Capacidades Físicas en el entrenamiento deportivo (cualidades)

Liliana Narvaez

17 Jul 202018:46

Summary

TLDREste curso complementario, 'Bases del Entrenamiento Deportivo', aborda conceptos fundamentales para mejorar la planificación de entrenamientos. Se exploran las capacidades físicas, como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, así como las coordinativas, incluyendo orientación, equilibrio y reacción. Se enfatiza la importancia de trabajar estas capacidades para un rendimiento óptimo en el deporte y la salud, independientemente del nivel de condición física previa del individuo.

Takeaways

😀 Los componentes físicos son fundamentales para el rendimiento deportivo y la condición física general.
🏋️‍♂️ Las capacidades físicas básicas incluyen fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, y son esenciales en cualquier deporte.
🧠 Las capacidades coordinativas como la orientación, equilibrio, reacción y ritmo son cruciales para el rendimiento motor y la prevención de lesiones.
💪 La fuerza máxima, excéntrica, isométrica y concentrica son aspectos clave de la fuerza muscular que deben ser entrenadas para el desempeño deportivo.
🏃‍♂️ La resistencia aeróbica y anaeróbica son importantes para actividades de larga duración y de alta intensidad, respectivamente.
🕒 La velocidad en el deporte se refiere a la reacción, desplazamiento y gestual, y es fundamental para el éxito en eventos de alta velocidad.
🧘‍♀️ La flexibilidad es esencial para el rango de movimiento de las articulaciones y depende de factores morfológicos y estructurales.
🎯 La coordinación es la base de todos los movimientos y permite una mejor fuerza, resistencia y flexibilidad con menor gasto de energía.
🤸‍♂️ Las capacidades coordinativas como la diferenciación y el acoplamiento son necesarias para ejecutar movimientos complejos y precisos.
🔄 La recuperación y la carga en el entrenamiento son factores clave para mantener un rendimiento óptimo y evitar la fatiga.

Q & A

¿Cuál es el objetivo del tema número 2 del curso de bases del entrenamiento deportivo?
-El objetivo es aprender conceptos básicos para mejorar la planificación de los entrenamientos, respondiendo a la pregunta de qué condiciones deben tener los deportistas para tener un buen desempeño físico y deportivo.
¿Qué son las capacidades físicas y por qué son importantes?
-Las capacidades físicas son aquellos componentes que determinan la condición física de un individuo y lo orientan en la realización de una actividad física. Son importantes porque permiten al deportista desarrollar al máximo su potencial físico.
¿Cuáles son los grandes grupos en los que se clasifican las capacidades físicas?
-Las capacidades físicas se clasifican en capacidades básicas o condicionales y capacidades coordinativas.
¿Qué se entiende por capacidades básicas o condicionales y qué tipos hay?
-Las capacidades básicas o condicionales son las que son el soporte de otras capacidades y determinan el grado de resistencia física del sujeto. Incluyen la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
¿Cómo se define la fuerza en el contexto de la capacitación física?
-La fuerza se define como la capacidad que tiene la musculatura para deformar un cuerpo o para modificar la aceleración del mismo, como iniciar o detener el movimiento de un cuerpo o cambiarle de dirección.
¿Cuáles son las diferentes manifestaciones de la fuerza muscular y cuál es la diferencia entre ellas?
-Las manifestaciones de la fuerza muscular incluyen la fuerza máxima, la fuerza a velocidad, la fuerza resistencia y la fuerza absoluta. La fuerza máxima es el nivel máximo de fuerza voluntaria, la fuerza a velocidad se refiere a desarrollar alta tensión rápidamente, la fuerza resistencia es la habilidad de sostener la fuerza por un tiempo prolongado y la fuerza absoluta es la máxima cantidad de tensión involuntaria que puede llegar el músculo en situaciones extremas.
¿Qué es la resistencia y cómo se clasifica?
-La resistencia es la capacidad para mantener una actividad física con una intensidad durante un tiempo determinado. Se clasifica en resistencia aeróbica, para ejercicios de intensidad media o baja y prolongados, y resistencia anaeróbica, para ejercicios de corta duración y alta intensidad.
¿Qué es la velocidad en el ámbito del rendimiento deportivo y cuáles son sus tipos?
-La velocidad es la capacidad de realizar acciones musculares en el menor tiempo posible. Sus tipos incluyen la velocidad de reacción, la velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual.
¿Qué significa la flexibilidad en el contexto de las capacidades físicas y cuáles son sus tipos?
-La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para tener una determinada amplitud de movimiento. Sus tipos son la flexibilidad estática, la dinámica, la pasiva y la activa.
¿Qué es la coordinación y qué importancia tiene en el rendimiento deportivo?
-La coordinación es la acción conjunta entre el sistema nervioso central y los músculos para desarrollar un movimiento físico. Es fundamental para el rendimiento motor, ya que mejora la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, y reduce el gasto de energía y la fatiga.
¿Cuáles son las capacidades coordinativas y cómo influyen en el desempeño deportivo?
-Las capacidades coordinativas incluyen la orientación, el equilibrio, la reacción, el ritmo, la anticipación, la diferenciación y el acoplamiento. Influyen en el desempeño deportivo al permitir una ejecución precisa y eficiente de movimientos, adaptación a situaciones cambiantes y mejora en la regulación y aprendizaje motor.

Outlines

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🏋️‍♂️ Fundamentos del Entrenamiento Deportivo

El primer párrafo aborda los conceptos básicos para mejorar la planificación de los entrenamientos, enfocándose en los componentes que se deben mejorar para alcanzar una buena condición física y deportiva. Se explica que las capacidades físicas son los componentes que determinan la condición física de un individuo y permiten desarrollar el potencial físico del deportista a través del entrenamiento. Estas capacidades son importantes para todas las personas, independientemente del deporte que practiquen. Se menciona que cada disciplina deportiva tiene capacidades específicas que inciden más en el rendimiento del deportista. Además, se introduce la clasificación de las capacidades físicas en capacidades básicas o condicionales y capacidades coordinativas, destacando que las primeras son fundamentales y tienen un componente genético significativo.

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💪 Detalles de las Capacidades Físicas

Este párrafo se centra en las diferentes manifestaciones de la fuerza, que es una de las capacidades físicas básicas. Se describe la fuerza máxima y sus subtipos: concéntrica, excéntrica e isométrica. Además, se mencionan otras manifestaciones de la fuerza como la fuerza a velocidad, la fuerza de resistencia y la fuerza absoluta. Se explica que la fuerza está relacionada con la capacidad del músculo para deformar un cuerpo o modificar su aceleración. También se introduce la resistencia, que se divide en aeróbica y anaeróbica, y se relaciona con el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio. La resistencia aeróbica se utiliza en ejercicios de intensidad media o baja y se prolonga en el tiempo, mientras que la anaeróbica se pone a prueba en ejercicios de corta duración y alta intensidad.

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🏃 Velocidad y Flexibilidad en el Entrenamiento

El tercer párrafo explora la velocidad y la flexibilidad como capacidades físicas. Se define la velocidad como la capacidad de realizar acciones musculares en el menor tiempo posible y se presentan diferentes tipos de velocidad, como la velocidad de reacción, desplazamiento y gestual. La flexibilidad se describe como la capacidad de las articulaciones para tener una amplitud de movimiento, que depende más de factores morfológicos que de factores energéticos o nerviosos. Se explican los cuatro tipos de flexibilidad: estática, dinámica, pasiva y activa. Cada tipo de flexibilidad se relaciona con diferentes aspectos del movimiento y del rendimiento deportivo.

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🧠 Capacidades Coordinativas y su Importancia

El cuarto y último párrafo del script se enfoca en las capacidades coordinativas, que son cruciales para el rendimiento deportivo y la realización de movimientos físicos. Se define la coordinación como la acción conjunta entre el sistema nervioso central y los músculos. Se destacan varias capacidades coordinativas, como la orientación, el equilibrio, la reacción, el ritmo, la anticipación, la diferenciación y el acoplamiento. Cada una de estas capacidades se explica con ejemplos concretos para ilustrar su papel en el desempeño deportivo y en la vida cotidiana. Se enfatiza que el trabajo en la coordinación puede mejorar otras capacidades físicas y reducir la fatiga en los deportistas.

Mindmap

Keywords

💡Capacidades Físicas

Las capacidades físicas son los componentes que determinan la condición física de un individuo y son fundamentales para el rendimiento en actividades físicas y deportivas. En el video, se enfatiza que estas capacidades deben ser trabajadas por todas las personas, independientemente del deporte que practiquen, ya que son esenciales para el bienestar físico y la salud.

💡Condiciones Físicas

Las condiciones físicas se refieren a la preparación física de un individuo para realizar actividades físicas o deportivas. En el contexto del video, se discute cómo las capacidades físicas contribuyen a mejorar estas condiciones, permitiendo a los deportistas y personas en general alcanzar un rendimiento óptimo en sus actividades.

💡Capacidades Básicas o Condicionales

Estas son las capacidades que forman el soporte de otras habilidades físicas y determinan la resistencia física del sujeto. Se mencionan en el video como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, siendo fundamentales para el desarrollo físico y la realización de actividades físicas.

💡Fuerza

La fuerza es definida en el video como la capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o modificar su aceleración. Se relaciona con la capacidad de vencer o soportar una resistencia y se clasifica en concéntrica, excéntrica e isométrica. Es crucial para el rendimiento en deportes que requieren movimientos explosivos o sostenidos.

💡Resistencia

La resistencia es la habilidad de mantener una actividad física a una intensidad durante un tiempo determinado. En el video, se diferencia en aeróbica y anaeróbica, siendo esencial para deportes que requieren esfuerzos prolongados o de alta intensidad, respectivamente.

💡Velocidad

La velocidad física se refiere a la capacidad de realizar acciones musculares en el menor tiempo posible. En el video, se menciona la velocidad de reacción, de desplazamiento y gestual, siendo fundamental para deportes que requieren respuestas rápidas y eficaces ante estímulos.

💡Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para tener una amplia gama de movimiento. Se destaca en el video como un factor morfológico más que energético, con tipos como estática, dinámica, pasiva y activa. Es importante para prevenir lesiones y mejorar la eficiencia en movimientos deportivos.

💡Capacidades Coordinativas

Las capacidades coordinativas son las habilidades del sistema neuromuscular para realizar actividades físicas que requieren coordinación entre los músculos y el sistema nervioso. En el video, se describen como orientación, equilibrio, reacción, ritmo, anticipación, diferenciación y acoplamiento, siendo esenciales para el aprendizaje motor y la ejecución de movimientos complejos en deportes.

💡Orientación

La orientación es la capacidad de moverse en el espacio hacia un objetivo manteniendo la ubicación temporoespacial. Se ilustra en el video con el ejemplo de una deportista que calcula su movimiento en el espacio, siendo crucial para deportes que requieren precisión y control en el movimiento espacial.

💡Equilibrio

El equilibrio es la capacidad de mantener o recuperar una posición corporal frente a estímulos externos. En el video, se explica como una habilidad que facilita el control del movimiento y reduce el riesgo de caídas, siendo fundamental en deportes y actividades que requieren estabilidad y control corporal.

Highlights

Introducción al curso complementario sobre bases del entrenamiento deportivo.

Importancia de la planificación de los entrenamientos para mejorar el rendimiento físico y deportivo.

Definición de las capacidades físicas y su influencia en la condición física de un individuo.

Necesidad de trabajar las capacidades físicas por todas las personas, independientemente del deporte que practiquen.

Existencia de capacidades que inciden más en el rendimiento de cada disciplina deportiva.

Clasificación de las capacidades físicas en capacidades básicas o condicionales y capacidades coordinativas.

Importancia de las capacidades básicas o condicionales como soporte de otras capacidades y su relación con la genética.

Descripción de las capacidades básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

Definición de la fuerza y su relación con el sistema muscular.

Tipos de fuerza muscular: máxima, a velocidad, resistencia y absoluta.

Diferenciación entre fuerza concentrica, excéntrica e isométrica.

Resistencia como capacidad para mantener una actividad física a una intensidad durante un tiempo determinado.

Tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica, y su relación con la energía obtenida de la oxidación de hidratos de carbono y grasas.

Velocidad como capacidad para realizar acciones musculares en el menor tiempo posible.

Tipos de velocidad: reacción, de desplazamiento y gestual.

Flexibilidad como capacidad de las articulaciones para tener una amplitud de movimiento.

Tipos de flexibilidad: estática, dinámica, pasiva y activa.

Importancia de las capacidades coordinativas en el rendimiento motor y su relación con el sistema nervioso central.

Descripción de las capacidades coordinativas: orientación, equilibrio, reacción, ritmo, anticipación, diferenciación y acoplamiento.

Aplicación práctica de las capacidades coordinativas en deportes y actividades diarias.

Conclusión del tema sobre las capacidades físicas y su importancia en el entrenamiento deportivo.