Neuroscientist explains the best exercise to improve brain function

Summary

このビデオでは、心拍数を上げる有酸素運動が気分を改善し、脳の機能を高める効果が最も多く確認されていることが説明されています。特に、朝一番に運動を行うことで、学習や記憶に必要な神経伝達物質や成長因子を活性化できるため、日中の認知機能を最大限に引き出すことが推奨されています。一方で、夕方に運動を行うことも有益ですが、その後はあまり脳を使わない時間が続くため、朝の運動ほどの効果は期待できないとされています。

Takeaways

• 🏃‍♂️ 有氧运动对提高心率和积极效果最为明确。
• 💪 力量训练也有积极效果的证据，但不如有氧运动充分。
• 🚶‍♀️ 步行本身可以改善心情，无需成为铁人三项运动员。
• 📈 每周进行3至4次有氧运动可以带来积极效果，但具体频率取决于个人的起始状态。
• 🔄 如果你完全没有运动习惯，不必立即增加到每周三次。
• 🏋️‍♂️ 对于已有良好运动习惯的人来说，可能需要增加运动量以获得最大效益。
• 🌅 早晨运动有助于提高神经递质和生长因子的水平，这对学习记忆特别有益。
• 🌃 尽管晚上运动也有益处，但大多数人在运动后不需要使用大脑。
• 🧠 早晨运动可以最大化运动对日常认知功能的积极效果。
• ⏰ 推荐在早晨进行运动，以提高一天中的认知功能。
• 📉 运动时间的选择对效果有影响，早晨运动比晚上运动更有助于大脑的学习和记忆。

Q & A

有氧運動の最も重要な効果は何ですか？

有氧運動は心拍数を上げ、神経伝達物質や成長因子を増加させることで、心の健康に最も多くの情報を提供します。

筋力トレーニングもポジティブな効果がありますか？

筋力トレーニングもポジティブな効果があるという証拠がありますが、有氧運動ほど多くの証拠はありません。

運動を始めるとき、どれくらいの頻度が適切ですか？

運動を始めるとき、1週間に3回から4回の有酸素活動が推奨されますが、個人の現在の活動レベルによって異なります。

運動が気分を改善するのにどの程度の頻度が必要ですか？

単独での散歩は気分を改善するのに役立ちますが、トライアスリートになる必要はありません。

運動を始める前に現在の活動レベルをどのように評価するべきですか？

現在の活動レベルを評価し、効果を得るために必要な運動量を判断することが重要です。

運動の最適な時間帯は何ですか？

朝の運動は、学習や記憶に必要な時に神経伝達物質や成長因子を増加させるため、効果が最大になります。

日中の運動と比較して、夜の運動の利点は何ですか？

夜の運動もポジティブな効果がありますが、朝の運動と比べると、脳を最大限に活用する必要がなさそうです。

運動を通じて認知機能を最大限に活かすためには？

運動を通じて認知機能を最大限に活かすためには、朝の運動をおすすめします。

運動量を増やすことで得られる最大の利益は何ですか？

運動量を増やすことで、より多くのポジティブな効果を得ることができますが、個人の運動ルーティンに応じて調整する必要があります。

運動不足から始めるとき、どのように運動を徐々に増やすべきですか？

運動不足の場合は、徐々に運動量を増やし、1週間に3回から4回の目標に向かって進むことが重要です。

既に良い運動ルーティンがある場合、どのように効果を最大化するべきですか？

既に良い運動ルーティンがある場合は、さらに運動量を増やして最大の利益を得る必要があります。