週に2回45分以下で効率よく筋肥大するためのミニマリストジムメニュー【筋トレ】

Summary

この動画は、ジムでのトレーニングメニューを紹介し、時間や設備の制限を考慮した効率的なトレーニング方法を提案しています。動画では、短時間で効果的なトレーニングをするためのポイント、セット数や重量の選択、インターバルの管理、そしてドロップセットやマイオレップを使ったトレーニング方法について説明されています。また、2つのトレーニングデイの具体的なメニューも提供されており、各メニューには胸、腕、足、背中、肩などのトレーニングが含まれています。

Takeaways

• 🏋️‍♂️ トレーニングは週に2回、45分以内で行うミニマリストメニューを紹介
• 💪 ジムでのトレーニングメニューで、バーベルエリアが混んでも問題ない方法を提案
• 📅 忙しい人向けの45分以内のトレーニングメニューを紹介
• 🔢 トレーニングは重量を重視し、効率的な最大限効果を得る方法を解説
• 🛠️ セット数は少なく、限界近まで行うことで効果的なトレーニングを
• 🔄 アムラップやドロップセット、マイオレップを使ったトレーニング方法を提案
• ⏰ 基本的なインターバルは1分、長くても2分にすることで時間を節約
• 🏋️‍♀️ ジムが混んでもできるダンベルメインやマシンメインのトレーニングを紹介
• 📐 Day1のメニューはダンベルベンチプレス、スミスマシンスクワット、ダンベルローイング、ライイングレッグカール、オーバーヘッドトライセップスプレスダウン、ケーブルクランチから成る
• 📐 Day2のメニューはハイインクラインプレス、ダンベルルーマニアンデッドリフト、ラッドプルダウン、ブルガリアンスクワット、インクラインダンベルカール、サイドレイズから成る
• 📅 トレーニングプランの提案：週に2回、Day1とDay2を2-3日開けて行う
• 📈 トレーニングプログラムのスプレッドシートでカロリー計算やトレーニング重量の自動算出が可能

Q & A

トレーニングメニューの基本的な目的は何ですか？

トレーニングメニューの目的は、時間の制約やジムの混雑を考慮して、効果的なトレーニングを提供することです。特に、筋肉の肥大と最大限の効果を出すことを重視しています。

トレーニングメニューで推奨されるセット数と回数はどのように決まっていますか？

トレーニングメニューでは、セット数は少なく、それぞれのセットを限界近まで行うことが重要です。具体的には、メインセットを5回から8回、バックオフセットを10%程度落として行い、さらにドロップセットやマイオレップを用いて、短時間で強い負荷を与える方法が提案されています。

トレーニングメニューでどのようなトレーニング方法が提案されていますか？

トレーニングメニューでは、アムラップやドロップセット、マイオレップなどの方法が提案されています。これらの方法は、短時間で効率的に筋肉を鍛えることができます。

ダンベルベンチプレスにおいて、どのようなポジションが推奨されていますか？

ダンベルベンチプレスでは、胸を張り、布里ッジを組んで行うことが推奨されています。体と腕の角度は45°から60°程度を目安に下ろしていくことが重要です。

スミスマシンのスクワットとフリーウェイトのスクワットの主な違いは何ですか？

スミスマシンのスクワットは、フリーウェイトのスクワットよりも、フォームが簡単に習得でき、ウォームアップが少なめでも時間がかかりにくいという利点があります。また、スミスマシンが混んで使えない場合でも、ロックペースを行ってスクワットをすることができます。

ダンベルローイングの腕の動きに注意すべき点は何ですか？

ダンベルローイングでは、肘を曲げずに肘を上に上げるイメージを心がけることが重要です。前腕はリラックスして、胸に近づけることで背中の負荷を減らし、腕に力を入れずに背中を鍛えることができます。

トレーニングメニューの1週のトレーニング回数は推奨されていますか？

トレーニングメニューでは、週に2回のトレーニングが提案されています。また、1回のトレーニングを2日間に分けて行うことも可能です。

トレーニングメニューのインターバルはどのくらいですか？

トレーニングメニューでは、基本的にインターバルは1分を目標としています。ただし、長時間のインターバルは2分にすることが提案されています。

トレーニングメニューでどのような種類のトレーニングが含まれているか？

トレーニングメニューには、ダンベルベンチプレス、スミスマシンのスクワット、ダンベルローイング、ライイングレッグカール、ハイインクラインプレス、ダンベルルーマニアンデッドリフト、ラッドプルダウン、ブルガリアンスクワット、インクラインダンベルカール、サイドレイズなどが含まれています。

トレーニングメニューの販売情報はどのように提供されていますか？

トレーニングメニューは、様々なレベルのトレーニングプログラムとともに販売されています。スプレッドシートを利用して、カロリー計算やトレーニングの重量が自動的に算出されます。また、トレーニング環境に応じて種目の選択が可能です。