ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS PARA EL SEGMENTO INFERIOR DE SU CUERPO.

Summary

En este vídeo de Javier Sport, se ofrecen ejercicios para mejorar la flexibilidad, centrándose en el estiramiento de la región lumbar y la parte inferior del cuerpo. Se incluyen posiciones como el cuadrúpedo, estiramientos abdominales y ejercicios con riatas para estirar los músculos de la parte posterior y lateral de las piernas y la cadera. Cada estiramiento se mantiene entre 15 y 30 segundos, y se destacan variantes y posiciones para un entrenamiento completo.

Takeaways

• 🧍‍♂️ Realizar estiramientos en cuadrúpedo para estirar la región lumbar y musculares del glúteo.
• 🔄 Complementar con giros del tronco y brazos para estirar los músculos de los lados.
• 🐸 Estirar los abdominales desde una posición boca abajo, levantando el tronco hasta sentir tensión.
• 🦵 Utilizar una riata o lazo para estirar la cadena posterior de los miembros inferiores.
• 🔄 Estirar el músculo iliofemoral llevándolo hacia el cuerpo desde una posición supina.
• 🦵 Estirar los músculos también de la cara lateral de la pierna al llevarla hacia afuera desde una posición supina.
• 🛏️ Estirar los músculos aductores y rotadores de la cadera desde una posición decúbita.
• 🧘 Estirar los músculos de la cadera y cara lateral del muslo desde una posición lateral.
• 🏃 Estirar los músculos de la cara anterior del muslo y la cadera desde una posición decúbita.
• 👣 Estirar los músculos flexores de la cadera y los músculos de la cara anterior de la pierna desde una posición cedente.

Q & A

¿Cuál es el objetivo principal de los ejercicios descritos en el guion?

El objetivo principal es mejorar la flexibilidad a través de ejercicios de estiramiento dirigidos a diferentes partes del cuerpo, como la región lumbar y los músculos de la parte inferior del cuerpo.

¿Qué posición de inicio se sugiere para el primer ejercicio?

Se sugiere adoptar la posición de cuadrúpedo, pegando los glúteos a los talones y respirando tranquilamente.

¿Cuánto tiempo se sugiere mantener cada estiramiento?

Se sugiere mantener cada estiramiento entre 15 y 30 segundos.

¿Cómo se puede complementar el ejercicio de estiramiento para la región lumbar?

Se puede desviar el tronco y los brazos hacia uno de los lados y mantener la posición, luego llevarlos hacia el otro lado del cuerpo.

¿Qué ejercicio se recomienda para estirar los músculos abdominales?

Se recomienda la posición boca abajo, lleve las manos a la altura de los hombros y despegue el tronco de la superficie hasta sentir la estiración.

¿Qué herramienta se sugiere para estirar la cadena posterior de los miembros inferiores?

Se sugiere utilizar una riata o lazo que no sea elástico, colocarla en la parte anterior del pie y traccionarla para llevar la punta del pie hacia la cara.

¿Cuál es la importancia de realizar los ejercicios con la respiración tranquila?

La respiración tranquila ayuda a relajarse y maximizar la eficacia de los estiramientos, permitiendo una mayor flexibilidad y evitando lesiones.

¿Cómo se pueden estirar los músculos aductores o de la cara interna del muslo?

Se debe acostar boca arriba, doble una de las rodillas y dejar caer la otra pierna, luego usar la mano del mismo lado para acercarla al piso y mantener la posición.

¿Qué complemento se sugiere para el ejercicio de los aductores?

Se puede realizar desde acostados, doble la rodilla y coloque el pie sobre la otra pierna, luego usar la mano del mismo lado para alejarla del cuerpo, estirando así no solo los aductores sino también los rotadores de la cadera.

¿Cómo se estira la cara lateral del muslo y la cadera?

Se debe acostar, llevar una pierna sobre la otra y agarrarla con la mano contralateral, llevarla hacia el cuerpo y mantener la posición.

¿Qué ejercicio se recomienda para estirar los músculos de la cara anterior del muslo?

Se debe acostar boca abajo, usar una riata en el pie y jalarla para acercar el talón a la cola, mantener la posición y respirar tranquilamente.