無駄な使用は避けるべきです。
スマホの使用をどのようにコントロールすれば良いですか？
-使用目的を持って使用し、ただ無駄に時間を過ごすのではなく、有意義な利用を心がける必要があります。
スマホの使用によるストレスの蓄積を防ぐためには何が必要ですか？
-適度な休憩時間を設け、スマホ以外のリラックス方法をとることでストレスを軽減できます。
スマホの使用時間を減らすためのアドバイスは何ですか？
-休憩時間にスマホを使わず、代わりに読書やストレッチなどのアクティビティに時間を使った方が脳がリフレッシュできます。
スマホの使用が健康に与える影響について述べているポイントは何ですか？
-長時間のスマホ使用は体と脳の疲れを招き、ストレスをたまることに繋がる可能性があるとされています。
スマホの使用時間を減らすために、どのようなアプローチを提案されていますか？
-必要性に応じた使用、時間の管理、他的兴趣やアクティビティへの時間を割くことが提案されています。
スマホの使用を減らして健康的な生活を送るための具体的な方法は何ですか？
-スマホの使用時間を制限し、代わりに自然を楽しみ、スポーツや趣味など他の活動に時間を割くことが挙げられます。
スマホの使用時間を減らすことで何が改善される可能性がありますか？
-睡眠の質が向上し、視力の悪化や肩こりなどの健康リスクが軽減される可能性があります。
スマホの使用時間を減らすためのアプリを利用することは有効ですか？
-はい、アプリを利用して使用時間を監視し、アラームや制限機能を活用することで、使用時間を管理することができます。

Outlines

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📱 スマフォ使用時間と健康への影響

智さん33歳男性は、1日あたりのスマフォ使用時間を考慮し、長時間の使用は健康に悪影響を及ぼす可能性があると述べています。2021年に最も売れた本の一つである「スマホのop品」では、長時間の使用は避けるべきだとされています。タバサの過去の動画でも、スマホの使用が過度になると、睡眠前にブルーライトの影響を受けることに言及しています。また、長時間の座り続けやテレビドラマの視聴も健康に悪影響を及ぼすと警告しており、3時間以内の使用が無害ではないかと提案しています。重要なのは、必要性に基づいて使用し、無目的な使用は避けるべきだとしています。

Mindmap

Keywords

💡スマホ

「スマホ」は「スマートフォン」の略称で、携帯電話やモバイルデバイスの一種です。この動画では、スマホの使用時間や使用方法について議論されています。例えば、スマホを寝る前に使うことが健康に悪影響を及ぼすことが述べられています。

💡健康

「健康」とは、身体や精神が良好な状態であることを指します。動画では、スマホの長時間使用が健康に悪影響を及ぼす可能性について言及されています。例えば、スマホのブルーライトが睡眠に悪影響を与えることが議論されています。

💡時間

「時間」は、一定の期間や経過した時間を表します。動画では、スマホの使用時間が健康への影響に関連して議論されています。例えば、「スマホを長時間使用することは良くない」という主張が述べられています。

💡ゲーム

「ゲーム」とは、エンターテイメントや娯楽を提供するための活動やプログラムを指します。動画では、ゲームを長時間プレイすることが健康に悪影響を及ぼす可能性について言及されています。

💡ブルーライト

「ブルーライト」とは、デジタルデバイスから放出される青色光のことを指します。動画では、スマホのブルーライトが睡眠に悪影響を与えることが指摘されています。

💡休憩時間

「休憩時間」とは、仕事や活動の間に取る休息の期間を指します。動画では、休憩時間にスマホを使用することが疲労の蓄積やストレスの増大につながる可能性が議論されています。

💡ストレス

「ストレス」とは、外部からの圧力や心理的な負荷に対する身体や心の反応を指します。動画では、スマホの過度な使用がストレスを引き起こす可能性について言及されています。

💡リラックス

「リラックス」とは、身体や心が緊張から解放されて心地よい状態になることを指します。動画では、休憩時間にリラックスすることの重要性が強調されています。

💡楽しむ

「楽しむ」とは、喜びや満足を感じることを指します。動画では、スマホの使用が楽しいと感じることが、過度な使用につながるリスクを増大させる可能性があると指摘されています。

💡仕事

「仕事」とは、職務や業務を行うことを指します。動画では、仕事の休憩時間にスマホを使用することが疲労の増大やストレスの引き金になる可能性が述べられています。

Highlights

スマホの使用時間を1日あたり3時間以下に抑えると健康的な生活を送ることができます。

長時間のスマホ使用は健康に悪影響を及ぼす可能性があり、ブルーライトの影響についても触れています。

2021年に最も売れたスマホのオペレーティングシステムが話題に挙げられています。

タバサの過去の動画でスマホ使用の過剰が問題視されており、その影響についても解説されています。

寝る前にスマホを使うのは健康に良くなく、ブルーライトが出るため避けるべきです。

スマホの使用は適度であることが重要で、やり過ぎを避けることが勧められています。

ゲームやテレビドラマなどのエンターテイメントは、長時間使用する必要がなく、適度に楽しむことが推奨されています。

スマホの使用は目的を持って行うことが重要で、ただ無駄に時間を過ごすのは避けるべきです。

休憩時間にスマホを使用することは良くなく、脳がリラックスしないためです。

スマホの使用は自分の時間管理によってコントロールすることが求められています。

スマホの使用時間が長くなると、ストレスや疲れがたまり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

リラックスすることが重要で、ストレスを軽減するために適切な娯楽のバランスを保つ必要があります。

スマホは娯楽の一つであり、時々楽しむことは良いですが、過度に使用し続けると健康に悪影響を及ぼします。

スマホの使用時間を2時間以下に抑えることで、健康的な生活を送ることができます。

スマホの使用は自分のライフスタイルに合わせて調整し、バランスの取れた生活を心がける必要があります。

スマホの使用は注意深く、健康的な生活を送るために適切な使い方を心がけるべきです。