足首を「固定」させて走る…は本当に正しいのか?
Summary
TLDRランニングフォームについて解説した動画の要約です。足首を固定するべきか、それとも動かすべきかという議論を踏まえ、結論として、足首はしっかりと動かすことが大切だとされています。動画では、足首を固定する場合の悪影響として、ハムストリングスやアキレス腱などの怪我リスクの増加が説明されています。また、設置の瞬間に足首を上げるというポイントも紹介されていますが、その瞬間以外は動かすことが求められます。最後に、ランニングフォームのトレーニング方法として、足首の動き作りのトレーニングを提案しています。
Takeaways
- 🏃♂️ 足首を固定するよりも、適切に動かすことが重要です。
- 👣 足首の動きは、ランニングフォームの効率性に大きく影響します。
- ❌ つま先を上に向けて固定すると、股関節の動きが悪くなり、怪我リスクが増します。
- 👉 設置の瞬間に足首を上げるという考え方で、一瞬だけ固定的な状態を許容します。
- 💡 日々のトレーニングで足首の動きを意識することで、自然とランニング中に活用できるようになります。
- 🔄 足首のストレッチと運動を通じて、より良い動きを学び、怪我予防にも繋がります。
- 🚫 過剰な足首の固定は避け、柔軟性とバランスを保ちましょう。
- 🤸♀️ トレーニングでは、足首を動かしながらのストレッチを通じて、より良いフォームを身につけます。
- 🏋️♂️ 股関節を活用して足を持ち上げ、足首の力を抜いて移動することが推奨されます。
- 👀 足首の使い方と動きを常に意識し、ランニングフォームの改善に努めましょう。
- 📈 正しい足首の使用方法を学ぶことで、全体のランニングパフォーマンスが向上します。
Q & A
足首を固定するのではなく、なぜ動かすことが大切なのですか?
-足首を固定するよりも、しっかりと動かすことで股関節の力が強く働き、体重移動もスムーズになります。また、足首を固定せずに動かすことで、ランニング中の動きやすさを確保し、怪我のリスクも減らすことができます。
ランニングフォームでよく議論される足首固定とは何ですか?
-足首固定とは、ランニング時につま先を下に向けて固定するか、上に向けて固定することを指しますが、これは適切なランニングフォームでは避けるべきものです。
ランニングフォームを改善するためには、どのようなトレーニングをおすすめされますか?
-ランニングフォームを改善するためには、まず足首の動き作りを意識してトレーニングし、ストレッチや動き作りを通じて自然と足首を動かす感覚を身につけることが重要です。また、股関節を活用したトレーニングも推奨されます。
ランニング中につま先を上に向けて固定してしまうと、どのような問題が起こりえますか?
-つま先を上に向けて固定してしまうと、股関節の動きが悪くなり、走りにくい状態になります。また、足の筋肉が過剰に緊張して怪我リスクが増し、アキレス腱や筋膜園などの怪我にもつながる可能性があります。
ランニングフォームの改善は、なぜ難しいとされていますか?
-ランニングフォームの改善は難しいとされていますが、それは多数の意見や視線があり、1つの答えに絞ることができないためです。また、個人差があるため、自分に合ったフォームを見つけることが難しいとされています。
ランニングフォームのトレーニングで、なぜ足首を下に向ける動きが重要なのですか?
-足首を下に向ける動きは、ランニング時に必要な動きの一つです。この動きがなければ、股関節が伸びず、最後の足首の力が発揮されず、水深力を前面に詰めることができません。
ランニングフォームの改善に必要なトレーニングを始める前に、何を意識する必要がありますか?
-トレーニングを始める前に、普段から足首をしっかり動かすことを意識する必要があります。また、ストレッチや動き作りを通じて、細かい筋肉を活用するトレーニングが必要です。
ランニングフォームのトレーニングで、なぜ股関節を活用することが重要なのですか?
-股関節を活用することは、ランニングフォームの改善に不可欠です。股関節が動き切れば、膝が伸びるようになり、最後にはつま先が伸びる形で、より効率的なランニングが可能になります。
ランニングフォームのトレーニングで、なぜつま先を上にグっと持ち上げて固定するのではなく、転がすように前進するようにすることが推奨されますか?
-転がすように前進することで、より自然な動きを作り、股関節を活用したランニングが可能になります。一方、つま先を上にグっと持ち上げて固定してしまうと、股関節の動きが悪くなり、怪我リスクが増します。
ランニングフォームのトレーニングで、なぜランニング以外のトレーニングも重要なのですか?
-ランニング以外のトレーニングで、足首や股関節などの細かい筋肉を強化することで、ランニングフォームを改善することができます。また、怪我予防にも繋がります。
ランニングフォームの改善に向けて、どのようなアプローチが推奨されますか?
-ランニングフォームの改善に向けて、まずは自分の現在の状況を把握し、自分の体に合ったトレーニングを心がける必要があります。また、謙虚に学び続け、自分のフォームを日々向上させていく姿勢を持つことが大切です。
Outlines
🏃♂️ 足首の固定と動かし方について
本段落では、ランニングフォームにおける足首の固定と動かし方について説明しています。一般的には、足首を固定することが推奨されることがありますが、それは間違いであり、足首を適切に動かすことが重要だと結論づけられています。足首の動きは、つま先を下に向ける「速関節」と、上に向ける「排列」の2つがあります。ランニング中は、これらの動きを組み合わせることで、股関節を動かし、膝を伸ばし、最後につま先を伸ばすという流れで走行する必要があります。しかし、つま先を上に向けて固定してしまうと、股関節の動きが悪くなり、怪我リスクも増えます。そのため、設置の瞬間にだけ足首を上げるとされていますが、その後は動かすことが求められます。また、トレーニングでは、足首を意識的に動かすことを繰り返すことで、自然とランニング中に足首を動かす感覚を身につけることが推奨されています。
🤸♀️ 足首を動かすトレーニング方法
2つ目の段落では、足首を動かすトレーニング方法について詳しく説明しています。ランニングフォームを改善するためには、足首を動かすことが不可欠です。トレーニングでは、まず足首のストレッチを通じて、つま先を上げる動きを身につけます。また、股関節を活用して足を持ち上げ、転がすように前進する動きも重要です。このトレーニングは、ランニングの離し方にも近く、理想的な足首の動きを促進する効果があります。さらに、トレーニングでは、指で押さえながら足首を下ろし、上げるという繰り返しの動きも行われます。これは、ランニング中に必要な動きを自然に身につけるためのトレーニングとして、非常に有効です。
Mindmap
Keywords
💡足首固定
💡ランニングフォーム
💡股関節
💡つま先
💡ハムストリングス
💡アキレス腱
💡ストレッチ
💡ランニング
💡怪我リスク
💡体重移動
💡ランニングの離す場面
Highlights
ランニングフォームについて、足首を固定する必要性とその影響について議論しています。
足首を固定する場合、ハムストリングスなどの筋肉がうまく働かないという問題が指摘されています。
足首を上向きに固定すると、股関節の力が落ちてしまい、走りにくいという結論に至ります。
ランニング中は、股関節が動き切ってから膝が伸び、最後につま先が伸びるという動きが必要です。
足首を固定せずに、動かすことが重要で、それがランニングに繋がるポイントです。
設置の瞬間に足首を上げるというアクションは、ランニングフォームで有効ですが、固定とは異なります。
足首をしっかり動かすことで、股関節の力が強く働き、体重移動もスムーズになります。
トレーニングでは、足首の動き作りを意識して、細かい筋肉を動かすことが求められます。
ストレッチやトレーニングで、足首を使い、自然とランニングの中でも動かす感覚が出てくるようになります。
足首の動きを出すためのトレーニング方法として、指で押しながら足首を下ろす動きが紹介されています。
ランニングフォームの改善は、怪我のリスクを減らすだけでなく、パフォーマンス向上にも繋がります。
足首を固定するという考え方よりも、動かすことを意識することが重要です。
ランニングフォームの改善は、日常のトレーニングから始め、徐々に形を作っていくプロセスです。
ランニングフォームの改善は、さまざまな意見があり、自分の体に合った方法を選ぶ必要があります。
ランニングフォームの改善は、プロのアドバイスを参考にしつつも、個人の状況に応じて調整することが大切です。
ランニングフォームの改善は、怪我予防にも繋がるため、正しいトレーニング方法を学ぶことが重要です。
Transcripts
皆さんこんにちは本日は足首は走っている
時固定した方がいいのかこういったテーマ
ですさあ今回ラーニングフォームについて
ですね足首て固定した方がいいのこういた
意見結構いただきます日々真面目な皆様は
いろんな動画でですねラーニングフォーム
研究しますよねそんな中で足首や固定した
方がいいのかはたまた力の子がいいのか
両方意見聞きますよね今回はですねこに
ついての結論答えをお話していきます足首
から下というのは非常に重要なポイント
ですここしっかり一緒に抑えてぜひ学んで
いきましょうまず足首のというのは結論
これは間違いですただ1つの局面で見た時
にちゃんと足首を持ち上げるとい動きが
必要です足首つまり速関節というのは
つま先を下に向ける底屈そしてつま先を上
に向ける排列この2つの種類があります
足首固定に関してもつま先を下に向けて
固定か足首を上に向けて固定この2つしか
ないわけなんですよねじゃあ極論つま先を
下に向けて固定をするとこのままの走る
これはね明らかに走ないのは皆さんも
分かりますよねふの筋肉を過剰に使って
しまってハムストリングスの筋肉っていう
のはうまく働いてきません皆さんが想像さ
れている足首を固定させるっていうのは
つま先を上に向けで固定これは正しいのか
というところですよねつま先を上に向けた
まま固定すると足首の力股関節の力これは
落ちてしまいます皆さんもね試しにやって
いただきたんですけどもつま先を上にグっ
と持ち上げた状態でこうやって走るとどう
でしょうすごくね股関節周り動き悪くなっ
て走りにくいですよねそう足首というのは
動きが出ないとランニングに繋がらない
わけなんですよねどういう動きを出すかと
いうと確かにメインはお尻やハム
ストリングス股関節周りですね股関節が
動き切ってそして膝が伸びて最後に最後に
つま先が伸びる足首が動くこういった形で
足首はちゃんと動かないとだめなんですよ
仮にこの局面でつま先を上に向けて固定し
ていくと股関節はまずそもそも伸びません
そして最後の最後の足首の力足というのは
最後母子球で地面を押し込むことによって
水深力をもう1歩前に詰めることができ
ます最後のこの局面でつま先を上に向けて
固定してしまうと最後の押し込みこれが
できなくなりますよねなので良くない
そして仮にこのポジションで押し込んだと
してずっとつま先を上に向けて固定この
まま足を持ち上げてくると股関節そもそも
引き上がってこないので設置の場所が悪く
なりますよね何よりつま先上にぐっと向け
て固するとふれハの筋肉がパンパに張って
しまうわけなんですつまりふハを過剰に
使ってしまって袋が吸ってしまったりとか
アキレス検そして測定筋膜園といったこう
いったところも怪我に繋がってきますま
ザクっと言うとですねつま先を上に向けた
まま固定をしてしまうと股関節の動きが
悪くなってしまって前の水火力が落ちます
そして足の筋肉がずっと過剰に緊張してる
ので怪我のリスクにもつがってしまいます
こういうところを見たら足首の固定って
絶対にダメですよねどの局面で足首を上に
持ち上げて止めておくかそれは設置の瞬間
ですね設置の瞬間僕はずっとかから設置を
して転がすように設置をしましょうと言っ
てます設置のタイミングでは足首を
しっかり持ち上げてかを転がすようにして
前に水深力を出していきます設置の瞬間に
はしっかり足首を上に持ち上げていないと
ダメなんですねこのタイミングでは多少
固定という概念は入りますがそれでもねせ
設置の瞬間にしっかりと上がっていればオ
なわけですこれは固定よりも設置の
タイミングでちゃんとつま先を上に上げて
おきましょうというとこですね設置の
タイミングでつま先を上に上げておくこと
によってかを前に転がして前に詰めること
ができますただ今の動きを見ても足首を
持ち上げたらちゃんと転がすために足首を
下に向けないといけませんよねでもこの
設置の瞬間を見ても設置の瞬間は
持ち上がってますけども転がすためには
ちゃんと足首を下に向けないといけません
つまりは足首はしっかりと動かしてあげ
ないといけないということですねそれは
最後の足を離す局面そして足を前に戻す
局面そして設置の局面を見ても足首を固定
させるっていうのは良くないところに
つながりますただ1つ設置のタイミングを
見た時に足首を上にグッと持ち上げて設置
をするこの瞬間を固定というなら固定と
言いましょう足首や固定よりもしっかりと
動かす動かしてあげることによって股関節
の力っていうのがより強く働くと思って
ください体重移動もスムーズになります
からね固定じゃなくて足首はちゃんと
動かしましょうでは今からですね足首を
ちゃんと動かすトレーニングをしていき
ましょう
はいそれでは始めていきましょうまずね
ランニングの時に足首を意識するていうの
は非常に難しいですなんせ細かい動きです
しねそして過剰に動かしてしまうと
ついつい足首でばっかり走ってしまって股
関節これもね働けにくなります普段の
トレーニングや普段のストレッチから
ちゃんと足首を使えるようにしておき
ましょうっていうのが正しいですそうなっ
てくると自然とランニングの中でも足首を
動かす感覚っっていうのは出てきます
どんな動きでもそうなんですけども足首の
は細かい筋肉や精密機械な場所なんかでは
まずはちゃんとストレッチや動き作りをし
て足首しっかり動かすようににしていき
ましょうまず足首の動き作りではあるん
ですけどもこのまま足を前後に開きます
この状態でつま先を真っすぐにするとそれ
はもうふれはぎのストレッチになります要
はこれで足首の動きになってるんですね
そしてこの状態から母子球や足の指の
付け根でしっかり押して指を動かします
そして足首を動かしますでゆっくり下ろし
ていきますオケでもう1回指5本で
しっかり押して上に上がるそして足首で
ゆっっくりと下ろしてきます指5本で
しっかり押す足首で戻すこの動きを
繰り返していきましょうそうすると足首の
動きだったりとかあとは指の動きですね
この動きが出しやすくなりますそしてこれ
はランニングの足を離す場面に近いので
よりランニングに近づいたストレッチと
言えますね指で押して足首を下ろしていく
かれ地面をしっかり押しましょうオッケー
ですかそしてこの動きが終わったら足を前
に戻すんですがこの時はしっかりと股関節
を使って持ち上げたいので足首はできる
だけ力を抜きましょうそして足首の力を
入れるタイミングなんですけどもこのは足
を設置に近づいていく時にぐーっと
持ち上げて転がすようなイメージもう1回
やりますよ足首を離す時離し前に
持ち上げる時は足首の力は入れませんただ
このまま足を下に下ろしていく要は設置に
近づいていくタイミングで持ち上げて前に
転がしていくようにしましょう設置の瞬間
だけ足首がグイっと上がっていればいい
わけですねその時に足首をしっかりと使っ
てあげるということですねそしてかから
転んと転がすこういったところですもう1
回やりますよまずまずは足の前後に開いて
指足首のストレッチそもそもこの動きが
あまりできないとか指が動かない足首動か
ないなという方は普段から足首固めてる方
非常に多いのでまずは足首をしっかりと
使って動きを出していきましょうこれが
できないからっていうのは本当に普段から
足首固まってて走ってる時も足首固めてる
可能性高いのでまずはこの動きで足首を
動かす指を動かすっていうのを覚え
ましょうそしてこれができた時に股関節で
足を前に戻すそしてこののワンポイントの
同様として指でしっかりと体を支えた状態
要は最後足を押し込んだ状態で持ち上げる
これが理想的な足を持っていく動きですね
指で押してるんだけども動かすのは股関節
からそしてこの局面から設置の時に設置の
瞬間に足首を持ち上げて
転がすこういった一の動きが足首の動きに
なりますどうですか足首すごい動いてる
でしょ固定をさせるんじゃなくて足首を
動かすというところにフォーカスをて日々
動き作りをねしてみてください普段の
ストレッチも一緒です普段のストレッチ
からいろんな場所を動かしてあげることに
よってその関節というのはランニング中
走ってる時も動きやすくなります要は日常
で動いていないのにランニング中だけ動
くっていうのはありえないてことですね
そういったところを押えながら今やった
ストレッチですねまずは足首を動かす
そして指で押し込んだ状態から持ち上げる
そして足を設置に向かっていくタイミング
でつま先をぐっと持ち上げていくようにし
ましょうオッケーですか足首固定という
言葉に惑わされずしっかりと足首即関節
ですね足首足首や指というのはしっかり
動かしてあげることによってより体を機能
的に使うことができますそうするとね前の
水深力も上がりますし足首周りの怪我や
足りこれもね予防できます足首を固定して
使うっていうのと足首を動かすには全く
違いますまずはちゃんと足首を動かすここ
をね頭入れて首取り組んでくださいそう
すると間違いなく皆さんの総力は上がって
いき
ますはいいかがだったでしょうかそうです
ねランニングフォームって本当にね
いろんなYouTuberさんが動画あげ
ていますしいろんな考えいろんな視線が
ありますのでなかなかね1つに絞るて
難しいかもしません僕もね皆さんを惑わし
たくないんですけども僕も自分が発信して
いることをですね皆様に信じていただけ
ますよう謙虚に淡々とこれからも日々
頑張っていきたいと思いますいつも高評価
コメント本当にありがとうございます皆様
の高評価コメントを動画を作る励みになっ
てます今日の動画も参考になったと思たね
是非とも高評価ボタンよろしくお願いし
ます疑問質問がある方はコメント欄に
放り込んでください動画を作る参考にして
いきますLINE公式アカウントは練習会
やイベの情報などこちらをねメイで配信し
ておきます高山さんのは日々同じメニュー
じゃなくてちゃんとねメニューを考えて
アップデートしていてます確かにメニュー
はね楽じゃないかもしれませんけどもそれ
だけ伸び幅は大きいです興味がある方は
もちろん絶対に早くなりたいそんな方はね
絶対にポッチをして待ってますそしたら僕
はね絶対皆さんも早くして見せます一緒に
頑張りましょう本日は以上です最後までご
視聴本当にありがとうございますこちらの
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走り方そう情報配信しております今日の
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