誰も教えてくれない膝の痛み(内側外側)の原因と改善する秘訣【難治の変形性膝関節症にも効果的】
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、一般的な膝の痛みを解消する方法が紹介されています。膝の痛みは多分関節の変形やクッションの減少によるとされていますが、実際には関節周りの筋肉の硬直が原因で血行が悪くなり、痛みが生じるケースが多いと指摘。99%の膝の痛みは関節周りの問題を解消することで改善できるとされ、具体的なマッサージ手法や自己ケアの方法が紹介されています。継続的な習慣化が肝要で、手術を避けることができる可能性があると述べています。
Takeaways
- 😀 スクリプトでは、膝の痛みを解消する方法について紹介しています。
- 🔍 膝の痛みの一般的な原因は関節の変形や骨の歪みではなく、膝の周りの筋肉の固まりや血行の悪さです。
- 🙌 膝の痛みを緩和する方法として、膝周りの筋肉をマッサージして柔軟性を回復させることが推奨されています。
- 👨⚕️ リハビリテーションの専門家が、臨床経験に基づいて、膝の痛みの95%以上は関節周りの問題から解決できると主張しています。
- 🧍♂️ 膝の曲げ伸ばしの具合をチェックし、痛みを感じる部分を特定することが最初のステップです。
- 👇 膝の外側や内側の痛みを軽減するために、特定のポイントに圧力を加えてマッサージすることが有効です。
- 🕒 マッサージは1分から2分程度行い、継続的に習慣化することで効果が増します。
- 🛁 お風呂の後など、膝の周りの筋肉が緩んでいる時にマッサージを行うと効果的です。
- 👐 両手を使って、膝周りの筋肉を押し込んで回すことで、緩む感覚を高めることができます。
- 🔄 繰り返しのマッサージは、膝の痛みを徐々に軽減し、関節の柔軟性を回復させる効果があります。
- 🤝 手術が必要だとされている場合でも、膝の痛みが筋肉の固まりによるものであれば、マッサージによって手術を避けることができる可能性があると示唆しています。
Q & A
膝の痛みの一般的な原因は何ですか?
-一般的な膝の痛みの原因としては、関節の変形や骨の歪み、膝と膝の間のクッションが減って骨と骨が当たって痛みが出ることがあります。
膝の痛みが治らない場合、なぜ手術が必要だと一般的に考えられていますか?
-関節が変形していると、膝の痛みが治らないものとされ、手術が必要だと考えられています。これは、関節のクッションが減り、骨同士が接触し、痛みを引き起こしているためです。
このビデオでは膝の痛みを軽減する方法として何を紹介していますか?
-ビデオでは、膝の周りにある筋肉や他の組織が固まっていることが膝の痛みの原因であることが多々あると指摘し、それらをほぐすことで膝の痛みを軽減する方法を紹介しています。
膝の痛みを緩和するために、どのような具体的な手の動きを行う必要がありますか?
-膝の周りの硬い部分に指3本を置き、圧力をかけながら回すことで、組織をほぐし、痛みを軽減する手法を行います。
膝の痛みを緩和する手の動きは、どのような場面で行うのが最適ですか?
-お風呂に入った後など、靭帯が緩んでいる時に行うと、ほぐしやすく効果的です。
膝の痛みを緩和する手の動きは、どのような頻度で行う必要がありますか?
-継続的に行い、習慣化していくことが重要で、徐々に効果が現れるようになります。
膝の痛みを緩和する手の動きで、どの程度の力加減が適切ですか?
-痛みを感じる程の力加減が適切ですが、揉み返したり、強くやりすぎると逆効果になることがあるため注意が必要です。
膝の痛みを緩和する手の動きは、どのような効果があるとされていますか?
-膝の周りの組織をほぐすことで、血行が良くなり、痛みが軽減されることが期待できます。
このビデオで紹介された方法で膝の痛みが改善されない場合はどうすれば良いですか?
-改善されない場合は、医師の診察を受け、手術などの他の治療方法を検討する必要があります。
膝の痛みを緩和する手の動きは、どのような人に向いていますか?
-特に膝の周りの筋肉や組織が固まっている人や、膝の痛みで悩んでいる人に向いています。
Outlines
😀 膝の痛みの原因と解消方法
この段落では、膝の痛みの一般的な原因として認知されている関節の変形や骨の歪みだけでなく、実際には膝の周りの筋肉や腱鞘が固まって血行が悪化し、痛みが生じることが多いことが指摘されています。99%の膝の痛みが周辺の問題を解決することで緩和可能であることが作者の臨床経験から明らかです。また、具体的な自己マッサージの方法を紹介しており、膝の外側や内側、お皿の周辺などの部位を押さえながら回すことで、痛みを軽減することができるとしています。
🤔 膝の周りの筋肉を緩和するためのマッサージ技法
第二段落では、膝の周りの硬い筋肉を緩和するためのマッサージ技法が紹介されています。膝の外側や内側の部位を押さえながらグリグリと回すことで、筋肉の固まりを解消し、血行を良くすることができます。また、膝の裏側にある腱鞘部分にも同じようにマッサージを施すことで、痛みを緩和することが可能です。ポイントは、マッサージを始める前に膝の曲げ伸びの具合を確認し、その後徐々に力を入れていくことです。
👐 膝の痛みを緩和する具体的なマッサージ手順
この段落では、膝の痛みを緩和するための具体的なマッサージの手順が説明されています。まずは膝の周りを押さえながらぐるぐると回すことで筋肉をほぐし、その後膝裏側の腱鞘部分にも同じようにマッサージを施します。さらに、膝の内側にも同じ手順を適用し、特に硬い部分や痛みを感じる箇所に重点を置いてマッサージを進めます。最後に、膝の裏側から上方向に向かってのほぐしを加えることで、効果を高めることができます。
🛁 お風呂の後が最適なマッサージのタイミング
最後の段落では、マッサージを効果的に行うためのタイミングについて触れています。お風呂に入った後が最適な時期であるとされ、その理由は靭帯が緩んでいるためマッサージがより効果的になるからです。また、膝の曲げ伸びの具合や痛みの有無を確認し、マッサージ前後で比較することで効果を確認することができるとアドバイスされています。最後に、手順を継続的に行うことと、痛みを感じる部分に重点を置くことが肝心だと強調しています。
Mindmap
Keywords
💡膝の痛み
💡関節の変形
💡クッションの減少
💡リハビリテーション
💡筋肉の硬化
💡マッサージ
💡自己ケア
💡緩和
💡セルフケア
💡手術
Highlights
紹介したい膝の痛みの解消方法は一般的な知識とは異なる。
膝の痛みの原因は関節の変形や骨の歪みではなく、膝間のクッションの減少による。
多くの人が関節変形で手術が必要だと思い込んでいるが、実際にはそうではない。
膝の痛みは多くの場合、関節周りの筋肉の硬直や血流障害による。
99%の膝の痛みは関節周りの問題を解決することで改善される。
膝の曲げ伸ばしの具合をチェックし、痛みのある部分を特定する。
膝の外側や内側に痛みがある場合、特定の部位を押さえ回すことで痛みを軽減できる。
膝の周りの硬い部分を押し込むと、人体が触れている部分がほぐれる。
膝の痛みを軽減するためには、継続的な習慣化が大切。
膝の痛みは人体が硬さが蓄積しているため、徐々に解消していく必要がある。
膝の痛みを緩和するために、膝周りの筋肉を緩める按摩技術を紹介。
膝の外側や内側の筋肉を押し込んで回すことで、緩和効果が期待できる。
膝の痛みを緩和する際、優しく押して回すことが肝心。
膝の痛みが減少するまで、継続的に按摩を行っていく。
膝の内側にも同様の按摩技術を適用し、痛みを軽減する。
膝の痛みを緩和する際、お風呂の後が最適な時間帯。
膝の緩和後、膝の曲げ伸ばしの具合を再チェックし、改善を確認する。
手術が必要なと言われても、膝の周りの問題が原因であれば、今回の方法で手術を避けることができる。
膝の痛みで悩む方には、この方法を実践してみることを勧める。
この動画を共有して、膝の痛みで悩む人に助けを届けよう。
Transcripts
第5着です今回はですね一般的には知られ
ていない膝の痛みを解消する方法を紹介し
ていきたいとおもいます膝の痛みの原因と
いうと一般的にはなんてくれてが関節の
変形とか骨の歪みとかそういったものが
原因で膝と膝の間のクッションがすり減っ
てしまっていて骨と骨が当たって痛みが出
ている一般的にはというふうに認識されて
いる方がとても多いと思いますでそういう
ふうに説明を受けているのでもう関節が
変形してしまってるからもう治らないもの
なんだ手術をしなきゃ治らないんだ水を
抜くんだけどまだすぐにたまってしまって
痛みが続いているそれを繰り返してしまっ
ているそういうふうに悩まれている方は
とても多いと思いますで僕はですね総合
病院でもともと理学療法主としてリハビリ
の指標としてはですねなので変形性ひざ
関節症とか膝の痛みで悩まれていれば
とても多く見させていただいたんですねで
その臨床経験で得られた気づきっていうの
が一般的には当たり前だされている関節の
変形とかクッションがすり減ってるとか
そういったものは100%膝の痛みと関連
しているとは鍵入らないということなん
ですよ僕の臨床経験上ではそういった間接
の問題よりも膝の痛みの原因としてとても
多い共通していることがあってそれが関節
ではなくて関節の周りにある筋肉とか人
たいですねこういったものがカチカチに
固まってしまっているそれによって
血の巡りが悪くなって痛みが出てる方そう
いう方がとても多いんですよ僕の臨床経験
上では99%の膝の痛みが関節の周りの
問題を解消させてあげることによって解決
するということはわかっています本当に
慢性的な膝の痛みを解消する方法をご紹介
しますので関節が変形しているから手術し
なきゃいけないとか原因がわからずに悩ん
でる方ですね諦めずに今回の方法をぜひ
実践していただいて今抱えていらっしゃる
悩みですね一緒に解決していただきたいな
と考えていますはじめに膝の曲げ伸ばしの
具合チェックしてみてください体重をかけ
たとき痛いとかであれば立って膝を
曲げ伸ばししてどの辺が痛いからちょ
チェックしていただいて炒め具合チェック
しております
それからやっていきますそれでは一瞬で
やっていきましょう今回観ていただいて
いる方で炒めが出てる場所多いのがこの膝
のお皿のこの辺り外側内側
この辺りが痛みが出てるっていうかた
とても多いんじゃないかなと思うんですよ
そういった方は今回のやり方やって
いただけるとしっかりとの痛みが軽減して
いきますので是非試してみてくださいやり
方はですねまずお皿の外側ここを狙って
いきますここに指3本おいてください
でおいていただいたら圧をねちょっとかけ
てくださいで圧かけていくとこの下にある
骨のような硬い感じがあると思うけどその
堅いところまで押し込んでから回しますで
その固い感じがある場所あると思うんです
けどそれはもうねーじゃなくて本来この下
には寄付の下に人体があるので今人体に
触れてほぐしていますここに痛みが出て
いる場合はこれぐらいの強さの刺激でも
ちょっと聞くなとかアッここ痛いかもしれ
ないって感じる場所があると思うのでそこ
を重点的にほぐすようにしてみてください
こんな感じでほぐしてきますで時間は
だいたい1分から2分ぐらいでこの動画見
ながら時間かけながら僕と一緒に少しずつ
ねやってみてください
で疲れたらちょっと休んだりしながらね
やっていきます
でこんな感じで
このかたいところですね覚えて回して
ほぐしていくと
だんだんだんだんこの表面がほぐれてきて
ふわーっとした感覚になってきます
そうすると痛みは少しずつで軽減していき
ますのでぜひ続けてねやっていただきたい
んですけど硬さが強い場合はちょっとやっ
ただけではねなかなか解消されにくいです
はじめは
ただ継続してやっていくとだんだん良く
なります
これは生活習慣と同じですね例えば筋トレ
筋トレも2週間から何ヶ月かけて少しずつ
筋肉ついていくのと同じでこういった治療
も同じなんですね続けて習慣化していくと
徐々に重要にこの蓄積したものが解消され
ていくなっています基本的にはこの人体の
痛みっていうのは人体がちょっとずつ
ちょっとずつ硬さが蓄積していた身を出し
ているのでこのたまった蓄積をですね徐々
に徐々に解消していくとだんだんよくなっ
てきますねそれがまあ根本的な解消の方法
ですね
こんな形で
いいですかねだいたいまぁこんな感じで
硬いところこうやってこするようにして
ほぐしていきますさっきと比べると
ちょっとこの膝の方をカチカチした感じが
少し和らいでいると思います次はですね今
表明上げますけどその下にある筋肉を緩め
ていきます
親指両方使って押し込んでいきます
だいたい膝のお皿があったらその斜め上
この辺りからほぐしていきます
ここをしてあげてください両手高を重ねて
もいいです
同じに両手重ねていただいて親指で
押し込んできます押し込んでいただいたら
その状態でグリグリグリーと優しく回して
いきます
ちょっと多しこんなときに少しこれぐらい
押すと大きくなっていうところがあると
思うんで押し込んでちょっと大きくなって
感じたらその指圧具合をキープしながら
これで回してあげてくださいこんな感じで
そうするとでだいぶ人体が緩みやすくなっ
てきますのでこの方法で実際やってみて
ください
今はしますで10秒ぐらいですねこの回す
のをやったらちょっとずらしてもう一個
違うところをしてきます
[音楽]
こんな感じでやっていくと聞くなあって
感じだと思いますでちょっとずらして
くださいずらしてちょっとしたのところ
ここにまた当てていただいて優しく押し
ます押し子を仕込んで回しますこんな感じ
[音楽]
この辺が熱に言いたい方はですね優しく
ちょっと触れただけでも痛い感じがあるか
もしれないです逆に固まりすぎてて全然
痛み感じないという人もいるので人
それぞれなんですけど
基本的にはでもここ緩んでくるとそういう
感覚がわかりにくい場合はここは緩んで
くるとだんだん押すと痛いかもしれないと
か引くかもしれないっていう感じが出て
くる方もいらっしゃいます
どちらにしてもねここが原因になっている
方はとても多いのでこの味やってみてます
でここも同じようにちょっとずらしてまた
くれ緩めてきます
上の方から少しずつお皿の下の方ですねに
ずらして行ってくって感じです
でポイントですねこのお皿の木はところ
ですねほんとにこのお皿があったらこの
基板ところ
横ですねここをやってあげると言ったらは
骨なんでねお皿の上あってもあんまり効果
ないのでその脇をしっかりとねやって
あげるに行ってくださいね
第5弾で行ったらまたちょっとずらしてし
たいときまして
同じように緩めてきます
こんな感じでグリグリグリーンと回すよう
にしてほぐしていきます
こんな感じで
やってあげるタイミングというのはあのお
風呂入った後とかいいですね特にねあった
ためてあげると靭帯もしっかり緩んでいる
ので打ってマッサージするときにほぐし
やすいですよね
なのでお風呂入った後
に行っていただけるとより良いかなと思い
ますでお風呂入りながらではですねやれ
そうであれば膝がこう曲がっててもいいの
で a こんな感じで指先でね今度は
曲がっている時はこういう感じになると
思うんですけどこんな感じでやってあげる
といいと思います
こんな感じで上から下までほぐしていくと
こんな感じですねうん
でもう一つ仕上げですね最後で最後しや
けどですねこのお皿の横のところ本当に
この木はのところに親指をあてていただき
ますだだの木がのとここに親指当てて
いただいてこの状態で下にこうずらすいう
イメージこっち側に押し込んでいくこう
いう感じです今この人体の凌晶な部分
両ワキの部分の癒着しているところ
へばりついてるとこを得て指で剥がして
癒着をとっている感じですなので今の
マッサージとまたちょっと違うアプローチ
で人体をほぐしていますこういう感じ
午後当てて
したい
ぐりぐりになっはがしていくイメージこれ
ちょっとコツが入って結構難しいんで
あんまり細かくやろうとすると大変なので
まぁだいたいですこんな感じで僕と同じ
ように大体のように出来ていれば ok な
ので
こんな感じ
4度したからいきます人体高等っていうの
でこの下のところですねこの人体の下の床
から上に上げる
者から上に上げるこういうイメージをやっ
てい
お願いしてい
こういうイメージです
もう1回ずつできましょう上からした
上から下に
[音楽]
上からしたり日キハます
で硬い人とかまあ
痛み感じやすい人はこうやって弾きあがし
たときにあぁこの辺特にいたいなぁとかね
感じるところあるのでそういうところで
特に癒着しているところなんでねしっかり
とはがしてみてください
ね今度下から上
下から上
下から上
下から上
こんな感じですね
[音楽]
下から上に下から上へ下から
こんな感じです内側が痛い人に向けて家が
やってくるんですけど外が痛い人も外側が
痛いのか貼って内側のこの筋肉とか人体を
使ってしまっていてこっちに負担が
出かかっていて次内側痛くなってくる可能
性もあるので予防も兼ねて内側も一緒に
やっていきましょうやり方で基本的に同じ
ですお皿の内側ですねここに人体がとって
いるのでここに3本指あてていただいて上
のでさあ抑えていただいてちょっとで高圧
を書きますこうしたに圧をかけ
圧をかけて硬いところ触れたらぐるぐる
ぐるーっと回していきます
[音楽]
膝猫で曲げてやっていただいても大丈夫
安い方法でいいですでこれでだいたいまあ
1分から2分くらいかなやっていただき
たいんですけど1分2分やっているうちに
疲れちゃう場合はちょっとゴリ休んでで
もう一回やり直してという感じでやって
いただいていいので僕と一緒に寝続けて
やってみてください
こんな感じでまわしてみます
ちょっと聞くなあっていう感じちょっと
痛いかもしれないけどっていうぐらいが
一番は効果的なのでちょっと大きくなって
いうくらいで行ってあげてください
優しくやる分には ok で逆に強くやり
すぎてしまうと揉み返しのような感じで
痛みがくる場合があるって強くやりすぎ
るって言うのは避けてください
こんな感じでグリグリグリ8ます
そうこんな感じですね
で
力の入れ加減は左手は添えと感じで右手で
くーっと押し込んで上げる感じいいと思い
ますしたのでは優しく売れて右手でぐっと
押し込んだい
腕を回してあげるとより楽にねほぐすこと
ができます
これぐらいあるとねだいぶ表面が緩んでき
ます ok ですね
そしてですね次
お皿があったらをさがちょっと上ですね
この辺りから押し込んでいきましょう
親指で押し込んででちょっと大きくなって
いうところまで押し込んだらグリグリグリ
っとまぁしていきます
感じで押し込んで一応
[音楽]
ってやっていくとだんだん
さっきの音固まった人体が増えてきます
10秒ぐらいですかね自分くらいグループ
そしてちょっとずらしますずらして
押し込んでグリグリグリート
いろいろ場所を変えながらですねこの
ラインをほぐしていければいいので場所を
変えながら塗ってみて特にこの変化たいな
とか言いたいなぁって場所があればそこを
重点的にやってあげればより効果的なんで
ちょっとそのあたりはですね固まっている
場所が人によって違うのでそのように
ちょっとチェックしながらね特に硬い
ところをやってあげてくだ妻僕の場合はの
今一通り流れでやってますけど
痛いところはね人それぞれチェックし
ながら行っておりません
[音楽]
てずらして押し込んで回す
こんな感じで押し込み方も左手は軽く添え
て右手でぐっと押し込んで上の手で
押し込んで回してあげるとより音樂に
ほぐせます
こんな感じ押し込んで
じゃあもう一回に行きますね上の方から
押し込んで回しますこんな感じでグリグリ
グレ
だんだんこれ繰り返していくとさっきと
同じ強さで行ったんだけどさっきより楽だ
なーとか炒め叫びよ笑てるなーっていう
感覚が出てくると思いますそうするとね
あの宝具れている証拠です痛みがあんまり
まだ買わないなという場合はですねまだ
ほぐしが足りないですね
なので続けてやっていただいてもいいん
ですけれどもただやりすぎてしまうと
さっきみたいにその揉み返しが来たりとか
あんまり変化が大きいと人ってこう
戻ろうとする力が働くのであまり良い反応
が出ない場合があるのでまだ少しずつです
ねあのちょっと堀田なーって感じたらその
火を止めてまた次の日にやるっていう形に
した方が効果は大きいです継続的にあのー
やっていくっていうことを前提にしてやっ
ていただいというのが一番いいと思います
でこんな形でほぐしていきます
だいたいいいですかね一通りほぐしました
かね
でそれが終わったらですね最後仕上げです
お皿の内側このキワの部分に親指当てて
いただいて下側にこっち側に押し込んで
ほぐしていきます
をして下にほぐしていきます
をしてした日本してい
さっきの固まった人体を直接追うが動かし
て癒着を剥がして言っているような
イメージですこんな感じ
反対側もうこっちですね下からペ
下から二
したから口へ
下から9
女が家にしたからね
これはね結構触診技術かねぇいるやり方
だったりするのでちょっと難しいんです
けどまぁだいたいでいいですだいたいこう
いった感じで押し込めていればなんとなく
その人体が少し動いていればいいんで
どんな感じで合意してください
下から上したから下から
下から持ち上げてあげるよないんでしょ
を流し持ち上げるだけ持ち上げだけ
持ち上げてあげる持ち上げないと
こんな感じでやってみてください ok
ですかねだいたいまぁこんな感じで
左右のケアは ok ですねあいちゃ
終わった後てその最初にこう膝の
曲げ伸ばしでやり加えというかやりやすさ
具合とかチェックしたと思うけどどんな
もんかチェックしてみてくださいちょっと
軽くだったなーって感じるようであれば a
dime でそこがあの硬さが少し緩んで
いる証拠です
体重かけていたようであればたって大衆宮
てかけて痛みが出るかどうかチェックして
みてください今回のやり方ですね僕が実際
に臨床で使ってやり方で力加減とか難しい
とこあるんですけれども同じようにやって
いただければだいたいのその膝の方って
いうのは取れてきますので多くの方は
めちゃめちゃ方貼ってると思うんで時間は
かかると思いますけれども継続して頂ける
と本当にそこがしっかりと緩んでいくって
骨のような硬い部位が取れてくると家の
痛み良くなりますもしそうの手術が必要だ
と言われている場合も今回のポイントが
原因で痛みが出ている場合であれば今回の
やり方やっていただければ手術する必要も
なくなってきますのでぜひね試してみて
くださいもしお知り合いの方に膝の痛みで
悩んでいる方こういうポイントがね膝の
両脇が痛くて悩んでるとかそういった方が
いれば今回の動画ね共有していただいて
実践していただけるとそういった方もね
助かると思いますのでぜひね色んな方と
共有していただければ嬉しいですはい今回
の道が良かった場合は高評価宜しくお願い
しますコメントの方もお待ちしております
品チャンネルではこれからもこういった
痛みのケアの方法とか首こり肩こり腰痛と
かでそういったもののセルフケアの方法と
ですねいろいろセルフケアのやり方紹介し
ていきますのでチャンネル登録まだでし
たらぜひねチャンネル登録よろしくお願い
しますそれではまた工事します最後で
ましょうピザ
[音楽]
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