Acondicionamiento físico para niños y jóvenes

ISSSTE MX
9 Aug 202305:51

Summary

TLDREste video ofrece una rutina de ejercicios para niños y jóvenes con el ISSSTE. Incluye calentamiento con movilidad articular, ejercicios como saltos de tijera, toques de talones y sentadillas, y estiramientos finales. Cada movimiento se realiza con un enfoque en la seguridad y adaptabilidad al nivel físico del usuario. Se enfatiza la importancia de la hidratación y la práctica constante de ejercicios para mantener un cuerpo fuerte y saludable.

Takeaways

  • 💪 El calentamiento comienza con movilidad articular, realizando movimientos de cuello, hombros y brazos.
  • 🦶 Se incluyen ejercicios de toque de pie cruzado, donde la mano izquierda toca el pie derecho y viceversa.
  • 🏃‍♂️ Realiza saltos con apertura de piernas, seguido de saltos alternando las piernas adelante y atrás.
  • ✂️ Los saltos de tijera en ocho tiempos ayudan a mantener el ritmo y divertirse durante la actividad.
  • 👟 El ejercicio de toque de talones consiste en intentar tocar las palmas de las manos con los talones en 20 tiempos.
  • 🏋️‍♀️ En la parte principal, se sugieren de 3 a 4 series de 30 segundos de actividad seguidas de 30 segundos de descanso.
  • 🦵 Los desplantes alternan las piernas derecha e izquierda con retrocarrera al punto inicial.
  • 🏋️ El salto con sentadilla implica abrir el compás de las piernas y ejecutar una sentadilla intentando tocar el suelo.
  • 🧘‍♂️ Los estiramientos al final de la rutina ayudan a relajar y recuperar los músculos, previniendo lesiones.
  • 💧 Es importante realizar ejercicio de 3 a 4 veces por semana y mantenerse hidratado para un cuerpo fuerte y saludable.

Q & A

  • ¿Qué es lo que se busca lograr con la rutina de ejercicios para niños y jóvenes descrita en el guion?

    -La rutina busca mantener la salud y promover el bienestar físico de niños y jóvenes a través de una serie de ejercicios calentamiento y ejercicios principales, con el objetivo de mejorar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad.

  • ¿Cuál es el primer ejercicio de calentamiento mencionado en el guion?

    -El primer ejercicio de calentamiento es realizar círculos con el cuello hacia ambos lados, colocando las manos en la cintura.

  • ¿Cuántas veces se deben realizar las elevaciones de hombros en el ejercicio de calentamiento?

    -Se deben realizar elevaciones de hombros cinco veces.

  • ¿Qué significa el término 'movimiento lateral' utilizado en el guion para describir un ejercicio?

    -El término 'movimiento lateral' se refiere a extender los brazos abriendo y cerrando en un movimiento lateral, que se debe realizar cinco veces.

  • ¿Cuál es el objetivo del ejercicio de toque de pie cruzado?

    -El ejercicio de toque de pie cruzado busca mejorar la coordinación y la flexibilidad, tocando el pie derecho con la mano izquierda y viceversa, realizando tres movimientos por cada lado.

  • ¿Cuál es la secuencia de ejercicios que siguen al salto con apertura de compás de las piernas?

    -Tras el salto con apertura de compás de las piernas, se realizan saltos alternando las piernas adelante y atrás.

  • ¿Cuánto tiempo se debe realizar el ejercicio de saltos de tijera?

    -Los saltos de tijera se realizan durante ocho tiempos.

  • ¿Qué se busca alcanzar con el ejercicio de toque de talones?

    -El ejercicio de toque de talones busca mejorar la flexibilidad y la coordinación, intentando tocar con el talón las palmas de las manos en 20 tiempos.

  • ¿Cuál es la duración de las series de actividad en el ejercicio principal?

    -Las series de actividad en el ejercicio principal se realizan durante 30 segundos.

  • ¿Cómo se describe el ejercicio de desplazamiento lateral en el guion?

    -El ejercicio de desplazamiento lateral implica colocar dos marcas a una distancia de 3 metros y desplazarse de forma lateral derecha e izquierda, respetando la capacidad física del individuo.

  • ¿Qué se debe hacer durante el ejercicio de plancha con toque?

    -En el ejercicio de plancha con toque, se debe estar en posición de plancha con los brazos a la anchura de los hombros, manteniendo el tronco recto y el abdomen contraído, y tocar la palma de la mano con el compañero alternando derecha e izquierda.

  • ¿Cuál es la importancia de los estiramientos al final de la rutina?

    -Los estiramientos al final de la rutina ayudan a relajar y recuperar los músculos, evitando tensiones sobrecargas y protegiendo de posibles lesiones, además de ayudar a volver a la calma.

Outlines

plate

Dieser Bereich ist nur für Premium-Benutzer verfügbar. Bitte führen Sie ein Upgrade durch, um auf diesen Abschnitt zuzugreifen.

Upgrade durchführen

Mindmap

plate

Dieser Bereich ist nur für Premium-Benutzer verfügbar. Bitte führen Sie ein Upgrade durch, um auf diesen Abschnitt zuzugreifen.

Upgrade durchführen

Keywords

plate

Dieser Bereich ist nur für Premium-Benutzer verfügbar. Bitte führen Sie ein Upgrade durch, um auf diesen Abschnitt zuzugreifen.

Upgrade durchführen

Highlights

plate

Dieser Bereich ist nur für Premium-Benutzer verfügbar. Bitte führen Sie ein Upgrade durch, um auf diesen Abschnitt zuzugreifen.

Upgrade durchführen

Transcripts

plate

Dieser Bereich ist nur für Premium-Benutzer verfügbar. Bitte führen Sie ein Upgrade durch, um auf diesen Abschnitt zuzugreifen.

Upgrade durchführen
Rate This

5.0 / 5 (0 votes)

Ähnliche Tags
EjercicioSaludNiñosJóvenesCalentamientoCardioFuerzaEstiramientosActividad físicaAutoestima
Benötigen Sie eine Zusammenfassung auf Englisch?