Exercise Scientist Critiques Alan Ritchson's Diet and Training

Summary

In diesem Video interviewt Dr. Mike von RP Strength den Schauspieler Allan Richarson, der für seine Rolle als Jack Reacher trainiert hat. Richarson offenbart seine intensive Trainingsmethoden, die ihn dazu gebracht haben, 30 Pfund zuzulegen, und wie er trotz Verletzungen eine Balance zwischen Härte und Nachhaltigkeit gefunden hat. Dr. Mike diskutiert auch die Rolle von Testosteron und TRT (Testosteron-Ersatztherapie) im Training und wie sie das Muskelwachstum beeinflussen kann. Sie bieten auch Ratschläge für eine nachhaltige und effektive Trainingsweise.

Takeaways

• 💪 Die Rolle von Testosteron bei Muskelaufbau und körperlicher Leistung ist signifikant, kann aber auch durch harte Arbeit erreicht werden, ohne hormonelle Hilfe.
• 🏋️‍♂️ Ein konsistentes Trainingsprogramm ist entscheidend für die Erhaltung und Steigerung von Muskelmasse und -stärke.
• 🍽️ Eine ausgewogene Ernährung ist essentiell, um Muskelmasse zuzusetzen, aber es ist auch wichtig, die Qualität der Kalorien zu beachten.
• 🚫 Übermäßiges Training ohne ausreichende Erholungsphasen kann zu Verletzungen und einer negativen Auswirkung auf die Gesundheit führen.
• 🏆 Die Rolle von Muskelgedächtnis bei der schnellen Muskelgewinnung nach einer Phase des Abtrainierens kann nicht unterschätzt werden.
• 🤔 Die Wichtigkeit von Rest- und Erholungstage im Trainingszyklus kann oft unterschätzt werden, sie sind jedoch entscheidend für die Muskelregeneration.
• 🏋️‍♀️ Die Praxis des täglichen Trainings ohne Pausen ist nicht ratsam und kann zu einer Überbeanspruchung des Körpers führen.
• 🤓 Ein tiefgründiger Verständnis der Muskelphysiologie und des Trainings kann helfen, effizientere Trainingsprogramme zu entwickeln.
• 📊 Die Verwendung von Testosteron kann die Ergebnisse des Trainings verbessern, aber es ist auch wichtig, die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit zu berücksichtigen.
• 🎥 Die Anforderungen an die körperliche Fitness in der Filmindustrie können extrem sein und erfordern oft eine hohe Disziplin und harte Arbeit.

Q & A

Welche Rolle hat Allan Richarson für die Show vorbereitet?

Allan Richarson hat sich für die Rolle von Jack Reacher vorbereitet.

Wie viel Gewicht hat Allan Richarson für seine Rolle zugenommen?

Allan Richarson hat etwa 30 Pfund zugenommen.

Was war die Hauptmethode, um genügend Kalorien für das Zunehmen zu konsumieren?

Er hatte einen Assistenten, dessen einzige Aufgabe es war, ihm Nahrung zu bringen, und er konsumierte auch viele Kalorienreiche Snacks wie Popeyes Chicken und Cookies.

Welche Meinung vertritt Dr. Mike über das tägliche Training ohne Pause?

Dr. Mike warnt davor, jedes Tag zu trainieren, da Körperwachstum während der Ruhephase stattfindet und nicht während des Trainings. Er empfiehlt, die Trainingshäufigkeit auf fünf bis sechs Tage pro Woche zu begrenzen und regelmäßig Ruhetiage einzuplanen.

Was ist die Meinung von Dr. Mike über 25 Kniebeugen?

Dr. Mike bezweifelt, dass die meisten Menschen 25 korrekt durchgeführte Kniebeugen mit eccentricer Kontrolle und voller Bewegungsamplitude schaffen können. Er betont, dass 10 korrekt durchgeführte Kniebeugen bereits eine beeindruckende Leistung sind.

Welche Wirkung kann ein hohes Trainingsintensität auf die Hormonkonzentrationen haben?

Ein hohes Trainingsintensität kann zu einem Zustand des Übertrainings führen, wobei das Kortisol steigt und das Testosteron sinkt, was zu einer negativen Auswirkung auf Muskelwachstum führen kann.

Was ist TRT und wie kann es beeinflussen, wie Allan Richarson für seine Rolle trainiert?

TRT steht für Testosteron-Ersatztherapie, die verwendet wird, um das Testosteronniveau im Körper aufzufüllen. Es kann dazu beitragen, das Muskelwachstum und die Leistungsfähigkeit zu verbessern, aber es wird auch kritisiert, weil es den natürlichen Trainingserfolg beeinträchtigen kann.

Wie wichtig ist Konsistenz in der Trainingsroutine für Dr. Mike?

Konsistenz ist für Dr. Mike sehr wichtig, da sie zu einer Lebensweise führt, die zu einer kontinuierlichen Verbesserung führt. Er betont, dass es nicht nur um hartes Training geht, sondern auch darum, eine nachhaltige und konsistente Trainingsroutine zu pflegen.

Welche Übungen werden in der Show vorgestellt und was machen sie für die Muskulatur?

Die Übungen, die in der Show vorgestellt werden, sind unter anderem Kniebeugen, Seilzug mit unterschiedlichen Griffen, Hammercurls und 21s mit der Easy Bar. Diese Übungen zielen darauf ab, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und das Muskelwachstum zu fördern.

Was ist die Haltung von Dr. Mike zum 21er-Übungsprogramm?

Dr. Mike findet, dass das 21er-Übungsprogramm willkürlich ist und nicht wirklich auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruht. Er empfiehlt, die Übungen mit voller Bewegungsamplitude und dann mit partiellen Bewegungen auszuführen, wenn man müde wird, um eine bessere Muskelentwicklung zu fördern.