【手帳に書くこと】1日5分の書く瞑想ノート「グルノート」を３ヶ月試した効果がすごかった｜インド式「グルノート」の秘密｜モーニングページ｜セルフコーチング
Summary
TLDRこの動画は、インド式グルノートの秘密に関する本の紹介と、その実践法についての説明です。佐野直樹さんがインドでの経験をもとにしたこのノート術は、人生の変容を目指すものです。動画では、不安や欲求を明確にし、理想の未来を描き、その実現に向けた行動を明確にする4つのステップを紹介しています。さらに、このノート術を実際に試してみた感想や、どのように日常に取り入れることができるかについても説明されています。
Takeaways
- 📓 インド式グルノートは、佐野直樹さんがインドで学んだ教えから生まれたノート術です。
- 🌟 人生でうまくいかなかった時に、グルと出会い、自分と向き合い、人生を変えることができるとされています。
- 📔 グルノートは4つの構成で、悩みや苦しみを書き出す「チッタ」、理想の1日を書き出す「ディバイン」、理想が叶った時の感情を書き出す「デシ」、そして行動を書き出す部分组成されています。
- 💭 人間にはマインドと意識があり、状態によって考え方や行動が変わることを理解することが大切です。
- 📝 グルノートを書くことで、不安や恐れを明確にし、自分自身を知ることができるとされています。
- 🌈 理想の未来を描き、その実現に向けた行動を明確にすることで、今日の行動が目的に向かって進むことができます。
- 🧘 瞑想をすることで、リセットして新しい1日をスタートすることができます。
- 📅 朝のルーティンとして、モーニングページや瞑想をすることで、1日のパフォーマンスを向上させることができます。
- 📒 ノートのサイズや形式は個人の好みによって変えることができます。ロルバーンのLサイズがおすすめです。
- 🖋️ どんなペンでも構わず、自分が使いやすいペンで書くことが大切です。
- 🔍 グルノートを実践することで、自分自身の成長や変化を感じることができるとされています。
Q & A
インド式グルノートとは何ですか？
-インド式グルノートは、佐野直樹さんがインドで出会ったグルの教えから生まれたノート術です。これは、人生を変容するための方法で、自分自身と向き合い、経済的な成功と心の平和を導く考え方に基づいています。
グルノートの4つの構成は何ですか？
-グルノートの4つの構成は、1) ネガティブな感情や悩みを書き出す部分、2) 理想の1日を書き出す部分、3) 理想が叶った時の感情を書き出す部分、4) 理想を叶えるためにするべき行動を書き出す部分组成されています。
グルノートを書くことでどのような効果が期待できますか？
-グルノートを書くことで、自分自身の不安や恐れを明確にし、それらを曖昧にしないことで気づきを得ることができます。また、理想を具体的に書き出し、その達成に向けた行動を明確にすることで、自己実現や目標達成に向けたモチベーションを高めることができます。
グルノートで扱う「マインド」と「意識」の違いは何ですか？
-「マインド」とは、理解しているか理解していないかの2つの状態を指し、自分自身の悩みや望みを把握することに関連しています。一方、「意識」は、繋がっているか繋がっていないかの2つの状態を指し、他人や自分との関係性や共感を表しています。
グルノートで「状態」とは何を指すか？
-「状態」とは、苦しんでいるか美しいかの2つの状態を指します。この概念は、自分の感情や心理的な状態を意識し、それを改善する上で重要です。
グルノートを始める前に何をすることが推奨されていますか？
-グルノートを始める前に、5分程度の瞑想を取り、リセットして状態を整えることが推奨されています。また、モーニングページで自分の不安や悩みを書き出すことも効果的です。
グルノートを書くのに最適なノートは何ですか？
-グルノートを書くのに最適なノートは、個人の好みや使いやすさによって異なりますが、ロルバーンのLサイズが推奨されています。また、1日1ページのタイプのメモ帳もおすすめされています。
グルノートを書くことでどのように自己理解が深まりますか？
-グルノートを書くことで、自分自身の不安や悩みを明確にすることで、それらが自分自身が勝手に作っていた妄想であることに気づくことができます。また、理想を描き、その達成に向けた行動を明確にすることで、自己理解が深まります。
グルノートを通じてどのようにパフォーマンスを向上させることができますか？
-グルノートを通じて、自分自身の不安や悩みを明確にし、理想を描くことで、自己モチベーションを高めることができます。また、理想を叶えるためにするべき行動を明確にすることで、パフォーマンスを向上させることができます。
グルノートの効果を最大限に引き出すために、どのようなアプローチが重要ですか？
-グルノートの効果を最大限に引き出すために、毎日のルーティンとして続けることが重要です。また、書き出す際に感情を体感し、その感情を先取りするアプローチが効果的です。
Outlines
📘 インド式グルノートの紹介
この段落では、インド式グルノートの紹介とその効果について話されています。著者は、友人から勧められたこのノート術を3ヶ月間試し、その体験と具体的な書き方について共有しています。インドに行き、グルの教えに基づいて生まれたこのノート術は、日々の不安やモヤモヤを解消し、より軽やかに生活するためのものです。また、自己モチベーションの向上や幸せへの近道としても紹介されています。このノートの書き方を学ぶことで、リスナーは自分自身をより深く理解し、ポジティブな変化を体験できることが強調されています。
🤔 意識と状態の変化
第2段落では、意識と心の状態が人間関係や自己肯定感に及ぼす影響について説明しています。心が繋がっている状態とそうでない状態、そして苦しみと美しさを感じる状態に分けて話が進められます。特に、愛や思いやりからくる行動の重要性を強調し、不安や恐れに基づく行動ではなく、愛からの行動が自分自身や他人へのポジティブな影響をもたらすと説いています。また、日々の変化を受け入れ、美しい状態で物事を考えることの大切さを説いています。
📝 グルノートの具体的な書き方
第3段落では、グルノートの具体的な書き方に焦点を当てています。自分の内面を探求し、理想の状態や感情を書き出すことの重要性を強調しています。感情の先取り体験や行動の具体化によって、理想の自分に近づくプロセスを説明しており、コーチングの経験から得た具体例を交えて、リスナーに役立つアドバイスを提供しています。また、不安を明確にすることで客観視し、理想に向けた具体的な行動へと繋げる方法についても触れています。
🏃♂️ 実践と変化
第4段落では、グルノートを実践した結果としての具体的な変化と学びについて話しています。クライアントとの関係や自分自身の成長におけるポジティブな変化を例に挙げ、理想的な状態を想像し、それに基づいた行動を取ることの効果を実体験をもとに語っています。また、不安を具体化し、それを乗り越える過程で得られる自己認識と自信の向上についても言及しています。
🌟 応用とテクニック
第5段落では、グルノートの応用方法として、ダイエットや勉強、仕事の例を挙げています。理想の状態を想像し、その感情を先取りして行動に移すテクニックを紹介し、実生活における具体的な応用例を提供しています。また、日々のリフレクションの重要性や、瞑想やモーニングページを組み合わせた心の準備の方法についても触れています。
📚 ノート選びとモチベーション
第6段落では、グルノートを記録するのに適したノートの選び方と、書き始める前の心構えについて語られています。ロルバーンノートをはじめとする具体的なノートの例を挙げ、なぜそれがおすすめかの理由を説明しています。また、グルノートを利用することで自分自身をセットアップし、日々のパフォーマンスを高める方法についても触れており、手帳やノートを活用した自己成長の道筋を示しています。
Mindmap
Keywords
💡コミュニケーションカフェ
💡インド式グルノート
💡グルノート
💡欲
💡マインド
💡意識
💡状態
💡理想
💡感情
💡行動
Highlights
インド式グルノートの秘密という本の紹介
佐野直樹さんがインドに行って出会ったグルの教えから生まれたノート術
人生でうまくいかなかった時に自分と向き合うことで人生を変容
YouTubeのメンバーシップで紹介し、実際に本を買ってみた人もいる
欲を知る、欲をマネージするという2月のテーマに関連する内容
グルの教えでは欲を持っていることも許されると説明
経済的な成功と心の平和を導く考え方
マインドと意識、状態の3つのカテゴリーに分ける
不安からの答えと愛からの答えの違い
グルノートは不安や恐れに焦点を当て、4つの項目で書く
理想の状態を意識して行動する
ロルバーンのLサイズのノートがおすすめ
モーニングページや瞑想をすることでリセットしてスタート
1日1ページのメモ帳を使って、4分割して書く
不安を明確にすることで、自分の妄想を知ることができる
理想の未来を描き、その感情を体感しながら今日の行動を決める
朝の自分をセットアップすることで、一日のパフォーマンスを向上
Transcripts
00:00こんにちはコミュニケーションカフェのお
00:02時間です本日は本の紹介ですこちらインド
00:08式グルノートの
00:10秘密こちらの本で紹介されているグル
00:14ノートというねノート術があってそれをね
00:17コチ仲間にすごくいいよと教えてもらい
00:19まして私も3ヶ月ほど試してみましたその
00:23感想とどんな風に書いているのかというの
00:26をね紹介していきたいと思います
00:29YouTubeのメンバーシップの
00:30メンバーさんたちにはすでに何度か紹介し
00:33ていて本買いましたとか始めてみましたと
00:36いうお声もいいているんですが実際ね書き
00:39方どうしていこうかなとかねどういう書き
00:41方が他にもあるんだろうというお声もいい
00:44ておりますのでえ今回は私なりにこの本を
00:48より活用するポイントやまたこのグル
00:51ノートをするのに私なりにこういった
00:53ノートがおすめなんじゃないかなとかって
00:55いうのもね合わせて紹介させてください
00:59日々モヤモヤしてしまったり不安があって
01:01なかなか毎日を軽やかに行動できてないな
01:04と感じる方や忙しくしているのに幸せに
01:08近づいている感覚がない方もっと自分を
01:11知り自分を上手にモチベートしていきたい
01:14と感じている方など1つでも当てはまる方
01:17は是非最後までご覧くださいコチとしても
01:20すごく大切にしたい価値観と重なっている
01:23部分が多くてなのに考え方やノートの書き
01:27方はとってもシンプルで分かりやすいなと
01:29感じいるのでラジオ感覚で聞いていただい
01:32てピンときたら是非本も手に取って
01:35いただいて著者の方の思いやストーリーと
01:37いうのもじっくり読んでいただけたらと
01:39思いますそれでは
01:47スタートまず今回紹介するこちらのグル
01:50ノートはインド式グルノートの秘密という
01:55本の中に紹介されているもので著者である
01:58佐野直樹さんがインドに行って出会った
02:01グルの教えから生まれたノート術です人生
02:05でうまくいかなかった時にインドに行き
02:07グルと出会い自分と向き合っていく中で
02:11人生を変容させていった佐野さんの
02:13ストーリーもとても興味深いので是非本を
02:16手に取っていただけたらと思うのですが
02:18今回はその中で私がとても心に響いた
02:21ポイントと実際私もグルノートを3ヶ月
02:24ぐらい試してみてその中でね感じた変化と
02:28いうのもお伝えしていたらと思います今
02:31ちょうど私がYouTubeの
02:33メンバーシップで2月テーマにあげている
02:35のが欲なんですよね欲を知る欲を
02:39マネージメントするそんなテーマで1ヶ月
02:41コラムをお届けしたりライブ配信をして
02:43いる途中なんですけども皆様は欲って
02:47どんなイメージでしょうか例えば欲は悪い
02:50ものだ持つことは良くないと育てられたと
02:54いう方もいるかもしれませんし欲とは願望
02:57でありエネルギーだと感じていて実際自分
03:00の欲をエネルギーに変えて自分なりの成功
03:03に向かって走っている方もいるかもしれ
03:05ませんどんな風にね捉えるかは人それぞれ
03:08正解はないと思っているんですけれども
03:11なんだかインドのグルの教えというと欲は
03:15持っちゃダメだとか言われそうだなと私は
03:17思っていたんですよ
03:19ね実際グルというのは指導者とか尊敬さ
03:23れる人みたいなイメージで考えていただけ
03:26たらオなんですけどグルはねこういうん
03:30ですよねベンツに乗ったブッタになり
03:34なさいまさにここの帯にも書いてあります
03:37よねこのベンツに乗ったブッダになり
03:40なさいということなんですけどま分かり
03:43やすくと言うとベンツっていうのはま成功
03:46者のイメージというかねその欲みたいな
03:48ところも分かりやすいキーワードとして
03:50そう言ったんだと思うんですけどブッタと
03:52はまその悟りを開いた人苦しみから離れた
03:55人みたいなイメージだとしてこう欲を持っ
03:59てもいいわなんです
04:00よどんな状態でその欲を持っているのか
04:05いい状態でそれを求めることが大切なんだ
04:08そうなんですよねここにも書いてあるよう
04:10に経済的な成功と心の平和を導く考え方と
04:15いうことでま冒頭にねこの内容が来るん
04:18ですけどこの言葉であこれ私絶対好きな
04:22やつやって思いまし
04:24た私はコーチという仕事をしている中でも
04:27状態ってすごい大事にしてポイントなん
04:30ですよねどんな状態で考えるかどんな状態
04:33でそこに向かうのかっていうのが
04:35めちゃくちゃ結果にも影響していきます本
04:39の中に書かれている一部をちょっと引用し
04:41ていくんですけど人間にはマインドと意識
04:44がありそれから状態そのものがありますで
04:47この本の中で言う1つ目のマインドという
04:50のは何を指しているかというと理解して
04:53いるか理解していないかこの2つの状態が
04:56あるってことなんですよね例えば自分自身
04:59のの悩みや望み不安とか気になることを
05:03しっかり見つめて自分で理解できてるか皆
05:07さんどうでしょう
05:08か2つ目の意識は繋がっているか繋がって
05:13いないかという2つの状態に分けられます
05:16例えば繋がっている状態というのは相手の
05:19ことを理解しようと思ったり相手のねこと
05:22を自分のことのように考え捉えられている
05:26状態一方で心の繋がりを持てない状態の時
05:30には自分のことばかり考えてしまったりし
05:33ますこのような校舎の状態だと仕事でも
05:36パートナーシップでも自分が自分がという
05:39視点でコミュニケーションをね取って
05:41しまいがちになり温かい人間関係を築くの
05:44は難しいかもしれないですよね結果的に
05:48自分で自分をこう孤独にしてしまったり
05:51苦しめてしまったり自己肯定感を下げて
05:54しまうということもあるかもしれませ
05:56んそして3つ目の状態は苦しんでいるか
06:01美しいかなんかすごく素敵な考え方だなと
06:05思ったんですよねこれが本当に大切やなと
06:09思うんですけどこうコーチングを自分が
06:12受けていても目が覚めた問があったんです
06:14それがあなたのその答えは不安からの答え
06:18それとも愛からの答えと聞かれた時です
06:22自分の恐れ不安に包まれた状態で物事を
06:26考えたり選択するのではなく自分や大切な
06:30人への愛とか思いやりという心から物事を
06:34考えるのでは全然選ぶ答えも選んだことに
06:38対する取り組み方姿勢って変わってくると
06:41思うんですよね私の場合やっぱり不安な時
06:45は少し依存的な思考になってしまってお金
06:49を払ったんだからあの人が何とかして
06:50くれるんじゃないかとかねそういう考え方
06:53になりがちでしたし愛からの行動例えば
06:56家族がこうなって欲しいなとか
06:58クライアントさんがもっとこうなるには
07:00どうしたらいいかなというようなあの自分
07:02の大切な人の役に立てるような繋がりや愛
07:06というものをね意識できている時の行動は
07:09主体的に自分で選び行動できているという
07:12感覚にもなりますし結果的に自分のことも
07:15ねとても好きになれましたまさにま美しい
07:19状態で考えられたいたような気がします
07:22ただ私たちの1日1日様々なことが起き
07:25ますしいつだって自分を理解し繋がり
07:28美しい状態でいられるわけではありません
07:31瞬間瞬間ねえっと繋がっていたり繋がって
07:34なかったりえ苦しんでいる状態で考えて
07:37いる時もあれば1時間後に美しい状態で
07:40考えられていたり自分の心っていうのはね
07:42揺れてると思うんですよねできれば1日の
07:45中で美しい状態で物事を考えられる時間が
07:49少しでも増やしていけるように意識でき
07:51てらそれはすごくいいなと思うわけなん
07:53ですよねこれを見てくださっている方も
07:56様々なね状況にいらっしゃるかと思うん
07:59ですけど不安は1つもありませんという方
08:01はねかなり少ないんじゃないかなと思い
08:04ますグルノートは最初にこの不安や恐れと
08:08いうものにね焦点を当てて4つの項目を
08:11分けて書いていきます美しい状態でい
08:14るっていうことがすごく大事だけどでも
08:16その状態になるためにはその恐れという
08:18ものにね結構惑わされているなその恐れを
08:22曖昧にしてるなということをねノートに
08:25書き出すことで気づいていけるんじゃない
08:27かなと思いますのでグルノートの実際何を
08:30書くのという話をしていき
08:33ましょうノートは4つの構成になっていて
08:37この順番に書いていきます聞き慣れない
08:40言葉だと思うんですがどういうことを書く
08:42のかというのを簡単に伝えていきますね
08:45ちったというのは自分の内側の苦しみの
08:49感情を書き出すところです今の悩みや
08:52苦しみ自分にとってネガティブなことや気
08:56になっていてその気になるがために
08:58エネルギーを消耗してることてあったりし
09:00ますよねこういったことを書き出していき
09:02ますで2つ目のディバインその日1日を
09:06どのように過ごしたいかの理想を書き出す
09:09ところですこれに関しては今日どう過ごし
09:12たいかというだけでなく例えば3年後
09:15こんな風な1日を過ごしてたいなとか
09:17こんな1週間を過ごしてたいなみたいなね
09:20どのように過ごすかという理想を書き出し
09:22ていきましょうでポイントは遠慮なく書
09:25くってことですねでは3つ目デシ理想が
09:29叶った時の感情を書き出すところです
09:32嬉しいワクワクやったありがとう心が
09:35温かいなどなど自分自身の理想の1日が
09:38叶ったり理想の一部でも結構です叶った時
09:41にどんな感情になるのかなっていうねまず
09:44先に感情を体感しちゃいますこの状態って
09:48不安な状態ですよね一旦意識的にこの感情
09:52を書き出しちょっと自分で体感してはい
09:54どんな感じやろうみたいに想像してみます
09:56で想像したねこの感情を味わいながら
10:01できる行動を書き出していきますあのお
10:05すめなのはワクワクしながら何々をすると
10:08か何々していてワクワクしてるみたいな
10:10感じでその行動と感情というのをここに
10:13結びつけたようなイメージで書いていくと
10:16いうことなんですよねこれがね結構大事
10:19例えば自分が何に悩んでるんだろうって
10:22いうことだったりっていうのはモーニング
10:24ページで吐き出したりしてますていう方
10:26結構いらっしゃると思います私もやってき
10:28たしモーニングページやってる方すごく
10:31多いですよねあと理想の1日を書き出した
10:34ことがあるっていう方もいらっしゃると
10:36思いますやったことある人いても毎日も
10:40やってるって人はかなり少ないと思うん
10:41ですよねで3つ目デシその理想が叶った
10:45自分はどんな感情なのかっていうのを
10:47書き出していくっていうことですねここを
10:50体感していくだけで早くそっち行きたいっ
10:52て思いますよねあこんな嬉しい感情に
10:55なれるんだこんな穏やかな気持ちになって
10:58過ごしている私に会いに行きたいって思え
11:00たら大成功なので感情っていうところも
11:02すごくパワーがあるポイントになりますで
11:06不安な状態で何か行動してしまっているの
11:09を不安を一旦断ち切って違う感情で試して
11:13いくつまり状態ですよね美しい状態で試
11:17すっていうことになると思いますじゃ実際
11:20どんなことを書いてみたかっていうことな
11:23んですけど実際にここら辺って私すごい
11:26細かくやってきてるのでコーチとしてもえ
11:29てきてるこの3つ特になのでコーチになっ
11:31たばっかりの時に私はどんなことをノート
11:34に書いてたりどんな理想を掲げてたりして
11:37たんだろうなっていうことをね過去の手帳
11:39を引っ張り出してきて書いてみましたチっ
11:42たこれは恐れですよね私は本当にコーチと
11:45して選ばれるのだろうか集客できなかっ
11:48たらどうしよう集客できても満足して
11:50もらえなかったらどうしようはいこれよく
11:53見てみるとまだ怒ってないこと心配してる
11:56んですよねまだ大してブログも書いてない
12:00し大して集客もやってないし大してお友達
12:03に進めてもないけどどうしようって言って
12:05るっていう状況です
12:07ねディバインこれは理想ですよねなので
12:11これは数年後こういう生活になってたら
12:14いいなっていう理想ですこれ本当に書いて
12:17たこと映したんですけど朝子供たちを学校
12:20に送り出した後コーヒーを飲みながら手帳
12:23タイム心から応援したいと思える
12:25クライアントへコーチング子供にお帰りと
12:28言って一緒におやつを食べえ時間的にも
12:31経済的にも子供のやりたいをサポートして
12:34いるまさにねこれね叶えたかった未来なん
12:38ですよ当時ね叶ってますねもちろん週に1
12:42回は出張に出かけてたりえっと企業訪問と
12:45かでお帰りって言えなくておばあちゃんに
12:47お願いしてる日とかもあるんですけどほぼ
12:49ほぼ叶ってるんですよそれは多分ここの
12:52理想像をめちゃめちゃ描いたからだと思い
12:55ますその理想に行くために何をすればいい
12:58かっていうのを考え続けてきたしこの理想
13:02を継続するためにはどんな日々を送ったら
13:05いいかっていうことをやっぱり常々自分に
13:08コーチングをしたり自分もコーチをつけて
13:10コーチングを受けたりえ手帳っていうもの
13:13を相棒にしてね自分をモチベートしてきた
13:16結果だなと思うんですけど私はねこれを
13:18目指してたんですよじゃあこれが叶ったら
13:22当時私はどんな気持ちになっただろうなと
13:24想像してたかなと思うと子供がやりたいと
13:28言ったことお金のこのことは気にせずに
13:30いいよと言えたらとても幸せこれは私のね
13:33えっと育ってきた環境というところもある
13:36かもしれないんですけどまお金のことで親
13:39にお願いできなかったとか諦めざる得
13:41なかったことっていうのがやっぱりいくつ
13:43かあったので自分の子供にはそういう経験
13:46をさせたくないっていうのは私のね
13:48エネルギーでしたでえ2つ目素敵な
13:51クライアントさんの夢を応援できていたら
13:54嬉しい素敵なっていうのはねすごく抽象的
13:56な表現なんですけどこのこんな
13:58クライアントさんにお届けしたいこんな
14:00クライアントさんをサポートしたいって
14:01いうことをめちゃめちゃ想像したしえ想像
14:05した上でそう慣れてたらめっちゃ幸せやろ
14:08な早くそうなりたいなっていうのは忘れ
14:10ないようにしてましたなんか不安にいる時
14:12って自分が集客できなかったらどうしよう
14:15とか自分があってところに向いちゃってる
14:17と思うんですよだけどそれって繋がって
14:19ないですね自分のことばっかりでまだ
14:22出会ってなかったとしても出会った未来の
14:24クライアントさんと勝手に繋がる感覚です
14:28であこんな風に応援できたったら嬉しいな
14:30とかこんな風に変化していく姿を見れたら
14:33とっても幸せだろうなとか誇らしいなとか
14:36そういうことを常々想像してましたあと3
14:40つ目え自分も好きやりたいに忠実に生き
14:43られたらとても楽しそうっていうね私
14:45自由人で好きなことやってたいみたいな
14:48欲求すごい強いんですよねなので自分が
14:51好きとかやりたいとか面白いっていうこと
14:53を追求していることで稼ぎ誰かの役に立っ
14:56ているっていう形がやっぱやっぱり理想で
14:59それが叶ってたらもう最高の人生やって
15:02自分で思えてるなと思っていてまそこを
15:04ずっと目指してきたっていう感じですね
15:07その上でまスワだるまこれ私のコーチに
15:10なったばかりの例なんですけどじゃあその
15:12時にまここですよね素敵なクライアント
15:15さんに出会えて幸せっていうねこの感情を
15:19味わいながら味わいながら行動を書き出す
15:22のでクライアントさんに出会えて幸せと
15:25思いながら広角を上げてブログを書くだっ
15:27たりとかあとこのブログの先に素敵な
15:30クライアントさんがいるんだと思ってね
15:33早く会いたいと思いながら書くとかねそう
15:35いう意識ですああこれ書いてもどうせ人こ
15:38へんやろなっていう心の状態でブログを
15:41書くんじゃなくてこの先には素敵な
15:43クライアントさんがいるから早く会いた
15:45いっていう気持ちで書くかこれ全然違い
15:48ますよねだからどんな状態美しい状態で書
15:51くっていうことがめちゃくちゃ大切です
15:54あとは面白い好き楽しいの気持ちを
15:57思い出してからこちグの動画で勉強するっ
15:59て書いてんですけど私にコーチングって
16:03できるんかなとかって思いながら動画見る
16:05のとそもそもコーチングって面白いな
16:09コーチングのこともっと知りたい
16:11コーチングでもっと誰かのお役に立ちたい
16:14って思って同じ動画見るんやったら全然
16:17違うと思うんですよそれって脳がどこに
16:19フォーカスしてるかっていう話になって
16:21くるんですけど自分はコーチとしてうまく
16:23やれるんかなと思ってコーチングの勉強し
16:26たらただただ難しいとかただただ自分には
16:30できなさそうとかえ理解できないとかそう
16:32いうところにフォーカスしてその動画を見
16:34てしまいますよねじゃなくてえっと一旦
16:37そこの気持ちはね切り離すわけですよ不安
16:40っていうのを一旦切り離してえそもそも
16:43これ学べてるって幸せやよなとか絶対2つ
16:46は自分に今日生かすところ見つけようとか
16:49例えば部下とか家族にこういうことで悩ん
16:52でる人がいるからその人に伝えられる視点
16:55を1込みつけてやってみようみたいな感じ
16:57で自分のじゃなくて誰かと繋がりを持て
17:00てる状態でさらに好奇心を持ってやるこの
17:04理想が叶った時の感情っっていうものと共
17:06にやれてるっていうことになるので先取り
17:09できてる感覚にもなると思うんですよなの
17:11でこれねめっちゃおすめです復習していく
17:15とまチったっていうのは自分自身の不安を
17:18明らかにします明らかにしてないと勝手に
17:22その不安が自分の中で増殖していくという
17:24か増えていくことってあると思うんですよ
17:26ねでもこのチッタで明らかにすることで1
17:29回客観視できますあ自分こんなこと心配し
17:31てるんやとかまこれよくよく見てみると
17:34まだ怒ってへんことやなみたいなことをね
17:36意識するでもこういうところに自分が不安
17:39になる価値観があるっていう自分を知れる
17:41ヒントになりますよねで知った上で自分
17:44自身がどんな理想を描いているのかって
17:47いうことを
17:48考えこれを叶えた時に自分はどんな幸せな
17:51感情をと一緒にいるんだろうっていうね
17:55自分の感情を知りますそしてその感情を
17:57意識した状態で誰か大切な人とか未来の
18:01クライアントさんでもいいですし繋がって
18:03いる状態でかつ美しい状態で今日どんな
18:08行動をする
18:09か同じ勉強するっていうのでも同じブログ
18:12を書くっていうのでもどういう状態でどう
18:15いうところを意識して誰と繋がってやるか
18:18で全然変わってくるのはね多分やっていく
18:20うちにすごく分かると思いますでこれも
18:22すぐに今日からその意識にパチって
18:24切り替えられるわけじゃなくて意識して
18:27毎日続けてい中で自分が変わっていくのに
18:29気づいていくと思うのでよかったら是非
18:32意識してやってみて
18:34ください他にも考えてみましたまた資格の
18:38勉強できなかったな集中できなかったなっ
18:41ていう風に思ったとしますだとしたら今日
18:44理想の1日って何だろうっていう風に1日
18:47にぎゅっとフォーカスして例えばカフェに
18:49行って1時間集中して勉強で仕事中は仕事
18:52に集中して大好きなお弁当を買って帰宅し
18:55てお風呂入ってお弁当食べながら勉強の
18:57動画を見て朝の復習するとで夜の10時
19:01から11時はえ自由時間で11時には
19:04泳がして寝るみたいな
19:06ねまこういう理想だったもうこれの1日
19:09過ごせたら今日自分めっちゃいい感じって
19:12思えるなとか自由時間に全然罪悪感感じ
19:15ないだろうなとか寝る時もすっきり明日も
19:18頑張ろうと思えてるだろうなっていう自分
19:20に出会いますとこれ感情味わいますねその
19:23感情をねまず先に味わっといて罪悪感の第
19:26自由時間を味わうためにを楽しみに勉強に
19:29取り組むとかカフェに入った時点でも自分
19:32いい感じってね自分いい感じって
19:34テンション1日スタートさせるとかまこう
19:36いったねことにつなげていけるんじゃない
19:38かなと思い
19:40ますまたさらに体重とかのダイエットの例
19:44も書いてみました体重増えてダイエットし
19:47たいのにおやつ食べちゃったまたこのまま
19:49痩せれないんじゃないかなっていう恐れ
19:51だったり気になっていることですよねで
19:54これに対してディバイン平日は衆参でジム
19:57に通っていてパーソナルトレーナーの方の
19:59言うことを信じて行動してきているそして
20:01痩せてきたお気に入りのワンピースが切れ
20:04てそれも嬉しくて食事も運動も頑張れて
20:06いるみたいな自分に自信が持ててい
20:09るっていう変化ですねでおしゃれ楽しいと
20:12か気持ち良さを感じてるとかこういう感情
20:15をイメージしてそれを味わいながら
20:18イメージしながらとりあえずジム行く
20:20とりあえずジムにだけ行くとかまずは食事
20:24について見直すために食べたものをノート
20:26に書き出すとかってねこういう風に味わい
20:29ながらコードに落としてで最後夜ねこれが
20:31できたかどうかっていうのを私はこういう
20:34チェックボックスにしてチェックできる
20:36ようにしていますまたこれをね始める前は
20:39できる限り5分ぐらいの瞑想を取ったりと
20:42かこれをやる直前にモーニングページで
20:45書く瞑想をしたりしてますそうすることで
20:48一旦ちょっとリセットしてる状態で書け
20:50るっていうのもあるのでとてもおすすめ
20:57ですここまでインド式グルノートの秘密の
21:01中にあるグルノートというノート術を私は
21:04このロルバーンのノートにね書いていき
21:07ましたあのどんなノートに使ってますかと
21:10いうね質問もあるかなと思って考えてみた
21:13んですけど私は
21:15最初日々のという手帳が1日2ページかけ
21:19てこっちのね2ページ目のメモのところに
21:22書いていたんですけども実際ですね
21:25ちょっとねサイズ的にさいなって感じたん
21:29ですよ本当に一言二言不安を書いてこう
21:32なりたいっても1行で書く日もあったん
21:34ですけど書いていく中でちょっと足りない
21:37なという感じがあったのでえっとロル
21:40バーンをやっぱり使った方がやりやすいな
21:42と思ってですね私はこのロルバーンのL
21:45サイズがいっぱいあったのでちょっと
21:47こちらのねロルバーンのLサイズの方に
21:49書きました文房具好きな方ならねちょっと
21:52ロルバンいっぱい持ってるよって方も
21:54いらっしゃると思うのでえっともし1冊ね
21:57使い当てががないレバがあったとしたら
22:00こちらやってみてみるっていうのも1つか
22:02なと思いますあとは例えばほぼ日手帳
22:05みたいな形でね1日1ページ書くタイプの
22:09ものですねここの部分に4分割して書くっ
22:12ていうのも全然いいと思いますしもう全然
22:15ノートはねこういうようなメモみたいな形
22:18私は結構ね角量が多い方がいいなと思った
22:21んですけどもっとね量少なくてもいいよと
22:23か私文字が大きいんですよねもっと
22:26ちっちゃく書きますっていう方だったら
22:28こういうタイプのメモ帳を1日1ページ
22:30ずつ使ってめくっていくっていうのも全然
22:33いいんじゃないかなと思いますちなみに
22:35これはスターバックスの限定のメモ帳です
22:38あとまこちらの動画とかでも紹介しており
22:41ます無印さんの手帳ですねこちらは縦じゃ
22:45なくて横なんですけど4分割して書いて
22:48いただくことも可能かなと思いました各量
22:51によるその中で色々ノートを使ってみた
22:54結果個人的にはロルバーンのLサイズと
22:58いう1番ベーシックなサイズがおすめかな
23:01と思いました使っていただくねペンなどは
23:04本当に何でもオッケーなのでご自身が使い
23:06やすいなと思うペンにこう分割ねして
23:09いただいて書いていっていただけたらなと
23:11思い
23:12ます最後までご覧いただきありがとう
23:15ございました本日は私が高知仲間から教え
23:19てもらってすごく楽しかった面白い紹介し
23:21たいと思ったですねインド式グルノートの
23:24秘密こちらの書籍とその書籍の中にあるを
23:28私が色々試してみてねおすめだなと思った
23:31ポイントだったりとかをお伝えしていき
23:33ました個人的にやってみた感想としては
23:37恐れというものをそのままにしないあの
23:40曖昧なままにしているから不安を大きくし
23:43ているっていうことに気づくそしてまた
23:46不安をちゃんと見るからこそあそれがね
23:49自分自身が勝手に作っていた妄想まだ
23:52起こってないことなんだなっていうことを
23:54知ることができるでもそれが起こるのは
23:56怖いじゃないですかだとしたらそうはなら
23:59ない理想の未来を描いてかつその未来を
24:03描いた時の感情を考えその感情を先取て
24:07ですね未来につがる今日の私の行動を書く
24:10とか意識を書くっていうことができるので
24:13私の中ではね改めてあの自分自身の今考え
24:18ても仕方のない不安に翻弄されずに自分の
24:21やるべきこと目指すことていうところに
24:24集中できるそんな時間になりました皆さん
24:28忙しい時間の中で手帳タイムなかなか作れ
24:31ないよっていう方もいらっしゃると思うん
24:33ですけど慣れてきたらこれ5分ぐらいで
24:35できますなのでまず朝起きていただいて私
24:40の中ではモーニングページをやりますで
24:43モーニングページをやった後数分ね息を
24:46整えてちょっと目を閉じて瞑想をしてで
24:50すっきりした状態の中でそのでもまだ今
24:53自分に残ってるふって何だろうっていう
24:55ところから知ったここを書き始め
24:58るっていう流れでこのねスマルダを描い
25:02てる時なんかはねもうすっごく気持ちが
25:04落ち着いてますすごく気持ちが落ち着いて
25:07自分はどこに向かって今日何を進めて何が
25:10できていたら自分の中で1日オケって言っ
25:12てあげるんだろうっていうところまで
25:14すごくすっきり見えるのでじゃあ今から
25:16仕事とかって始まった時にこう迷わず集中
25:20して淡々と仕事ができますもう絶好調
25:23のりのりというよりは淡々と底に向かって
25:261歩ずつ進んでいくっていうメンタルを
25:28作れてそれが私の中では1番ねハイ
25:31パフォーマンスの状態なのでその自分のね
25:33パフォーマンスが高い状態に持っていく1
25:36つのきっかけ朝の自分をセットアップする
25:39みたいな形で使っております皆さんも是非
25:42自分をセットアップする1つの手帳に書く
25:45ことノート術として是非え検討して
25:47いただけたらなと思います私が言ったこと
25:50は本当に本当に一部なんですよねその一部
25:53をあのもっとね深くその佐野さんがですね
25:55説明してくださっております概要に本の
25:58紹介載せさせていいておりますので
26:00チェックしてみてくださいこれからもお
26:03すすめの文房具や手帳の中身今日のような
26:06ノート術コーチングを用いた手帳術など
26:10こちらのYouTubeチャンネルでお
26:11伝えしていきますよかったらチャンネル
26:14登録高評価よろしくお願いしますそれでは
26:17また次回の動画で会えるのを楽しみにして
26:19いますさようなら
26:21[音楽]
26:28[音楽]
26:35DET
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