🦵 Esguince de rodilla ejercicios y rehabilitacion

Summary

El video trata sobre cómo rehabilitar un esguince de rodilla, centrándose en ejercicios para recuperar la movilidad y fortalecer los ligamentos laterales. Comienza explicando las causas y grados de las lesiones, desde distensión hasta rotura completa, y cómo afectan al movimiento. Luego, se presentan una serie de ejercicios, progresando en dificultad, para mejorar la fuerza y estabilidad de la rodilla. Se recomienda realizar los ejercicios regularmente y avanzar gradualmente según la recuperación. Además, se ofrece una plataforma personalizada para quienes necesiten atención especializada.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Los movimientos forzados de la rodilla pueden causar lesiones en los ligamentos laterales, comunes en deportes.
• 😖 El dolor repentino en uno de los laterales de la rodilla puede indicar una lesión de ligamentos.
• 📊 Las lesiones de ligamentos laterales de la rodilla se dividen en tres grados: distensión (grado 1), rotura parcial (grado 2), y rotura completa (grado 3).
• 🤕 Las lesiones agudas pueden dificultar la activación de los músculos del cuádriceps, por lo que se recomiendan ejercicios específicos para evitar atrofia muscular.
• 💪 La rehabilitación debe enfocarse primero en recuperar la movilidad y luego en ejercicios de fuerza y equilibrio.
• 🧘‍♀️ Ejercicio recomendado: Flexionar la rodilla usando una toalla para calentar la articulación sin exceder un nivel de dolor 4/10.
• 🏋️‍♀️ Otro ejercicio: Contraer el cuádriceps y levantar la pierna unos 20 cm, manteniéndola durante 5 segundos antes de relajar.
• ⚽ Para fortalecer la parte posterior del muslo, un ejercicio efectivo es usar un balón para flexionar las rodillas mientras se mantiene la pelvis elevada.
• 🦵 Las estocadas también son útiles para fortalecer los ligamentos, con la rodilla descendiendo cerca del suelo pero sin tocarlo.
• 🪑 Para mejorar la estabilidad de la rodilla, se sugiere hacer ejercicios de descenso controlado sobre una silla o taburete, evitando que la rodilla se hunda hacia adentro.

Q & A

¿Qué tipo de movimientos pueden causar lesiones en los ligamentos laterales de la rodilla?

Los movimientos forzados o bruscos de la rodilla, como los que se experimentan en el deporte, pueden causar lesiones en los ligamentos laterales de la rodilla.

¿Cuáles son los síntomas comunes de una lesión en los ligamentos laterales de la rodilla?

Los síntomas comunes incluyen dolor repentino en uno de los laterales de la rodilla y, en algunos casos, hinchazón o dificultad para realizar ciertos movimientos.

¿Qué función cumplen los ligamentos laterales de la rodilla?

Los ligamentos laterales de la rodilla conectan el fémur con la tibia en el caso del ligamento colateral interno, y el fémur con el peroné en el caso del ligamento colateral externo.

¿Cuáles son los tres grados de gravedad de una lesión en los ligamentos de la rodilla?

El grado 1 es una distensión del ligamento, el grado 2 implica una rotura parcial, y el grado 3 es una rotura completa del ligamento.

¿Cuál es el objetivo principal de la rehabilitación tras un esguince de rodilla?

El objetivo principal es recuperar la movilidad de la rodilla inicialmente y luego fortalecer los músculos para proteger los laterales de la rodilla.

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda para calentar la articulación de la rodilla?

Se recomienda realizar flexiones de rodilla con una toalla larga, flexionando tanto como sea posible sin que el dolor supere un nivel 4 en una escala de 0 a 10.

¿Qué ejercicios se sugieren para evitar la atrofia muscular en el cuádriceps tras una lesión de rodilla?

Se recomienda colocar una toalla enrollada debajo de la rodilla y realizar contracciones del cuádriceps mientras se lleva la punta del pie hacia uno mismo.

¿Cómo se puede fortalecer la parte trasera de los muslos utilizando un balón grande?

Tumbado boca arriba, con los talones sobre el balón, se debe elevar la pelvis y luego flexionar las rodillas para llevar el balón hacia el cuerpo.

¿Cuántas repeticiones se recomienda hacer al principio de los ejercicios de rehabilitación?

Para los primeros tres ejercicios, se recomienda hacer una serie de 20 repeticiones para calentar y tres series de 10 repeticiones en los ejercicios de contracción muscular.

¿Es necesario realizar todos los ejercicios desde el primer día de rehabilitación?

No, se recomienda comenzar con los primeros tres ejercicios durante las primeras tres semanas y avanzar a ejercicios más complejos conforme la rodilla se fortalezca.