Get Your HANDLE Right | At-Home Dribbling Workout

Summary

In diesem Video erklärt Phil Handy eine Reihe von Basketball-Drills, die sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden können. Der Fokus liegt auf Ballhandling-Übungen, die die Koordination, Ausdauer und Beinarbeit verbessern. Handy betont die Bedeutung einer breiten Grundposition, die sowohl für die Verteidigung als auch für das Ballhandling entscheidend ist. Er führt die Übungen schrittweise durch, von einfachen Dribbeltechniken bis hin zu fortgeschritteneren Bewegungen wie dem Inzwischenbeinsdribbling. Das Ziel ist es, die Spieler zu besseren Ballhandhabern und visionären Spielern zu machen, die ihre Bewegungen präzise und effizient ausführen können.

Takeaways

• 😀 Es ist wichtig, eine breite Basis für Ballhandling-Übungen zu haben, um das Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu maximieren.
• 😀 Die Übungen in der Leiterreihe (Ladder Drills) helfen, Ausdauer und Muskulatur aufzubauen, um den Basketball über längere Zeit zu kontrollieren.
• 😀 Das Training kann überall durchgeführt werden, sogar zu Hause, solange man sicherstellt, dass das Dribbeln erlaubt ist.
• 😀 Das Ziel der Leiterübungen ist es, mit fortschreitendem Training die Intensität zu steigern – von 1 bis 5 bis hin zu 1 bis 10.
• 😀 Die Basis sollte in etwa schulterbreit sein, um eine athletische Haltung zu bewahren und in beide Richtungen schnell zu reagieren.
• 😀 Beim Dribbeln sollte der Kopf immer oben sein, um das Spielfeld zu sehen und die richtige Entscheidung zu treffen, während der Ball kontrolliert wird.
• 😀 Bei der Ballübung „Pound Cross“ wird das Ballhandling mit der rechten und linken Hand trainiert, wobei der Ball von 1 bis 5 und zurück geht.
• 😀 In der fortgeschrittenen Übung „In Between Cross“ wird der Ball zwischen den Beinen dribbelnd kontrolliert, wobei eine korrekte Ballplatzierung wichtig ist, um Fehler zu vermeiden.
• 😀 Das Dribbeln zwischen den Beinen kann in Serien von einfachen „Pound“-Dribblings kombiniert mit Kreuz-Dribblings erfolgen, um die Koordination zu verbessern.
• 😀 Durch das gezielte Training mit Figuren-8-Übungen und kurzen, schnellen Schritten („Chops“) wird die Beweglichkeit und Präzision im Ballhandling weiter verbessert.

Q & A

Warum ist es wichtig, eine breite Basis beim Ballhandling zu haben?

Eine breite Basis hilft dabei, das Gleichgewicht zu halten und verhindert, dass man sich beim Dribbeln zu weit nach vorne lehnt. Dies fördert die Beweglichkeit und Stabilität, was für schnelle Richtungswechsel und eine effektive Verteidigung notwendig ist.

Was sind die ersten Übungen im Ladders-Training und wie werden sie ausgeführt?

Die ersten Übungen beinhalten das 'Pound Cross' und den 'One Hand Cross'. Beim 'Pound Cross' dribbelt man den Ball mit beiden Händen abwechselnd von 1 bis 5 und zurück. Beim 'One Hand Cross' wird der Ball nur mit einer Hand dribbeln, beginnend von 1 bis 5 und zurück.

Wie sollte der Körper während des Dribbelns positioniert werden?

Der Körper sollte in einer stabilen und athletischen Haltung bleiben, mit der Brust nicht vor den Knien. Dies sorgt dafür, dass man nicht das Gleichgewicht verliert und gleichzeitig explosiv in die Richtung wechseln kann, in die man will.

Was ist der Zweck des In-between Cross-Dribblings?

Das In-between Cross-Dribbling verbessert die Kontrolle des Balls zwischen den Beinen und hilft, den Ball effektiv zu platzieren, ohne dass er gegen die Beine schlägt. Es stärkt auch die Fähigkeit, die Beweglichkeit und die Ballführung zu maximieren.

Welche Übung ist am besten geeignet, um das Dribbeln zwischen den Beinen zu verbessern?

Eine sehr hilfreiche Übung ist das 'Figure 8', bei dem der Ball in einer Acht zwischen den Beinen geführt wird. Dies hilft dabei, das Gefühl für den Ball zu entwickeln und den kontrollierten Dribbelfluss zu verbessern.

Warum ist es wichtig, den Kopf beim Dribbeln oben zu halten?

Das Behalten des Kopfes oben sorgt für eine bessere Übersicht und hilft dabei, den Gegner sowie die Mitspieler zu sehen. Dies ist entscheidend, um gute Entscheidungen zu treffen und nicht den Überblick zu verlieren.

Was ist der Vorteil von kurzen, schnellen Schritten beim Dribbeln?

Kurze, schnelle Schritte helfen dabei, das Gleichgewicht zu bewahren, und verbessern die Agilität. Sie verhindern, dass der Körper die Position verliert und ermöglichen es, schnell auf einen Gegner zu reagieren oder die Richtung zu wechseln.

Wie kann man die Intensität der Übungen im Ladders-Training steigern?

Die Intensität kann durch das Erhöhen der Anzahl der Schritte (z.B. bis zu 10 statt nur 5) und durch schnelleres Ausführen der Übungen gesteigert werden. Es ist wichtig, dass die Technik und das Gleichgewicht während der Steigerung nicht verloren gehen.

Was sind die Hauptziele des Ladders-Trainings?

Das Ladders-Training zielt darauf ab, die Muskulatur zu stärken, die Kondition zu verbessern und die Ausdauer zu fördern, um den Basketball länger unter Kontrolle zu halten. Es hilft auch dabei, die Ballhandling-Fähigkeiten zu verbessern und die Beweglichkeit zu steigern.

Wie kann man das Ladders-Training kreativ erweitern?

Das Ladders-Training kann kreativ erweitert werden, indem man verschiedene Variationen der Dribbelübungen hinzufügt, zum Beispiel das Kombinieren von Crossovers mit In-between-Dribblings oder das Hinzufügen von Richtungswechseln. Das Ziel ist es, den Körper aus der Komfortzone zu bringen und neue Bewegungsmuster zu üben.