7 HÁBITOS para AUMENTAR tu TESTOSTERONA y ser MASCULINO
Summary
TLDREste video educativo aborda la importancia de mantener altos niveles de testosterona en hombres, a menudo afectados por hábitos poco saludables. Se sugiere dormir al menos 7 horas para mejorar la calidad del sueño, reduciendo el estrés y limitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Se recomienda ejercitarse al menos tres veces por semana, con énfasis en el entrenamiento con pesos, y se aconseja una dieta rica en proteínas, zinc y vitamina C, evitando alimentos procesados y exceso de azúcar y alcohol. La competencia y asumir riesgos financieros menores también se vinculan con niveles más altos de testosterona.
Takeaways
- 🚫 **Ausencia de testosterona**: Consumir azúcar y pasar mucho tiempo en juegos o dibujos puede llevar a bajos niveles de testosterona.
- 💤 **Sueño esencial**: Dormir más de 7 horas, idealmente 8 horas, es crucial para aumentar los niveles de testosterona.
- 📱 **Desconectar dispositivos**: No usar el móvil antes de dormir para evitar incrementar los niveles de cortisol y disminuir la melatonina.
- 🧘 **Control del estrés**: Practicar meditación y técnicas de relajación para reducir el cortisol y evitar la supresión de la testosterona.
- 🏋️♂️ **Entrenamiento físico**: Realizar ejercicios con pesas al menos tres veces por semana para estimular la producción de testosterona.
- 🍗 **Alimentación saludable**: Incluir alimentos ricos en zinc y evitar procesados para fomentar la producción de testosterona.
- 🍊 **Frutas cítricas**: Consumir frutas cítricas para aumentar la vitamina C, que favorece la producción de testosterona.
- 🚫 **Reducir el azúcar**: Disminuir el consumo de azúcar para evitar la disminución de los niveles de testosterona.
- 🥤 **Moderar el alcohol**: Beber en exceso alcohol puede reducir la testosterona y aumentar los niveles de estrógeno.
- 🌟 **Tomar riesgos**: Asumir riesgos financieros y vivir experiencias fuera de la zona de confort para aumentar los niveles de testosterona.
Q & A
¿Cuál es el problema de tener baja testosterona según el video?
-El video menciona que la baja testosterona puede causar problemas como no ganar masa muscular a pesar de entrenar, problemas para dormir, bajo deseo sexual y falta de motivación.
¿Cuál es la recomendación de horas de sueño para aumentar la testosterona?
-El video sugiere dormir más de 7 horas y idealmente 8 horas para poder elevar los niveles de testosterona.
¿Qué tipo de sueño se recomienda para mejorar los niveles de testosterona?
-Se recomienda un sueño de calidad, lo cual incluye tener una habitación oscura y fría, no comer 2 horas antes de dormir y no usar el celular antes de ir a la cama.
¿Cómo afecta el estrés la testosterona según lo dicho en el video?
-El cortisol, la hormona del estrés, inhibe la producción de testosterona. Por lo tanto, controlar el estrés es importante para mantener niveles adecuados de testosterona.
¿Qué tipo de ejercicios se recomiendan para aumentar la testosterona?
-El video sugiere entrenar con pesos al menos tres veces por semana y menciona que incluso pueden ser ejercicios en casa con mochilas llenas de libros o baldes de agua.
¿Por qué es importante la competencia en el aumento de la testosterona?
-La competencia entre hombres aumenta los niveles de testosterona, especialmente cuando se gana, ya que se saca a relucir el lado competitivo y dominante.
¿Qué tipo de alimentos se recomiendan para aumentar la testosterona?
-Se recomiendan alimentos ricos en grasas saludables y zinc, como el pollo, huevo y pescado, y frutas como pomelos, limones y naranjas que son ricos en vitamina C.
¿Cómo afecta el consumo de azúcar la testosterona?
-El video indica que el consumo de azúcar en exceso puede hacer que la testosterona baje.
¿Qué consejo se da sobre el consumo de alcohol para mantener niveles adecuados de testosterona?
-El video sugiere reducir el consumo de alcohol, ya que puede llevar a una disminución de la testosterona y un aumento de los niveles de estrógeno.
¿Cómo afecta asumir riesgos financieros la testosterona?
-Asumir riesgos financieros tiende a tener niveles más elevados de testosterona, ya que el cuerpo necesita iniciativa para sobrevivir y adaptarse.
¿Cuál es el desafío que se presenta al final del video para mejorar los niveles de testosterona?
-El desafío es llevar a cabo las recomendaciones del video por 90 días para ver un cambio en los niveles de testosterona y en la calidad de vida.
Outlines
💪 Mejores Hábitos para Aumentar Testosterona
El vídeo comienza con una advertencia sobre el contenido sincero y la necesidad de precaución al verlo, especialmente para aquellos con bajos niveles de testosterona. Se menciona que muchos hombres tienen bajos niveles de testosterona debido a hábitos poco saludables, como el consumo excesivo de azúcar y pasar noches en vela jugando videojuegos. Se hace hincapié en la importancia de tomar decisiones en la vida que puedan mejorar estos niveles. Se invita al espectador a suscribirse al canal para recibir contenido semanal y se ofrece la opción de unirse a los miembros del canal. Se describen los síntomas de baja testosterona, como problemas para ganar masa muscular, dormir y tener relaciones sexuales, además de una falta de motivación. Se sugiere dormir al menos 7 horas y se aconseja tener una habitación oscura y fría para mejorar la calidad del sueño. También se recomienda no comer 2 horas antes de dormir y dejar el celular una hora antes de irse a dormir para evitar aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y disminuir la melatonina, que regula el sueño.
🍽 Alimentación y Estilo de Vida para Mejorar Testosterona
Este segundo párrafo enfatiza la importancia de la alimentación y el estilo de vida en la regulación de los niveles de testosterona. Se sugiere consumir alimentos ricos en grasas saludables y zinc, como pollo, huevo y pescado, y frutas como pomelos, limones y naranjas, que son ricos en vitamina C y favorecen la producción de testosterona. Se advierte contra el consumo de alimentos procesados y exceso de azúcar, que pueden disminuir los niveles de testosterona. También se menciona el impacto negativo del alcohol en la producción de testosterona y cómo puede aumentar los niveles de estrógeno, haciendo al hombre más femenino. Se aboga por tomar riesgos financieros y vivir experiencias que te saquen de la zona de confort, ya que esto puede aumentar los niveles de testosterona. Se desafía al espectador a seguir los consejos durante 90 días para ver un cambio significativo. Finalmente, se invita al espectador a suscribirse y unirse a la comunidad del canal.
Mindmap
Keywords
💡Testosterona
💡Hábitos saludables
💡Sueño
💡Cortisol
💡Ejercicio
💡Competición
💡Alimentación
💡Azúcar
💡Alcohol
💡Riesgo
Highlights
Seis hábitos para aumentar la testosterona.
La baja testosterona es un problema común en hombres modernos.
La mala alimentación y el estilo de vida sedentario pueden causar baja testosterona.
Dormir más de 7 horas puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
La calidad del sueño es importante para la producción de testosterona.
Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño.
El estrés puede disminuir los niveles de testosterona.
La actividad física es esencial para aumentar la testosterona.
El ejercicio con pesas puede ser una buena opción para aumentar la testosterona.
La competencia puede aumentar los niveles de testosterona.
Una alimentación rica en proteínas y zinc puede favorecer la producción de testosterona.
Los cítricos son útiles para la producción de testosterona debido a su contenido en vitamina C.
El consumo de azúcar en exceso puede disminuir los niveles de testosterona.
El alcohol puede reducir la testosterona y aumentar los niveles de estrógeno.
Tomar riesgos financieros puede estar asociado con niveles más altos de testosterona.
La exposición a la adversidad puede aumentar los niveles de testosterona.
Salir de la zona de confort puede ayudar a aumentar la testosterona.
El reto de 90 días para mejorar la testosterona.
Transcripts
siete hábitos para aumentar tu
testosterona atención este video es muy
sincero Así que toma tus precauciones
antes de verlo si tienes baja
testosterona te lo mereces así es casi
todos los hombres hoy en día tienen el
castigo de tener baja testosterona más
que merecido pues se la pasan tomando
consumiendo azúcar a cada rato y se la
pasan todo el día jalándosela con
dibujitos o jugando videojuegos a las 3
o 4 de la mañana entonces de verdad
necesitas un video para saber por qué
tienes baja
testosterona no no te estoy insultando
solo soy honesto si tomas decisiones en
tu vida tendrás las consecuencias que
estás
conllevan Y antes de que quieras ir a tu
cama cerrar la puerta y ponerte a ver no
por hoy te enseñaré siete hábitos para
aumentar tu testosterona Y ser masculino
no sin antes invitarte a suscribirte al
Canal y a ser más grande esta tribu así
tendrás contenido como este semana y si
quieres apoyar aún más unirte a los
miembros del canal en primer lugar que
es tener baja testosterona como la
identifico bueno la puedes identificar
cuando a pesar de comer bien y
balanceado en gordas sin razón aparente
a pesar de ir al gin no ganas e
inclusive pierdes masa muscular tienes
problemas para dormir y tienes bajo
lívido o problemas al tener relaciones
eso sumado a una falta de motivación
pueden ser signos de alerta Pero bueno
ya los identificaste ahora qué puedo
hacer duerme
más en general debes dormir más de 7
horas de hecho esas 8 horas de sueño
serían lo ideal si quieres poder Elevar
tus niveles de
testosterona de seguro han habido
semanas donde duermes 5co o 4 horas por
quedarte hasta tarde jugando o
simplemente viendo el celular si esto lo
prolongas demasiado en efecto tendrás un
serio problema con esta hormona ahora no
solo es la cantidad que eso deberías
hacer lo ideal esas ocho o 9 horas de
sueño sino que debemos asegurarnos de
tener un sueño de calidad un tip es
tener esa habitación oscura y fría
además de no comer 2 horas antes de
dormir y para complementar todo esto y
es este último tip es algo que cuesta
mucho debes dejar el celular una hora
aunque sea antes de dormir Si te la
pasas viendo tu celular antes de dormir
déjame decirte que puedes aumentar tus
niveles de cortisol la hormona del
estrés y disminuir la melatonina y esta
hormona es la que regula el sueño en vez
de eso lee un libro no tan intenso para
relajar la
mente controla tu
estrés el cortisol es la hormona del
estrés esa que te pone tenso y hace que
no te sientas capaz de salir adelante de
ciertas situaciones Así que si siempre
sientes que la situación te supera y no
eres capaz de lograr algo adivina tienes
baja
testosterona el cortisol inhibe la
testosterona hay estudios de esto así
que medita aprende a tranquilizar tu
mente y ante situaciones que te ponen
tenso respira y piensa con la cabeza
fría entrena tu
cuerpo adivina Estoy a punto de decirte
algo que ya sabes ya has oído y que te
va a molestar volver a escuchar pero a
pesar de todo no lo
mejoras si no entrenas y prefieres jugar
esa partida de LOL todo el día en tu
silla tu cuerpo no va a producir mucha
testosterona pues no ve que la
necesitas entrena tres veces por semana
con peso y antes de que me digas que no
tienes tiempo o dinero para ir al gym
puedes empezar en casa llena una mochila
con libros y asentadas flexiones o llena
baldes de agua así empecé pero te
aseguro que si tienes dinero para irte
de fiesta o comprar esa B Mac puedes
dejar eso de lado y ahorrar para un set
de pesas en casa Recuerda que trabajar
con peso es paulatino así que se
consciente a la hora de hacer ejercicio
pero empieza ya no te gustará siempre
pero se trata de de disciplina ahora no
es necesario que vayas al gimnasio
Puedes cambiar esto por un deporte que
le exija a tu cuerpo s un hombre
competitivo lo sé tú eres un ser que no
puede hacer esto que no se siente cómodo
tonterías la competición entre hombres
aumenta los niveles de
testosterona Solo piénsalo cuando éramos
Cavernícolas competían a cada rato en la
Edad Media del mismo modo somos hombres
para metas ejercicio y todo eso Si está
bien competir y debes competir para
ganar saca ese lado competitivo así sea
ganar en un partido ping pong pero si
quieres un consejo compite en deportes
de contacto Pues aquí esto tendrá un
Plus se ha observado que la testosterona
aumenta cuando compites y más aún cuando
ganas así se saca ese lado
animal
alimentación dile adió a esos alimentos
procesados y Hola albiste al pollo al
huevo y el pescado pues estos contienen
grasas saludables y son ricos en zinco
un mineral que favorece a la producción
de esta hormona mientras que la comida
procesada interfiere en su producción
pues contiene gran cantidad de grasas
trans pero no solo hablemos de proteína
hablemos ahora de frutas en este punto
los cítricos son muy útiles pues tienen
gran concentración de vitamina c y se ha
demostrado que esta favorece a la
producción de esta hormona puedes
iniciar con pomelos limones y naranjas
ahora hablemos del azúcar esta en exceso
hace que baje nuestra testosterona Así
que deja esa coca-cola diaria y empieza
a tomar
agua deja el
alcohol esta te va a chocar y lo separé
de la Alimentación pues me parece que se
merece su apartado Pues con esta bajas
hasta tu lívido lo cual te hará un
hombre
impotente seguro sale seguido y consumes
grandes cantidades de alcohol déjame
decirte que se ha demostrado que este te
hará más femenino no solo bajará tu
producción de testosterona sino que
aumentará tus niveles de estrógeno Así
que sí serás más
femenino con esto no quiero decir que lo
dejes de golpe pero inicia dejando de
tomar Todas las semanas y si ya está
heavy el asunto deja de tomar todos los
días toma
riesgos sabías que los hombres que toman
mayores riesgos financieros tienden a
tener niveles más elevados de
testosterona esto no solo es en estilo
de riesgo sino que exponerte a la
dificultad y a la adversidad hace que tu
cuerpo tenga que tener iniciativa para
sobrevivir y adaptarse pues un hombre
debe tener un comportamiento
dominante esto lo notarás hasta en cómo
te tratan las mujeres y ojo con esto no
quiero decir que hagas cosas que te
desinstalen de la vida de una no pero sí
deberías vivir experiencias que te hagan
salir de tu zona de Confort ya que la
testosterona se produce de sobremanera
cuando experimentas cosas nuevas como
escalar el cerro hacer para caid
aprender un deporte de contacto todo
esto ayuda Sal de tu zona de Confort eso
sería todo pero antes de que termines el
video y regreses a no hacer nada te
pongo este reto hazlo por 90 días sí te
estoy retando solo 90 días necesitas
para iniciar en el camino y créeme no
serás el mismo si te ha gustado el
contenido suscríbete para ser parte de
la comunidad y recuerda actúa hoy Aún si
prefieres quedarte en cama
[Música]
[Música]
tak al
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