ABDOS VISIBLES EN SEULEMENT 5MIN (MA ROUTINE DE 30 JOURS)

Summary

Dans cette vidéo, Alex Levant présente une routine d'abdos sans matériel qui dure 5 minutes, idéale pour une fin d'entraînement ou à faire deux fois par semaine. Les exercices sont inspirés de son livre disponible sur Amazon. Alex partage des conseils pour maximiser l'efficacité des mouvements, en insistant sur le contrôle et la respiration pour bien solliciter les abdominaux tout en évitant les tensions inutiles. Il propose également du coaching personnalisé et des ressources pour ceux qui souhaitent aller plus loin dans leur pratique sportive.

Takeaways

• 💪 Cette routine d'abdos sans matériel dure 5 minutes et peut être faite n'importe où.
• 📘 Les exercices sont inspirés du livre d'Alex Levant, disponible sur Amazon.
• 👂 Premier exercice : position de gainage en soulevant légèrement les talons, en se concentrant sur les abdos et en évitant la contraction du psoas.
• ⏳ Maintenir la position pendant environ 15 secondes, puis récupérer pendant 5 secondes avant de reprendre.
• 🏋️ Deuxième exercice : jambe tendue, ramener une jambe et retenir la descente lentement pour travailler les abdos inférieurs.
• 📱 Pour un coaching personnalisé, rendez-vous sur AlexLevant.com pour un plan sportif et alimentaire sur trois mois.
• 📖 Alex Levant a également écrit un ebook sur les abdos, disponible sur son site.
• 💻 L'entraînement peut être fait à la maison, et il est possible de suivre les exercices via l'application d'Alex Levant.
• 🧠 Le coach insiste sur l'importance de l'évolution mentale en parallèle de l'entraînement physique.
• 💬 Les commentaires des utilisateurs sont encouragés pour améliorer les conseils et ajuster les routines.

Q & A

Quelle est la durée de la routine d'abdos présentée dans le script ?

La routine d'abdos présentée dure 5 minutes.

Comment peut-on réaliser cette routine d'abdos ?

Cette routine peut être réalisée sans matériel et n'importe où, en fin d'entraînement ou deux fois par semaine.

Quels sont les avantages de cette routine d'abdos ?

Cette routine aide à avoir des abdomaux bien toniques et évite la tension sur le psoas en concentrant sur les abdomaux.

Quel est le premier exercice mentionné dans le script et comment le faire ?

Le premier exercice est un gainage avec les doigts derrière les oreilles, décollant légèrement les talons du sol pour cibler les abdomaux sans trop contracter le psoas.

Combien de temps faut-il rester dans chaque position pendant l'exercice de gainage ?

Il est recommandé de rester environ quinze secondes dans chaque position avant de reprendre.

Quel est le deuxième exercice de la routine et quel est le secret pour avoir des abdomaux d'acier avec celui-ci ?

Le deuxième exercice est de ramener une jambe décollée et de contrôler la descente avec la force des abdomaux du bas, en ralentissant la descente pour travailler les abdomaux efficacement.

Comment le coach suggère-t-il de se concentrer lors de l'exercice de jambe tendue ?

Il faut se concentrer sur le contrôle de la descente, en évitant que les fesses touchent le sol trop rapidement pour travailler les abdomaux du bas.

Quel est le site web proposé pour un coaching plus précis et personnalisé ?

Le site web proposé pour un coaching personnalisé est Alex le vent.com.

Quels sont les autres supports proposés par le coach pour un entraînement indépendant ?

Le coach propose un ebook 'Abdovible' sur son site, ainsi qu'une application 'Alex levant' qui peut être téléchargée gratuitement sur Google Store Web Store.

Quel est le message clé du coach sur l'importance du mindset dans l'entraînement ?

Le coach insiste sur l'évolution du mindset et comment l'entraînement sportif peut avoir un impact positif au-delà de la sphère physique, contribuant à l'amélioration de l'état d'esprit et de la confiance en soi.

Comment le coach encourage-t-il les gens à partager leurs ressentis et leurs intérêts pour l'entraînement ?

Le coach encourage les gens à s'exprimer dans la barre des commentaires pour savoir s'ils sont intéressés par ce genre de format et pour obtenir des retours sur ce qui les brûle ou les intéresse dans l'entraînement des abdomaux.