Ästhetischen Körper bekommen: No B*llshit Guide

Summary

In diesem Video erklärt der Fitness-Experte, wie man einen ästhetischen und athletischen Körper aufbaut und langfristig erhält. Er gibt praktische Tipps zu Training, Ernährung und Supplements, ohne komplizierte Theorien. Im Fokus stehen Showmuskeln wie Schultern, Latissimus und Bauchmuskeln, sowie eine einfache, unverarbeitete Ernährung. Anstatt extremer Diäten empfiehlt er ‚Main Gaining‘ – einen leichten Kalorienüberschuss und stetigen Fortschritt. Außerdem betont er die Bedeutung von Konsistenz, Spaß am Training, regelmäßiger Bewegung im Alltag und ausreichend Schlaf für den langfristigen Erfolg.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Ein ästhetischer Körper ist ein Statussymbol und kann als großes Upgrade der Lebensqualität betrachtet werden.
• 💪 Die Ernährung und Trainingsroutine sollten einfach und nachhaltig sein, um den Körper全年轻松维持.
• 🥩 Die Ernährung sollte hauptsächlich aus unverarbeiteten Lebensmitteln bestehen, um einen gesunden Körperbau zu fördern.
• 🍽️ Es ist wichtig, eine Diät zu haben, die man langfristig halten kann, anstatt ständig verschiedene Diäten zu probieren.
• 🏃‍♂️ Ein ästhetischer Körper betont die sogenannten 'Showmuskeln' wie Schultern, Latissimus und Oberschenkel.
• 🥑 Es wird empfohlen, ein ausgewogenes Verhältnis von Makronährstoffen zu konsumieren, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
• 🥦 Unverarbeitete Lebensmittel wie Reis, Huhn, Bohnen und Obst sind die Basis einer gesunden Ernährung.
• 🍖 Proteinshakes und Masseshakes sind Bestandteile der Ernährung, um auf Eiweiß zu kommen und nach dem Training Kalorien aufzustocken.
• 🏋️‍♀️ Der Trainingsplan sollte auf Push- und Pull-Übungen ausgerichtet sein, um eine gute Balance im Körper zu erreichen.
• 🚴‍♂️ Cardio-Aktivitäten wie Radfahren und Spaziergang sind wichtig, um den Körper fit und lean zu halten.
• 💤 Schlaf und Erholung sind entscheidend für die Muskelregeneration und den Fortschritt im Training.

Q & A

Was ist der Hauptzweck des Videos?

Das Hauptziel des Videos ist es, den Zuschauern einen einfach zu befolgenden Leitfaden für das Erreichen eines ästhetischen, athletischen Körpers zu geben, der das ganze Jahr über gehalten werden kann.

Was verspricht der Sprecher in Bezug auf die Komplexität des Guides?

Der Sprecher verspricht, dass der Guide nichts überkompliziert ist und alles, was er weiß, über das Erhalten eines ästhetischen Körpers teilt, basierend auf seiner eigenen Erfahrung.

Was versteht der Sprecher unter einem ästhetischen Körper?

Ein ästhetischer Körper ist für den Sprecher ein athletischeres, sportliches Erscheinungsbild, das für die meisten Menschen attraktiv wirkt und nicht unbedingt wie ein Bodybuilder aussehen muss.

Welche Muskelgruppen legt der Sprecher besonderen Wert auf?

Der Sprecher legt besonderen Wert auf die sogenannten 'Showmuskeln', wie Schultern, Latissimus und äußere Schultern, sowie auf die Bauchmuskeln, um eine gute Optik zu erzielen.

Was empfiehlt der Sprecher in Bezug auf die Ernährung?

Der Sprecher empfiehlt, eine Ernährung zu führen, die aus unverarbeiteten Lebensmitteln besteht und die man über das Leben hinweg aufrechterhalten kann, statt ständig Wechseldiäten zu machen.

Wie wichtig sind Mikronährstoffe nach Auffassung des Sprechers?

Obwohl der Sprecher nicht ausführlich auf Mikronährstoffe eingeht, betont er, dass unverarbeitete Lebensmittel wie Brokkoli, Himbeeren und Blaubeeren gute Quellen für Vitamine und andere Mikronährstoffe sind.

Was sind die Hauptnahrungsquellen für Makronährstoffe, die der Sprecher nennt?

Die Hauptnahrungsquellen für Makronährstoffe, die der Sprecher nennt, sind Kohlenhydrate wie Kartoffel, Reis und Nudeln, Proteine wie Huhn, Steak und Eier und Fette wie fettiger Fisch, Avocados und Nüsse.

Wie beurteilt der Sprecher die Methoden des Muskelzuwachses durch 'Bulking' und 'Cutting'?

Der Sprecher ist kritisch gegenüber 'Bulking' und 'Cutting', da er selbst Erfahrungen gemacht hat, dass diese Methoden zu Fettzunahme und Muskelverlust führen und nicht das gewünschte Ergebnis erbracht haben.

Was ist der beste Ansatzpunkt für das Training nach der Meinung des Sprechers?

Der beste Ansatzpunkt für das Training ist für den Sprecher die 'Main gaining', bei der er im leichten Kalorienüberschuss ist und seine Körpergröße und Muskelmasse kontrolliert, indem er abhängig von seinem aktuellen Zustand mehr isst oder weniger isst.

Welche Supplements empfiehlt der Sprecher und warum?

Der Sprecher empfiehlt Whey-Protein und Kreatin, um das Eiweißbedürfnis zu decken und die Energieversorgung zu unterstützen. Er bevorzugt Produkte von Natural Elements, weil sie nur die wesentlichen Zutaten enthalten und keine unnötigen Zusatzstoffe.

Was ist die Schlüsselkomponente für einen erfolgreichen Trainingserfolg nach Auffassung des Sprechers?

Die Schlüsselkomponente für einen erfolgreichen Trainingserfolg ist für den Sprecher die 'Consistency', also die Regelmäßigkeit und Haltbarkeit des Trainings über einen langen Zeitraum.