Goalkeeper Solo Training [#1] - 5 exercises you can do on your own at home!

Summary

このビデオでは、ソロトレーニングシリーズの第1回としてゴールキーパーのための5つのトレーニングエクササイズが紹介されています。ボールと壁を使ってのリピート練習から始め、低姿勢でのダイビングセーブ、立ち位置からのダイビング、ブロックとスプレッドの技術、そしてエクスプロシブなコアトレーニングとボールハンドリングが含まれています。これらのエクササイズは、ゴールキーパーが独立して技術を向上させるのに役立ちます。

Takeaways

• 🏀 ボールと壁を使った基本的なテクニックの繰り返し練習が重要です。
• 👀 ボールを見続けることが非常に重要で、目をボールから離さないでください。
• 🤲 上半身に焦点を当て、手の前にボールを投げて良いキャッチ位置を確保します。
• 🔄 難易度を上げたい場合は、ボールをより速く投げたり、近くで練習したりして早い手の動きを練習できます。
• 👈 左右の手を使ってボールを投げることで、両手の使い方を練習します。
• 🛑 ボールを壁に投げてキャッチする練習で、距離を遠ざけることで新しい技術を学びます。
• 🧘‍♂️ 膝に座りながらの練習は、下半身を除外して上半身に焦点を当てます。
• 🤸‍♂️ ローダイブのセットでは、バランスの良いセット位置から始めて、ボールに向かってステップを入れます。
• 🖐 キャッチの際には、手を広げてWの形を作り、ボールの背後から3つの手を使ってキャッチします。
• 🚶‍♂️ スタンディングポジションからのダイブでは、バランスの良いセット位置が重要です。
• 🙅‍♂️ ブロッキングとスプレッドの技術では、大きな形状を作り、ゴールを覆うように手と足を動かします。
• 💥 エクスプローシブなコアトレーニングとハンドリングの練習を行い、壁にボールを投げてキャッチする練習をします。

Q & A

このビデオでは何を学ぶことができるのですか？

このビデオでは、ソロトレーニングでゴールキーパーの技術を向上させるための5つのトレーニングエクササイズを学ぶことができます。

最初のエクササイズでボールを壁に投げる目的は何ですか？

最初のエクササイズの目的は、リピートを通じて技術を向上させることです。特に上体のみに焦点を当て、キャッチの位置やボールに集中することに重点を置いています。

キャッチの際に注意すべきポイントは何ですか？

キャッチの際には、ボールを見つめながら手を前に出して良いキャッチの位置に入ることが重要です。また、ボールが胸の高さ以上の場合はW形の手の使い方を、以下の場合は別の技術を使用することがポイントです。

エクササイズを難しくするために何をすることができますか？

エクササイズを難しくするためには、ボールをより強く投げてスピードを上げたり、壁に近づけたりすることができます。また、左手と右手の両方を使い、両手の使い方を練習することも有効です。

2つ目のエクササイズでローダイビングを練習する際のポイントは何ですか？

2つ目のエクササイズでは、ボールを適切な角度で置くことが重要で、ダイビング中にバランスを保ちながら手を広げ、ボールの後ろを通過する際に3つの手の使い方を意識することが必要です。

スタンドイングポジションからダイビングを始める際の重要なポイントは何ですか？

スタンドイングポジションからダイビングを始める際には、バランスの良いセットポジションを作り、体重を前足に置いて、胸を前倾させ、ひじを柔軟に動かすことがポイントです。

ブロッキングとスプレッドの技術を練習する際のポイントは何ですか？

ブロッキングとスプレッドの技術を練習する際には、できるだけ大きな形を作ることと、手と足を同時に動かすことが重要です。また、ボールが当たった際には、ボールが前方向に飛ぶように体を傾けることが必要です。

最終エクササイズでボールを投げ返す際の重要なポイントは何ですか？

最終エクササイズでは、背中を使って勢いをつけた後、速くボールを投げ返すことがポイントです。また、キャッチの際にも良い技術を用いることが求められます。

トレーニングエクササイズで使用するボールの数について教えてください。

2つ目のエクササイズで2つのボールを使用し、その他のエクササイズでは1つのボールで練習できます。

このビデオを通じてゴールキーパーとして向上させられるスキルは何ですか？

このビデオを通じて、キャッチの技術、ダイビング、ブロッキング、スプレッド、そしてボールのハンドリング能力を向上させることができます。

トレーニングエクササイズを始める前に何が重要ですか？

トレーニングエクササイズを始める前に、ウォームアップを済ませてから、エクササイズに取りかかることが重要です。また、エクササイズのポイントを理解し、正しい技術を身に付けることが求められます。

トレーニングエクササイズで使用する壁の重要性は何ですか？

壁は、ボールを返すための便利な道具で、リピートを通じて技術を磨くことができる重要な要素です。また、距離や角度を調整することで、トレーニングの難易度をコントロールできます。

トレーニングエクササイズでバランスを保つ方法について教えてください。

バランスを保つためには、体重を前足に置いたり、胸を前倾させたり、ひじを柔軟に動かすなどのポイントを意識することが必要です。

トレーニングエクササイズで使用するポジションについて教えてください。

トレーニングエクササイズでは、ひざに座った位置、スタンドイングポジション、そしてダイビングポジションなど、さまざまなポジションを使用します。

トレーニングエクササイズで使用する手の使い方について教えてください。

手の使い方では、W形の手にしたり、3つの手を使ってボールを捕まえる技術を練習することが重要です。また、ボールを投げる際にも手の使い方を意識することが必要です。

トレーニングエクササイズで使用するステップのテクニックについて教えてください。

ステップのテクニックでは、ボールに向かって正確な角度で足を踏み出し、ボールの後ろを通過する際に手を広げてキャッチすることがポイントです。

トレーニングエクササイズで使用する視点のテクニックについて教えてください。

視点のテクニックでは、ボールを見つめながらキャッチを行っていくことが重要で、特にダイビングやブロックの際にはボールを追いながら手を動かすことがポイントです。