How Build Aesthetics As A Skinny Teen (Short Guide)

Summary

In diesem Video erklärt der 16-jährige Warren, wie man als schlanker Teenager relativ schnell einen ästhetischen Körper aufbauen kann. Er betont die Bedeutung der Ernährung, insbesondere einer kalorienreichen Diät, und empfiehlt, die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Zudem gibt er Tipps für Mahlzeiten, wie Haferflocken mit Proteinpulver und Hähnchenbrust mit Kartoffeln. Im zweiten Teil spricht er über Trainingssplits, rät von isolierten Übungen ab und empfiehlt stattdessen Ganzkörperübungen oder Oberkörper-Unterkörper-Splits. Warren teilt auch seine eigenen Fortschritte und rät, die richtige Balance zwischen Muskelaufbau und Fettzunahme zu finden.

Takeaways

• 💪 Ernährung ist entscheidend: Der Ernährungsanteil am Muskelaufbau liegt zwischen 60-80%.
• 🍽️ Kalorienüberschuss: Füge deinem täglichen Kalorienbedarf 600-800 Kalorien hinzu, um Muskeln aufzubauen.
• 🥣 Frühstücksvorschlag: Protein-Haferflocken mit Erdbeerproteinpulver und Blaubeeren sind eine gute Kalorienquelle (500 Kalorien).
• 🥚 Proteinreiche Mahlzeiten: Vier Rühreier mit Toast liefern etwa 500 Kalorien.
• 🍗 Mittagessen: Hühnchenbrust und Kartoffelwedges mit Paprika, Knoblauch und Olivenöl sind eine einfache und gesunde Option.
• 🍌 Snacks: Bananen und Cashewnüsse sind kalorienreiche Snacks, die beim Zunehmen helfen.
• 🏋️ Kein Bro-Split: Bro-Splits sind ineffektiv – Ganzkörper- oder Ober-/Unterkörpersplits sind für Anfänger besser.
• 📅 Beständige Trainingspläne: Ändere deinen Trainingsplan nicht zu oft, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.
• ⚖️ Muskelaufbau-Zeit: Du kannst in den ersten sechs Monaten bis zu 10 kg Muskelmasse aufbauen, wenn du konsequent im Kalorienüberschuss bleibst.
• ❗ Fettzunahme unvermeidlich: Beim Muskelaufbau wirst du zwangsläufig etwas Fett zunehmen, aber es ist wichtig, einen klugen Überschuss zu halten.

Q & A

Was ist das Ziel des Videos?

Das Ziel des Videos ist es, Jugendlichen, insbesondere dünnen Teenagern, zu zeigen, wie sie relativ schnell einen ästhetischen Körper aufbauen können.

Welche Bedeutung hat die Ernährung im Aufbau eines ästhetischen Körpers laut dem Sprecher?

Laut dem Sprecher ist die Ernährung extrem wichtig und macht 60-80% des Erfolgs aus. Er betont, dass es nicht ausreicht, nur zu trainieren, sondern dass eine gezielte Kalorienzufuhr entscheidend ist.

Wie berechnet man laut dem Sprecher den täglichen Kalorienbedarf?

Der Sprecher empfiehlt, einen Makro-Kalkulator zu verwenden, um den Kalorienbedarf zu berechnen. Dann sollte man etwa 600-800 Kalorien zu diesem Wert hinzufügen, um den täglichen Kalorienbedarf für den Muskelaufbau zu erreichen.

Welche Rolle spielt Protein in der Ernährung laut dem Sprecher?

Protein spielt eine wichtige Rolle, da es hilft, Muskelmasse aufzubauen. Der Sprecher erwähnt, dass Protein, insbesondere in Form von Proteinpulver, ein zentraler Bestandteil seiner Ernährung ist.

Welche Snacks empfiehlt der Sprecher für zusätzliche Kalorien?

Der Sprecher empfiehlt Bananen und Cashewnüsse als kalorienreiche Snacks. Cashewnüsse sind besonders energiereich, aber auch teuer.

Welche Supplements empfiehlt der Sprecher und warum?

Der Sprecher empfiehlt Proteinpulver als das wichtigste Supplement. Er erwähnt auch Creatin, das angeblich bis zu 2 kg Muskelmasse schnell hinzufügen kann.

Welche Art von Trainingsplan wird vom Sprecher bevorzugt und warum?

Der Sprecher bevorzugt einen Push-Pull-Legs-Split, den er sechs Tage die Woche durchführt. Er betont jedoch, dass es wichtig ist, bei einem Trainingsplan zu bleiben, der für einen selbst funktioniert, anstatt ständig zu wechseln.

Warum empfiehlt der Sprecher keine 'Bro-Splits'?

Der Sprecher hält 'Bro-Splits' für ineffektiv, da sie zu isolierend sind und nicht so viele Fortschritte bringen wie andere Trainingspläne, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.

Wie lange dauert es laut dem Sprecher, sichtbare Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen?

Der Sprecher sagt, dass man in den ersten sechs Monaten etwa 10 kg zunehmen kann, wenn man den Kalorienüberschuss richtig anpasst. Er warnt jedoch vor 'Dirty Bulking', bei dem man zu viel Fett ansetzt.

Was hält der Sprecher von dem Konzept des 'Main-Gaining'?

Der Sprecher lehnt das Konzept des 'Main-Gaining' ab, bei dem man versucht, Muskeln aufzubauen, ohne Fett zuzunehmen. Er argumentiert, dass ein gewisser Fettzuwachs unvermeidlich ist, wenn man Muskelmasse aufbauen möchte.