Estrategias para aprender mejor. Barbara Oakley, educadora y escritora

Summary

El Dr. Oakley explica cómo el cerebro utiliza dos redes distintas para el aprendizaje: una enfocada y otra más relajada. Aconseja que es normal no comprender algo al principio y que alternar entre enfoque y descanso puede resultar en una adquisición de conocimiento más profunda. Destaca la técnica Pomodoro, desarrollada por Francesco Cirillo, como una herramienta efectiva contra la procrastinación. La técnica consiste en trabajar intensamente durante 25 minutos y luego recompensaarse con un descanso, lo que ayuda a concentrarse sin distracciones.

Takeaways

• 🧠 La neuroplasticidad del cerebro permite que podamos aprender cosas nuevas.
• 🔄 Existen dos redes cerebrales distintas: una para enfocar la atención y otra para relajarse y pensar en cosas diferentes.
• 🚿 Al relajarse, el cerebro sigue procesando la información aprendida, aunque no estemos conscientes de ello.
• 🤔 Es normal y beneficioso no comprender inmediatamente algo nuevo; la introspección y el tiempo ayudan a la comprensión.
• 🏃‍♂️ La 'mente de excursionista' puede ser más efectiva a largo plazo que la 'mente de automóvil de carreras' en el aprendizaje.
• 🧘‍♀️ El aprendizaje involucra tanto concentración como descanso o actividades alternativas.
• ⏱️ La técnica Pomodoro ayuda a combatir la procrastinación y mejorar la concentración.
• 🇮🇹 La técnica Pomodoro fue inventada por Francesco Cirillo en los años 80 y consiste en intervalos de trabajo de 25 minutos seguidos de descanso.
• 🎉 La recompensa después de un periodo de Pomodoro puede ser cualquier actividad que te guste y que te ayude a relajarte.
• 🌐 La técnica Pomodoro es popular y efectiva en todo el mundo para mejorar la productividad y el aprendizaje.

Q & A

¿Qué consejo nos da el Dr. Oakley sobre cómo aprender algo nuevo?

El Dr. Oakley nos dice que es normal y beneficioso pasar entre la concentración y el descanso, ya que el cerebro sigue trabajando en segundo plano en lo que se está aprendiendo.

¿Cuál es la importancia de los dos sistemas neuronales mencionados por el Dr. Oakley?

El Dr. Oakley explica que el cerebro tiene dos redes neuronales distintas: una para la concentración y otra para el relajamiento, y ambas son importantes para el proceso de aprendizaje.

¿Qué es lo que muchas personas no entienden sobre cómo funciona el aprendizaje según el Dr. Oakley?

Muchas personas creen que solo aprenden cuando están enfocados, pero el Dr. Oakley aclara que el aprendizaje también ocurre cuando están relajados o pensando en otras cosas.

¿Por qué es útil tener una 'mente de excursionista' según el Dr. Oakley?

El Dr. Oakley sugiere que tener una 'mente de excursionista', que llega al objetivo más lentamente, puede ser beneficioso porque se adquiere el conocimiento de una manera más profunda.

¿Qué técnica de aprendizaje recomienda el Dr. Oakley para combatir la procrastinación?

El Dr. Oakley recomienda la técnica Pomodoro, que consiste en enfocarse durante 25 minutos y luego tomar un descanso, para evitar la procrastinación y mejorar la concentración.

¿Qué es la insular corteza y cómo afecta el aprendizaje según el Dr. Oakley?

La insular corteza es una parte del cerebro que experimenta el dolor. Cuando pensamos en algo que no queremos hacer, esta área se activa y nos hace querer pensar en algo más agradable, lo que lleva a la procrastinación.

¿Quién发明了 la técnica Pomodoro y en qué década?

La técnica Pomodoro fue inventada por Francesco Cirillo en los años 1980.

¿Cuál es la duración recomendada para una sesión de trabajo en la técnica Pomodoro según el Dr. Oakley?

El Dr. Oakley sugiere que una sesión de trabajo en la técnica Pomodoro debería durar 25 minutos.

¿Qué tipo de recompensas se pueden dar tras una sesión de trabajo Pomodoro según el Dr. Oakley?

Las recompensas pueden incluir escuchar una canción favorita, tomar un café, moverse un poco o jugar un videojuego.

¿Cuál es la importancia de la técnica Pomodoro en el curso 'Learning How to Learn' que imparte el Dr. Oakley?

El Dr. Oakley utiliza la técnica Pomodoro en su curso 'Learning How to Learn' para ayudar a los estudiantes a enfocarse y combatir la procrastinación, siendo uno de los mayores retos en el aprendizaje.

Outlines

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🧠 Aprendiendo con la red neuronal focalizada y la red neuronal difusa

El doctor Oakley explica que el cerebro tiene dos redes neuronales diferentes: una para la concentración y otra para el relajamiento. La primera se utiliza cuando estamos enfocados en algo, mientras que la segunda se activa cuando no estamos centrados en nada en particular, como cuando estamos bajo la ducha o caminando. Mientras aprendemos, nos movemos entre estas dos redes. Aunque se cree que solo aprendemos cuando estamos enfocados, también aprendemos cuando estamos relajados, ya que el cerebro sigue trabajando en lo que estábamos pensando en segundo plano. El doctor Oakley sugiere que es normal y beneficioso no entender algo al principio y que la alternancia entre concentración y descanso puede ayudar a adquirir conocimientos de manera más profunda.

🏃‍♂️ Aprendiendo con la 'mente de caminante' vs. la 'mente de automóvil de carreras'

El doctor Oakley compara dos enfoques de aprendizaje: la 'mente de caminante', que alcanza el objetivo más lentamente pero de manera más profunda, y la 'mente de automóvil de carreras', que es más rápida pero quizás menos profunda. Resalta la importancia de la concentración y el descanso en el proceso de aprendizaje, sugiriendo que el descanso o hacer otras actividades puede ser beneficioso para la comprensión de un tema.

⏱️ Técnica Pomodoro para superar la procrastinación

El doctor Oakley menciona la técnica Pomodoro, creada por Francesco Cirillo, como una herramienta eficaz contra la procrastinación. Esta técnica consiste en eliminar distracciones, establecer un temporizador de 25 minutos y enfocarse intensamente en una tarea durante ese tiempo. Si la mente se distrae, se debe regresar a la tarea de manera calmada. Al final de los 25 minutos, se recompensa con una actividad placentera como escuchar música o tomar un café. El doctor Oakley, quien enseña un curso llamado 'Learning How to Learn', recomienda esta técnica ampliamente utilizada y efectiva en todo el mundo.

Keywords

💡neuroscience

La neurociencia es el estudio de la relación entre el cerebro y el comportamiento humano. En el vídeo, se menciona que la neurociencia ha descubierto recientemente que el cerebro tiene dos redes diferentes que son importantes para el aprendizaje: una para la atención y otra para el relajación. Esto se relaciona directamente con el tema del vídeo, ya que se discute cómo estas redes del cerebro afectan el proceso de aprendizaje.

💡redes del cerebro

El vídeo habla sobre dos redes del cerebro: una de enfoque y otra de relajación. La red de enfoque es cuando prestamos atención a algo específico, mientras que la red de relajación es cuando no estamos centrados en nada en particular, como cuando estamos bajo la ducha o caminando. Estas redes son fundamentales para el aprendizaje, ya que permiten que el cerebro trabaje en problemas incluso cuando no estamos conscientemente pensando en ellos.

💡aprendizaje

El aprendizaje es el proceso de adquirir conocimiento o habilidades a través de la experiencia. El vídeo aborda el aprendizaje como un tema central, ofreciendo consejos para mejorar el proceso de aprendizaje. Se destaca que el aprendizaje no solo ocurre durante períodos de enfoque, sino también durante los períodos de relajación.

💡enfoque

El enfoque se refiere a la capacidad de prestar atención a una tarea o problema específico. En el vídeo, se menciona que el enfoque es una parte importante del aprendizaje, pero también se sugiere que es normal y beneficioso necesitar tiempo para entender algo completamente, incluso si eso significa cambiar entre períodos de enfoque y relajación.

💡relajación

La relajación es el estado de estar libre de estrés o tensión, y en el contexto del vídeo, se refiere a un estado mental en el que no estamos centrados en nada en particular. Se destaca que incluso en el estado de relajación, el cerebro puede seguir procesando información, lo que puede ayudar en el aprendizaje.

💡hacer pausas

Hacer pausas se refiere a tomar breves períodos de descanso durante el aprendizaje. El vídeo sugiere que hacer pausas es una estrategia útil para el aprendizaje, ya que permite que el cerebro trabaje en la información en segundo plano mientras se relaja.

💡Pomodoro

La técnica Pomodoro es una técnica de tiempo de estudio que se menciona en el vídeo. Consiste en trabajar intensamente durante 25 minutos seguido de un descanso de 5 minutos. Este método ayuda a combatir la procrastinación y mejorar la concentración, lo cual es un mensaje clave del vídeo.

💡procrastinación

La procrastinación es el acto de posponer o aplazar tareas. En el vídeo, se menciona que la procrastinación es un problema común entre los estudiantes y se sugiere que la técnica Pomodoro puede ayudar a lidiar con ella.

💡insular cortex

El córtex insular es una parte del cerebro asociada con la experiencia del dolor. En el vídeo, se menciona que pensar en tareas que no se quieren hacer puede activar el córtex insular, lo que puede llevar a la procrastinación. Este concepto se utiliza para explicar por qué la mente puede querer evitar tareas difíciles o desagradables.

💡recompensa

La recompensa en el contexto del vídeo se refiere a la práctica de darle algo a uno mismo después de completar una tarea o alcanzar un objetivo. La técnica Pomodoro incluye una recompensa después de cada período de 25 minutos de trabajo, lo que se menciona como una forma eficaz de mantener la motivación y el enfoque.

Highlights

我们的大脑有两种完全不同的网络：专注网络和放松网络。

当我们专注于某事时使用一种网络，而在放松或散步时使用另一种网络。

即使在放松或思考其他事情时，大脑也在后台处理你之前思考的内容。

学习时，你经常在专注网络和放松网络之间来回切换。

放松或思考其他事情时，大脑在无意识的情况下也在工作。

当你回到主题时，突然间它开始变得有意义。

如果你第一次遇到难题，这是完全正常的。

在专注和休息之间来回切换，可以更深刻地获取知识。

拥有“徒步者大脑”可能比“赛车大脑”更慢达到目标，但学习更深刻。

学习通常涉及集中注意力，但也包括休息或做其他事情。

番茄工作法是由意大利人Francesco Cirillo在1980年代发明的。

番茄工作法要求你去除所有干扰，设置25分钟的定时器，然后尽可能专注。

如果注意力不集中，要平静地将自己带回来。

25分钟结束后，给自己一个奖励，比如听喜欢的歌曲或喝咖啡。

如果难以重新开始，为休息设置定时器。

世界各地的人们都表示番茄工作法非常受欢迎且有效。

强烈推荐使用番茄工作法来提高学习效率。

Transcripts

Hello, Doctor Oakley.

I'm Claudia, and my question for you is

could you give us some useful advice

that will help us to learn whatever we want to learn.

I think what a lot of people don't realise,

because it's a very new and recent discovery in neuroscience,

is that our brains have two completely different networks.

Here's one network and here there's another.

They're very different.

One is the network we use when we're focusing on something.

And we use the other one

when we're not focused on anything at all.

When we're in the shower or going for a walk,

thoughts come up,

but they're not focused on anything in particular,

and we're not directing them.

When you're learning something,

you often go back and forth between the focused network

and the more diffused, relaxed network.

Often people think

that you only learn something when you're focused.

But that's not true.

When you're relaxing or thinking about something different,

the brain is working on what you were thinking about

in the background.

You're not aware of it, but it is.

And when you return to the first topic, suddenly it begins to make sense.

So my first tip for learning well

is realising that if you can't figure something out,

if it's really hard the first time you come across it,

that's perfectly OK.

In fact, it's normal for that to happen.

Yes, there are people who can sit down and work things out quickly,

but if you have to go back and forth between focusing, taking a break,

focusing again...

In some way,

you're acquiring the knowledge in a much more profound way.

It can actually be beneficial to have what I call:

"a hiker brain".

You reach the goal,

but much slower than a person with a "race car brain".

I think we need to learn

that learning often involves concentration,

but also rest or doing something else.

That's a good tip for learning.

Another tip is the Pomodoro technique.

I teach the course Learning How to Learn,

which currently has 2.5 million registered students.

It's one of the biggest online courses in the world.

It gives me the opportunity to talk to students from all over the world,

and their number one problem when learning

is procrastination.

"I don't want to learn this right now".

And even just thinking about something you don't like or don't want to do

activates the insular cortex,

which is the part of the brain that experiences pain.

What does our brain do?

It says: "No problem! Let's think about something else".

And then suddenly, you feel better,

but you've just delayed it.

The Pomodoro technique was invented by the Italian, Francesco Cirillo

in the 1980s.

It's very simple,

you just have to remove all distractions,

no sounds or notification on your mobile or computer,

set a timer for 25 minutes,

and focus as intently as you can over those 25 minutes,

realising that your mind may wander off, alright?

Because sometimes you'll get distracted.

But calmly bring yourself back.

"Not that way, I'm going to focus again".

And then, when the 25 minutes are up, you reward yourself.

The reward could be listening to your favourite song,

have a coffee, get up and move around a bit,

play a bit of a video game...

If you find it hard to go back, set a timer for the break.

People all around the world tell me that this technique

is very popular and very effective.

I strongly recommend it.