【習慣化は3週間で実現できる】ハイパフォーマンス代表・名郷根修／習慣は3週間で身に付く／習慣化のための環境作り／最初の1週間にすべきこと／三日坊主になる理由【PIVOT TALK】

Summary

このスクリプトは、認知科学に基づいたコーチング手法を用いて3週間で習慣化する方法を紹介しています。エグゼクティブコーチの名さんが、習慣化の過程で最初の1週間は小さな目標から始めて、徐々に目標を上げていくことで自信と自己効力感を築くことの重要性を強調します。また、週に4日以上続けることが継続の鍵であり、3週間後には習慣が身についた状態が楽しく、自然に続けられるようになるという視点から、人生を変える習慣を身につけるプロセスを解説しています。

Takeaways

• 📚 この本は認知科学に基づいたコーチングを通じて、習慣化のための3週間の方法を紹介している。
• 🔄 3週間という期間は、脳のシナプスが結合し、習慣として身につくのに必要な時間とされている。
• 🎯 最初の1週間は習慣の始まりを小さく始めて、継続することが目標となっている。
• 🚀 習慣化の過程で、自信や自己効力感を高めることが重要で、それが継続の鍵となる。
• 🛑 3日坊主が発生する主な原因は、目標を急激に高めることで、継続が困難になること。
• 💪 週に4日以上習慣を続けることが、その後も続けられる可能性を高める。
• 👥 環境や他人との相互作用は、習慣化の成功に大きく寄与する。
• 🌟 習慣化の過程で、目標を明確にし、ロールモデルをイメージすることは効果的である。
• 🔄 習慣化は楽しくなり、継続可能なものにすることが最終目標。
• 📈 習慣化の過程で、目標達成のための環境整備やツールの使用が推奨される。
• 🌱 3週間の習慣化は、人生を変えるためには短い期間であるが、その継続は一生に及ぶ可能性がある。

Q & A

「3週間続けば一生続けられる」という方法の根拠は何ですか？

認知科学に基づいたコーチングを活用し、3週間という期間で習慣が身に付くようになるメソッドがあります。脳のシナプスが結合し、習慣化する期間が3週間と言われています。

3週間で習慣化する戦略の名前は何で、どのようなことを主張していますか？

3週間で習慣化する戦略の名前は「3週間メソッド」で、短期間で習慣を身につけ、その後はその習慣が一生続くと主張しています。

最初の1週間で習慣化に必要なこととは何ですか？

最初の1週間では、習慣化したい行動を非常に短時間で始め、毎日続けることが重要です。例えば、1分から始め、徐々に時間帯を増やしていく方法が提案されています。

習慣化を妨げる「3日坊主」現象を避けるためにはどのようなアプローチが有効ですか？

「3日坊主」現象を避けるためには、目標を小さく設定し、継続することが重要です。週に4日以上は続けることが習慣化につながるとされており、途中でやめた場合は次の日に補うことよりも継続を優先することが推奨されています。

習慣化プロセスで目標を設定する際の重要なポイントは何ですか？

目標を設定する際には、ロールモデルをイメージし、具体的な目標（例えばTOEICスコア900点）を設定することが重要です。これは脳のGPS機能を働かせ、自己効力感を高める効果があります。

3週間メソッドで習慣化する過程で、なぜ継続することが難しいと感じられる時期がありますか？

継続が難しいと感じられる時期は、習慣化している途中で目標から遠れていると感じたり、モチベーションが下がる時期です。この頃は自己効力感を保つことが大切で、自信を持つことが継続の鍵となります。

3週間メソッドを始めた後、途中で中断してしまった場合、どのように復帰するべきですか？

途中で中断してしまった場合、特別ルールに従い、週に4日以上は続けることが継続の鍵です。また、次の日に補うことよりも継続を優先し、無理に全部を補う必要はありません。

3週間メソッドで習慣化したい行動が複数ある場合、どのようにアプローチすべきですか？

複数ある場合でも、一度に1つの習慣化に集中することが推奨されています。脳の注力が分散しないように、1つの習慣化が安定した後に次の習慣化に取り組む方法が有効です。

3週間メソッドを成功させるために、環境を整えることの重要性とは？

環境を整えることで、習慣化したい行動を実行する契機が増え、継続しやすくなります。例えば、英語学習の場合は、参考書を手軽に取り出せる場所に置くなど、環境を整えることが有効です。

3週間メソッドの最終目標はどのような状態に達することですか？

最終目標は習慣化している行動が楽しく、自然にできる状態に達することです。その行動を続けることが楽しいと感じられるようになると、習慣は一生続くでしょう。